Shumakova Arina፡ የህይወት ታሪክ፣ የክብደት መቀነስ ምክሮች፣ ግምገማዎች እና አስደሳች እውነታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሹማኮቫ አሪና ታዋቂ ጦማሪ፣ የተሳካላት ነጋዴ ሴት፣ አፍቃሪ እናት፣ የበጎ አድራጎት ፕሮጀክት መስራች እና ልክ ቆንጆ ሴት በ41 ዓመቷ ጭንቅላቷን ቀና አድርጋ አስቸጋሪ የህይወት ፈተናዎችን አሳልፋለች። እና አዎ, በነገራችን ላይ, አሪና በአንድ አመት ውስጥ 40 ኪሎ ግራም አጥታለች, ሰውነቷን "ግንባታ" መሥራቷን ቀጥላለች እና ብዙ ሴቶች በመስታወት ውስጥ የሕልም ምስል ማየት ለሚፈልጉ አበረታች.

የጠንካራ ሴት ታሪክ

አሪና ህይወታቸውን በሙሉ በልተው 40 ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ እና ክብደታቸው የሚቀንስበት ጊዜ እንደሆነ በድንገት ከወሰኑት አንዱ አይደለችም። ይህ አስደናቂ ሴት ሁል ጊዜ እራሷን ይንከባከባል - በትክክል በላች ፣ ወደ ገንዳው ሄደች ፣ በጠዋት ሮጠች። ነገር ግን እጣ ፈንታ በ 34 ዓመቷ ሹማኮቫ አሪና ከዶክተሮች ከንፈር ተስፋ አስቆራጭ ምርመራ ሰማች - የማህፀን ብልቶች ዕጢ። እናም ለሕይወት መታገል እና የሆርሞን መድኃኒቶችን ከቀን ወደ ቀን ያለ ርህራሄ መውሰድ ቀረየሚዛኑን ቀስት ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወይም እጆቻችሁን ጣል አድርጉ እና ሁሉንም ህልሞች እና እቅዶች ለረጅም ደስተኛ ህይወት ይሰናበቱ… አሪና የመጀመሪያውን አማራጭ መርጣለች።

በዚህም ምክንያት የማያቋርጥ ሂደቶች፣ሆድ ኦፕራሲዮኖች እና ሆርሞኖች፣ከሚገርም የፍላጎት ኃይል ጋር ተዳምረው ስራቸውን ሰርተዋል -ዶክተሮች በሽታው እየቀነሰ መምጣቱን ተናግረዋል። ነገር ግን ወደፊት ሁኔታቸውን እንዲከታተሉ እና ምንም አይነት አገረሸብኝ እንዳይኖር ተጠንቀቁ።

የአሪና ሹማኮቫ ታሪክ የጠንካራ ሴት ታሪክ ነው። እራሷን ለመንከባከብ ብቻ ሳይሆን ግቧ የቀድሞ ቅርፁን መልሳ ለማግኘት, እራሷን እንደገና ወጣት, ጤናማ እና ቆንጆ ለማየት ነበር. በሽታው 40 ተጨማሪ ኪሎግራም ጨመረላት እና "የጠፋ" መልክ, የተዳከመ እና ያረጀ ፊት. አዲስ ደረጃ ተጀምሯል - ወደ አዲስ ጤናማ አካል የሚወስደው መንገድ።

የምር ከፈለጉ…

ሁሉም ነገር በጥበብ እና ሁሉን አቀፍ መቅረብ አለበት - አሪና ሹማኮቫ ለራሷ የወሰነው በዚህ መንገድ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የቆዳ ቀለምን ወደነበረበት ለመመለስ ሁሉም አይነት ሂደቶች - ከዚህ በመነሳት አዲስ ህይወት ለመጀመር ወሰነች እና በመጀመሪያ ክብደትን በትክክል እና በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ተማር።

አሪና በየቀኑ መቀበል የሚያስፈልጋቸውን ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን የሚያሳይ ጠረጴዛ ለራሷ ሰራች። እሷም አመጋገቧን ለዘለዓለም የለቀቁ ምግቦችን ዝርዝር ጻፈች. እሷም እርምጃ መውሰድ ጀመረች ፣ በዚህ ምክንያት በ 6 ወር ውስጥ ከ 91 ኪሎ ግራም ወደ 64 ክብደት ቀንሳለች ። በሰውነቷ ላይ የመጀመሪያው ጉልህ ድል እነሆ!

አሪና ከልጇ ጋር በሄደችበት ጉዞ ድሉን ለማክበር ተወሰነ። አሁንሴቲቱ ከአሁን በኋላ ምስሏን በከረጢት ልብስ ስር መደበቅ አያስፈልጋትም፡ ቅርጾቿ የሚያምሩ የሴት ዝርዝሮችን ያዙ።

ክብደት ቀንሷል። በቆዳው ምን ይደረግ?

የአሪና በጣም ችግር ያለበት ቦታ ቆዳ ነበር። ደግሞም ፣ መጀመሪያ ሲጨምር ፣ እና ብዙ ኪሎግራም ሲያጡ ፣ epidermis በቀላሉ ለመለጠጥ እና ለመገጣጠም ጊዜ አይኖረውም ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነቱ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል። እና እዚህ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን አስፈላጊ ነው።

ግን አሪና ሹማኮቫ ወደ ቆንጆ አካል በሚወስደው መንገድ ላይ እንደዚህ ባለ መሰናክል ምክንያት ተስፋ መቁረጥ ትችላለች? የዚህች ሴት የህይወት ታሪክ እሷን እንደ እውነተኛ ተዋጊ እና ችግሮችን መፍራት ያልለመደች እንደሆነ አድርጎ ይገልፃታል። በውጤቱም - 3 ኮርሶች ለ 12 ክፍለ ጊዜዎች LPG-massage, mesotherapy, lymphatic drainage, anti-cellulite wraps, Charcot's shower … በሁሉም ሂደቶች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ጊዜ, ጥረት እና ገንዘብ ወጪ ተደርጓል.

ዋናው ነገር ግን አሪና የምትተጋበትን ነገር አሳክታለች፡ አሁን 41 አመት ሲሆናት አንድ ግራም ሴሉላይት የላትም! ቆዳዋ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ላይ ነው, እና ማንኛውም የ 20 አመት ሴት ልጅ በምስሉ ላይ ይቀኑታል. ሹማኮቫ አሪና እዚያ አያቆምም - አሁን ሰውነቷ ለብዙ አመታት እንዲቆይ ለማድረግ እየሰራች ነው. ይህች አስደናቂ ሴት ምን ምስጢር አገኘች?

አሪና ምስጢሯን በፈቃደኝነት ለሌሎች ታካፍላለች

የህልም ምስል በመገንባት በሺዎች የሚቆጠሩ ልጃገረዶች ቆንጆ እንዲሆኑ ትረዳለች። የአሪና ሹማኮቫ አመጋገብ ቀላል ነው-ዋናው ነገር አዘውትሮ መመገብ ነው, አይራቡ እና ወደ ጎጂ ምግቦች አይጣሱ. የእርሷን ምክሮች ከተከተሉ, ውጤቱ እራሱን አያስገድድም.ቆይ፣ እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ በመስታወት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ጉልህ ለውጦች ታያለህ።

Jog Diet

ጀምር አሪና በ"ዝላይ" አመጋገብ ይመክራል - ለሶስት ቀናት የሚቆይ እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር የተነደፈ ነው። በእነዚህ ቀናት, በማንኛውም መጠን ውስጥ ከፈላ ውሃ ጋር በእንፋሎት buckwheat መብላት አለበት, ጨው ያለ, ምንም ከ2-3 ሰዓት በላይ የሚሆን ምግብ መካከል እረፍት መውሰድ ማውራቱስ ነው. እንዲሁም 1% ወይም ቅባት የሌለው kefir መጠጣት ይፈቀዳል ነገር ግን በቀን ከ1 ሊትር አይበልጥም።

ረሃብ ስለማይሰማዎት እና ሁል ጊዜም ጠግበው ስለሚኖሩ ለ3 ቀናት ያህል በዚህ አመጋገብ ላይ መቆየት ከባድ አይደለም። እርግጥ ነው, ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ መዘንጋት የለብንም - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር. አሪና የፈሳሽ አወሳሰድ ክብደትን ለመቀነስ የሚጫወተው ሚና ዝቅተኛ መሆን እንደሌለበት ታምናለች - ስብ ከሱ ጋር አብሮ ይወጣል እና በቂ ውሃ ካልጠጡ የሊፕድ ሜታቦሊዝም ይስተጓጎላል።

ከእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በትክክል መውጣት ያስፈልግዎታል - ከሶስተኛው ቀን በኋላ ሰውነት በ buckwheat ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይቀበላል። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ለመጠበቅ ከፕሮቲን ነፃ የሆኑ ቀናትን ማስተዋወቅ ያስፈልጋል።

ከፕሮቲን ነፃ ቀናት

2 መሆን አለባቸው - ከ"ዝላይ" አመጋገብ ያለችግር ለመውጣት እና ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር። ለእነዚህ ቀናት የተዘጋጀው ምናሌም የኦርቶዶክስ ጾምን ለሚጠብቁ ሰዎች ተስማሚ ነው፡ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ሙሉ በሙሉ አያካትትም.

