ለክብደት መቀነስ ኬሚካላዊ አመጋገብ፡ሜኑ፣ህጎች፣ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የድምፅ ቅርጽ እንዲኖረን ያለው ፍላጎት የሴቶች ብቻ ሳይሆን የወንዶችም ባህሪ ነው። እና ስለ ውጫዊ ውበት እና ከተቃራኒ ጾታ ጋር ስላለው ግንኙነት ብቻ አይደለም. መደበኛ ክብደት እና ቀጠን ያለ ምስል ጥሩ የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ያመለክታሉ። ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የኢንዶሮኒክ በሽታዎችን እንደሚያስነሳ እና እንዲሁም ስሜቶችን እና በራስ የመተማመንን ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል።

የተፈለጉትን መለኪያዎች እንዴት ማግኘት ይቻላል? ብዙዎች በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የማይፈለጉ ኪሎግራሞችን ለማጣት የሚረዱ የተለያዩ ምግቦችን ይጠቀማሉ። ኬሚካላዊ አመጋገቦች ወደ እንደዚህ ዓይነት ፕሮግራሞች ሊመሩ ይችላሉ. በግምገማዎች መሰረት, ይህ ሁነታ በአንጻራዊነት ፈጣን እና ቀላል ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሮግራሙ ለሁለት እና ለአራት ሳምንታት የተነደፈ እና በጣም ከባድ እና ከመጠን በላይ ባለመሆኑ ነው።

ነገር ግን የሳምንቱን የኬሚካላዊ አመጋገብ ዝርዝር ዝርዝር ወደመመርመር ከመሄዳችን በፊት የዚህን አመጋገብ አጠቃላይ ህጎች እና ባህሪያቱን እንወቅ።

ትንሽ ታሪክ

ይህን ዘዴ ማን እንደፈለሰፈው እና ለምን እንደሆነ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህም የአመጋገብ ፕሮግራሙ ውጤታማ እና ጤናማ መሆኑን ያረጋግጣል።

የኬሚካል አመጋገብ መስራች ማን ነው? Usam Hamdy. ለእሱ ምስጋና ይግባውና ክብደትን ለመቀነስ አዲስ ዘዴ ብርሃኑን ያየ. የኬሚካል አመጋገብ ለምን ተዘጋጀ? ኡሳም ካምዲይ፣ ልዩ የአመጋገብ ባለሙያ እና ታዋቂ ፕሮፌሰር፣ አካል ጉዳተኞች እና የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች በክብደታቸው እንዲቀንሱ የሚያስችል የአመጋገብ ፕሮግራም ለማግኘት ሞክሯል።

ምንም እንኳን የዚህ አመጋገብ ደህንነት እና ጉዳት ምንም ጥርጣሬ ባይኖርም አሁንም መከተል ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር መማከር አለብዎት።

ነገር ግን ወደ ታሪካችን መጀመሪያ እንመለስ። አጠቃላይ ህዝብ የኬሚካላዊ አመጋገብን ውጤት ካወቀ በኋላ በስኳር በሽታ ወይም በሌሎች የ endocrine ስርዓት በሽታዎች የማይሰቃዩ ተራ ሰዎች ለክብደት መቀነስ መጠቀም ጀመሩ። ስለዚህ ይህ የምግብ አሰራር ታዋቂነት እና እውቅና አግኝቷል።

ውጤታማነቱ ምንድነው?

የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሚስጥር

ቴክኒኩ እንዴት ነው የሚሰራው? በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ አስፈላጊ ኬሚካዊ ግብረመልሶችን በማግበር ላይ የተመሰረተ ነው. በኬሚካላዊ ምላሾች ላይ አመጋገብ ተብሎም መጠራቱ ምንም አያስደንቅም. ቢሆንም, አትጨነቅ. ሰው ሰራሽ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወይም ሌላ ማንኛውንም ሪኤጀንቶችን መውሰድ አያስፈልግዎትም። በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች እንዲችሉ የቴክኒኩ ምናሌ ይመረጣልየአንድ ሰው ክብደት እንዲቀንሱ ይምሯቸው፣ እና ስብ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያከማቹ።

የዚህ ስርዓት ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ምንድናቸው? ይህ ዘዴ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመወሰን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ስለ አዋቂዎቹ መጀመሪያ እንነጋገር

የኬሚካላዊ አመጋገብ ጥቅሞች ከፍተኛ አፈፃፀሙን ያካትታሉ። ለእንደዚህ አይነት አመጋገብ ለአንድ ወር ከአስራ ሁለት እስከ አስራ አምስት ኪሎግራም ማጣት ይችላሉ. ግን በጣም ትንሽ አይደለም አይደል?

የቴክኒኩ ቀጣይ ጠቀሜታ የሰውን አካል ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስለሚሞላ የምግብ መፈጨት ሂደትን ያሻሽላል። በነገራችን ላይ የአመጋገብ ምናሌው በጣም የተለያየ ነው, ስለዚህ ሰውነትዎን ማበልጸግ ብቻ ሳይሆን የረሃብ ስሜት አይሰማዎትም. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ከአዎንታዊ ስሜቶች እና ጥሩ ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል።

የአመጋገቡ ትልቁ ጥቅም በትክክል የታቀደ ሜኑ ማካተቱ ሲሆን ይህም ክብደትን መቀነስ በጣም ቀላል እና ቀላል ያደርገዋል። ካሎሪዎችን ማስላት አያስፈልግም, የምርቶችን ግማሾችን ይመዝኑ, ምናሌን ያዘጋጁ. ይህ ሁሉ ቀድሞውኑ ለእርስዎ ተደርጎልዎታል! ትክክለኛው የአመጋገብ ምናሌ ከታች ይታያል።

የዘዴው ጉዳቶች

እና ያለነሱስ? በመጀመሪያ ደረጃ, በአመጋገብ ውስጥ የሚፈቀዱ ዋና ዋና ምግቦች እንደ የቆዳ ሽፍታ, ማሳከክ ወይም እብጠት የመሳሰሉ አንዳንድ የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ፣ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደት መቀነስ መቆም አለበት።

የብዙዎች ክብደት መቀነስ ትልቁ ጉዳቱ ነጠላ የሆነ ቁርስ ነው። ይሁን እንጂ ይህ አይደለምማቆም አለብህ። አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት አንድ ነገር መስዋዕት ማድረግ ያስፈልግዎታል።

እና፣ በመጨረሻም፣ ስለ ተቃራኒዎች። የወደፊት እና የሚያጠቡ እናቶች በዚህ አመጋገብ ላይ እንዲቀመጡ አይመከሩም. አንድ ሰው በከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የሚሠቃይ ከሆነ ይህን ዘዴ በመጠቀም ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

የዚህ ስርዓት ዋና ህጎች ምንድናቸው?

የዘዴው መሰረታዊ መርሆች

በግምገማዎች መሰረት፣ በኬሚካላዊ አመጋገብ፣ በእሱ የተሰጠውን አመጋገብ በጥብቅ ከተከተሉ ክብደትዎን በትክክል መቀነስ ይችላሉ። ምን መፈለግ እንዳለበት እነሆ፡

