የአመጋገብ ምርቶች - የጤና እና የውበት መሰረት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

የአመጋገብ ምርቶች ከሌሎቹ የሚለየው አነስተኛ ካሎሪ ስላለው ሳይሆን ለማንኛውም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የታሰበ ነው። የአመጋገብ ስርዓት የተገነባው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በትክክል ለመምረጥ ባለው ፍላጎት ላይ ነው, ከእሱም የሕክምና ጥቅም ይኖረዋል. መጀመሪያ ላይ, ለክብደት መቀነስ ሳይሆን ለማገገም የተለያዩ ምግቦች ተዘጋጅተዋል. አንድ የአመጋገብ ምርት በመጀመሪያ ደረጃ የመድኃኒት ምርት እንደሆነ ተገለጸ። ሆኖም፣ ብዙዎቹ በተሳካ ሁኔታ ክብደታቸውን መቀነስ ዓላማቸው በሆኑ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ተካተዋል።

የክብደት መቀነስ አመጋገብ በትንሹ ስኳር፣ ስብ፣ ጨው እና በርበሬ የያዙ ምርቶችን ያቀፈ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ሶዳዎችን ያስወግዱ (እነዚህ በሰውነት ውስጥ በስብ መልክ ብቻ የሚቀመጡ ከንቱ ካሎሪዎች ናቸው)። በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምርት ብዙ አሚኖ አሲዶች እና ኦሜጋ -3 የያዘ ዓሳ ነው። በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ አረንጓዴ ፣ ኮምጣጤ ፣ የወይራ ዘይትን ማካተት ጠቃሚ ነው። በየቀኑ ቀለል ያሉ ሾርባዎችን (አትክልት, okroshka) ይበሉ. በማንኛውም መጠን, እንደ ዶሮ, ፓይክ (ነገር ግን ያልተጠበሰ እና) ያሉ ስስ ስጋ እና አሳ መብላት ይችላሉያልተጨሱ), ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, ትኩስ አትክልቶች, ጣፋጭ እና መራራ ፍራፍሬዎች (አንጀትን ለማጽዳት ይረዳሉ, ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ). ቋሊማ ፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ጣፋጮችን አለመቀበል ይሻላል። ዱቄት፣ ጣፋጭ፣ የበለፀጉ ምግቦችን መብላት አይችሉም።

በጣም የሚመገቡ ምግቦች

ፕሮቲን። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሰባ ስጋን በዶሮ ስጋ መተካት ይመክራሉ። ዶሮ ክብደት መጨመር ሳይፈራ ሊበላ ይችላል. ጤናማ ፕሮቲኖችም በጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. በካሼው ለውዝ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ባክሆት፣ ማሽላ፣ አጃ፣ ባቄላ፣ ምስር፣ የዋልነት ዘይት ውስጥ ይገኛሉ።

ጤናማ ቅባቶች። በሳልሞን ዓሳ (ሳልሞን, ትራውት, ሮዝ ሳልሞን), ሄሪንግ, ማኬሬል ውስጥ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ, ሴሉቴይትን ለማስወገድ አስተዋፅኦ የሚያደርጉት እነዚህ የሰባ ዓይነቶች ናቸው. የአሳ ዘይት ሰውነታችንን በአሚኖ አሲድ ያበለጽጋል ይህም በሰውነት ሜታቦሊዝም ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ካርቦሃይድሬት። ያለ እነርሱ, የተሟላ አመጋገብ ሊኖር አይችልም. የአመጋገብ ምርቶች beets, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ኪዊ, ዱባ, ጎመን, ካሮት, አናናስ, ፖም, ፒር, ሴሊየሪ, እንጆሪ ናቸው. ፓስታ ሊበላ የሚችለው ጠንካራ ዝርያዎች ብቻ ነው. ወደ ሙላት አይመሩም።

መጠጥ ከነሱም መካከል የአመጋገብ ምርቶችም አሉ ዝርዝሩም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ ayran ፣ rosehip broth ፣ አናናስ ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ በመጀመር ለክብደት መቀነስ ልዩ የፕሮቲን ኮክቴሎች ልቀጥል።

የእርጅናን መዋጋት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ሮማን ፣ ቀይ ጎመን ፣ ወይን ፣ ማንኛውንም ሰላጣ አረንጓዴ ፣ቀይ ሽንኩርት, ቲማቲም, ስፒናች, ብሮኮሊ. ፈሳሹን ለማስወገድ ይረዳሉ, የሰሊጥ, ታራጎን, ኪያር, ባሲል, ዲዊስ, ፓሲስ እብጠትን ያስወግዳል. የሁሉም አይነት ጎመን ፣የተጠበሰ እንጉዳዮች (ነገር ግን ያልተጠበሰ) ፣የማንኛውም ቤሪ ፣ፖም ፣አናናስ ፣ወይን ፍሬ ፣ብርቱካን ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላል።

ጣፋጭ መብላት እና ያለ በረሃብ መብላት እንደሚችሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጭን አኃዝ ይይዛሉ ወይም ክብደት መቀነስ እንኳን ሳይቀሩ. ምናሌውን በትክክል ካዘጋጁ, ከዚያ ረሃብ አይሰማዎትም. የሰባ እና የሚያጨሱ ምግቦችን ይተዉ ፣ ከሳንድዊች ይልቅ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ ፣ እርጎ እና ለስላሳ ይመገቡ ። ጤናማ እና ጣፋጭ እና የሚያምር ነው!

የአመጋገብ ምርቶች በሜታቦሊዝም ውስጥ ጣልቃ አይገቡም ፣ አካልን አይበክሉም ፣ ወደ ስብ ክምችት አይመራም። እና ስፔሻሊስት ትክክለኛውን አመጋገብ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።