ፀጉርን ለማጠናከር የሚረዱ ምርቶች፡የአመጋገብ ህጎች፣ ጤናማ ምግቦች፣ ዝርዝር፣ የምግብ አዘገጃጀት እና የምግብ አሰራር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የማንኛውም ሴት መልክ የእሷ የስልክ ካርድ ነው። ልብሶቻችንን ለመንከባከብ፣የእጅ መጎናጸፊያ እና የእግር መቆንጠጫ፣ለቆዳ እንክብካቤ የውበት ባለሙያን መጎብኘት ለምደናል። ፀጉር ለራሱ ምንም ያነሰ ትኩረትን ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም በጤናቸው ላይ የሚነሱ በጣም ጥቂት ችግሮች አሉ-የተሰነጠቀ ፣ ፎሮፎር ፣ የቅባት ቆዳ ወይም ከባድ የፀጉር መርገፍ የባለቤታቸውን ሕይወት ያበላሻሉ።

ማንቂያ መቼ ነው የሚሰማው?

ጸጉርዎ በተፈጥሮ ወፍራም እና ጤናማ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው በጣም ዕድለኛ አይደለም, እና ትናንት ደስተኛ የሆነች የልምላሜ ባለቤት ዛሬ ጭንቅላቷ በፍጥነት መላጣ መሆኑን በድንገት ያስተውል ይሆናል. እንደ አለመታደል ሆኖ ማንም ሰው ከዚህ አይድንም, እና የዚህ በተለምዶ የሴት ጥፋት ምክንያቶች ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ. መጨነቅ መጀመር ያለብዎት መቼ ነው?

ፀጉር በመርህ ደረጃ ለሁሉም ሰው ይወድቃል። እዚህ ላይ ጥያቄው ምን ያህል ፀጉሮች እንደጠፉ ነው.በየቀኑ. በቀን ወደ መቶ ገደማ ፀጉር ማጣት እንደ መደበኛ ይቆጠራል, ነገር ግን ይህንን ቁጥር በእይታ ለመገመት በጣም ከባድ ነው. ይህን ሙከራ በፀጉርዎ ላይ ይሞክሩት: በቀን ውስጥ ጸጉርዎን አይንኩ, ጸጉርዎን በጅራት ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው. እና ምሽት ላይ እነሱን ሟሟቸው እና በጣቶችዎ እንደ ማበጠር እጆቻችሁን በሙሉ ርዝመት ከሥሩ ላይ ያሂዱ። መዳፎችዎ በእያንዳንዱ ላይ ከ 5 በላይ ፀጉሮች ሊኖራቸው አይገባም. ተጨማሪ ከሆነ የፀጉሩን ሁኔታ በቅርበት መመልከት አለብዎት።

የፀጉር መነቃቀልን እና የፀጉር መሰባበርን አያምታቱ - ከጠፉት ፀጉሮች ጫፍ ላይ መወፈር (ሥር) መኖር አለበት። እዚያ ከሌለ፣ ችግሩ ከመጠን ያለፈ ስብራት ነው፣ እሱም እንዲሁ ችላ ሊባል አይችልም።

