ለሴሉላይት አመጋገብ፡ የአመጋገብ ህጎች፣ የናሙና ምናሌ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሰውነት ስብ የብዙ ሰዎች ችግር ነው። እሱን ለማጥፋት ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቀየር እና ለሴሉቴይት የተጠቆመውን አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል።

ነገር ግን አሁን ለዚህ ክስተት ጥናት ትንሽ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው እና አንድ ሰው እሱን ለመዋጋት ባሰበበት ጊዜ ምን አይነት አመጋገብ ተገቢ እንደሆነ በዝርዝር ይንገሩ።

በአጭሩ ስለ ፓቶሎጂ

Lipodystrophy የሴሉቴይት ትክክለኛ መጠሪያ ነው። የቆዳውን ሁኔታ የሚያመለክተው ይህ ቃል ነው, በዚህ ውስጥ የዶሮሎጂ-ዳይስትሮፊክ ተፈጥሮ ሂደቶች በቆዳው ስር ባለው ስብ እና በቆዳው መዋቅር ውስጥ መከሰት ይጀምራሉ.

በሴሉላይት አማካኝነት የሊምፍ እና የደም ማይክሮኮክሽን ይረበሻል ይህም እንደ ንጥረ ነገር "አቅራቢዎች" እና "ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የሚረዳ "ማጭበርበሪያ" ሆኖ ያገለግላል።

በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ፣የመበስበስ ምርቶች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ስሎጎች በሴሎች ውስጥ ይቀራሉ. እና እነሱ፣ በስብ ክምችቶች ተጨናንቀው፣ በቀላል አነጋገር፣ “ማበጥ” ይጀምራሉ፣ ከዚያም ወደ ውጭ ይበቅላሉ። እና "ሳንባ ነቀርሳ" የሚባሉት ተፈጥረዋል።

እንዲህ ያሉ "ውድቀቶች" የሚፈጠሩባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ይህ የማያቋርጥ ጭንቀት፣ የሆርሞን መዛባት፣ ደካማ የስነ-ምህዳር ችግር፣ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ፣ ከመጠን ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ተጎድተዋል፣ ጠባብ የውስጥ ሱሪ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይጨምራል።

ነገር ግን በአመዛኙ የብርቱካን ልጣጭ ተብሎ የሚጠራው ገጽታ በአመጋገብ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከሁሉም በላይ ለስብ ክምችቶች የግንባታ ቁሳቁስ የሆነው ምግብ ነው. ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይረብሸዋል, እና ከመጠን በላይ በመብላት, ሰውነት ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል. ጥብቅ አመጋገብ፣ ለአንድ ሰው አስጨናቂ መሆን፣ ትርፍ ለመሰብሰብ የሚደረገውን ጥረት በእጥፍ ይጨምራል።

እንዴት መብላት አለቦት? ለሴሉቴይት በጣም ጥሩው አመጋገብ ምንድነው? አሁን ስለእሱ በዝርዝር መነጋገር እንችላለን።

የአመጋገብ ግብ

የአዲሱን አመጋገብ ህጎች በመከተል ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብን ማስወገድ የሚፈልግ ሰው ጤንነቱን በእጅጉ ያሻሽላል። ማሳካት ያለባቸው ግቦች እነኚሁና፡

• ሜታቦሊዝምን አሻሽል።
• ክብደት መቀነስ። በ10 ቀናት ውስጥ ከ3-4 ኪሎ ግራም ይወስዳል።
• "ማለስለስ" የሴሉቴይት እብጠቶች እና ዲምፕሎች።
• ሰውነትን ከቆሻሻ ስብ እና ንጥረ ነገሮች መልቀቅ።

ለሴሉቴይት የሚታየው አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ በሰውነት ውስጥ የተቀመጡ ምርቶችን አለመቀበልን ያመለክታል.ፈሳሽ።

የተነደፈው ለ10 ቀናት ነው። በዚህ ጊዜ ሁሉ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና በጣም ጥቂት ጥራጥሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል (ግን ከጥራጥሬ የተሰራውን ብቻ)።

የእነዚህ ቡድኖች ምርቶች የምግብ መፍጫ ሥርዓትን አሠራር ያሻሽላሉ። የአትክልት እና ፍራፍሬዎችን መጠን በተመለከተ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን ልኬቱ እንኳን ደህና መጡ። ማስታወስ ያለብን፡ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ በእንደዚህ አይነት ምግብ ውስጥም ይገኛሉ፡ ስለዚህ ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር እንኳን በብዛት ማግኘት ይቻላል።

