በዝቅተኛ ሂሞግሎቢን ምን እንደሚበሉ፡የምርቶች ዝርዝር፣ጤናማ የአመጋገብ ህጎች፣ፍራፍሬ፣አትክልት፣እህል እና የዶክተር ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ችግር ሊገጥመው ይችላል። ይህንን አመላካች በደም ውስጥ በሚቀንሱበት ጊዜ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ማቀናበር ያስፈልግዎታል።

ጽሑፉ ሄሞግሎቢን ምን እንደሆነ፣ በምን ደረጃ ላይ እንደሚገኝ እና በትንሽ ሄሞግሎቢን ምን መመገብ እንዳለብን ያብራራል።

ሄሞግሎቢን ምንድን ነው?

ሄሞግሎቢን የቀይ የደም ሴሎች አካል ነው። ዋና ተግባራቸው ኦክስጅንን ከሳንባ ወደ ሰው አካል ሴሎች ማቅረብ ነው።

የሄሞግሎቢን መጠን ቀላል የሆነ የተሟላ የደም ቆጠራ በማለፍ ሊገኝ ይችላል። ሠንጠረዡ ለተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች የሂሞግሎቢንን መደበኛነት ያሳያል።

ወንዶች	130-169g/l
ሴቶች	113-155g/l
ሴቶች በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት	112-160ግ/ል
ሴቶች ውስጥሁለተኛ አጋማሽ ጊዜ	108-144g/l
ሴቶች በሦስተኛው የእርግዝና ወር ውስጥ	100-140 ግ/ል
ከ12 እስከ 18 ዓመት የሆናቸው ወጣቶች	116-164g/l
ሴት ልጆች ከ12 እስከ 18	115-154g/l
ታዳጊዎች (ማንኛውም ጾታ) ከ9 እስከ 12 ዓመት የሆናቸው	119-150ግ/ል
ልጆች (ማንኛውም ጾታ) ከ5 እስከ 8 ዓመት የሆናቸው	114-133g/l
ልጆች (ማንኛውም ጾታ) ከ1 እስከ 5 ዓመት የሆናቸው	110-125g/l
አራስ ሕፃናት (እስከ 2 ሳምንታት ዕድሜ ያላቸው)	135-200g/l
ህጻናት ከ2 ሳምንት እስከ 2 ወር የሆናቸው	124-165g/l
ከ2 ወር እስከ አንድ አመት ያሉ ልጆች	109-130g/l

የዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ምልክቶች

ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ እና የተሟላ የደም ብዛት ያግኙ፡

1. ያለማቋረጥ የድካም ስሜት። ይህ በተለይ በአካል እንቅስቃሴ ወይም በአእምሮ እንቅስቃሴ ወቅት ይታያል።
2. ቋሚ ድክመት፣ ምንም እንኳን ጥሩ አመጋገብ እና መደበኛ እረፍት እና የእንቅልፍ ሁኔታ ቢኖርዎትም።
3. ቀላል ስራ በሚሰሩበት ጊዜም የስራ አፈጻጸም ቀንሷል።
4. ደካሞች።
5. በአይኖች ውስጥ መቆራረጥ።
6. ማዞር።

የሄሞግሎቢን መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ከዚህም በላይ የዚህ አመላካች መጠን መቀነስ መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ኩላሊት እና አንጎል በብዛት ይሠቃያሉ።

የሂሞግሎቢን ዝቅተኛ ከሆነ አመጋገብ በፕሮቲን፣ በብረት እና በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት። በመቀጠል ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ስላላቸው ምን አይነት ምግቦች መመገብ እንዳለብን እንነጋገራለን::

በሰውነት ውስጥ ባለው የብረት እጥረት ምክንያት የሂሞግሎቢን መጠን ቀንሷል

የብረት እጥረት በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን እንዲቀንስ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። ስለሆነም ብዙ ዶክተሮች ዝቅተኛ ደረጃውን ሲመለከቱ ወዲያውኑ የብረት ማሟያዎችን ያዝዛሉ. ክኒን ለመውሰድ አትቸኩል! አመጋገብዎን ትንሽ ያስተካክሉ። የብረት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ምን ይበላል? ይህን የመከታተያ ክፍል ያካተቱ ምርቶች፡