የፀጉር መመለጥ መንስኤዎች

• የሆርሞን ውድቀት። በሰውነት ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ. የሆርሞን መዛባት ሊከሰት ይችላል: የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን ከተወገደ በኋላ; የወር አበባ በሚጀምርበት ጊዜ; ከወሊድ በኋላ እና ጡት በማጥባት ጊዜ. እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ, ሆርሞኖች ወደ መደበኛው ሲመለሱ, ችግሩ በጊዜ ሂደት ይጠፋል.
• የሰውነት በሽታዎች። እነዚህ ሁለቱም የውስጣዊ ብልቶች በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ, የፀጉር መርገፍ ምልክቶች (የደም ማነስ, በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች, በታይሮይድ ዕጢ ላይ ያሉ ችግሮች) እና የራስ ቅሉ በሽታዎች (psoriasis, lichen, allergic dermatitis, ወዘተ). እነዚህን መንስኤዎች ለማስወገድ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ያግኙ!
• ውጥረት፣ ድብርት ወይም መድሃኒት። በነርቮች ላይ አብዛኛውን ፀጉርዎን ማጣት በጣም ቀላል ነው. በከንቱ አደጋዎችን አይውሰዱ እና በሰዓቱ ይጀምሩፀረ-ጭንቀት ሕክምና እና አጠቃቀም. ይሁን እንጂ ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ብዙዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ውስጥ የፀጉር መርገፍ አደጋ እንዳለባቸው ያስታውሱ, ይህም ሁኔታውን ከማባባስ በስተቀር.
• አላግባብ አያያዝ። ፀጉራችሁን ውደዱ, ማቅለሚያ, ፐርም, ብረትን ማስተካከል እና ሌሎች ጎጂ ሂደቶችን አላግባብ አይጠቀሙ. ይህ በእርግጠኝነት ጸጉርዎን የበለጠ ጠንካራ አያደርገውም።
• የፀጉር አመጋገብ እጥረት። ፀጉራችን ለጤናማ እድገታቸው አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በየጊዜው መቀበል አለበት. በቂ ምግብ ከሌላቸው, ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በጭንቅላቱ ውስጥ ያለው ደካማ የደም ዝውውር ፀጉርን በእጅጉ ይጎዳል. የጭንቅላቱ መርከቦች ቀጭን እና ደካማ ከሆኑ, በተመጣጣኝ አመጋገብ እንኳን, ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎች በእነሱ በኩል ወደ ፀጉር አይደርሱም. በየቀኑ የጭንቅላት መታሸት እና ተደጋጋሚ ማበጠር ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳል። ደህና፣ በትክክል ብላ፣ ምክንያቱም በትንሽ በትንሹ የአንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት፣ ጸጉርዎ በመበላሸቱ ምላሽ ይሰጣል።

ቪታሚኖች ለፀጉር አስፈላጊ

በበሽታ፣በሆርሞን ውድቀት እና በሌሎችም ምክንያቶች ፀጉር መውደቁን ከቀጠለ የንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖር ይችላል። ለፀጉርዎ ጤና አስፈላጊ የሆኑት የእነዚያ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ዝርዝር እነሆ፡

• ቪታሚኖች: A - የፀጉርን መዋቅር ለማጠናከር; ቡድን B - እድገትን ለማነቃቃት እና ብሩህነትን ለመቀነስ; E - ከ UV ጨረሮች ለመከላከል, የደም ዝውውርን መደበኛነት; ሐ - ለስላሳነት እና ለስላሳነት።
• ማዕድናት: ካልሲየም - ለማጠናከር; ማግኒዥየም - ለመለጠጥ; ብረት- ግራጫ ፀጉር እንዳይታይ ለመከላከል; ፎስፈረስ - ለሀብታም ቀለም; ሲሊኮን - ለጥንካሬ እና ለረጅም ጊዜ; አዮዲን የሚያብረቀርቅ እና ጤናማ መልክ ያለው ፀጉር ይሰጣል።

እጥረት ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን እና ማይክሮኤለመንቶች መብዛት ጸጉርዎን ሊጎዳ እንደሚችል ያስታውሱ። ከመጠን በላይ አይውሰዱ, መካከለኛ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ. የትኞቹ የፀጉር ማጠናከሪያ ምርቶች የተዘረዘሩትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደያዙ የበለጠ እንነጋገራለን ።

ምርቶች ለክርክር ጥንካሬ

ፀጉርን ለማጠናከር የሚረዱ ምርቶች ለሁሉም ይገኛሉ። በእነሱ ውስጥ ምንም ያልተለመደ ነገር የለም፣ ነገር ግን ዕለታዊ ምናሌዎ መገንባት ያለበት በዚህ ዝርዝር መሰረት ነው።

