ካልሲየም የያዙት ምግቦች፡የምርቶች ዝርዝር፣መጠን፣የአጠቃቀም ደንቦች፣የካልሲየም መምጠጥ ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ካልሲየም የሰው ልጅን የህይወት ድጋፍ የሚነካ የኢ-ኦርጋኒክ ተፈጥሮ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ሰውነት በበቂ መጠን መቀበሉ በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ደረጃ መደበኛ ሆኖ እንዲቆይ በአመጋገብዎ ውስጥ የተካተቱትን ምግቦች ማካተት ያስፈልጋል ። ስለዚህ አሁን የትኞቹ ምግቦች ካልሲየም እንደያዙ እንነጋገራለን ።

ዘሮች

ወደ ሰላጣ መጨመር፣ በፓስኮች ወይም በስጋ ላይ ሊረጩ፣ ወደ ሊጥ መጨመር ይችላሉ። ዘሮች አነስተኛ የአመጋገብ "የኃይል ማመንጫዎች" ሲሆኑ ብዙዎቹ ካልሲየም ይይዛሉ. በጣም ጠቃሚዎቹ እነኚሁና፡

• የፖፒ ዘሮች። አጻጻፉ በተጨማሪም መዳብ, ብረት, ፎስፈረስ, ሶዲየም, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ያካትታል. እና ካልሲየም በከፍተኛ መጠን - በ 100 ግራም ዘሮች እስከ 1667 ሚ.ግ. የፓፒ ዘሮች አሁንም የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋሉ, ድካምን ያስወግዱ እና ይረዳሉእንቅልፍ ማጣትን መቋቋም።
• ሰሊጥ። በትንሹ በትንሹ ካልሲየም ይይዛል - በ 100 ግራም 1474 ሚ.ግ. ሰሊጥ በተጨማሪም የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው, ይህም ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ እና ከሰውነት ውስጥ የሚመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
• የሴሊሪ ዘሮች። አጻጻፉ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካልሲየም፣ ዚንክ፣ ብረት፣ ሊሞኔን፣ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ እና ተለዋዋጭ ዘይቶችን ያጠቃልላል። እነዚህ ዘሮች ዩሪክ አሲድን ያበላሻሉ ፣ ጉበትን ይፈውሳሉ እና ማስታገሻ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶች አሉት።
• የቺያ ዘሮች። ከካልሲየም እና ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ስብጥርው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ, ሪቦፍላቪን, ቫይታሚን ኤ, ሲ, ኢ, እንዲሁም ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ይዟል. ቺያ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፣ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል፣ ጥፍርን እና ኢሜልን ያጠናክራል፣ ረሃብን ይቀንሳል፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል።
• የሱፍ አበባ ዘሮች። አጻጻፉ በተጨማሪም ካልሲየም, መዳብ, ፍሎራይን, ሲሊከን እና ሌሎች ማዕድናት ያካትታል. ዘሮች ለ myocardial infarction ፣ atherosclerosis ፣ hypertension ፣ የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች ፣ ቆሽት ፣ ወዘተ ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው።በተጨማሪም ለቫይታሚን ኢ ምስጋና ይግባውና የወንድን አቅም ያሻሽላል።

ዘሮችን (ወይም ማንኛውንም ምርት ከተጨማሪው ጋር) በጠዋቱ የተሻለ ይበሉ። እና አዎ ፣ ካልሲየም ስለያዙት ምግቦች ማውራት ፣ ይህንን ተጨማሪ ምግብ አላግባብ መጠቀም እንደሌለብዎት ልብ ሊባል ይገባል። በቂ 1-2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በቀን።

አይብ

የትኞቹን ምርቶች ማሰስ ይቀጥላልካልሲየም አለ, ይህ ምርትም መታወቅ አለበት. በቺዝ ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ከሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር ሙሉ በሙሉ የተመጣጠነ ነው, እነሱም ሶዲየም, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ድኝ, መዳብ, ብረት, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ እና ዚንክ.

የሚከተሉት አይብ በጣም ብዙ ካልሲየም ይይዛሉ፡

• ፓርሜሳን።
• ሩሲያኛ።
• Edam።
• Emmental።
• Tilsiter።
• Gouda።
• ቼዳር።
• አይብ።

አይብ በምግብ መፍጫ እጢዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣እንዲሁም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። በተጨማሪም, እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው, እሱም የሰውነት ፈሳሽ, የበሽታ መከላከያ አካላት, ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖች ዋና አካል ነው. በውስጡም በሂሞቶፖይሲስ ፣ በአፈፃፀም እና በቲሹ መተንፈስ ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ቢ ቪታሚኖችን ይዟል።

ለዚህም ነው ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከር። ለመመገብ በሚያስፈልጋቸው ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም እና አይብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

እና በሻጋታ ያለው ኤሊት ምርት በነገራችን ላይ የላክቶስ አለመስማማት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ምክንያቱም በእንደዚህ አይብ ውስጥ ምንም የወተት ስኳር የለም. ይሁን እንጂ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም. ተህዋሲያን ባልተጠበቀ ሁኔታ የፅንስ እድገትን ሊጎዱ ይችላሉ።

የተፈጥሮ እርጎ

ይህ ጣፋጭ ምርት በቢፊዶባክቴሪያ፣ በባክቴርያ ቡልጋሪስ፣ ባሲለስ አሲድፊለስ እና ስትሬፕቶኮከስ ኦውሬስ በወተት መሰረቱ የተሰራ ነው።

እርጎ የንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው። ከሁሉም በላይ ፖታስየም, ካልሲየም እና ክሎሪን ይዟል. በውስጡም ሶዲየም ይዟልሰልፈር, ፎስፈረስ, ብረት, ማግኒዥየም እና ዚንክ. ከቫይታሚን - A፣ B (1፣ 2፣ 3፣ 5 እና 6) እንዲሁም C.

በየቀኑ እርጎን ከተጠቀሙ ለበሽታ ተከላካይ ስርአታችን ሙሉ ስራ ኃላፊነት የሆነውን ተፈጥሯዊ ኢንተርፌሮን ማዳበር ይችላሉ። እንዲሁም ይህ ምርት በተፈጥሯዊ መንገድ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓትን አሠራር ያሻሽላል.

እና የተፈጥሮ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራንን መደበኛ ያደርጋል፣ የምግብ መፈጨት ትራክትን ያጸዳል አልፎ ተርፎም የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል። ሁሉም ምስጋና ለላቲክ አሲድ።

ወተት

የትኞቹ ምግቦች በብዛት ካልሲየም እንደያዙ ስንወያይ ወተትም መጠቀስ አለበት። ይህ በጣም የበለጸገው የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ምንጭ መሆኑን ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው ያውቃል። እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በነገራችን ላይ።

ከካልሲየም በተጨማሪ ወተት ውስጥ ያለው ነገር ይኸውና፡

• ላክቶስ እና disaccharides።
• Retinol።
• ቲያሚን።
• ሪቦፍላቪን።
• ኮባላሚን።
• ቫይታሚን ዲ.
• ማግኒዥየም እና ፖታሲየም።

በመጠኑም ቢሆን ወተት መዳብ፣ ኮባልት፣ አዮዲን፣ ሞሊብዲነም፣ ስትሮንቲየም፣ ቆርቆሮ፣ ክሮሚየም፣ አሉሚኒየም እና ማንጋኒዝ ያጠቃልላል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ማምከን እና ፓስተር ማድረግ የወተትን ጥቅም ይቀንሳል። ነገር ግን ምርቱ አሁንም ዋጋውን እንደያዘ ይቆያል. ወተት በኩላሊቶች, በልብ እና በጉበት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የእይታ እይታን ይጠብቃል እና የስኳር ሂደትን ያፋጥናል. እንዲሁም ጉንፋንን ለመቋቋም ይረዳል።

የታሸገ ሳልሞን

ካልሲየም እና ፖታሺየም የያዙ ምግቦችን ዝርዝር ሲያዘጋጁ ማድረግ ያስፈልግዎታልዓሣውን ይጥቀሱ. በታሸገ ሳልሞን ውስጥ በመጀመሪያ በውስጡ የነበሩት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ተጠብቀዋል. እንዲሁም ይህ ዓሣ የካልሲየም, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም የበለፀገ ምንጭ ነው. በተጨማሪም 100 ግራም ምርት ብቻ በቀን ከ B ቪታሚኖች ግማሹን ይይዛል!