• ስጋ፤
• የባህር ምግብ፤
• ጎምዛዛ ፖም፤
• ግሪክ፤
• buckwheat ማር፤
• ጋርኔት፤
• ክራንቤሪ።

የቀኑ የብረት ፍላጎት

ሰውነት የብረት እጥረት እንዳያጋጥመው ይህንን የመከታተያ ንጥረ ነገር ዕለታዊ ልክ መጠን መከታተል አስፈላጊ ሲሆን እንደሚከተለው ነው፡-

• ልጆች ከተወለዱ እስከ 3 ወር - 1.7 mg;
• ልጆች ከ4 ወር እስከ ስድስት ወር - 4.3 mg;
• ልጆች ከ 7 ወር እስከ አንድ አመት - 7.8 mg;
• ከ1 እስከ 3 አመት ያሉ ልጆች - 7 mg;
• ከ4 እስከ 6 አመት ያሉ ልጆች - 6.1 mg;
• ከ 7 እስከ 10 ዓመት የሆኑ ልጆች - 8.7 mg;
• ልጃገረዶች ከ11 አመት በታች የሆኑ ሴቶች እና ከ50 አመት በታች የሆኑ ሴቶች - 14.9 ሚ.ግ;
• ሴቶች ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ - 8.8 mg;
• ወንዶች ከ11 እስከ 18 ዓመት - 11.3 mg;
• ወንዶች ከ18 - 8.7mg።

አንዲት ሴት የወር አበባዋ ከባድ ከሆነ በወሳኝ ቀናት ውስጥ 14.9 ሚ.ግ አይበቃላትም በማለት በተናጠል መናገር ተገቢ ነው። በልዩ የብረት ማሟያዎች የብረት መጠን እንዲጨምር ይመከራል።

ብረትን ለመምጠጥ የሚረዱ ምግቦች

አይረን በሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ ከፈለጉ የሚከተሉትን ምግቦች ይመገቡ፡

1. ቫይታሚን ሲ.ፋርማሲዎች ውስጥ በብረት እና በዚህ ቫይታሚን ላይ የተሰሩ ልዩ ቡና ቤቶችን ያገኛሉ።
2. አትክልት እና ፍራፍሬ (ስፒናች፣ ካሮት፣ ብርቱካንማ፣ ቲማቲም)። በጥሬውም ሆነ በጭማቂ መልክ ሊጠጡ ይችላሉ።
3. Rosehip ዲኮክሽን።
4. ጉበት።
5. አይብ።
6. የበሬ ሥጋ።
7. የዶሮ ሥጋ።
8. እንቁላል።
9. ቫይታሚን B12።
10. የባህር እሸት።
11. ሶያ።

ብረትን ከመምጠጥ የሚከለክለው

ብረትን ለመምጠጥ የሚያስተጓጉሉ ምግቦች አሉ። ለምሳሌ, buckwheat ያለ ወተት መብላት ይሻላል. ልክ በተመሳሳይ ጊዜ ካልሲየም ከወተት እና ብረት ከ buckwheat የሚያገኙ ይመስላል። ግን ሁኔታው ከዚህ የተለየ ነው - ብረት ከካልሲየም ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ከዋለ በሰውነት ውስጥ አይዋጥም. ስለዚህ ካልሲየም የያዙ ምግቦችን ከብረት ከያዙ ምግቦች ለይተው ለመመገብ ይሞክሩ።

ሌላው የብረት መምጠጥን የሚያስተጓጉሉ የምግብ ዓይነቶች የእህል ዓይነቶች ናቸው። ስለዚህ አሳ እና ፓስታ በተመሳሳይ ጊዜ ስጋ እና ዳቦ አትብሉ።