• የወተት ምርቶች። ለፀጉር ጥንካሬ ለመስጠት አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ካልሲየም ይይዛሉ።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች። የቪታሚኖች እና ማዕድናት እውነተኛ ማከማቻ። ለፀጉር ችግሮች በየቀኑ እነሱን መጠቀም የተሻለ ነው።
• ስጋ። በጣም አስፈላጊ የሆነ የፀጉር ፕሮቲን ይዟል. እንደ ጥጃ ሥጋ ወይም ቱርክ ላሉ ለስላሳ ስጋዎች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው።
• ሙሉ እህሎች። የእነርሱ መደበኛ አጠቃቀም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
• አረንጓዴ ሻይ። ፀጉርን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ለመላው የሰውነት አካል ጤንነትም ጠቃሚ ነው።
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች። ፀጉርን ጤናማ መልክ ይሰጠዋል እንዲሁም ሥሩን ያጠናክራል።
• እንቁላል። በተለይም በብረት እና በዚንክ የበለፀገ እርጎ
• አሳ እና የባህር ምግቦች። ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ፎስፈረስ፣ ብረት እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይዟል።

የእድገት ማበልጸጊያ ምግቦች

የፀጉር እድገትና ማጠናከሪያ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ለውዝ። እና ለፍላጎትዎ ማንኛውንም ነገር ያደርጋል: ዋልኑትስ, አልሞንድ ወይም ኦቾሎኒ.
• Citrus የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚያጠናክር እና እንቅልፍ የተኛ የፀጉር መርገጫዎችን እንዲያንሰራራ የሚያደርግ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ።
• ስንዴ የበቀለው ለፀጉር እድገትም ጥሩ ነው።
• ካሮት። ለፀጉር አንፀባራቂ ብርሃን የሚሰጥ እና እድገታቸውን የሚያፋጥን በካሮቲን የበለፀገ ነው።

የትኞቹ ምግቦች ፀጉርን ይጎዳሉ?

በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ፀጉር ለማጠናከር የሚረዱ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው ነገር ግን ለፀጉርዎ በጣም ጎጂ የሆኑ ምርቶች በአመጋገባችን ውስጥ ብዙም የተለመዱ አይደሉም። ቆንጆ እና ለምለም የፀጉር አሠራር ከፈለጋችሁ ሙሉ ለሙሉ መቃወም ይሻላል፡

• የቅመም ምግብ ከብዙ ቅመሞች ጋር።
• የሰባ እና የተጠበሰ ምግብ።
• የተጨሱ ስጋዎች።
• ሶዳስ እና ሌሎች ማከሚያዎችን የያዙ ሌሎች ስኳር የበዛባቸው መጠጦች።
• ጣፋጭ እና ዱቄት በብዛት።
• አልኮሆል እና ኒኮቲን።

ከላይ ያሉት ሁሉም ፀጉርን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ሊጎዱ ይችላሉ።

ሜኑ በማዘጋጀት ላይ

ፀጉርን የሚያጠናክር ምግብ ለእያንዳንዱ ቀን ምርጥ ሜኑ መፍጠር ይችላል፡

• ቁርስ። በጠዋቱ ምግብ ውስጥ የእህል ዓይነቶችን ከእህል, ከወተት እና ከሱሪ-ወተት ምርቶች, ከለውዝ ጥራጥሬዎች ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. ለቁርስ ተስማሚ ነው-ኦትሜል ከለውዝ ፣ እርጎ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir ፣ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ ፣ የ buckwheat ገንፎ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣የማሽላ ገንፎ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ። መክሰስ ቀላል እና በእርግጠኝነት ጤናማ መሆን አለበት. የእርስዎ ተወዳጅ ፍራፍሬ፣ ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች፣ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ወይም አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ሊሆን ይችላል።
• ምሳ። ለምሳ ምግቦች የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ መሆን አለበት, የአትክልት, የስጋ ወይም የዓሳ መገኘት ግዴታ ነው. የምግብ ምሳሌዎች: ቡልጋሪያ ፔፐር እና የአበባ ጎመን ሰላጣ; ቲማቲም እና ብሩካሊ ሰላጣ; የአትክልት ሰላጣ ካሮት እና የወይራ ዘይት; አረንጓዴ ጎመን ሾርባ ወይም ቦርች; ከዶሮ እና ባቄላ ጋር ሾርባ; ሩዝ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር; zucchini ሾርባ. ለምሳ፣ እንዲሁም አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ መብላት ይመከራል።
• መክሰስ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከባድ እና የሚያረካ ምግብ መብላት የለብዎትም ፣ ትንሽ መክሰስ ብቻ በቂ ነው-አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ካሮት ጭማቂ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ሁለት ፖም ወይም ጥቂት ፍሬዎች። አንድ ብርጭቆ ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ትችላለህ።
• እራት። ምሽት ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት አይደለም. ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ሶስት ሰዓት በፊት መሆን አለባቸው. ለእራት መብላት ይችላሉ: የባህር ምግቦች ፓስታ; በአትክልት የተጋገረ ዓሳ; የባቄላ ሰላጣ ከዶሮ ጡት ጋር; buckwheat ከበሬ ሥጋ ጋር; ካሮት እና ሴሊሪ ሰላጣ።