የታሸጉ ሰርዲኖችም ጥሩ ናቸው። እነዚህ ትናንሽ ዓሦች ዝቅተኛ የሜርኩሪ ይዘት አላቸው, ይህም በሌሎች የባህር ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ሰርዲን ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ፍሎራይን፣ ዚንክ፣ ሰልፈር፣ ኮባልት እና ክሮሚየም ይዟል።

የታሸገ ዓሳ እንዲሁ ለፋቲ አሲድ ጠቃሚ ነው፣ ይህም "መጥፎ ኮሌስትሮልን" መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ደካማ የልብ ስራን ለማካካስ ይረዳሉ።

የባህር ምርቶችም ኮኤንዛይም Q10 ስላሉት የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በህይወትዎ በሙሉ የታሸጉ ዓሳዎችን አዘውትረው የሚበሉ ከሆነ በእርጅና ጊዜ ማህደረ ትውስታን ማቆየት ይችላሉ። አዎ እና ቪታሚኖች E እና A ወጣቶችን ለሰውነት ሴሎች ብቻ ሳይሆን ለፀጉር, ለዓይን እና ለቆዳ ይሰጣሉ.

ባቄላ

ይህ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ ነው። በቅንብር ረገድ፣ ጥራጥሬዎች በምንም መልኩ ከስጋ አያንሱም፣ ነገር ግን ለመፈጨት በጣም ቀላል ናቸው።

ካልሲየም የያዙትን ምግቦች መዘርዘር ስለእነሱ ከመናገር በቀር ማንም ሊረዳ አይችልም። ጥራጥሬዎች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው. የሚያደርጉት ይህ ነው፡

• የደም ግፊት ማገገም።
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መረጋጋት።
• በአጠቃላይ ድምጽ ጨምር።
• ማግበርየአስተሳሰብ ሂደቶች።
• ሰውነትን ከመርዞች እና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ማፅዳት።
• ስብን ለማቃጠል እርዳ።
• የተለመደ የደም ግሉኮስ መጠን ይመልሱ።
• የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ።
• በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ።

በጣም ጠቃሚ የሆኑት ክንፍ ያላቸው ባቄላዎች ናቸው። እነዚህም ካሬ እና አስፓራጉስ አተር እንዲሁም ክንፍ ያላቸው ባቄላዎችን ያካትታሉ. ፍሬያቸው በፕሮቲንና በካርቦሃይድሬት፣ በፋይበር፣ በብረት፣ በፖታሲየም፣ በሶዲየም፣ በዚንክ፣ በቪታሚኖች ፒፒ፣ቢ፣ኤ እና ሲ የበለፀገ ነው።በነጭ ባቄላ እና ምስር ውስጥ በትንሹ ትንሽ ንጥረ ነገር እና ካልሲየም ይገኛሉ።

አልሞንድስ

የለውዝ ጥቅሞችን ሁሉም ሰው ያውቃል። ነገር ግን የአልሞንድ ፍሬዎች ከማንኛውም ዓይነት ዝርያዎች ይመረጣል. በካልሲየም ከፍተኛ ስለሆነ።

በአጠቃላይ እሱ በጣም ሀብታም ተዋናዮች አሉት። ይህ ጤናማ ምርት በውስጡ የያዘው ይኸው ነው፡- ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ዚንክ፣ ፍሎራይን፣ ብረት፣ መዳብ፣ ሴሊኒየም፣ የተለያዩ አሲዶች (ኒኮቲኒክ፣ ሚሪስቲክ፣ አራኪዲክ፣ ሊኖሌኒክ፣ ማሌይክ፣ ስቴሪክ)፣ ቫይታሚን ኢ እና ቢ።

ይህ ጥንቅር ጠቃሚ ውጤቶቹን ይወስናል። ለውዝ ለጨጓራና ለዶዲናል ቁስሎች፣ ለደም ማነስ፣ ለእይታ እክል፣ ለስቶማቲትስ፣ ለ otitis media እና ለልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችም ጠቃሚ ነው።

ነገር ግን ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ህክምና አይደለም። ያልበሰለ ፍሬ ከበላህ ወይም ብዙ መራራ ፍሬዎችን ከበላህ ልትመረዝ ትችላለህ። እና የአልሞንድ ፍሬዎች ብዙውን ጊዜ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላሉ. ስለዚህ፣ በቀን ከ20-24 ቁርጥራጮች መብላት አይችሉም።