ሌላው የሴሉቴይት አመጋገብ ጨው፣ ስኳር፣ ጥቁር ሻይ፣ ቡና እና በእርግጥ ሁሉም ቅባቶች አለመቀበልን ያካትታል። ትንሽ የአትክልት ዘይት ብቻ ነው የሚፈቀደው።

በተጨማሪም ብዙ ውሃ መጠጣት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እንደሚረዳ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለበት. እና ውሃ ብቻ አይደለም - አረንጓዴ ሻይ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ይፈቀዳሉ. እና በየ 2-4 ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ብቻ።

የአመጋገብ ምክሮች

አሁን በትክክል ለሴሉቴይት የሚታየው አመጋገብ ምን አይነት ምግቦች መጠቀም እንደሚችሉ መነጋገር አለብን።

አትክልት እና ፍራፍሬ ትኩስ ወይም በፍራፍሬ ሰላጣ መልክ መበላት አለበት። ከፍተኛውን የፖታስየም መጠን (አፕሪኮት፣ እንጆሪ፣ ፕሪም፣ አናናስ) የያዙትን መጠቀም የተሻለ ነው።

በጣም ጠቃሚ ብሉቤሪ እና ወይን ፍሬ። በሊንፋቲክ ሲስተም ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እና የደም ሥሮችን የሚያጠናክሩ flavonoids እና antioxidants ይይዛሉ. እና በወይን ፍሬ ውስጥ የሚገኘው ናሪንጊን የኢንሱሊን ፈሳሽንም ያበረታታል። በውጤቱም, የምግብ ፍላጎት ታግዷል, እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መናድረሃብ ይጠፋል. በዚህ ምክንያት የስብ ክምችቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ።

ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ሴሉላይትን ለመዋጋት የሚመከረው አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ አቮካዶን ያጠቃልላል። ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይይዛል - ቅባቶችን ያቃጥላሉ. እና በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው ኦሌይክ አሲድ የምግብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራል።

የፒር ፍሬዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው - ብዙ አዮዲን ስላላቸው ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በቀን 4፣ 6፣ 8 እና 10 ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው የወተት ተዋጽኦዎች አመጋገብዎን ማባዛት ይችላሉ። ለምሳሌ, የፍራፍሬ ሰላጣ በትንሽ እርጎ. በተለመደው, አትክልት, የወይራ ዘይት እና 1-2 tbsp መጨመር ይችላሉ. ኤል. የሎሚ ጭማቂ።

በየቀኑ በትንሹ በትንሹ ነጭ ጎመን መብላት ያስፈልግዎታል - የፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ ይዘትን ይይዛል ። በነገራችን ላይ በብራስልስ ውስጥ በቂ ዲንዶሊልሜትን አለ ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው ። ኢስትሮጅንን ስለሚገድብ ሰውነት። እና ኮላጅን ሲንተሲስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይታወቃል።

ሰላጣን የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ለማድረግ ቡቃያዎችን አጃ፣ ስንዴ፣ አኩሪ አተር፣ በቆሎ፣ አጃ፣ ባቄላ እና የሰሊጥ ወይም የዱባ ዘር ይጨምሩላቸው።

በአንዳንድ ቀናት ለሴሉቴይት በቡጢ ላይ የሚታየው አመጋገብ የተቀቀለ አትክልቶችን መጠቀም ያስችላል። በመጀመሪያ ግን አሁንም ጥሬ መብላት ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ቀናት ኦትሜል ፣ ገብስ ፣ ቡክሆት ፣ ቡናማ ሩዝ መብላት ይችላሉ ። ይሁን እንጂ ትንሽ - 2 tbsp. l.

የተፈቀዱ ምግቦች

በእግር እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለሴሉቴይት አመጋገብን ለመከተል የሚያስብ ሰው የሱን ሙሉ ዝርዝር ማወቅ አለበት።በእነዚህ ቀናት መጠቀም ይቻላል. ስለዚህ፣ እዚህ፣ አመጋገብን ማባዛት ተፈቅዶለታል፡