• ሳህኖች ጨው መሆን የለባቸውም። ቅመሞችን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ ካልቻሉ ጨዉን በትንሹ ያስቀምጡ።
• የምርቱ ትክክለኛ መጠን ወይም ክብደት በምናሌው ውስጥ ካልተሰጠ፣ያለገደብ ሊበላ ይችላል።
• የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከአራት እስከ አምስት ሰአት መወሰድ አለበት።
• ምግብ በእንፋሎት፣መቅላት ወይም መጋገር አለበት።
• ፈሳሹን እንዳትረሱ! ቢያንስ አንድ እና ግማሽ ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ በቀን መምታት አለበት, እና ይህ ሻይ, ቡና እና የመጀመሪያ ምግቦች አይቆጠርም. ይሁን እንጂ ምግቦችን ለመጠጣት የማይመከር መሆኑን አስታውስ. እንዲሁም ስኳር ወይም ክሬም ሳይጨምሩ አመጋገብዎን ከእፅዋት ሻይ፣ ቡና ጋር ማባዛት ይችላሉ።
• በምንም ሁኔታ ቀናትን፣ ሳምንታትን ወይም ምርቶችን ከታች ካለው ምናሌ መቀየር የለብዎትም። ያስታውሱ፣ አመጋገብ በውስጣችን በሚከሰቱ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ላይ የተመሰረተ ነው።
• ከተላቀቁ ወይም የሆነ ነገር ካዋሃዱ ተስፋ አይቁረጡ። በ መብላት ይጀምሩዘዴ እንደገና ፣ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ፣ እና አይርሱ - ይሳካላችኋል!
• ይህ አመጋገብ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት። የተለመደው የጠዋት ልምምዶች ወይም ቀላል የእግር ጉዞዎች በቂ ናቸው።
• መክሰስ መብላት ከፈለጉ ከዋናው ምግብ ከሁለት ሰአት በኋላ ትንሽ ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ወደ አንዱ ዋና ጥያቄዎች በሰላም ተሸጋግረናል፡ የትኞቹ ምግቦች ተፈቅደዋል እና በዚህ የአመጋገብ ዘዴ የተከለከሉ?

ምን መብላት ትችላለህ

የመጀመሪያው እና ዋናው ነገር የዶሮ እንቁላልን እንዲሁም ወይን ፍሬን በብርቱካን መተካት ነው። በአጠቃላይ የወይን ፍሬ በዋናው ኬሚካላዊ አመጋገብ (ለ 4 ሳምንታት ወይም 2 ሳምንታት) አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች እና የስብ ማቃጠልን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች ስላላቸው ነው። ነገር ግን እነዚህን ፍራፍሬዎች መግዛት ለእርስዎ ውድ ከሆነ ወይም እርስዎ በማይሸጡበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ በብርቱካን ማቆም ይችላሉ.

ሌላ ምን ፍሬዎች መብላት ይችላሉ? በመጀመሪያ ደረጃ ፣ አናናስ ፣ ቼሪ ፣ ሎሚ ፣ መንደሪን ፣ ኪዊ ፣ እነሱም በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠያ ተደርገው ይወሰዳሉ። እንዲሁም የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ፖም፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ኮክ ይገኙበታል።

ስለ አትክልትስ? ይህ የምግብ አሰራር የእንቁላል ፍሬ፣ ጎመን፣ ካሮት፣ የወይራ ፍሬ፣ በርበሬ፣ ራዲሽ፣ ባቄላ፣ ቲማቲም፣ ሰላጣ፣ ኪያር መጠቀምን ያካትታል።

ይህ ብቻ ነው? በጭራሽ. በዚህ የምግብ አሰራር የመጀመሪያ ምናሌ መሰረት የብራን ዳቦ, ፌታ አይብ እና የጎጆ ጥብስ, የወይራ ዘይት, የዶሮ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ መብላት ይችላሉ. አይደለምስለ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ይረሱ. ምናሌው hake፣ flounder፣ ኮድ፣ ፖሎክን ማካተት አለበት።

እንዲሁም ምናሌውን በቅመማ ቅመም ማባዛት ይችላሉ። ነገር ግን ጥንቃቄ ያድርጉ ሁሉም ቅመሞች አይፈቀዱም ነገር ግን የደረቀ ፓፕሪክ, ባሲል, አልስፒስ, ኮምጣጤ ወይም ሮዝሜሪ ብቻ ነው.

ምን አትበላም?