በዚህ ጤናማ አመጋገብ ፀጉርን ለማጠንከር የሚረዱ ምርቶችን መሰረት በማድረግ የፀጉር መርገፍን ብቻ መከላከል አይችሉም። እንደ የምግብ መፈጨት ትራክት ስራን ማሻሻል፣ክብደትዎን መደበኛ ማድረግ እና የቆዳ ሁኔታን ማሻሻልን የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስወግዱ ይችላሉ።

በመቀጠል ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ከፀጉር ማጠናከሪያ ምርቶች እናቀርባለን።

ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር

ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ150 ግራም ወፍራም ኦትሜል እና 250 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጨምሩ. በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት አምጡ እና በቀስታ ቀቅለው ይቀንሱ። እህሉ ውሃ በሚስብበት ጊዜ የታጠበውን ይጨምሩ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ) ፣ እንዲሁም ለመቅመስ ጨው እና ስኳር። ጋዙን ያጥፉ እና ገንፎውን በክዳን ላይ ለ 10 ደቂቃዎች ይሸፍኑ: እህሉ ያብጣል እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ለስላሳ ይሆናሉ. ከመውደቅ ፀጉርን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ምርት ቅቤ: ቅቤ, አትክልት ወይም ተልባ ነው. ማናቸውንም ወደ ገንፎዎ ማከል ይችላሉ።

የባህር ምግብ ፓስታ

300 ግራም ስፓጌቲን ቀቅሉ። የባህር ምግቦችን (500 ግራም) ማራገፍ, በጋለ ድስት ውስጥ በቅቤ ውስጥ አስቀምጡ, ውሃው ሙሉ በሙሉ እስኪተን ድረስ (8 ደቂቃ ያህል) እስኪያልቅ ድረስ ይቅቡት. 2-3 ቲማቲሞች, የተላጠ እና የተከተፈ. ወደ ድስት ፣ ጨው ፣ በርበሬ ፣ ከባሲል ጋር እና ሁለት ነጭ ሽንኩርት ጨምሩ ። ለተጨማሪ ሁለት ደቂቃዎች ቀቅለው በ 250 ሚሊር ክሬም ውስጥ አፍስቡ. በክዳኑ ስር ለ 5 ደቂቃዎች በእሳት ላይ ይቆዩ. የተጠናቀቀውን ፓስታ ስፓጌቲ ላይ አድርጉ እና በተጠበሰ አይብ ይረጩ።

የባለሙያ ምክሮች

የፀጉር መነቃቀልን ጨምሮ ሁሉም የጤና እና የፀጉር ችግሮች የሚስተናገዱት በትሪኮሎጂስት ነው። የአንድ የተወሰነ በሽታ መንስኤዎችን ለመወሰን ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የመመርመሪያ ዘዴዎች አሉ, ስለዚህ ጸጉርዎ እየቀነሰ መሆኑን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ. ያስታውሱ በስድስት ወር ውስጥ ፀጉሩ ቢያልቅ ህመሙ ሥር የሰደደ የመሆን እድል አለ, ከዚያም ዶክተር እንኳን እርስዎን ለመርዳት አስቸጋሪ ይሆናል.

በእርስዎ ጉዳይ ላይ ፀጉርን ለማጠናከር ምን አይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ፣እርስዎም ይችላሉ።ትሪኮሎጂስት ይመክራሉ. ዋናው ነገር ምክሮቹን በጥብቅ መከተል እና ለፀጉርዎ በተቻለ መጠን ትኩረት መስጠት ነው።