• አረንጓዴ እና አትክልቶች፡- ኤግፕላንት፣ ጎመን (ሁሉም አይነት)፣ ዞቻቺኒ፣ ባቄላ፣ ኪያር፣ ሰላጣ፣ በርበሬ፣ ሴሊሪ፣ ባቄላ፣ አስፓራጉስ፣ አኩሪ አተር፣ ስፒናች፣ አመድ፣ ምስር፣ ዱባ፣ ቲማቲም፣ ባቄላ፣ ያምስ።
• ፍራፍሬዎች፡- ፖም፣ አቮካዶ፣ ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ሮማን፣ ኪዊ፣ ወይን ፍሬ፣ ፒር፣ መንደሪን፣ ማንጎ፣ የአበባ ማር፣ ኮክ፣ ፓፓያ።
• ቤሪ፡ ጥቁር እና ቀይ ከረንት፣ ወይን።
• የደረቁ ፍራፍሬዎችና ለውዝ፡የሱፍ አበባ ዘሮች፣ለውዝ፣ሰሊጥ እና ጥሬው።
• ገንፎዎች እና ጥራጥሬዎች፡ቡናማ እና ነጭ ሩዝ፣አጃ (ፍሌክስን ጨምሮ)፣ buckwheat groats (ኮር)።
• ቅመሞች፡የደረቁ እፅዋት እና ማር።
• የወተት ምርት፡ ተፈጥሯዊ 2% እርጎ።
• ዘይት፡ የወይራ እና የሱፍ አበባ።
• መጠጥ-አረንጓዴ ሻይ እና ማዕድን ውሃ።

ምን የማይበላው?

ይህ ጥያቄም መመለስ አለበት። ቀደም ሲል እንደተረዱት, እየተነጋገርን ያለነው ስለ በጣም ጥብቅ አመጋገብ ነው. በሊቀ ጳጳሱ ላይ ሴሉላይት (ነገር ግን, እንዲሁም በሌሎች ቦታዎች) ከባድ ችግር ነው, እና ስለዚህ ለ 10 ቀናት ያህል ብዙ መተው አለብዎት. የተከለከሉ ምርቶች በሚከተለው ዝርዝር ውስጥ ሊታወቁ ይችላሉ፡

• ጨው እና ስኳር።
• ካፌይን ያላቸው ምርቶች (ጥቁር ሻይ፣ ቡና፣ ቸኮሌት)።
• አልኮል።
• ማርጋሪን፣ ስፕሬይስ፣ የእንስሳት ስብ።
• ሁሉም የተጠበሰ እና ቅባት።
• የተጣራ ምርቶች (ቂጣዎች፣ ፓስታ፣ የስንዴ ምርቶች)።
• የታሸጉ ምግቦች፣ ቋሊማዎች፣ የተጨሱ ስጋዎች፣ ጣእም ማበልጸጊያዎች።
• የተቀቡ ምርቶች።
• አይብ እና ሙሉ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች።
• Semolina።
• ፉክ።
• Jams እና የሚጠበቁ።
• አይስ ክሬም።
• የሱቅ ሾርባዎች፣ማዮኔዝ፣ሰናፍጭ።
• የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ።
• ዝይ፣ ያጨሱ ዶሮ እና ዳክዬ።
• የታሸገ ዓሳ።

ከላይ ያሉት ሁሉም የምግብ ፍላጎትን ያበረታታሉ፣በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ይይዛሉ እና እንዲሁም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ቀድሞውንም ለተዳከመ አካል ያቀርባሉ።

የምግብ እቅድ

ከላይ ባለው መሰረት በእግር እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለሴሉቴይት አመጋገብ ምን እንደሆነ በትክክል መረዳት ይችላሉ። አሁን የኃይል እቅዱን በበለጠ ዝርዝር ማጥናት አለብዎት።

በአጠቃላይ፣ ወደ እኩል እና እንግዳ ቀናት ሊከፋፈል ይችላል። በቀን 1, 3, 5, 7 እና 9, ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. ምን እንደሚመስል እነሆ፡

• ቁርስ፡ፍራፍሬ።
• መክሰስ፡ ዘሮች።
• ምሳ: የአትክልት ሰላጣ ያለ ጨው ግን ከወይራ ዘይት ጋር።
• ሌላ መክሰስ፡ ፍሬ።
• እራት፡ የአትክልት ሰላጣ ከበቀሉ ቡቃያዎች ጋር።

በሁለተኛው ቀን ፍሬ ብቻ ብላ። አትክልቶች በ 4, 6, 8 እና 10 ላይ ይጨምራሉ. ግማሾቹ ሊበስሉ ይችላሉ, ሌላው ቀርቶ ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ. እርጎ ይፈቀዳል። በአሁኑ ጊዜ፣ አመጋገቢው የበለጠ የተለያየ ይመስላል፡

