አመጋገብ "1200 ካሎሪ"፡ ግምገማዎች፣ የአመጋገብ አማራጮች፣ ግቦች፣ ተግባሮች፣ የሳምንቱ የናሙና ምናሌ፣ አመላካቾች፣ ተቃራኒዎች፣ ምክሮች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

ብዙ ቁጥር ያላቸው ምግቦች ተዘጋጅተዋል ከነዚህም መካከል እያንዳንዷ ሴት የምትወደውን አማራጭ ታገኛለች። ከነሱ መካከል የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንዳንድ ምርቶችን አጠቃቀም ላይ ጥብቅ እገዳን የሚያካትቱ ናቸው. ግን ሁሉም ሰው ጥሩ ግምገማዎችን "መኩራት" አይችልም. የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው. በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ ምናሌ ላይ የተገነባ ነው, የየቀኑ የካሎሪ ይዘት ከ 1200 kcal አይበልጥም. ስለዚህ ሰውነት ለትክክለኛው ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ሃይል ይቀበላል, እናም ሰውየው ክብደትን ያለምንም ጉዳት እና ጥብቅ ገደቦች የመቀነስ እድልን ይቀበላል.

አመጋገብ ምንድን ነው

ዘዴው በትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ አዋቂ ሰው እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ከ 1700 እስከ 2200 ካሎሪ ያስፈልገዋል. ከሆነ ብቻ ነውዝቅተኛውን አሃዝ ይቀንሱ፣ እስከ 700 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።

ሰውነት በየእለቱ የፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ደንቡን መቀበል አለበት፣ስለዚህ የሚቀበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት በትንሹ መቀነስ አይቻልም። ይህ ነገሮችን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል - ስለ ሞኖ-አመጋገብ የተቀመጡትን ግምገማዎች ይመልከቱ። የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ የተነደፈው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት እንዳይኖር ነው, ስለዚህ ሰውነት የስብ ክምችቶችን ይበላል. ስለ ሞኖ-አመጋገብ ከተነጋገርን, ከዚያ ተቃራኒው ውጤት ይታያል. ሰውነት በሚፈለገው መጠን አይቀርብም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ውጥረት ያጋጥመዋል, በቅደም ተከተል, ሁሉም ገቢ ካሎሪዎች ወደ "መጠባበቂያ" ውስጥ ይገባሉ. የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ እድል ነው, እና እንዲሁም የጠፉ ኪሎግራሞች እንደገና እንደሚመለሱ አይጨነቁ. በእርግጥ ከተጠናቀቀ በኋላ ሁሉንም ነገር መብላት ካልጀመርክ በስተቀር።

ከዚህ ቴክኒክ ጉልህ የሆነ ተጨማሪ በምርቶች ዝርዝር ውስጥ ገደቦች አለመኖራቸው ነው። በርገር ይፈልጋሉ? በርግጥ ትችላለህ! በቀሪው ቀን ምናሌው ብቻ መከለስ አለበት፣ ይህም የእያንዳንዱ ተከታይ ምግብ የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል።

ዓላማዎች እና አላማዎች

ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብን ለማቃጠል በሚያገኟቸው ካሎሪዎች እና በሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች መካከል ያለውን አሉታዊ ሚዛን መጠበቅ አለብዎት። ይህ የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ዋና ግብ ነው. እና ክብደት ከቀነሱ ወንዶች እና ሴቶች የሰጡት ምስክርነት በትክክል እንደሚሰራ ያረጋግጣሉ።

ግቡን ለማሳካት (በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ስብን ሳይጎዳ ለማስወገድ) የሚከተሉትን መከተል አለብዎትደንቦች፡

1. የዕለታዊውን ሜኑ አስሉ በዚህም የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ከ1200 በላይ እንዳይሆን፣ነገር ግን በእጅጉ ያነሰ እንዳይሆን።
2. 300 kcal የያዙ ሶስት ዋና ምግቦችን እና ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን 150 kcal ያዘጋጁ።
3. የምናሌው ዋና ክፍል ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሰጠት አለበት።
4. አመጋገቡ የተለያዩ እና ጤናማ መሆን አለበት።
5. የ1200 ካሎሪ አመጋገብ ቀላል ነው፣ ምናሌው ከመጠን በላይ ካልወጣህ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንድትመገብ ይፈቅድልሃል። ይሁን እንጂ ባለሙያዎች አሁንም ይህንን እንዲያደርጉ አይመከሩም, ምክንያቱም ስኳር, ቅባት እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ የሴሉቴይት መፈጠርን ያስከትላሉ. ደህና፣ እንደ ጥሩ ጉርሻ አልፎ አልፎ እራስዎን ካስደስቱ።
6. አመጋገቡ ስጋ እና አሳን ያካተተ መሆን አለበት።
7. በቀን ከ1.5-2.0 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት እንዳትረሱ። ከመጠጥ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም አረንጓዴ ሻይ እና በቤት ውስጥ ለሚሠሩ ኮምፖቶች ቅድሚያ ይስጡ፣ ያለ ስኳር ይመረጣል።

