የአሜሪካ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ፡ ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአሜሪካ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ በቅርብ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብዙ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንደሚሰቃዩ ሁሉም ሰው ያውቃል፣ ለዚህም ነው በረሃብ እራስዎን ማሟጠጥ ወይም ውስብስብ እና እንግዳ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የማይፈልጉበት አመጋገብ ተፈጠረ። ይህ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ያልተወሳሰበ ነው. የተመከረውን አመጋገብ በማክበር ጊዜ ላይ በመመስረት ከ5 እስከ 20 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ህግ የምሽት ምግቦችን እና መክሰስን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው። ይህም የጨጓራውን መጠን ይቀንሳል, የምግብ መፍጫ አካላትን እንቅስቃሴ ያሻሽላል, የሰውነትን ሁኔታ ያሻሽላል.

የአመጋገብ ዋናው ነገር

ክብደትን ለመቀነስ የአሜሪካ አመጋገብ በጣም ቀላል፣ ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ነው። ዋናው መመሪያ የምሽት መክሰስ እና ምግብ የለም፡ ከ17፡00 በኋላ ፖም የለም፣ ካሮት የለም፣ ምንም ብርጭቆ እርጎ የለም፣ ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ ብቻ ይፈቀዳል።

ከዚህ አመጋገብ ጋርቁርስ እንደ ዋና ምግብ ይቆጠራል ፣በጧት ማንኛውንም ምግብ መብላት ይፈቀድለታል ፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ የሚበሉት ካሎሪዎች በሙሉ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

በቀን ስጋ እና ዓሳ ማንኛውንም የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ።

ጥብቅ ክልከላዎች የሉም፣ ግን ገደቦች አሉ። የሰባ፣ ጨዋማ፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች መዋል የለባቸውም፣ ስስ ምግቦች በጣም የተሻሉ ናቸው።

አጠቃላይ ምክሮች

ክብደትን ለመቀነስ የአሜሪካን አመጋገብ ከመጀመራችሁ በፊት በጤና ላይ የማይመለስ ጉዳት እንዳያስከትል ቴራፒስት እና የስነ ምግብ ባለሙያን ማማከሩ የተሻለ ነው። እንዲሁም የሚከተለውን ምክር መከተል አለብህ፡

• በምሽት መብላት የተከለከለ ስለሆነ ቶሎ መተኛት እና ቶሎ መንቃት ይሻላል።
• ብዙ ውሃ ጠጡ።
• አመጋገቡ ትንሽ የተገደበ ስለሆነ ተጨማሪ ቪታሚኖች መወሰድ አለባቸው።
• የሰባ ወይም ጣፋጭ የሆነ ነገር መብላት ካለብዎት ከዚያ በኋላ አናናስ ወይም ኮምጣጤ መብላት ካለብዎት ስብን ለመሰባበር ይረዳሉ።
• በአመጋገብ ወቅት ጭንቀትን ማስወገድ፣ ብዙ እረፍት ማድረግ፣ ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል።

ማስጠንቀቂያዎች

በአመጋገብ ቀናት ውስጥ ሰውነት በውጥረት ውስጥ ስለሆነ ስፖርት መጫወት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም። ይህን የውሳኔ ሃሳብ መጣስ ለስራ እንዲሰራ ያስገድደዋል እና ለደህንነት መበላሸት ይዳርጋል።

ክብደትን ለመቀነስ የአሜሪካ አመጋገብ በቀን ውስጥ መበላሸት ከተሰማዎት ፣ እንቅልፍ ማጣት ከታየ ወዲያውኑ መተው አለበት።ድክመት፣ መነጫነጭ።

የሰገራ ችግር በመጀመሪያ በአመጋገብ ላይ ሊከሰት ይችላል።

አትሌቶች እና ንቁ ስፖርት ላይ የሚሳተፉ ሰዎች አመጋገብን ከመከተል መቆጠብ አለባቸው።

የአመጋገብ ጊዜን መጨመር አይመከርም ምክንያቱም ይህ ወደ ሥር የሰደደ የምግብ መፈጨት ችግር ስለሚያስከትል የኩላሊት እና የጣፊያን ስራ ያባብሳል።

ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ፣ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር መከተል እና የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ መጀመሪያ ጀምሮ ማግለል ወይም መገደብ አለብዎት።

ከአሜሪካን አመጋገብ ማን የተከለከለ ነው

የአሜሪካ አመጋገብ የተከለከለ፡

• እርጉዝ፤
• የሚያጠቡ እናቶች፤
• ሥር የሰደደ የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች፤
• አትሌቶች እና የእጅ ሥራ የሚሰሩ ሰዎች።

ጤና የሚሰማህ ከሆነ አመጋገብን ማቆም አለብህ የምግብ አለመፈጨት ችግር፣ድክመት፣ማዞር።

የተከለከሉ ምግቦች

በአመጋገብ ውስጥ ክልከላዎችን በጥብቅ መከተል አለበት። እንደ፡ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ

• ፓስትሪ፤
• ቸኮሌት፤
• ሳንድዊች እና ፈጣን ምግብ፤
• አልኮሆል፤
• የተጠበሱ እና ያጨሱ ምግቦች፤
• የሰባ ሥጋ እና አሳ፤
• እህል፣
• ማር፤
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች።

የናሙና የአመጋገብ ምናሌ ለ1 ሳምንት

ይህ ከሁሉም የአሜሪካ ምግቦች በጣም ጠንካራው አማራጭ ነው፣ነገር ግን በጣም ውጤታማው ነው። በሳምንት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉኪሎግራም.

ምን ዋጋ አለው? የመጨረሻው ምግብ ከ 17 ሰአታት ያልበለጠ, በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ቁርስ ለመብላት ቡና፣ ጥብስ ወይም ክራከር እና የተቀቀለ እንቁላል ብቻ ይፈቀዳል።

ከፖም ወይም ካሮት ጋር መክሰስ ይችላሉ።

የአሜሪካ አመጋገብ ናሙና ምናሌ ለአንድ ሳምንት፡

ቀን 1።

ምሳ: 60 ግራም የጎጆ አይብ ከእንቁላል አስኳል ጋር፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ፣ አንድ ብርጭቆ የተቀዳ ወተት።

እራት፡ የተከተፈ እንቁላል ከአረንጓዴ አትክልቶች፣ ቲማቲም ጋር። ለቁርስ - አፕል።

ቀን 2።

ምሳ፡ 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ፣ ጥብስ፣ ሰላጣ።

እራት፡ የጎጆ ጥብስ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ፣ 100 ግራም ወተት የስብ ይዘት ከ1% የማይበልጥ

ቀን 3።

ምሳ፡ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል፣ ዱባ፣ ቲማቲም፣ 50 ግራም ስጋ።

እራት፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ ቲማቲም፣ ቶስት፣ ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል፣ አፕል።

ቀን 4

ምሳ: ሰላጣ፣ የተቀቀለ አሳ፣ ቡና፣ ጥብስ።

እራት፡- የተቀቀለ ስጋ ከፈረስ ጋር፣ሰላጣ፣አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወተት።

ቀን 5።

ምሳ: የተቀቀለ አሳ፣ የሰሊሪ ሰላጣ፣ አረንጓዴ ሻይ።

እራት፡ 90 ግራም የተቀቀለ ስጋ እና እርጎ ሰላጣ፣ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወተት፣ ፖም።

6 ቀን።

ምሳ፡ሰላጣ፣ቡናማ ሩዝ በስጋ።

እራት፡ ቲማቲም ከቶስት እና ከእንቁላል ጋር፣ 150 ግራም ቅባት የሌለው እርጎ።

ቀን 7።

ምሳ: ስፒናች፣ የተቀቀለ ጉበት፣ 2 ድንች።

እራት፡ የአትክልት ሰላጣ፣ ቶስት፣ ዘንበል ካም፣ አፕል።

የናሙና የአመጋገብ ምናሌ ለ13 ቀናት

ይህ አመጋገብ ትንሽ ግትር ነው፣ ይችላሉ።ማንኛውንም ምግብ ይበሉ ፣ ግን በመጀመሪያው ሳምንት አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት በቀን ከአንድ ሺህ ዩኒት መብለጥ የለበትም ፣ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የምግቡን የካሎሪ ይዘት በቀን ወደ 1700 kcal ይጨምሩ።