አትክልት

አንድ ጊዜእየተነጋገርን ያለነው የትኞቹ ምግቦች ብዙ ካልሲየም እንደያዙ ነው ፣ አትክልቶች እንዲሁ መጠቀስ አለባቸው ። ሁሉም ጠቃሚ ናቸው, ግን አንዳንዶቹ በተለይ ጠቃሚ ናቸው. አመጋገብዎን በእነዚህ አትክልቶች ለማበልጸግ ይመከራል፡

• ስፒናች::
• ቤጂንግ እና ነጭ ጎመን።
• parsley።
• ነጭ ሽንኩርት።
• ብሮኮሊ።
• አረንጓዴ ሽንኩርት እና ሊክስ።
• Sorrel።

እያንዳንዱ ምርት ልዩ ባህሪያት አሉት። ለምሳሌ ስፒናች የደም ዝውውር ስርዓታቸውን በመከልከል ዕጢዎችን እድገት ያግዳል። ብሮኮሊ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንት የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ቶኮፌሮል ይዟል። እና ሊክስ በደረቁ ፋይበር የበለፀጉ ሲሆን ፔሬስታሊስስን የሚያሻሽሉ ናቸው።

ሩባርብ ግንዶች

እነሱን መጥቀስ አይቻልም፣በምን አይነት ምግቦች ውስጥ ብዙ ካልሲየም እንደያዙ ማውራት። Rhubarb በጣም የታወቀ ኮሌሬቲክ, ፀረ-ነፍሳት እና ላክሳቲቭ ነው. ከካልሲየም በተጨማሪ ሱክሮስ, ስታርች, ፋይበር እና pectins ይዟል. ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና ሩባርብ የሚከተሉትን ድርጊቶች አሉት፡

• የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
• የሰውነት ጉልበት እንዲጨምር ያደርጋል።
• የፐርስታልሲስን ያነቃቃል።
• ጥንካሬ ሲያጡ ድምጽን ይጨምራል።

ከካልሲየም በላይ ሩባርብ ሲሊኮን እንደያዘ መጥቀስ አስፈላጊ ነው። ይህ ቪታሚኖችን በመምጠጥ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ ሌላ ጠቃሚ አካል ነው. በተጨማሪም ሆርሞንን ለማዋሃድ ይረዳል፣ የደም ሥሮችን የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ያደርጋል፣ የፀጉር እና የጥፍር እድገትን ያፋጥናል፣ ራዲዮኑክሊድ እና ሄቪ ብረቶችን ያስወግዳል።

አማራንት

ይህpseudocereal በጣም ሀብታም የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ነው። አንድ 250 ግራም አገልግሎት (ትንሽ የገንፎ ጎድጓዳ ሳህን) ለሰው አካል በ 117 ሚ.ግ የካልሲየም መጠን ማቅረብ ይችላል. እና ይህ ከዕለታዊ መስፈርት 12% ነው።

በተጨማሪም አማራን በጥራት የበለፀገ ፕሮቲን ያለው ሲሆን በውስጡም ከፍተኛ ዋጋ ያለው አሚኖ አሲድ ሊሲን ይዟል። ጃፓኖች ከባህር ምግብ ጋር ማመሳሰላቸው ምንም አያስደንቅም።

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት አብዛኛው ካልሲየም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በያዙ ምርቶች ውስጥ እንደሚገኝ አስቀድሞ መረዳት ተችሏል። አማራነት ከዚህ የተለየ አይደለም። የሰው ልጅ የቆዳ ሽፋን ተፈጥሯዊ አካል የሆነውን squalene የተባለ ሃይድሮካርቦን ይዟል።

እንዲሁም ተክሉ ራሱ እስከ 77% የሚደርሱ ፋቲ አሲድዎችን ያቀፈ ነው። ስለዚህ, amaranth የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ለስላሳ ጡንቻዎች ሥራ ለማነቃቃት ጥቅም ላይ መዋል አለበት. በውስጡም ፎስፈረስ፣ ማግኒዚየም፣ ሶዲየም፣ ፖታሲየም፣ ዚንክ፣ ሴሊኒየም፣ ማንጋኒዝ፣ ብረት እና መዳብ ይዟል።