ተመሳሳይየብረት መምጠጥ እንቅፋት የሚሆነው በጥራጥሬ እና በታኒን ውስጥ በሚገኙ ንጥረ ነገሮች ሲሆን እነዚህም በተለምዶ ቡና፣ ሶዳ፣ ሻይ እና ኮኮዋ ውስጥ ይገኛሉ። በእነዚህ መጠጦች ብረት የያዙ ምግቦችን መጠጣት አይችሉም። በትንሽ ሄሞግሎቢን ምን መጠጣት አለበት? ለምሳሌ የሮዝሂፕ ሻይ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች፣ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች መጠቀም ይችላሉ።

በቫይታሚን B12 እጥረት የተነሳ የሂሞግሎቢን መጠን ቀንሷል

የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ ሁልጊዜ በሰው አካል ውስጥ ካለው የብረት እጥረት ጋር የተያያዘ አይደለም። ምክንያቱ በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ በንቃት የሚሳተፈው የቫይታሚን B12 ወይም cobalamin እጥረት ሊሆን ይችላል. በቫይታሚን ቢ እጥረት ምክንያት ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ምን መደረግ አለበት? አረንጓዴ መብላት ይጀምሩ! ፓርሲሌ፣ ሰላጣ፣ ዲዊ - ይህ ሁሉ በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለበት።

በዚህ ጉዳይ ላይ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ካለበት ሌላ ምን መብላት አለብኝ? ለሚከተሉት ምርቶች ትኩረት ይስጡ፡

• ለውዝ፤
• የብርቱካን ጭማቂ፤
• የአናናስ ጭማቂ፤
• ስፒናች፤
• ጎመን፤
• ጥራጥሬዎች፤
• የቢራ እርሾ።

በዝቅተኛ ሂሞግሎቢን ምን አይነት ፍሬዎችን መብላት አለብኝ? የብራዚል ለውዝ እና የአልሞንድ ፍሬዎች ምርጥ ናቸው።

በፕሮቲን እጥረት የተነሳ የሂሞግሎቢን ቀንሷል

ሄሞግሎቢን ብረት እና ፕሮቲንን የሚያጣምር ውስብስብ ነው። በሄሞግሎቢን ውስጥ ያለው የመጨረሻው ክፍል ከብረት በጣም ትልቅ ነው. ስለዚህ, ቀላል መደምደሚያ ይከተላል - የፕሮቲን ምርቶች እጥረት በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ሁኔታ, እንኳንየብረት ተጨማሪዎች።

በዚህ ሁኔታ በትንሽ ሄሞግሎቢን ምን ይበላል? የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ፡

• የጎጆ አይብ፤
• እንቁላል፤
• ጥራጥሬዎች፤
• አይብ፤
• ዓሣ፤
• ስጋ።

በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን የሚጎዳው ምንድን ነው?

በሚከተለው ምክንያት የሂሞግሎቢን መጠን ሲቀንስ ይከሰታል፡

• የደም ማጣት፤
• ቁስሎች፤
• የኪንታሮት እብጠት፤
• ወሳኝ ቀናት፤
• ኢንፌክሽኖች፤
• የሴት የመራቢያ ሥርዓት በሽታዎች፤
• GI እየደማ።

የደም ምርመራ ወስደህ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን እንዳለህ ካወቅክ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብህ። እሱ የሄሞግሎቢንን ዝቅተኛነት መንስኤ ለማወቅ ይረዳሃል፣ እና ከዚያ ህክምና ያዝዛል።

እንዲሁም አመጋገብዎን ሙሉ ለሙሉ ማሻሻል እና ለሄሞግሎቢን ዝቅተኛነት የታዘዘውን አመጋገብ መከተል መጀመር ያስፈልጋል።

ለዝቅተኛ ሄሞግሎቢን መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች

በደም ውስጥ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ያለው ሰው መውሰድ ያለበት አመጋገብ የመጀመሪያው ነገር ነው።

የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆች የሚከተሉት ናቸው፡

1. ስርአቱን መከተል እና ክፍልፋይ (በቀን 5 ጊዜ) መመገብ ያስፈልጋል። አነስተኛ ክፍሎች ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ያለው የምግብ ፍላጎት ለመጨመር ይረዳሉ።
2. ሁሉም ምግቦች በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ መቀቀል አለባቸው። እንዲሁም ምግብ ወይም ወጥ ማብሰል ይችላሉ. የተጠበሱ ምግቦች ተቀባይነት የላቸውም - ይህ የማብሰያ ዘዴ በተለመደው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መሳብ ላይ ጣልቃ ይገባል.
3. ምግብ በሚመች የሙቀት መጠን (በ20 እና 35 ዲግሪዎች መካከል) መሆን አለበት። በጣም ቀዝቃዛ ወይም ትኩስ ምግብ መመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል።
4. በቂ ፈሳሽ (ሁለት ሊትር) ጠጡ እና በቀን ከ10 ግራም ጨው አይበልጡም።
5. በአመጋገብ ወቅት አልኮል እና ቡና፣ሻይ እና ለስላሳ መጠጦች መጠጣት አይችሉም።

የሂሞግሎቢን ዝቅተኛ የሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች የአመጋገብ ባህሪያት

ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት ጀምሮ አንዲት ሴት ለሜኑዋ የበለጠ ትኩረት መስጠት እና አመጋገቧን ወደተለያየ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ማስተካከል አለባት።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ዝቅተኛ የሄሞግሎቢን ምልክቶችን እንዳየች ወዲያውኑ የማህፀን ሐኪም ማነጋገር አለባት። ለጤንነት ሁኔታ ቸልተኛነት ያለው አመለካከት በፅንሱ እድገት ላይ ሁከት ያስከትላል. አብዛኛውን ጊዜ የሴቶች ዶክተሮች በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን መደበኛ እንዲሆን የሚረዱ የቫይታሚን ውስብስቦችን ያዝዛሉ. ነገር ግን, ከቫይታሚን በተጨማሪ, አንዲት ሴት በትክክል መብላት አለባት. ነፍሰ ጡር እናቶች ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ያላቸው ምን መብላት አለባቸው?

• እህል፣
• ስጋ፤
• እንቁላል፤
• ጥራጥሬዎች፤
• የወተት ምርቶች፤
• ፍራፍሬ፤
• አትክልት።

ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ልጆች ውስጥ የአመጋገብ ባህሪያት

ሕፃኑ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን አለው። ምን መብላት አለቦት? ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ላላቸው ሕፃናት የምግብ ዝርዝር ለአዋቂዎች የምግብ ዝርዝር ተመሳሳይ ነው. ልዩነቱ በክፍል መጠን ላይ ብቻ ነው - በልጆች ላይ በጣም ያነሰ መሆን አለበት.

እንዴትየታወቁ, ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ትንሽ ፍላጎት ያላቸው ልጆች. የወላጆች ተግባር ልጃቸውን ማስደሰት ነው። እያንዳንዱ ምግብ በአዎንታዊ ስሜቶች ከልጁ ጋር መያያዝ አለበት. ትንሽ ቅዠትን በማሳየት ሳህኑን ልዩ በሆነ መንገድ ለማቅረብ ይሞክሩ. ምግብ በአንድ ጊዜ በልጁ ላይ የምግብ ፍላጎትን እና ፍላጎትን ማነቃቃት አለበት።

ከተቀነሰ የሂሞግሎቢን አመጋገብ፡ የናሙና ምናሌ ለቀኑ

ይህ ሜኑ የተዘጋጀው በቀን ለአምስት ምግቦች ነው። የመጨረሻው ምግብ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከመተኛቱ በፊት የምግቡን ቁጥር ወደ ስድስት ማሳደግ ይችላሉ።