ከተከለከሉት ምግቦች መካከል ለሜታቦሊክ መዛባቶች አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም ፓስታ እና ካርቦናዊ መጠጦች መጥቀስ ያስፈልጋል። እንዲሁም ስለ ቋሊማ ፣ ፈጣን እንጨት እና ነጭ ዳቦ ሙሉ በሙሉ መርሳት አለብዎት። እና እንደ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ካሉ ጣፋጭ ምርቶች ያለ ጊዜ ለማሳለፍ ሀሳብዎን ይውሰዱ ። ግሉኮስን በእውነት ከፈለጉ, ከዚያም የተለመዱ ጣፋጭ ምግቦች በማር, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ማርሚል ሊተኩ ይችላሉ. እኛ በምንፈልገው የምግብ ስርዓት ውስጥ የአልኮል መጠጦች የተከለከሉ ምርቶች ናቸው።

ግን ያ ብቻ አይደለም። የሚገርመው, ተቀባይነት የሌላቸው ምግቦች ዝርዝር አንዳንድ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል. ለምሳሌ, እነዚህ ድንች, ወይን, በለስ, ማንጎ እና ሙዝ ናቸው. ቴምር፣ ጃም፣ አይስክሬም እና ቸኮሌት እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው፣ እና እርግጥ ነው፣ ማዮኔዝ፣ ስብ፣ ካም፣ አሳማ፣ ጥጃ እና በግ። ተቀባይነት የሌላቸው የባህር ምግቦች ሳልሞን፣ ትራውት እና ሳልሞን ይገኙበታል።

በኬሚካላዊ አመጋገብ ላይ፣ከላይ የተገለጸውን አመጋገብ በመከተል ክብደትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? ስለሱ ከዚህ በታች ማንበብ ይችላሉ።

የኬሚካል አመጋገብ ምናሌ ለ4 ሳምንታት

በግምገማዎች መሰረት ለአንድ ወር የተነደፈው የአመጋገብ ስርዓት ምርጡን ውጤት ይሰጣል። የሰውነት ክብደት መቀነስ በፍጥነት እና በብቃት ይከናወናል።