የአመጋገብ አማራጮች

ሁሉም ሰው kcal በማስላት ቀኑን ማሳለፍ አይፈልግም እና ብዙዎች እንደዚህ አይነት እድል የላቸውም። ምን ይደረግ? ለአንድ ሳምንት ያህል የተዘጋጀውን የአመጋገብ ምናሌ "1200 ካሎሪ" መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም፣ እንደዚህ አይነት አማራጮች በቂ ቁጥር አለ።

አሁንም በምናሌው ላይ እራስዎ ማሰብ ከፈለግክ በጣም እውነት ነው እና በጭራሽ ከባድ አይደለም። የማስታወሻ ደብተር፣ እስክሪብቶ፣ የበይነመረብ መዳረሻ እና የኩሽና መለኪያ ያስፈልግዎታል። አሁን የተቀቀለ፣ የተጋገረ እና ጥሬን ጨምሮ የ100 ግራም ምርት የካሎሪክ እሴት ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም።

ምርጫን በተመለከተምርቶች፣ ምክሮች እንደሚከተለው ይሆናሉ፡

• ቁርስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሚያረካ ምግብ መሆን አለበት። የተቀቀለ እንቁላል ወይም የተዘበራረቁ እንቁላሎች፣አጃ፣ሩዝ ወይም የባክሆት ገንፎ በውሃ ላይ፣የጎጆ አይብ ካሳሮል፣የቺዝ ሳንድዊች መምረጥ ይችላሉ።
• እራት የግድ ትኩስ ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት። ሾርባዎች እና የአትክልት ሰላጣዎች ጥሩ ናቸው።
• እራት ስስ ስጋን ወይም አሳን ያካትታል። እንደ የጎን ምግብ፣ ለምሳሌ buckwheat።
• መክሰስ ከፍራፍሬ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች እንዲዘጋጁ ይመከራሉ፣ እያንዳንዳቸው በጥሬው 50 g። በተጨማሪም የተፈጥሮ እርጎ መጠጣት፣ አይብ ወይም ትንሽ ሰላጣ መብላት ይችላሉ።

የሚመከሩ እና የተከለከሉ ምግቦች

ብዙዎች በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ "በቀን 1200 ካሎሪ" ውስጥ ምን ሊካተት ይችላል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፣ እና ምን ማግለል የተሻለ ነው። ብቁ ምርቶች መጀመሪያ፡

• ዳቦ ከብራ፣ አጃ እና የስንዴ ዱቄት፤
• ገንፎ ከባክሆት፣ ገብስ እና ዕንቁ ገብስ፤
• እንደ ጥንቸል፣ ጥጃ፣ የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ ቱርክ ያሉ ስስ ስጋዎች፤
• አንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የበግ እና የአሳማ ሥጋ ክፍሎች ወደ ምግቦች ማከል ይፈቀዳል፤
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣት እና የጎጆ ጥብስ ያለ ገደብ መብላት ትችላለህ፤
• በጠንካራ አይብ ላይ የሚደረጉ ገደቦች - በጥሬው በቀን ጥቂት ቀጫጭን ቁርጥራጮች፤
• ጥሩ ያልሆነ አሳ እና የባህር ምግቦች፤
• የተቀቀለ እንቁላል ወይም የተዘበራረቁ እንቁላሎች፤
• ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፤
• የአትክልት ዘይት ለሰላጣ ልብስ መልበስ፤
• ያልተጣፈሙ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች፣እንዲሁም ኮምፕሌት እና ትኩስ ለማድረግ፤
• አረንጓዴ፣ እፅዋትሻይ፣ ኦርጋኒክ ቡና፣ አሁንም የማዕድን ውሃ።

ከ1200 ካሎሪ አመጋገብ ምርጡን ለማግኘት የልጃገረዶች ግምገማዎች ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ አለባቸው። ከዚያም ውጤቱ በጣም በፍጥነት ሊገኝ እና ጤናን መጠበቅ ይቻላል. እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ስኳር እና አናሎግዎቹ፤
• የተጠበሱ፣ቅባታማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፤
• የታሸጉ ምግቦች፤
• ከፕሪሚየም የስንