ሊዲያ ኢኖቫ፡ የህይወት ታሪክ፣ ትምህርት፣ መጽሐፍት፣ አመጋገብ እና ባህሪያቱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት በሚደረገው ትግል እና ቀጠን ያለ መልክ ሰዎች የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። ጂሞችን ይጎበኛሉ፣ በአመጋገብ ይመገባሉ፣ ይራባሉ፣ አልፎ ተርፎም የቀዶ ሐኪሞችን አገልግሎት ይጠቀማሉ። ሊዲያ Ionova የራሷን አዘጋጅታለች ውጤታማ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ እና በመጽሐፎቿ ውስጥ ስለ እሱ ተናግራለች። ጽሑፉ ስለ አመጋገብ ስርዓት መርሆዎች፣ ባህሪያቱ እና የሳምንቱ ምናሌን ያብራራል።

ስለ ደራሲው

L Ionova የአመጋገብ ባለሙያ ነች. የ "ዶክተር Ionova ክሊኒክ" መስራች. በሞስኮ የህክምና የጥርስ ህክምና ተቋም የህክምና ፋኩልቲ በክሊኒካል ካርዲዮሎጂ ተመርቃለች።

መጀመሪያ ላይ የልብ ሐኪም ሆና ትሰራ ነበር። በኋላ - የስፖርት ሐኪም. ሊዲያ በዋና ከተማው የአካል ብቃት ማእከላት የስነ ምግብ ባለሙያነት ልምድ አላት።

የራሷን ክሊኒክ በ2002 መክፈቷ ለ Ionova አስፈላጊ ክስተት ነበር። የእሷ ተቋም፣ እንደ ፀሃፊው፣ የሁለቱም የህክምና እና የስነ-ልቦና እንክብካቤ አገልግሎቶችን ያጣምራል።

ከ6 ዓመታት በኋላ፣ በ2008፣ የስልጠና ማዕከሉ "የአመጋገብ ትምህርት አውደ ጥናትማማከር". Ionova ውስብስብ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ያቀርባል. ያለ ጥብቅ ገደብ መብላት፣ የተወሰኑ ምግቦችን በተወሰነው ጊዜ ውሰድ።

የአመጋገብ ባለሙያ ለጥያቄዎችዎ መልስ የሚያገኙበት ብሎግ ይይዛል።

ከአመት በኋላ ሊዲያ ኢኦኖቫ እና ባልደረቦቿ ከክሊኒኳቸው በካምብሪጅ በሚገኘው ውፍረት ሕክምና ትምህርት ቤት ልምምድ ነበራቸው። በሩሲያ የፎርብስ መጽሔት እትም መሠረት አዮኖቫ በሞስኮ ውስጥ በጣም ታዋቂ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አንዱ ነው።

መጽሐፍት

በመጽሐፉ ውስጥ “የዶ/ር ኢዮኖቫ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ክብደትን ለመቀነስ እና ለዘለአለም ቀጭን ለመሆን እንዴት መመገብ እንደሚቻል” የስነ-ምግብ ባለሙያው ለጤናማ እና ጤናማ ምግቦች ከ100 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አዘጋጅቷል። ደራሲው ስለ የምግብ አዘገጃጀቶች ደረጃ በደረጃ ዝርዝር መግለጫ ይሰጣል. ምናሌው ሚዛናዊ, የተለያየ እና ጣፋጭ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና አመጋገብዎን በተናጥል ማቀናበር እና በትክክለኛው ምግብ ይደሰቱ።

መጽሐፉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወዳዶች ትክክለኛ ክብደታቸውን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። አንባቢዎች እንዴት ጤናማ፣ ጉልበት፣ ጉልበት የተሞላ፣ ትክክለኛ እና የተለያየ ምግብ መመገብ፣ የሰውነት ቅርፅን ማሻሻል እንደሚችሉ ይማራሉ።

መጽሐፍ በሊዲያ ኢኖቫ “ጤናማ ልማዶች። የዶክተር Ionova አመጋገብ በ 2012 ተለቀቀ. በዚህ ውስጥ ደራሲው ሰውነታችንን ከትክክለኛ ልማዶች ጋር እንዴት እንደሚላመድ እና በ12 ሳምንታት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚሰናበት ተናግሯል።

የስብስብ ዋና መርህ በአመጋገብ፣በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣በትክክለኛ ጭነት ማከፋፈያ ለስላሳ ለውጥ ነው። ደራሲው እራሱን ለመቆጣጠር, አመጋገብን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ልዩ ማስታወሻ ደብተር አዘጋጅቷል. በመጽሃፉ ውስጥ, ዶክተሩ ስነ-ልቦናን ይጋራሉየክብደት መቀነስ ሚስጥሮች።

የአመጋገብ እና የውጤታማነት ይዘት

የዳበረው Ion የክብደት መቀነሻ ስርዓት ለስላሳ ክብደት መቀነስን ያካትታል። በትክክለኛ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው።

አመጋገብ ዝቅተኛ የብልሽት መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብን ያካትታል። የምግብ ባለሙያው የምግብ ፒራሚድ አዘጋጅቷል. ፒራሚዱ እያንዳንዱን ምርት የሚወስድበትን ሰአታት ይጠቁማል። ምግብ ከተጠበሰ በስተቀር በማንኛውም መልኩ መውሰድ ይፈቀዳል. ጨው በተወሰነ መጠን ሊበላ ይችላል።

የሊዲያ አዮኖቫ አመጋገብ እንደ አርኪ ይቆጠራል። ከፍተኛ የምግብ ገደብ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የረሃብ አድማ አያካትትም።

በስታቲስቲክስ መሰረት ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ታካሚዎች በወር ከ5-7 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. ክብደቱ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ይህ ይቀጥላል።

ክብር፡

• ሚዛን፤
• ቀላል ተንቀሳቃሽነት፤
• የሰውነት መሻሻል፤
• የብዙ በሽታዎችን መከላከል፤
• ውጤታማነት በማንኛውም የውፍረት ደረጃ።

የአዮኒክ ሲስተም ጉዳቱ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የምግብ መጠን መቆጣጠር ነው።

ምን ይበላል?

ምግብ የሚመረጠው በግሊሚሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) መሰረት ነው። GI - የምርት መበላሸት መጠን አመልካች, እያንዳንዱ ወደ የኃይል ምንጭ ማለትም ወደ ግሉኮስ ይገባል. እና ለውጡ በፈጠነ መጠን የጂአይአይ (GI) ከፍ ያለ ይሆናል። የሊዲያ አዮኖቫ ዘዴ GI ≦50 የሆኑ ምግቦችን መመገብን ያካትታል።

እና ይሄ ነው፡

• አትክልት፣ፍራፍሬዎች፤
• የወተት ውጤቶች፤
• ዳቦ ከብራ ወይም ሙሉ እህል ጋር፤
• ለውዝ፤
• buckwheat፤
• ጥሬ ሩዝ

የናሙና ምናሌ ለሳምንት

ሰኞ፡

• ጠዋት፡- የገብስ ገንፎ፣ ዘይት፣ ውሃ፤
• ከሰአት በኋላ፡የተጠበሰ ወተት፤
• መክሰስ፡ citrus፤
• ምሽት፡-የተጠበሰ ደወል በርበሬ ከቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርት ጋር።

ማክሰኞ፡

• ጠዋት፡- ጨዋማ የስንዴ ገንፎ፣ውሃ፤
• ከሰአት፡ከፊር፤
• መክሰስ፡ ፖም፤
• ምሽት፡- የተቀቀለ አበባ ጎመን።

ረቡዕ፡

• ጠዋት፡ ኦትሜል ከቅቤ ጋር፤
• ከሰአት በኋላ፡ የጎጆ አይብ ከቅመም ክሬም ጋር፤
• መክሰስ፡ አናናስ፤
• ምሽት፡ parsley፣ቲማቲም፣ cucumber salad።

ሐሙስ፡

• ማለዳ፡ የሩዝ ገንፎ በውሃ ውስጥ በዘይት፣ውሃ፤
• ከሰአት፡ እርጎ፤
• መክሰስ: persimmon;
• ምሽት: ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።

አርብ፡

• ጥዋት፡ የተቀቀለ ምስር፤
• ከሰአት በኋላ፡የተጠበሰ ወተት፤
• ከፍተኛ ሻይ: peaches;
• ምሽት፡ የተፈጨ beets።

ቅዳሜ፡

• ጥዋት፡ በቅቤ የተቀቡ ባቄላ፤
• ከሰአት፡ ወተት፤
• መክሰስ፡ፕለም፤
• ምሽት: radish salad, herbs.

