ብጉርን ለማስወገድ ምን እንመገብ፡ ጤናማ የአመጋገብ ህጎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እህሎች፣ የምግብ ፒራሚድ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሁሉም ሰው ማራኪ እና ጥርት ያለ ቆዳ እንዲኖረው ይፈልጋል። በሚያሳዝን ሁኔታ, እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ማግኘት ቀላል አይደለም. ብጉርን ለማስወገድ ብዙ ጥረት ይጠይቃል. የት መጀመር?

ብዙ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። በሰውነት ሜታቦሊዝም ውስጥ ስለሚሳተፍ አጠቃቀሙ በቆዳዎ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የሽፍታ መንስኤዎች

በጉርምስና ወቅት ብጉር የተለመደ ክስተት ነው፡ በሆርሞን ደረጃ ላይ ለሚደረጉ ለውጦች ሰውነታችን ምላሽ የሚሰጠው በዚህ መንገድ ነው። ነገር ግን የጉርምስና ጊዜው ሲያበቃ, ቆዳው ወደ መደበኛው መመለስ አለበት. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በሁሉም ሰዎች ላይ አይደለም. አንዳንዶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በቆዳ በሽታ ይሰቃያሉ። እና ብዙውን ጊዜ ነጥቡ የግል ንፅህና ደንቦችን አለመከተላቸው አይደለም, ነገር ግን ጤናማ በማይኖርበት ጊዜየአመጋገብ ልማድ. አብዛኛዎቹ ብጉር እንዳይኖር ምን እንደሚበሉ እንኳን አያስቡም። እንደ አንድ ደንብ, እያንዳንዱ ሰው ሽፍታዎችን ለመዋጋት ውጫዊ ዘዴዎችን ይፈልጋል. ይህ ለችግሩ ጥሩ መፍትሄ ነው?

የመዋቢያ ምርቶች ውጫዊ መገለጫዎችን ብቻ ማስወገድ ይችላሉ, የቆዳ በሽታ መንስኤዎችን አያስወግዱም. ብዙውን ጊዜ "የምንበላው እኛ ነን" የሚለውን ሐረግ መስማት ይችላሉ. እና በእርግጥም ነው. ብጉር እንዳይኖር ምን ያህል እና ምን እንደምንበላ እንወቅ።

ሰውነትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ላይ የሚከተሉት አስተማማኝ ምክሮች ናቸው። አንዳንዶቹን ቢያንስ ተግባራዊ ካደረጉ ውጤቱ ብዙም አይቆይም እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አወንታዊ ለውጦች ይስተዋላሉ።

የምግብ ተጽእኖ

ብዙ ሰዎች ምግባቸው ብጉርን እንደሚያጠቃ እንኳን አያውቁም። የምንበላው ነገር ቆዳችንን እንዴት ሊጎዳ ይችላል? መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወይም ከመጠን በላይ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ, ይህ ወዲያውኑ ፊቱ ላይ ይንፀባርቃል. የስብ ሼን ሊያገኝ ይችላል፣ እና ሽፍቶች በላዩ ላይ ሊታዩ ይችላሉ። የአመጋገብ ልማዶችን በጊዜ ውስጥ ካልቀየሩ, የቆዳው ሁኔታ በጣም ተባብሷል እናም የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት. ስለዚህ ሁኔታውን ወደ ገደቡ መግፋት ጠቃሚ ነው?

ለብጉር የሚሆን ምግብ አለ? ያለ ጥርጥር። በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች (በተወሰነ መጠን), ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ የእህል ዓይነቶች ናቸው. ይህንን ጉዳይ ጠለቅ ብለን እንመልከተው።

የምግብ ፒራሚድ

ምን ለማስወገድ ይረዳልፊት ላይ ብጉር? ይህንን ችግር ለመፍታት ትክክለኛ አመጋገብ ቁልፍ ነው. ሳይንቲስቶች ብዙ ዘዴዎችን አዳብረዋል ፣ ከዚያ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ የማዮ ክሊኒክን ምክሮች እንመለከታለን፡

1. ካርቦሃይድሬት (በቀን 4 - 8 ምግቦች)። በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ እህሎች፣ ዱረም ስንዴ ፓስታ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ናቸው።
2. ፕሮቲኖች (በቀን 3 － 7 ምግቦች)። ዋና ምንጮች - እንቁላል፣ ጥራጥሬዎች፣ አይብ፣ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች።
3. አትክልት እና ፍራፍሬ (ከ3 ጊዜ እና ተጨማሪ)። ዝቅተኛ ስኳር ይመረጣል።
4. ስብ (በቀን 3 － 5 ምግቦች)። በዚህ ሁኔታ, ክፍሉ እንደ የሻይ ማንኪያዎች ቁጥር መረዳት አለበት. ለሰውነት ጤናማ የስብ ምንጭ የወይራ፣የመደፈር ዘር፣ቆሎ፣የሱፍ አበባ ዘይት፣ለውዝ፣አቮካዶ ነው።
5. ጣፋጮች (በቀን ከ75 ኪሎ ካሎሪ አይበልጥም)። ስኳር በማር መተካት ይሻላል።

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል፣ ለብቻዎ የብጉር አመጋገብን ማዳበር ይችላሉ። ቆዳዎ እንዴት እንደሚመስል ላይ አመጋገብ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። የእርሷን ሁኔታ ለማሻሻል, ሙሉ የእህል ምግቦች የእለት ተእለት አመጋገብዎ መሰረት መሆን አለባቸው. ለምን? በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የማይጨምሩ እና በሰውነት ላይ ሽፍታ እንዲታዩ የማይያደርጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ስላላቸው። ተጨማሪ ተመሳሳይ ምርቶች በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ ናቸው ስለዚህ አጠቃቀማቸው በቆዳ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የእፅዋት ምግብ

ለብጉር ትክክለኛ አመጋገብ አትክልቶችን በብዛት ያጠቃልላል። ምስጋና ለከፍተኛየፋይበር ይዘት, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አትክልቶች የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ, የጨጓራና ትራክት ተፈጥሯዊ ማጽዳትን ያበረታታሉ. ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ።

ፍራፍሬን በተመለከተ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ እና በተወሰነ መጠን መብላት አለባቸው ምክንያቱም ፍራፍሬ ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ስለዚህ ከአመጋገብዎ ማግለል የለብዎትም።

ለምን ጥራጥሬዎችን ትበላላችሁ? ለጠቅላላው ፍጡር ትክክለኛ ተግባር በጣም አስፈላጊ የሆነውን ብዙ የአትክልት ፕሮቲን ይይዛሉ።

የብጉር መንስኤዎች

በቆዳ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን አንዳንድ ምክንያቶች እንመልከት፡

• የእንቅልፍ እጦት፤
• ውጥረት፤
• ከልክ በላይ መብላት፤
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፤
• በአካባቢው የሙቀት መጠን ድንገተኛ ለውጦች።

ብዙ ሰዎች ቺፖችን፣ ጣፋጮችን፣ ትኩስ ውሾችን ካልበሉ እና ብዙ ውሃ በማይጠጡበት ጊዜ ቆዳቸው ይጸዳል እና አዲስ ሽፍታዎች አይታዩም። ስለዚህ ፊት ላይ ብጉር ላይ አመጋገብን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቡና መጠጣት በመልክዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ በተለይ በረዶ-ደረቅ ላይ እውነት ነው፣ ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ስላለው የጨጓራውን ተግባር አሉታዊ በሆነ መልኩ ስለሚጎዳ እና በዚህም ምክንያት ቆዳ።

ትናንሽ መላዎች

የአክኔ በሽታን ለማከም ምን አይነት ምግብ ይፈልጋሉ? አንድ ጊዜ የተረጋገጠ የምግብ አሰራር አለ፡

• አጃ (2 የሾርባ ማንኪያ);
• ማር (1 የሻይ ማንኪያ);
• የዋልነት ከርነል (1 pc.);
• የተጣራ ውሃ (100 ሚሊ ሊትር)።

አጃን በፍጥነት አለመጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለከፍተኛ ሙቀት አንዳንድ ጠቃሚ ባህሪያቱ ስለሚጠፋ። ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል መድሃኒት በትክክል እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? በቅድሚያ (በተለይም ምሽት ላይ) ኦትሜል በቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ, የተከተፈ የዎልት ኖት እና ማር መጨመር አስፈላጊ ነው. በሌሊት, ፍሌክስ ያብጣል እና በማር ይሞላል. ጠዋት ላይ የተፈጠረውን ፈሳሽ ማነሳሳት እና በ 30-50 ደቂቃዎች ውስጥ መብላት ያስፈልጋል. ከዋናው ምግብ በፊት።

በዚህ ጉዳይ ላይ ብጉርን ለማስወገድ አስፈላጊው ነገር ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚደረግም ጭምር። የተዘጋጀውን ድብልቅ ለመዋጥ ብቻ ሳይሆን ለመጥቀም, በደንብ ማኘክ በጣም አስፈላጊ ነው. የንጥረ-ምግቦችን መሳብ የሚጀምረው በአፍ ውስጥ ምሰሶ ውስጥ እንደሆነ መታወስ አለበት. በአንድ ሳምንት ውስጥ፣ በቆዳዎ ሁኔታ ላይ ግልጽ የሆኑ ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ፣ ምንም አይነት የብጉር ምልክት አይታይም።

አደገኛ ምርቶች

ብጉርን ለማስወገድ ከአመጋገብዎ ውስጥ ምን አይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው? በጥብቅ የተከለከለው ምንድን ነው? ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹን እንይ።

በመጀመሪያ እነዚህ የተጨሱ ስጋዎች ናቸው። እንደ አንድ ደንብ, በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡት በሰውነት ላይ ጎጂ ናቸው. በእርግጥ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን በእውነት ከወደዱ ታዲያ ስምምነትን ማግኘት ይችላሉ ። ለምሳሌ,ለዚህ ዓላማ የቤት ጭስ ቤት ይጠቀሙ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ (ርግብ) ወይም ዘንበል ያለ አሳ (ፓይክ ፐርች) ይምረጡ።