ከታች ይሆናል።የ4 ሳምንት የኬሚካል አመጋገብ ገበታ ከምናሌ እና ከተወሰኑ ምግቦች ጋር።

ከመጀመሪያው ሳምንት ጀምሮ።

ቀን	ዝርዝር ምናሌ
ሰኞ	ለቁርስ አንድ ወይም ሁለት እንቁላል እንዲሁም ግማሽ የ citrus grapefruit (ብርቱካን ሊሆን ይችላል)። እራት ብዙ አይነት ፍራፍሬዎችን መብላትን ያካትታል። እስክትጠግብ ድረስ መብላት አለብህ። ለእራት ከ150-200 ግራም ስስ ስጋ (የተጋገረ ወይም የተቀቀለ) መቅመስ ይችላሉ።
ማክሰኞ	በሁለት ወይም በአንድ እንቁላል ቁርስ እንጀምራለን ሁሉንም ነገር በግማሽ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ እንብላ። ለምሳ ከ150-200 ግራም ማንኛውንም የተፈቀደ ስጋ ማብሰል ይችላሉ። ለእራት አንድ ሰላጣ ትኩስ አትክልቶችን (ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም) ፣ የሎሚ ፍራፍሬ እና ሰላጣ አረንጓዴዎችን መሞከር አለብዎት ። እንዲሁም እንቁላል ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ (ለመቅመስ አንድ ወይም ሁለት)።
ረቡዕ	የተለመደው ቁርስ - እንቁላል እና ብርቱካን። ለምሳ እራስዎን አንድ ቁራጭ ቶስት እና ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ይያዙ። ቲማቲም መብላት ትችላለህ። ስጋ እንደገና ለእራት። ሁለት መቶ ግራም በቂ ይሆናል።
ሐሙስ	አንድ ወይም ሁለት እንቁላል እና አንድ ወይን ፍሬ። እራት ከአንድ የፍራፍሬ አይነት ጋር ይፈቀዳል። እስክንጠግብ ድረስ እንበላለን፣ ግን በእርግጥ፣ ከመጠን በላይ አትብላ። ለእራት ሰላጣ እያዘጋጀን ነው፣ነገር ግን ካሮት እና አረንጓዴ አተር በኩሽ፣ቲማቲም እና በርበሬ ላይ ይጨምሩ። ይህ ምግብ ጥሩ ይሆናል.በ150 ግራም መጠን ከስብ ሥጋ ጋር ተደባልቆ።
አርብ	እና እንደገና እንቁላል እና ግማሽ citrus። እንደገና በእንቁላል እና የተቀቀለ (ወይም የተቀቀለ) አትክልቶችን - ዞቻቺኒ ወይም ካሮትን እንበላለን። ለእራት እራስህን ከተቀቀለው አሳ እና ወይን ፍሬ እንዲሁም ከአትክልት ሰላጣ ጋር ያዝ።
ቅዳሜ	የተለመደው ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል እና ግማሽ citrus። የምንበላው በፍራፍሬ ብቻ እና በአንድ ዓይነት ብቻ ነው። ለእራት የአትክልት ሰላጣ አዘጋጅተን እራሳችንን በተጠበሰ የበሬ ሥጋ (ከሁለት መቶ ግራም የማይበልጥ) እናበስባለን::
እሁድ	አስቀድሞ ደክሞኛል፣ ግን እንቁላል እና ወይን ፍሬ ያስፈልገኛል። እራት በእውነት ትልቅ ነው የዶሮ ጡት፣ብርቱካን እና ሁለት ቲማቲሞች። ለእራት፣ አትክልት ወጥ ወይም የተቀቀለ።

ድል! የመጀመሪያው ሳምንት አልቋል! ምን ያህል መጣል ቻሉ? ክብደታቸው የቀነሱ ሰዎች እንደሚሉት፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሦስት ወይም አራት የሚጠሉ ኪሎግራሞችን አጥተዋል። ግን ይህ ገደብ አይደለም!

ነገር ግን በቁም ነገር መስራታችንን መቀጠል አለብን። ስለዚህ ወደ ሁለተኛው ሳምንት እንሂድ።

ቀን	ዝርዝር ምናሌ
ሰኞ	ለቁርስ አንድ ወይም ሁለት እንቁላል እንዲሁም ግማሽ የ citrus grapefruit (ብርቱካን ሊሆን ይችላል)። ለምሳ ስጋ እና ጥቂት ሰላጣ እንበላለን። እራት ከተቀቀሉ እንቁላሎች፣የተጠበሰ አትክልት፣ቁራሽ ጥብስ እና፣እርግጥ ነው፣ከሲትረስ ጋር። መጠኑን አትርሳ - አቅርቡ ባነሰ መጠን የተሻለ ይሆናል።
ማክሰኞ	በሁለት ወይም በአንድ እንቁላል ቁርስ እንጀምራለን ሁሉንም ነገር በግማሽ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ እንብላ። ከስጋ (ከሁለት መቶ ግራም የማይበልጥ) እና ቀላል የአትክልት ሰላጣ ምሳ እንበላለን። እራት ከሁለት እንቁላል እና ከቅመማ ቅመም ጋር ይቀርባል። ነገር ግን ምግቡ በተጠበሰ ወይም ትኩስ አትክልቶች እና ጥብስ ሊለያይ ይችላል።
ረቡዕ	የተለመደው ቁርስ - እንቁላል እና ብርቱካን። ለምሳ ስጋ እና የአትክልት ሰላጣ እናዘጋጃለን። ለእራት ከቁርስ ጋር አንድ አይነት እንበላለን፣በተጨማሪም ትንሽ ክፍል ትኩስ ሰላጣ እንበላለን።
ሐሙስ	አንድ ወይም ሁለት እንቁላል እና አንድ ወይን ፍሬ። ለምሳ ምግባችንን በጎጆ አይብ (ከ150-200 ግራም የማይበልጥ)፣ ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን እና በምንወዳቸው እንቁላሎች እናበለጽጋለን። የምሽቱ ምግብ ሁለት እንቁላል ብቻ ያካትታል።
አርብ	እና እንደገና እንቁላል እና ግማሽ citrus። ምሳ ተጨማሪ የተለያዩ - ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ ቅርፊቶች። ሁለት የተቀቀለ እንቁላል በልተን ቀኑን እንጨርሳለን።
ቅዳሜ	የተለመደው ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል እና ግማሽ citrus። ለምሳ እራሳችንን እንድንጠበብ እናደርገዋለን - ስጋ፣ ሲትረስ እና ሁለት ቲማቲሞች። የምሽቱ ምግብ ጣፋጭ ነው - የፍራፍሬ ሰላጣ። እስክንጠግብ ድረስ እንበላለን፣ ግን ከመጠን በላይ አትብላ።
እሁድ	አስቀድሞ ደክሞኛል፣ ግን እንቁላል እና ወይን ፍሬ ያስፈልገኛል። ምሳ እና እራት አንድ አይነት የምርት ስብስብ ያቀፈ ነው፡-ሁለት መቶ ግራም ስጋ፣አንድ ቲማቲም፣የተጠበሰ አትክልት።