የዚህ አይነት አመጋገብ ጥቅሞች፡

• የረሃብ እጦት፤
• ምናሌው የተለያዩ ምግቦችን ሊያካትት ይችላል፤
• በተመሳሳይ ጊዜ የመብላት ልማድ መፍጠር።

ጉድለቶች፡

• ቀርፋፋ ክብደት መቀነስ ሂደት፤
• ጥብቅ የሰዓት አመጋገብ መከተል አለበት፤
• በምናሌው ላይ ያለው ልዩነት ተጨማሪ የቁሳቁስ ወጪዎችን ይፈልጋል።

ለ13 ቀናት እራት ከ17 ሰአት ያልበለጠ መሆን አለበት፣ከዚህ ጊዜ በኋላ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ። የአመጋገብ ምናሌ ናሙና፡

1ኛ እና 8ኛ ቀን።

ቁርስ፡ ቶስት ከአትክልትና አረንጓዴ፣ መንደሪን፣ አንድ ማንኪያ ማር ወይም ጃም።

ምሳ: የአትክልት እና የወይራ ዘይት ሰላጣ፣ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ የዶሮ እግር (ቆዳ የለውም)።

እራት፡ የአትክልት ሰላጣ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አሳ፣ 150 ግራም የተቀቀለ ድንች።

2ኛ እና 9ኛ ቀን።

ቁርስ፡ ቶስት ከጃም ጋር፣የዶሮ ጥብስ፣ግማሽ ሲትረስ።

ምሳ፡ አሳ፣ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ።

እራት፡ የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ፣ የዶሮ ቁርጥራጭ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቋሊማ።

3ኛ እና 10ኛ ቀን።

ቁርስ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ሁለት ዳቦ፣አፕል።

ምሳ: ሰላጣ፣ ዘንበል ካም፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ።

እራት፡የተጋገረ ቲማቲም፣የተከተፈ እንቁላል፣የዶሮ ቁራጭ ቁራጭ።

4ኛ እና 11ኛ ቀን።

ቁርስ፡ ወተት እናmuesli.

ምሳ፡ 50 ግራም የተቀቀለ ሩዝ፣ አንድ ቁራጭ ሥጋ፣ አረንጓዴ ሰላጣ፣ አፕል።

እራት፡ ሰላጣ ከቲማቲም እና አይብ ጋር፣ አንድ ቁራጭ ነጭ አሳ፣ አፕል።

5ኛ እና 12ኛ ቀን።

ቁርስ፡ ሁለት ጥብስ፣ ጃም።

ምሳ፡ የዶሮ ቁርጥራጭ፣ ሰላጣ፣ ግማሽ ወይን ፍሬ።

እራት፡ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ፣ 100 ግራም ካም፣ አንድ ዳቦ።

6ኛ እና 13ኛ ቀን።

ቁርስ፡ ቲማቲም፣ የቦካን ቁራጭ፣ ቶስት።

ምሳ፡ ዓሳ፣ አረንጓዴ እና አትክልት ሰላጣ።

እራት፡ የባህር ምግቦች፣ ፓስታ ከቺዝ ጋር።

7ኛ ቀን።

ቁርስ፡ ጥብስ፣ ብርጭቆ ወተት፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል።

ምሳ፡150 ግራም ጉበት፣የተጠበሰ አትክልት።

እራት፡ 1 ቁራጭ የቤት ፒዛ፣ የአትክልት ሰላጣ።

የ13-ቀን አመጋገብ በሁሉም የአሜሪካ ምግቦች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው። በእሱ አማካኝነት እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

የአሜሪካ አመጋገብ ለ21 ቀናት ክብደት ለመቀነስ

ይህ የአመጋገብ አማራጭ ቀስ በቀስ የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት መጨመር እና ከዚያም ቀስ በቀስ መቀነስን ያካትታል። በዚህ ኮርስ ውስጥ በጣም አስቸጋሪው ነገር በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ማቆየት ነው, አመጋገብ በቀን 600 kcal ብቻ ነው, ከዚያ በኋላ የካሎሪዎች ብዛት ወደ 900 kcal, ከዚያም ወደ 1200 ይጨምራል. በሚቀጥሉት ቀናት ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል.

ክብደቱ በተመሳሳይ ደረጃ ከቀዘቀዘ የአመጋገብ ምግቦችን መተው የለብዎትም - ይህ አካል ከአዲሱ መርሃ ግብር ጋር መላመድ ይጀምራል። ለ 21 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የአሜሪካ አመጋገብ ውጤቶች በጣም ጥሩ ናቸው, ሰውነት በመጀመሪያ ሁሉንም ከመጠን በላይ ውሃ ይሰጣል, ከዚያ በኋላ.ክብደቱ መቀነስ ይጀምራል፣ እና ያለችግር እና ያለማቋረጥ።

ህጉን ማስታወስ አለብህ፣ ከምሽቱ 5 ሰአት በኋላ መክሰስ እና በአመጋገብ ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት የለብህም።

የምግብ እቅድ፡

• ከ1ኛው እስከ 3ኛው ቀን፣ ከ10ኛው እስከ 12ኛው፣ ከ19ኛው እስከ 21ኛው ቀን - የየቀኑ መደበኛው 600 kcal ነው።
• ከ4ኛው እስከ 6ኛው ቀን እና ከ13ኛው እስከ 15ኛው ቀን - 900 kcal በቀን።
• ከ7ኛው እስከ 9ኛው እና ከ16ኛው እስከ 18ኛው ቀን - 1200 kcal በቀን።

ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ፣ነገር ግን የካሎሪዎችን ደንብ በጥብቅ ይከተሉ።

የጤና ችግሮች ካሉ እንዲህ ባለው አመጋገብ ወቅት ማዞር፣የጥንካሬ ማጣት፣ድካም ይታያል፣ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ፣አመጋገብ በአፋጣኝ መቆም አለበት።

የአሜሪካ አመጋገብ ለሆድ እና የጎን ክብደት መቀነስ

ይህ የአመጋገብ አማራጭ በጣም ልዩ ነው፣ የታለመው ከወገቧ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እና ሴንቲሜትር ለማስወገድ ነው።

የአሜሪካው የሆድ ድርቀት አመጋገብ 2 ደረጃዎችን ያካትታል።

የመጀመሪያው ደረጃ ሰውነትን ለማንጻት ያለመ ነው፡ የሚቆይበት ጊዜ 4 ቀናት ነው። በቀን 3 ጊዜ መብላት እና ምግቡን በኮክቴል (2 ሊትር ውሃ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዝንጅብል ፣ 1 ዱባ ፣ ሎሚ ፣ 12 ቅጠላ ቅጠል) ማጠብ ያስፈልጋል።

ሁለተኛው ደረጃ 28 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ዋናው ነገር የቀን አበል ከ1600 ኪሎ ካሎሪ የማይበልጥ መጠቀም ነው።

በዚህ ጊዜ ሁሉ አቮካዶ፣ የተልባ ዘይት፣ የወይራ ፍሬ፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬ፣ ጥቁር ዳቦ፣ ጎምዛዛ-ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስስ ስጋ እና አሳ፣ አትክልት (ዱባ፣ ካሮት፣ ዞቻቺኒ፣ ኤግፕላንት) መመገብ ትችላላችሁ።የ citrus ፍራፍሬዎች፣ ፖም፣ ሴሊሪ።

ጠዋት ላይ ጥቁር ቸኮሌት መብላት ትችላለህ። በአመጋገብ ወቅት ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች በጤናማ መተካት አለባቸው. በአሜሪካ የሆድ ቅጥነት አመጋገብ የተነሳ ብዙ ሴቶች እስከ 12-15 ኪሎ ግራም ሊያጡ ችለዋል።

