ገብስ ለክብደት መቀነስ፡ ዘዴውን እንዴት በትክክል መተግበር ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

የተለያዩ የክብደት መቀነሻ ምክሮችን አንብበዋል? አንዳንድ ደራሲዎች ካርቦሃይድሬትን መገደብ, ሌሎች - አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት, ሌሎች - ከሞላ ጎደል ስብን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. ወደ ባዮኬሚስትሪ ለመግባት ካልፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን በአስቸኳይ መገንባት ያስፈልግዎታል? የእንቁ ገብስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ክብደቱ ለምን እየወረደ ነው?

በክብደት መቀነስ ወቅት የሀይል ምንጭ አስፈላጊ እንዳልሆነ ጥናቶች ያረጋግጣሉ (ፕሮቲን፣ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ይሁኑ)። ይህ ምክንያታዊ ነው። ግን በተግባር ግን ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው. ሰዎች የሰጡትን የሚበሉ አይጦች አይደሉም። የአትኪንስ አመጋገብ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ውጤታማ ነው, ዝቅተኛ-ካሎሪ የተመጣጠነ አመጋገብ በአጠቃላይ መርህ ምክንያት ውጤታማ ነው, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በካሎሪ መቀነስ ምክንያት ነው. ሞኖ-ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት የመብላት ፍላጎትን በመቀነስ, ዝቅተኛ የኃይል ጥንካሬ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ነው. ፔርሎቭካ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው. ለክብደት መቀነስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

በፍጥነት፣ አልፎ አልፎ፣ በጥንቃቄ

ሞኖ-ምግቦች ጎጂ ከሆኑከሶስት ቀናት በላይ (በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን እንኳን) ይጠቀሙባቸው. የቅጥነት መድረክ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ይህን መሰል ዘዴ ለመጠቀም የሚፈልጉ አባላትን አይደግፍም። ስለዚህ, የተረጋጋ ክብደት መቀነስ መጠበቅ የለበትም. ለክብደት መቀነስ ገብስ ልዩ የአንድ ጊዜ ዘዴ ነው።

ጨው አይገለልም

የተለመደው የምግብ አሰራር ለአምስት ቀናት የገብስ ጥብስ ብቻ መብላት ነው። ይህ በጣም ከባድ ነው እና በአራተኛው ቀን ብዙውን ጊዜ ይሰበራሉ. ስለዚህ መበላሸትን መከላከል አስፈላጊ ነው - እና ከሶስት ቀናት በኋላ አንድ ሞኖ-አመጋገብ ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ እህል ይለውጡ። ስለዚህ ለጀማሪዎች ለሶስት ቀናት ያህል ከ 200 ግራም (ደረቅ ክብደት) ያልበለጠ የፈላ እህል ይበላሉ. ያለ ዘይት, ግን በጨው. አንዳንዶች ጨው መጠቀም የለበትም ይላሉ, ነገር ግን ይህ ስህተት ነው. ያለሱ ከበላህ ሚዛኑ ያታልልሃል - ውሃ ይጠፋል እንጂ ተጨማሪ ፓውንድ አይደለም።

በብቃት ለቀው ወጡ

በአራተኛው ቀን የተቀቀለ ባቄላ በእህሉ ውስጥ ፣ የታሸገ ፣ ግን ያለ ተጨማሪዎች (በተቀቀለው ምርት ክብደት ከግማሽ እስከ ግማሽ ያህሉ) ይጨምሩ። የአራተኛው ቀን ቁርስ እና ምሳ ይደባለቃሉ. ለእራት, የተቀቀለ የዶሮ ጡትን አንድ ቁራጭ ይጨምሩ, የተቀላቀለ የእህል ገንፎ ከባቄላ ጋር መመገብዎን ይቀጥሉ. በሚቀጥለው ቀን ቁርስ ከፕሪም እና ቋሊማ (አንድ) ጋር እህል ሊያካትት ይችላል። ለምሳ የገብስ ገንፎን በቅመማ ቅመም፣ ኬትጪፕ እና የተጠበሰ ሽንኩርት ይበሉ። በተለመደው መንገድ እራት መብላት ትችላለህ፣ ግን በከፊል በግማሽ በመቀነስ።

ተማር እና ተማር

ስለዚህ የአመጋገብ ለውጥ አይሆንምክላሲኮች እንደሚጠቁሙት ስለታም. እና በአጠቃላይ ክብደት እንዳይጨምር ካነሱ በኋላ ትንሽ ለመብላት ይሞክሩ, አለበለዚያ በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ምግቦችም አይረዱም. ነፃ ፣ ግን ለትክክለኛ አመጋገብ መመሪያዎችን ለማንበብ ጠቃሚ ነው ፣ ለዶክተሮች ተዛማጅ መጽሃፎችን ማግኘት ይችላሉ። ሜታቦሊዝም በፊዚዮሎጂ ላይ በመማሪያ መጽሃፍቶች ውስጥ በደንብ ይገለጻል. ብዙ ስብን ማጣት ከፈለጉ ሳይንሳዊ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው።

ለክብደት መቀነስ ገብስ ጉዳቱ ያለው የአደጋ ጊዜ ዘዴ ነው። ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ካስፈለገዎት ሌሎች አማራጮችን መፈለግ አለብዎት. ነገር ግን, በተለየ አመጋገብ ላይ ከሆኑ, እና ጠፍጣፋ ቦታ መጥቷል, ከዚያም በገብስ ጥራጥሬዎች እርዳታ ክብደቱ እንዲቀንስ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ሰውነትዎን ማዳመጥ እንዳለቦት እና እርስዎ በደንብ የሚታገሱትን ቴክኒኮች መምረጥ እንዳለቦት ያስታውሱ።