አንድ ተጨማሪ አለፈአንድ ሳምንት. ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች እንደሚሉት ከሆነ የጠፋው ክብደት ቀድሞውኑ ከአምስት እስከ ሰባት ኪሎ ግራም ነው. እና ክብደትዎ ቀስ በቀስ ቢቀንስም, ተስፋ አይቁረጡ. ዝቅተኛው ውጤት እንዲሁ ውጤት ነው።

ወደመረጥነው አመጋገብ ወደ ሶስተኛው እና አራተኛው ሳምንት እንሸጋገር። እርግጥ ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም ከባድ ነው. ሆኖም፣ እራስዎን ለማነሳሳት የሆነ ነገር ይሞክሩ፣ ስለተገኙ ውጤቶች ያስቡ እና … ይቀጥሉ!

ሦስተኛው እና አራተኛው ሳምንት ከመጀመሪያዎቹ ሁለት የሚለያዩት ለእያንዳንዱ ቀን የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ በቀን ውስጥ መዋል ያለበት በመጠቆም ነው። እርስዎ እራስዎ የመመገቢያ ቅደም ተከተል እና ሁነታን ይመርጣሉ።

ሦስተኛ እና አራተኛ ሳምንት

ቀን	የምርት ዝርዝር
ሰኞ	የተለያዩ ፍራፍሬዎች፣ነገር ግን የሚፈቀዱት
ማክሰኞ	ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልት
ረቡዕ	የፈለጉትን ያህል አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ
ሐሙስ	ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዓሳ ጥብስ፣ የተቀቀለ አትክልት፣ ሰላጣ
አርብ	ስጋ ከአትክልት ማጌጫ ጋር
ቅዳሜ	የምንበላው የአንድ ዝርያ የሆኑ ፍራፍሬዎችን ብቻ ነው
እሁድ	እና እንደገና፣ የአንድ የተወሰነ አይነት ፍሬዎች
ሰኞ	አንድ ቁራጭ ዳቦ፣ ሁለት መቶ ግራም የታሸገ ቱና፣ ከሶስት እስከ አራት ዱባዎች እና ቲማቲም፣ ጥቂት ፍሬ
ማክሰኞ	250 ግራም ስጋ፣ ኪያር እናቲማቲም በሦስት ወይም በአራት ቁርጥራጮች መጠን፣ ፍሬ
ረቡዕ	2 እያንዳንዱ ቲማቲም እና አንድ ዱባ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፣ ጥቂት የተቀቀለ አትክልቶች
ሐሙስ	ግማሽ ዶሮ እና አንድ ቁራጭ ዳቦ መብላት ይችላሉ። እንዲሁም እራስዎን ከኩምበር እና ቲማቲም (ሁለት እያንዳንዳቸው) እና ከ citrusጋር ማከምዎን አይርሱ።
አርብ	ሁለት የተቀቀለ እንቁላል፣ ሶስት ቲማቲም፣ሰላጣ እና ብርቱካን
ቅዳሜ	በዚህ ቀን እራስዎን በሁለት የዶሮ ስቴክ እና አንድ ብርጭቆ እርጎ ያዙ፣ እንዲሁም ስለ ትኩስ አትክልቶች (ሁለት ዱባዎች እና ሁለት ቲማቲሞች እያንዳንዳቸው) አይርሱ።
እሁድ	እራስን መንከባከብዎን ይቀጥሉ። በዚህ ቀን 250 ግራም የታሸገ ቱና፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ (በእርግጥ ዝቅተኛ ስብ)፣ አንድ ሲትረስ፣ አንዳንድ ወጥ አትክልቶች እና የምንወደውን ዱባ እና ቲማቲም በየሁለትእንበላለን።

ስለዚህ ወደ መጨረሻው መስመር ደርሰናል። በግምገማዎች መሠረት በአንድ ወር ውስጥ ጥሩ ክብደት መቀነስ እና በወገቡ ላይ አንድ ደርዘን ሴንቲሜትር ሊያጡ ይችላሉ። ይህ በአንተ ላይ ካልደረሰ፣ ተስፋ አትቁረጥ፣ ምናልባት እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በቀላሉ አይስማማህም። ስለዚህ አዲስ እና የበለጠ ውጤታማ የሆነ ነገር ይፈልጉ። ወይም እረፍት ይውሰዱ እና የኬሚካላዊ አመጋገብን እንደገና ይቀጥሉ። ከሁሉም በላይ፣ ምናልባት፣ ከጥቂት ኪሎግራም በኋላ ማጣት ችላለች።

ነገር ግን ለአንድ ወር ሙሉ በዚህ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ቢከብድህስ? ከዚያ ለ 2 ሳምንታት በኬሚካላዊ አመጋገብ መሄድ ይችላሉ. የዚህ ዘዴ ምናሌ በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ይብራራል።

ክብደትን እንቀንሳለን።አስራ አራት ቀናት

በግማሽ ወር ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይቻላል? በእርግጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ ማንም ሰው ሃያ ኪሎ ግራም የቧንቧ መስመር ቃል አይገባዎትም, ነገር ግን የሰውነት ክብደትን በሁለት ኪሎግራም መቀነስ ይቻላል. ከዚህ በታች ለ 2 ሳምንታት የኬሚካል አመጋገብ ምናሌ ነው. ሆኖም፣ እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ።

ከመካከላቸው አንዱ በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ ልክ እንደ አመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ለአንድ ወር መብላት አለብዎት። ከስምንተኛው እስከ አስራ አራት ያሉት ቀናት ከላይ ካለው አራት ሳምንት ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ።

ነገር ግን፣ በተለየ መንገድ መብላት ይችላሉ። ለመመቻቸት ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ዝርዝር ምናሌ ያለው ሌላ ሠንጠረዥ ከዚህ በታች አለ። ዘሮቹ በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ አይነት ይሆናሉ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና ግማሽ ወይን ፍሬ (በብርቱካን መተካት እንደሚቻል አስቀድመን እናውቃለን).