የጤናማ ቆዳ ሁለተኛ ጠላት ማዮኔዝ ነው። እያወራን ያለነው በሱቅ ስለተገዛ ምርት ነው፣ ምክንያቱም ማቅለሚያዎች፣ ኢሚልሲፋየሮች እና ማረጋጊያዎች ከትልቅ የስብ መጠን ጋር ስላሉት ነው። ማዮኔዜን እቤት ውስጥ መስራት ትችላለህ ነገርግን አላግባብ መጠቀም የለብህም።ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ስለሚቀንስ ቆዳን ብሩህ ያደርገዋል።

ጣፋጮች - ይህ የፊትዎን የቆዳ ሁኔታ የሚጎዳ ሌላ ምርት ነው። ከተወሰደ microflora ልማት የሚሆን ምቹ አካባቢ ነው ስኳር ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎች ያለ ጣፋጭ መኖር አይችሉም። እንደዚህ አይነት ሰዎች ጥፋተኞች ናቸው ማለት እንችላለን? በጭራሽ. ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ሰዎች ብዙ አማራጮች አሉ. “ብጉርን ለማስወገድ ምን አለ?” ብለው ያስባሉ። መልሱ በጣም ቀላል ነው - ማር፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች፣ ሙሉ ዱቄት ከማር ጋር።

ስኳርን ሙሉ በሙሉ መመገብ ማቆም ካልቻላችሁ ቡናማ ቀለም ያለው ምርት ያግኙ። እንደ አንድ ደንብ, ጥቁር ቀለም ዝቅተኛ የመንጻት ደረጃን ያሳያል, በቅደም ተከተል, በእንደዚህ ዓይነት ስኳር ውስጥ ከተጣራ ስኳር የበለጠ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች አሉ.

Pacifiers － ጥሩ ወይስ መጥፎ?

የስኳር ምትክ መጠቀም አለብኝ? እውነታ አይደለም. ለምን? እውነታው ግን ሰውነታቸውን ያታልላሉ, እና በተለምዶ መስራት ያቆማል. ለጣፋጮች ሂደት ብዙ የተለያዩ ኢንዛይሞች ይለቀቃሉ ፣ እና ስኳር ወደ ሰውነት ውስጥ ስላልገባ ፣ ምንም ምላሽ የላቸውም ፣ እና እነሱ ይሆናሉ ።ከንቱ። በመቀጠል ለስኳር ሂደት አስፈላጊ የሆኑት ሆርሞኖች መመረታቸው ያቆማል፣ እና ይህን ምርት በትንሹም ቢሆን ከበሉ፣ መምጠጡ ውድቅ ይሆናል።

ተቀባይነት ያለው የስኳር ምትክ አለ? አዎ. ይህ መደበኛ fructose ነው. በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. ነገር ግን ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ስላለው እንዲህ ያለውን ምርት ጠዋት ላይ መጠቀም የተሻለ ነው።

ሙቅ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች። ጨው፡ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የቆዳ ሁኔታ በሚበላው ምግብ የሙቀት መጠን ሊጎዳ ይችላል። በጣም ሞቃታማ ምግቦች ካሉ, ከዚያም የሆድ ግድግዳዎች ሊቃጠሉ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት ምግቡ በተለምዶ አይሠራም - ይህ ወዲያውኑ ፊቱን ይነካል. ለምሳሌ፣ rosacea በትክክል የሚታየው በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ባሉ ብልሽቶች ምክንያት ነው።

የቅመም ምግብን በተመለከተ፣ ቆዳ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው። እነዚህ ምግቦች የሰውነትን ሜታቦሊዝም ሂደትን የሚያነቃቁ ሲሆኑ የሆድ ዕቃን ያበሳጫሉ እና የሆድ ዕቃን መደበኛ ተግባር ያበላሻሉ።

እንደምታወቀው ጨው በሰውነት ውስጥ መደበኛ የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ነገርግን ከመጠን በላይ መጨመር ጎጂ ሊሆን ይችላል. ፈሳሹ በቲሹዎች ውስጥ ስለሚዘገይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ከእሱ ጋር ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል, ይህ ደግሞ በቆዳው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም ጨው ወደ ተዘጋጁ ምግቦች መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው, እና በማብሰያ ጊዜ አይደለም. ለምሳሌ, ገንፎን በጨው ካበስሉ, ከዚያም በእህል ውስጥ ከመጠን በላይ የሚገኘው ቫይታሚን ቢ ይጠፋል. ይኸውም ለጤናማ ቆዳ ተጠያቂ ነው።

በማድረግ ላይመደምደሚያዎች

ከዚህ መጣጥፍ እንደተማርነው ብጉር የሞት ፍርድ አይደለም፣ የአመጋገብ ልማዳችሁን ከቀየሩ በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል። የቆሻሻ ምግቦችን መጠቀምን ማስወገድ ወይም መቀነስ፣በአመጋገብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን፣ጥራጥሬዎችን መጨመር፣ስኳርን በማር ወይም በፍሩክቶስ መተካት፣ብዙ ውሃ መጠጣት፣ቡና አላግባብ መጠቀም － ቆዳዎ እየጠራ ቆዳዎም እየተሻሻለ ይሄዳል።