• ቁርስ፡ አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ እና ፍራፍሬ።
• ምሳ፡- ትኩስ የተከተፉ አትክልቶች በወይራ ዘይት የተቀመሙ፣ እንዲሁም የተቀቀለ (ወይንም ወጥ፣ ግን በውሃ)።
• እራት፡ በርበሬ፣ ኪያር፣ ቲማቲም እና ካሮት ሰላጣ፣ ትንሽ ክፍል የተቀቀለ አትክልት ከሩዝ ጋር (ምስስር ወይም ባክሆት ይሰራል) እና የተከተፈ ፍራፍሬ ከተፈጥሮ እርጎ ጋር።

በእኩልነትቀናት፣ ቀደም ሲል እንደተዘረዘረው ተመሳሳይ መክሰስ ይፈቀዳል።

ከአመጋገብ መውጣት

ስለእርሱም ጥቂት ቃላትን መናገርም ያስፈልጋል። ግምገማዎችን ካመኑ, የሴሉቴይት አመጋገብ, ምንም እንኳን በጣም ከባድ ቢሆንም, ውጤታማ ነው. ሆኖም ከአስር ቀናት ጥብቅ ገደቦች በኋላ ወደ መደበኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው።

አመጋገቡ ቀስ በቀስ መስፋፋት አለበት። እና ትክክለኛ አመጋገብ የህይወት መደበኛ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። በ 10 ቀናት ውስጥ ሴሉላይትን ለማሸነፍ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው. የ"ብርቱካን ልጣጭ" መገለጫዎች እንዲጠፉ አመጋገብዎን በሚገባ ማረም ያስፈልግዎታል።

ልዩ ትኩረት ለእንስሳት ፕሮቲኖች መከፈል አለበት። በመጀመሪያ, በአመጋገብ ውስጥ በጣም ጥቂቶቹ መሆን አለባቸው - በቀን እስከ 100 ግራም, 30 ግራም በአንድ መጠን. በነገራችን ላይ ብዙ በ250 ግራም የጎጆ አይብ ውስጥ ይገኛል።

እና የመዋቢያ ፕሮግራሞችን ችላ አትበሉ። ይህ የሰውነት ስብን ያስወገዱ የብዙ ሰዎች ምክር ነው። የተስተካከለ ሜኑ እና አመጋገብ ሴሉላይትን ለማስወገድ ይረዳል፣ነገር ግን ይህን አካሄድ በሃርድዌር ሂደቶች፣ማሻሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎች ካሟሉ ውጤቱን በፍጥነት ማግኘት ይቻላል።

ማወቅ አስፈላጊ

ሴሉላይትን እንዴት ማጥፋት እንዳለብን ስንነጋገር አንዳንድ መጠቀስ የሚገባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ከላይ የተገለፀው አመጋገብ ጥብቅ እና ማራገፍን ያመለክታል. ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት መለየት አለበት ይህም እያንዳንዱ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ስብ ያለማቋረጥ እንደሚታይ ያሳያል።

በትክክል ምንድን ነው? የተመጣጠነ ምግብነት ዋናው ነገር ቀላል ነው፡ 3 መሰረታዊ አቀባበል፣ 2መክሰስ, የሚበላው ምግብ ዕለታዊ የኃይል ዋጋ ከ 1800 ካሎሪ መብለጥ የለበትም. እርግጥ ነው፣ በሐሳብ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት (በሳምንት 3 ጊዜ)።

በእርግጥ እነዚያ 1800 ካሎሪዎች ከቺፕስ እና ቡኒዎች መምጣት የለባቸውም። ለጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, እንዲሁም በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች (የውሃ-ጨው ሚዛን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ) ቅድሚያ መስጠት አለበት. ቁርስ ከዮጎት ወይም ጭማቂ ጋር ሙዝሊ ይሻላል። ለምሳ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን, ወፍራም ስጋዎችን ለማብሰል ይመከራል.

አሁንም ወደ አትክልት ዘይት መቀየር፣ ዘር እና ለውዝ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት መጀመር የፋይበር፣ የፖታስየም እና ያልተሟላ ቅባት አሲድ ምንጭ በመሆናቸው አሁንም ያስፈልጋል። በዚህ መልክ እነዚህ ምርቶች እምብዛም የማይዋሃዱ ስለሆኑ እንዳይቀቡ የሚፈለግ ነው. ነገር ግን, በጥሬው መልክ እንኳን, አላግባብ መጠቀም የለባቸውም - 20-30 ግራም / ቀን በቂ ነው. ነገር ግን በእርግጠኝነት መተው ወይም በተቻለ መጠን መቀነስ ያለበት ጨው ነው።