ፍራፍሬ

ይህ የካልሲየም ምንጭ እንደ የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች ለምሳሌ አይደለም ነገር ግን ከፍራፍሬዎች መካከል በይዘቱ ውስጥ መሪዎች አሉ። ጥቂቶቹ እነኚሁና፡

• ሙዝ።
• ወይን።
• አፕል።
• ብርቱካናማ።
• ፒር።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• ኪዊ።
• Citrus።
• Peaches።
• አፕሪኮቶች።
• አናናስ።
• ውተርሜሎን።
• ሜሎን።
• አቮካዶ።

ትኩስ ብቻ ነው መጠቀም ያለብህ። ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም የያዙ ምግቦች እንኳን እንዲዘጋጁ ወይም ከማንኛውም ነገር ጋር እንዲዋሃዱ አይመከሩም።ከዚያም. እና የበለጠ ፍሬ።

ይህ በፍራፍሬ ውስጥ ያለው ማክሮ ኖትረንት ብዙ አይደለም ነገር ግን ጠቃሚ ቪታሚኖች ናቸው። እና ስለዚህ ለሰውነት በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅም ያመጣሉ::

ፖም ለምሳሌ urolithiasis እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑትን ታኒን ይዟል። አቮካዶ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የሰገራ ችግሮችን ያስወግዳል, ኮሌስትሮልን ያስወግዳል. እና ኪዊ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል, ጉንፋን እንዳይከሰት ይከላከላል, የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች ያጠናክራል እና ክብደትን ይቀንሳል.

ስለዚህ ፍራፍሬ መጠጣት አለበት - ለካልሲየም ካልሆነ ከዚያ ለሚያመጡት ሌሎች ጥቅሞች።

ጉበት

እና የዚህ ፎል ስብጥር የትኞቹ ምግቦች ብዙ ካልሲየም እንደያዙ የውይይት አካል ሆኖ መነገር አለበት። የዶሮ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ጉበት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል፡

• ቪታሚኖች (ኤ፣ኢ እና ሁሉም ቢ ቡድኖች)።
• አሲዶች (docosahexaenoic፣ linoleic፣ arachidonic)።
• ቫሊን።
• Arginine።
• Histidine።
• ፖታሲየም።
• ማግኒዥየም።
• ሶዲየም።
• ሱልፈር።
• ክሎሪን።
• ፎስፈረስ።
• ዚንክ።
• Molybdenum።
• መዳብ።
• ማንጋኒዝ።
• ብረት።

እና ይሄ ሙሉ ዝርዝር እንኳን አይደለም። በበለጸገ ስብጥር ምክንያት ጉበት በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንዳንድ ተግባሮቿ እነኚሁና፡

• በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን መጨመር።
• የደም መርጋት ደንብ።
• የአንጎል የግንዛቤ ተግባራት ማመቻቸት።
• የቆዳውን ገጽታ አሻሽል።
• የሰውነት ጽናት መጨመር።
• Hangover እፎይታ።
• የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ማጠናከር።
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ ላይ።
• የአስፈላጊ የስብ ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ።

ምንም አያስደንቅም ጉበት በጣም ጠቃሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ መግባቱ አያስገርምም። በውስጡ ያለው የካልሲየም መጠን በተሻለ ሁኔታ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ይጣመራል, ስለዚህ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ በእውነት በጣም ጠቃሚ ነው.

እፅዋት

የምርቶቹን ዝርዝርም ማሟላት አለባቸው። በጣም ካልሲየም የያዙት የትኞቹ ምግቦች ናቸው? በዚህ ረገድ መሪ የሆኑት እፅዋት እነኚሁና፡

• Dioecious nettle። በማንኛውም በሽታ ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ ይውላል. Nettle ለኩላሊት፣ ለፊኛ፣ ለጉበት፣ ለሳንባ ነቀርሳ፣ ለሀሞት ከረጢት ህክምና ይረዳል እንዲሁም ከሜታቦሊዝም ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ያስወግዳል።
• ባሲል ሁሉም ነገር አለው - ከቅባት አሲዶች እስከ ቫይታሚኖች (PP, K, C, B) እና ማክሮ ኤለመንቶች. የባሲል ዋነኛ ጥቅም ሰውነትን በሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች መሙላት ነው. ሆኖም ከተለያዩ በሽታዎች ጋር በሚደረገው ትግል ይጠቀሙበታል።
• የመስክ ፈረስ ጭራ። በካልሲየም ብቻ ሳይሆን በሲሊኮን ዳይኦክሳይድ የበለፀገ ነው. እፅዋቱ ጤናማ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ በንቃት ይጠቅማል።