ሮለርኮስተር

ክብደት ለመቀነስ የሮለርኮስተር አመጋገብ ለ21 ቀናት የተነደፈ የአመጋገብ ስርዓት ነው። በዚህ ጊዜ የሰውነት መለዋወጥ ያፋጥናል. የክብደት መቀነስ የሚከናወነው በተለዋዋጭ የማራገፊያ ቀናት እና "አልሚ" ቀናት ነው. የሰባ ምግቦችን እና ካርቦሃይድሬትን መመገብ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው. የተቀረው ሁሉ መብላት ይቻላል፣ ግን በዕለታዊ ገደቦች ውስጥ፡

• 1ኛ ሳምንት: ከ 1 እስከ 3 ቀናት, በቀን 660 kcal; ከ 4 እስከ 7 ቀናት - 900 kcal;
• 2ኛ ሳምንት - 1200 ክፍሎች፤
• 3ኛ ሳምንት - ከመጀመሪያው ጋር ሙሉ ለሙሉ የሚስማማ።

የአሜሪካውያን አመጋገብ ጉዳቶች እና ጥቅሞች

ሁሉም አይነት የአሜሪካ አመጋገብ ከ5 እስከ 20 ኪሎ ግራም እንድትቀንስ ያስችሉሃል። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ያለው አመጋገብ ተመስርቷል. አመጋገቢው ብዙ ወይም ያነሰ ቆጣቢ ነው፣በዚህም ምክንያት ሜታቦሊዝም እየተፋጠነ ነው።

ነገር ግን ጉዳቱም አለው፡የአሜሪካ አመጋገብ ለጤና ምክንያት ለአንዳንድ ሰዎች ተስማሚ አይደለም፣ኮርሱን ከጨረሱ በኋላ በቀላሉ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ከአመጋገብ መውጣት

ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ አመጋገቡን ቀስ በቀስ ማስፋት አለቦት። መጀመሪያ እህል፣ፍራፍሬ፣ዱረም ስንዴ ፓስታ ማከል አለብህ።

ትንሽ ክፍል መጨመር ይችላሉ, ከመተኛትዎ በፊት, እራስዎን አንድ ብርጭቆ kefir ይፍቀዱ, ይግቡሁለተኛ ቁርስ እና ቀላል የከሰአት መክሰስ።

የአመጋገብ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማስቀጠል ፈጣን ምግብ፣ ጣፋጮች፣ ቺፖች፣ ጣፋጭ መጠጦች ለዘላለም መተው አለባቸው።

ከአመጋገብ በኋላ የጠዋት ልምምዶችን ማድረግ፣ጂም ወይም መዋኛ ገንዳ መሄድ መጀመር ይሻላል።

ግምገማዎች

ስለ ክብደት መቀነስ የአሜሪካ አመጋገብ ግምገማዎች በጣም የተለያዩ ናቸው። አንዳንድ ሴቶች በእሷ እርዳታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ እንደቻሉ እና ረሃብ እና ምቾት እንዳልተሰማቸው ያስተውላሉ።

ብዙ ሰዎች ስለ ሮለርኮስተር አመጋገብ በአዎንታዊ መልኩ ይናገራሉ፣በዚህም ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ማስወገድ ችለዋል።

አንዳንድ ሴቶች ኮርሱ ካለቀ በኋላ ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳልተመለሰ፣በአመጋገብ በመታገዝ ሰውነትን በትንሽ መጠን እና እንደ መመሪያው እንዲመገብ ማድረግ ችለዋል።

ከማጠቃለያ ፈንታ

የአሜሪካ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ናቸው። በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ያለችግር እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል. ዋናው ደንብ ሁሉንም ምክሮች መከተል እና እገዳዎችን ችላ ማለት አይደለም. እነዚህ አመጋገቦች የተከለከሉ ከሆኑ ከእጣ ፈንታ ጋር መጫወት የለብዎትም ፣የአመጋገብ ባለሙያዎችን ማማከር እና ለራስዎ የሆነ ነገር መምረጥ የተሻለ ነው ።