እሁድ፡

• ጥዋት፡ የስንዴ ገንፎ፤
• ከሰአት በኋላ፡- አይብ፣ የተረገመ ወተት፤
• መክሰስ፡ፒር፤
• ምሽት፡ ካሮት፣ አበባ ጎመን፣ ቤይትሮት ሰላጣ።

ለሁለተኛ ቁርስ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ፣ አሳ፣ ሽሪምፕ፣ስኩዊድ፣ ነጭ የዶሮ ሥጋ።

የአመጋገብ ባህሪዎች

ከክሊኒካቸው ስፔሻሊስቶች ጋር በመሆን በሊዲያ ኢኖቫ "ጤናማ ልማዶች" መጽሃፍ ውስጥ የተብራሩትን የአመጋገብ ዋና መርሆችን ገልጠዋል:

• በውስብስቡ ውስጥ ማቅጠን። በሰውነት ላይ ጉዳት የሌለበት ሕክምና።
• የክብደት መቀነስ ያለማቋረጥ። የክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምን ሳያስተጓጉል ያለ ችግር ይከሰታል።
• አመጋገቡ ውስብስብ ገደቦች የሉትም። የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን፣ ረሃብን፣ ምርቶችን በነጻነት የመምረጥ እድል አለ።
• ጤናማ አመጋገብ እንደ ልማድ። በአግባቡ የተመረጠ አመጋገብ "መጥፎ" ምግብን የመመገብ ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳል.
• ውጤቶቹ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው። ልዩ ሜኑ ትክክለኛ ክብደትዎን እንዲጠብቁ እና ተጨማሪ ፓውንድ ምስልዎን እንዳያበላሹት ይከላከላል።
• ምንም ተቃራኒዎች የሉም። የሊዲያ አዮኖቫ የአመጋገብ ባለሙያ ዘዴ የደም ግፊት እና ሃይፖግላይሚያ በሚሰቃዩ ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

የ Ion ስርዓትን ተግባር ያጋጠማቸው ታካሚዎች፣ ድንቅ እንደሚሰራ እርግጠኞች ናቸው።

ግምገማዎች

የሊዲያ አዮኖቫ አመጋገብ፣ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው፣ ምንም አይነት ተቃራኒዎች ስለሌለው ልዩ ነው።

ክብደታቸው የሚቀነሱት እንደዚህ ያሉትን ጊዜያት ያደምቃሉ፡

• ብዙዎች ያለ ከባድ የምግብ ገደቦች ክብደት መቀነስ ይቻላል ብለው አያምኑም ነገር ግን አመጋገቡን ከሞከሩ በኋላ በተቃራኒው እርግጠኛ ይሆናሉ።
• የስኳር በሽታ እና ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ ባለባቸው በሽተኞች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
• ብዙ ሴቶች ብቻ ተጨማሪ ፓውንድ አስወግደዋልብዙ ወራት፣ ሌሎች አመጋገቦች እንዲህ አይነት ውጤት አልሰጡም።
• አመጋገብ ሰውነት በትክክል እንዲበላ ያስተምራል፣ከወር በኋላ ሌላ ምግብ መብላት አይፈልጉም።
• አመጋገቡ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ምርቶች ያካትታል።
• ከጤናማ አመጋገብ ጋር ከተላመድን በኋላ የቆዳ፣የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታ በእጅጉ ይሻሻላል።

ሰዎች ከሚያስተውሉት አሉታዊ ነጥቦች መካከል፡

• የክፍሉን መጠን መቆጣጠር እና የአመጋገብ መርሃ ግብሩን በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል።
• ለአንዳንዶች ምግብን መለየት ከባድ ነበር።

የሊዲያ አዮኖቫ አመጋገብ ምንም አይነት ተቃርኖ ስለሌለው ጉዳቷ የግለሰቧ ቅድመ-ዝንባሌ ብቻ ነው። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሁነታ ተስማሚ አይደለም።