አሁንም ቢሆን ብዙ ካልሲየም ስለያዙት ምግቦች ማውራት አንድ ሰው ቅመማ ቅመሞችን መጥቀስ አይሳነውም። አብዛኛው የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር በዲል, ኦሮጋኖ, ቲም, ሚንት, ፓሲስ እና ማርጃራም ውስጥ ይገኛል. በሞሪንጋ ደግሞ የካልሲየም መጠን ከሙሉ ወተት በ17 እጥፍ ይበልጣል።

በአጠቃላይ ቅጠላቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች ለእርስዎ ይጠቅማሉ። በተለይም ትኩስ, አረንጓዴ, አልደረቀም. በተጨማሪም ኢንዛይሞች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ጤናማ ፋይበር እንዲሁም ባዮፍላቮኖይድ እና ክሎሮፊል ይገኙበታል።

ሌሎች የማክሮ ንጥረ ነገር ምንጮች

ከላይ፣ ካልሲየም የት እንደሚገኝ፣ በምን አይነት ምግቦች እንደሚገኙ በዝርዝር ተገልፆአል። ነገር ግን, ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ሌሎች ምንጮችም አሉ. ጥቂቶቹ እነኚሁና፡

• የተፈጥሮ የበርች ሳፕ። በተጨማሪም ማግኒዚየም, ማንጋኒዝ, መዳብ, ሶዲየም እና ፖታስየም ይዟል. የበርች ሳፕ ረጅም እድሜ እና ጤና እንደ ኤሊክስር መቆጠሩ ምንም አያስደንቅም::
• የአጃ ገለባ። ከእሱ ዲኮክሽን ወይም ኢንፍሉዌንዛ ማድረግ ይችላሉ. በውስጡ በርካታ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል እና አጥንትን ለማጠናከር የሚያስችል በቂ ካልሲየም ይዟል።
• የጎጆ አይብ። በመርህ ደረጃ, እርሱን አለመጥቀስ ይቻል ነበር. በውስጡም ኬዝይን፣ ሰልፈር፣ ፍሎራይን፣ መዳብ፣ ትንሽ የስብ ክፍል፣ ቫይታሚን ኤ እና ዲ እንዲሁም ሜቲዮኒን ጉበትን የሚከላከል አሚኖ አሲድ ይዟል።
• የቀይ ክሎቨር ቅጠሎች እና አበባዎች። እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን፣ አልካሎይድ፣ ሰም፣ ስቴሮይድ እና ግላይኮሲዶች ምንጭ ነው።
• የወይራ ፍሬዎች። እነዚህን ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በመመገብ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መቆጣጠር፣የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስራን ማሻሻል፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ማጎልበት ይችላሉ።
• ቺኮሪ። በውስጡ ብዙ ካልሲየም እና ኢንኑሊን በውስጡ ይዟል ማዕድንና ቪታሚኖችን ሙሉ በሙሉ እንዲቀበል እንዲሁም ረሃብን ያስወግዳል።
• ስንዴ። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል, የደም ሥሮች በኮሌስትሮል እንዳይዘጉ ይከላከላል,ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል፣የደም ስብጥርን ይቆጣጠራል፣እንዲሁም የፕሮቲን፣የስኳር እና የስብ ስርጭትን ጥራት ያለው ውህደት ያረጋግጣል።
• ቶሎክኖ። እና ይህ ተአምራዊ ዱቄት በጥቃቅን እና በማክሮ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ከ 100 ግራም ውስጥ ብቻ በየቀኑ ከሚወስደው መጠን ውስጥ ግማሹን ለመሸፈን በቂ ነው. እና ያ ሁሉንም ይናገራል።

በአጠቃላይ እያንዳንዱ ምርት ማለት ይቻላል የተወሰነ ካልሲየም ይይዛል። ስለዚህ፣ የማንኛውም ሰው አካል በተወሰነ መጠን አዎ ይቀበላል። ነገር ግን ወደ ሰውነት የሚገባውን የካልሲየም መጠን ለመጨመር አመጋገብን በተዘረዘሩት ምርቶች ማባዛት ያስፈልግዎታል።