ከፕሮቲን-ነጻ የአመጋገብ መርህ የሚከተለው ነው-ለቁርስ - ገንፎ(ኦትሜል, በቆሎ, ማሽላ), ከዚያም ሁለት መክሰስ - ጣፋጭ ፍራፍሬ ወይም ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች, የአትክልት ሰላጣ, ለምሳ - የቬጀቴሪያን ሾርባዎች ወይም የተከተፉ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች ከአትክልት ልብስ ጋር ይቻላል, መክሰስ - ያልተጣራ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ, እራት - አትክልት. ሾርባ ፣ ወይም ሰላጣ ፣ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዱባ መብላት ይችላሉ።

በእርግጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እንዳትረሱ፣ያለዚህም ትክክለኛ ሜኑ እንኳን ሙሉ በሙሉ አይሰራም ስትል አሪና ሹማኮቫ ትመክራለች። ሎሚ እና ቀረፋ ወደ ፈሳሹ ከጨመሩ ወይም የዝንጅብል ሻይ ካዘጋጁ ክብደት መቀነስ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል። ይህ የዝንጅብል ሥር ሲሆን በምሽት በውሃ ተሞልቶ በባዶ ሆድ እና በቀን ይጠጣል. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በጨጓራና ትራክት ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም።

ትክክለኛ አመጋገብ ከአሪና ሹማኮቫ

በመጀመሪያ በጭራሽ አይራቡ። በሁለተኛ ደረጃ ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን አይበሉ. ሶስተኛ በቂ ውሃ መጠጣት (በቀን ከ2 ሊትር በላይ)፣ በባዶ ሆድ የዝንጅብል ሻይ እና ውሃ ከቀረፋ እና ከሎሚ ጋር ጠጡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ።

የአሪና ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ለ55 ቀናት ነው የተነደፈው። በቡድንዋ ውስጥ ግምታዊ ምናሌን ትሰጣለች, እያንዳንዱ ልጃገረድ ከራሷ ባህሪያት ጋር ማስተካከል አለባት - ቁመት, ክብደት, እንቅስቃሴ, የክብደት መቀነስ ግቦች. እና 100% ውጤት ለሚፈልጉ፣ አሪና ሹማኮቫ በክፍያ የግለሰብ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በመፍጠር እርዳታዋን ትሰጣለች።

ነገር ግን ከፈለጉ፣በግምታዊ ምክሮች መሰረት ክብደትዎን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ። በቡድኗ ውስጥ ላሉ ተጠራጣሪዎች ሁሉ አረጋግጣለች።ኢንስታግራም አሪና ሹማኮቫ።

የጠገቡ እና ቀጫጭን ልጃገረዶች ክለሳዎች ፎቶ ያሏቸው - ይህ ወደ ህልምዎ የሚወስደውን መንገድ ለመጀመር ምርጡ ተነሳሽነት አይደለም? ለአሪና ቴክኒክ ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳጡ፣ ጥሩ መስሎ መታየት እንደጀመረ ይናገራሉ። ከዚህ በታች በተዘረዘሩት መሰረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ ብቻ መጣበቅ ያስፈልግዎታል።

ግምታዊ አመጋገብ ለቀኑ

መላቀቅ እንዳትፈልግ ሜኑ ሊለያይ ይገባል ምክንያቱም አንድ አይነት ነገር መብላት ሁሌም በጣም አሰልቺ ነው። ለቁርስ ፣ የተለያዩ የእህል ዓይነቶችን ከማር ፣ ከቤሪ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የጎጆ ጥብስ ድስት ያለ ስኳር ወይም ኦትሜል ፓንኬኮች መብላት ይችላሉ ። አሪና በሥዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ብዙ ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያቀርባል።

መክሰስ - የጎጆ ጥብስ ድስት፣ ፍራፍሬ፣ የወተት ተዋጽኦዎች። ዋናው ነገር የሚበሉበትን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ነው-በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን, ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን, እንዲሁም አትክልቶችን, እርጎዎችን, kefir - በሁለተኛው ውስጥ. መብላት ይሻላል.

ለምሳ - ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህል ፓስታ) እና ፕሮቲን (ዓሳ፣ ሥጋ) ከአትክልት ጋር፣ ለእራት - የፕሮቲን ምርት (ዶሮ፣ ዓሳ፣ የተከተፈ እንቁላል) ከአትክልት ጋር። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት kefir መጠጣት ወይም ዱባ መብላት ይችላሉ። ያ ነው!

ሰዎች ብዙ ጊዜ ወደፊት ለመራመድ መነሳሻ ይጎድላቸዋል። እንደ አሪና ሹማኮቫ ያሉ ሴቶች በዚህ ህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር የሚቻል መሆኑን ለመረዳት ይረዳሉ. እና ግቡ ከተዘጋጀ, በመንገድ ላይ ያሉ ሁሉም መሰናክሎች ቢኖሩም, ሊሳካ ይችላል.

አስደሳች እውነታዎች

አሪና እንድትቆይ ይረዱኛል የምትላቸውን አንዳንድ ህጎችን ታከብራለች።ቆንጆ እና ወጣት. ለከፍተኛ ስፖርቶች (የሰማይ ዳይቪንግ፣ ዳይቪንግ፣ ሰርፊንግ) ትገባለች፣ መጥፎ ልማዶችን ትታለች፣ ትጓዛለች እና አዳዲስ ቋንቋዎችን ትማራለች (ስድስት አቀላጥፋ የምትናገረው እና ሰባተኛውን እየተማረች ነው።) በአዎንታዊ መልኩ ታስባለች እና አዎንታዊ ስሜቶቿን ለሌሎች ታካፍላለች።