ቀኖች	ሜኑ
አንደኛ እና ስምንተኛ	ለምሳ ረሃብን ለመርሳት አስፈላጊውን ያህል ፍሬ እንበላለን። ሆኖም ፍሬዎቹ አንድ አይነት መሆን አለባቸው። ለእራት ሁለት መቶ ግራም ስጋ ቀቅሉ።
ሁለተኛ እና ዘጠነኛ	ስጋ ለምሳ እንበላለን። በቶስት፣ሁለት የተቀቀለ እንቁላል፣የሲትረስ እና የአትክልት ሰላጣ ይመገቡ።
ሦስተኛ እና አስረኛ	የከሰአት በኋላ ምግቡ ሁለት ቲማቲሞችን፣ አንድ ቁራጭ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና ቶስት ያካትታል። በምሽት ለቁርስ እንበላለን።
አራተኛ እና አስራ አንደኛው	እንደገና ምሳ ላይ ብዙ መጠን ያለው ተመሳሳይ ፍሬ እንበላለን። በስጋ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ላይ ይመገቡ። አይደለምክፍሉ ባነሰ መጠን የተሻለ እንደሚሆን መርሳት።
አምስተኛ እና አስራ ሁለተኛው	ለምሳ ሁለት እንቁላሎችን ቀቅለው ሁለት ካሮት ይቅሉት። የሮያል እራት አለን - የተጋገረ ወይም የተቀቀለ አሳ፣ ወይን ፍሬ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ
ስድስተኛ እና አስራ ሶስተኛው	የከሰአት በኋላ ምግቡ ጥጋብ እስኪሰማህ ድረስ አንድ አይነት ፍሬ መብላት ነው። ለእራት ስጋ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እናበስላለን።
ሰባተኛው እና አስራ አራተኛው	ለምሳ እራሳችንን በዶሮ ጡት ፣የተጠበሰ አትክልት እና አንድ የሎሚ ፍሬ እናበላለን። ለእራት፣ አትክልት መጋገር ወይም ወጥ።

ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት ምናሌውን እና አመጋገብን በዝርዝር ተንትነናል። አሁን እንዴት በትክክል እንደጨረስን እንወቅ።

በሂደት በመልቀቅ

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጣፋጮች፣ መጋገሪያዎች እና ስብ ወዲያውኑ ከወሰዱ ክብደትዎን ከክብደትዎ በላይ መጨመር ብቻ ሳይሆን ሆድዎንም ሊጎዱ ይችላሉ። የተከለከሉ ምግቦች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው, አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ የአካል ብቃት ወይም ኃይለኛ ሩጫ ማድረግ ይችላሉ. ወይም ወደ ቆሻሻ ምግብ በፍጹም መመለስ ላይፈልጉ ይችላሉ፣ እና የኬሚካል አመጋገቢው ለእርስዎ የምግብ ስርዓት ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድም ይሆናል።

ነገር ግን፣ እዚህ እንዳትበዛው አስፈላጊ ነው።

ትክክለኛ ግምገማዎች

ክብደታቸውን የቀነሱ ሰዎች ስለ ኬሚካላዊ አመጋገብ የሚሰጡትን ግምገማዎች ካጠኑ በኋላ ለሁሉም ማለት ይቻላል እንደሚስማማ መረዳት ይችላሉ። ይህንን ዘዴ የሚከተሉ አብዛኛዎቹ ክብደታቸውን ያጡ ሲሆን ሁለት ወይም ሶስት ኪሎግራም ብቻ ሳይሆንሰባት፣ እና ሁሉም አስሩ!

በሌላ በኩል ሰዎች ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም ቀላል አይደለም ይላሉ። ይህንን አሰራር ተከትሎ ክብደታቸው የቀነሱ ብዙዎች እንቁላል መጥላት ጀመሩ እና ወደ አፋቸው ማስገባት አልቻሉም። ሌሎች ደግሞ በምግብ መካከል ረጅም ርቀት መቆየት አስቸጋሪ ሆኖባቸው ነበር።

ነገር ግን፣ እነዚህ ሁሉ ልዩነቶች ከአስደናቂው ውጤት ጋር ሲነጻጸሩ ምንም አይደሉም።