የቁርስ አማራጮች።

1. የስንዴ ገንፎ ከፍራፍሬ ወይም ከቤሪ ጋር። Rosehip ዲኮክሽን ወይም ብርቱካን ጭማቂ።
2. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል። የዶሮ ጉበት ከዳቦ ጋር. አንድ ማሰሮ ከስኳር-ነጻ እርጎ።
3. "ሄርኩለስ" ገንፎ ወይም ኦትሜል ከፍራፍሬ ወይም ከቤሪ ቁርጥራጭ ጋር። አንድ ብርጭቆ ወተት።
4. የቺስ ኬክ ከማር ጋር። Rosehip ዲኮክሽን።
5. ከጎጆ አይብ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪ የተሰራ መያዣ። አፕል compote።
6. የባክሆት ገንፎ በቤት ውስጥ ከተሰራ ቋሊማ ጋር። የክራንቤሪ ጭማቂ።
7. ኦሜሌት ከቲማቲም ቁርጥራጭ ጋር። የአፕል ጭማቂ።

ሁለተኛ ቁርስ አማራጮች።

1. ትልቅ አረንጓዴ አፕል።
2. Vinaigret።
3. ቤሪ።
4. ሙዝ።
5. የፍራፍሬ ሰላጣ።
6. ለውዝ።
7. Apple mousse።
8. የደረቁ ፍራፍሬዎች።

ምሳ የእለቱ ከባዱ ምግብ ነው። ከታች ያሉት የምሳ አማራጮች አሉ።

1. ቦርችት ከቅመማ ቅመም ጋር። ስቴክ ከማንኛውም አይነት ስጋ ከአትክልት ሰላጣ ጋር።
2. የጎመን ሾርባ ከነጭ ጎመን። ዶሮ ከሩዝ ጋር. ክራንቤሪየፍራፍሬ መጠጥ።
3. የዶሮ ሾርባ። በእንፋሎት የተሰራ የአሳማ ሥጋ እና ኮልላው. የብርቱካን ጭማቂ።
4. Rassolnik። የተቀቀለ ዓሳ ኬክ እና የተቀቀለ ድንች። Kissel ከቤሪ።
5. የሩዝ ሾርባ ከስጋ መረቅ ጋር። የአትክልት ሰላጣ እና የዓሳ ቅጠል. የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
6. Ukha። ከጉበት ጋር የተቀቀለ አትክልቶች. የአፕል ጭማቂ።
7. የአተር ሾርባ። የተቀቀለ ስጋ እና ፓስታ. አፕል compote።

በከሰአት በኋላ መክሰስ በትንሽ ሄሞግሎቢን ምን እንደሚበሉ፡

• ብስኩት እና ትኩስ ጭማቂ፤
• የጎጆ አይብ ከአኩሪ ክሬም ጋር፤
• የሮማን ጭማቂ፤
• ሁለት ፒር፤
• የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር፤
• የአፕል ጭማቂ እና ኬክ፤
• የጎጆ አይብ እና የፍራፍሬ ድስት።

እራት ከምሳ ትንሽ ትንሽ ምግብ ነው። በባህላዊ የሻይ ድግስ መጨረስ ይመከራል ነገርግን ሻይን በሮዝሂፕ ዲኮክሽን መቀየር የተሻለ ነው።

የእራት አማራጮች።

1. የተቀቀለ ድንች እና ወጥ።
2. የአሳ አስፕ እና የተፈጨ ድንች።
3. በእንፋሎት የተቀመመ ዘንበል የአሳማ ሥጋ። ትኩስ ጎመን ሰላጣ።
4. ማካሮኒ እና አይብ።
5. በእንፋሎት የተሰራ የዶሮ ቁርጥራጭ። ቢት እና አይብ ሰላጣ።
6. የታሸገ ጎመን።
7. ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና የአሳ ኬክ።
8. የተጠበሰ አሳ እና ኮልላው።

ማንኛውም ምግብ በትንሽ ቁራጭ ስንዴ፣ ብራን ወይም አጃ እንጀራ ሊሟላ ይችላል።

ማጠቃለያ

ስለዚህ አሁን በትንሽ ሄሞግሎቢን ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ። በተቻለ ፍጥነት እንዲሰራ እና እንዲሰራ እነዚህን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።ደረጃ።

እንዲሁም በየቀኑ ከቤት ውጭ መሆንን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቀኑን ሙሉ በንቃት መንቀሳቀስን አይርሱ። ይህ ለሰውነትዎ በቂ ኦክስጅን ያቀርባል።