ናሙና ቋሚ የኃይል ምናሌ

ያለመታከት ምክንያታዊ አመጋገብን ከተከተሉ ሴሉላይትን ማስወገድ ይችላሉ። የማያቋርጥ አመጋገብ ከፊዚዮሎጂ አንጻር የተሟላ ነው. ለምሳሌ፣ ዕለታዊ ራሽን ምን ሊመስል እንደሚችል እነሆ፡

• ቁርስ፡- ከቆሎ ፍሬ (2 የሾርባ ማንኪያ)፣ የአጃ ብራና እና ለውዝ (እያንዳንዱ 1 የሾርባ ማንኪያ) እና ከተልባ እሸት የተሰራ የእህል ዱቄት። በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ፣ የተፈጥሮ እርጎ (150 ግ) እና ጥቂት ጥቁር ከረንት። ቤሪን በወይን ፍሬ ወይም መንደሪን ሊተካ ይችላል።
• መክሰስ፡ብርቱካን እና የእህል ኩኪዎች።
• ምሳ፡የተቀቀለ ዶሮ (200 ግ) ፣ የብራን ዱቄት ዳቦ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፣ እንዲሁም ሰላጣ (አረንጓዴ ባቄላ ፣ ቅጠላ ፣ ግማሽ ጣፋጭ በርበሬ ፣ በባህር ጨው ፣ በቅመማ ቅመም እና በወይራ ዘይት ይቀምሱ)።
• ሁለተኛ መክሰስ፡አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ እና የተፈጥሮ እርጎ (150 ግ)።
• እራት፡-የተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ (ካሮት፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ሴሊሪ እና ሊክ)። ከፈለጉ ትኩስ አድርገው ሊያደርጉት ይችላሉ. እንደ ፕሮቲን ምንጭ - የተጋገረ አሳ (ከ 150 ግ አይበልጥም)።

በጭኑ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለሴሉቴይት አመጋገብን ከተከተሉ ሌሎች ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ። ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ! ሰላጣ ከምስር ከዕፅዋት፣የቱርክ ሥጋ ጥቅልል ከስፒናች፣የተጋገረ ኸሊብ፣ወዘተ ይቻላል ዋናው ነገር በትንሽ መጠን መመገብ ነው።

አዘገጃጀቶች

ከሴሉቴይት በእግር፣ በቡጢ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን የአመጋገብ ባህሪያትን በሚመለከት ርዕስን ለማጠናቀቅ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንደ ምሳሌ መጥቀስ ያስፈልግዎታል ። ለምሳሌ ቁርስ ይውሰዱ: ኦትሜል ከቀረፋ እና ከፖም ጋር. ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ. የመጀመሪያ ደረጃ በማዘጋጀት ላይ፡

• የፈላ ውሃ (1 ኩባያ)።
• የተከተፈ አፕል ይጨምሩበት። ለ 3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ።
• በ1 ኩባያ ሙሉ የእህል አጃ፣ 1 tbsp ማር እና 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይረጩ።
• ሁሉንም ነገር ይቀላቀሉ እና ለ1 ደቂቃ በእሳት ላይ ይቆዩ። ከዚያ ያስወግዱት እና ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ መብላት ይችላሉ።

አሁንም ጤናማ የቺዝ ኬክ መስራት ይችላሉ። እንዲሁም ለማዘጋጀት ምንም ልዩ ነገር አያስፈልግም፡

• የወይራ ዘይት (75 ሚሊ ሊትር)፣ እንቁላል (6 pcs) በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉእና ወተት (2 ኩባያ)።
• የተጨመቀ የጎጆ ቤት አይብ (900 ግራም) አፍስሱ፣ ቅልቅል።
• የፓፍ መጋገሪያውን ወደ መጋገሪያው ሳህን ውስጥ ያስገቡ። እርጎ ድብልቅን ያሰራጩ። እንደገና በዱቄት ይሸፍኑ. ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት - 450 ግራም ሊጥ መውሰድ አለበት።
• እስከ 175 ዲግሪ ቀድሞ በማሞቅ ምድጃ ውስጥ መጋገር። የቺዝ ኬክ ማብሰል 45-60 ደቂቃዎች።

እናም በትክክል መብላት ቀላል እንዳልሆነ እናስብ - ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው የሚያስቡት። በመጀመሪያዎቹ ቀናት ወይም ሳምንታት እንኳን ለሁሉም ሰው አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የተመጣጠነ አመጋገብ ልማድ ይሆናል. በተጨማሪም፣ ክብደት እየቀነሰ ከሄደ ሰው አመጋገብ ጋር በትክክል የሚስማሙ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት የሚያገለግሉ በመቶዎች የሚቆጠሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።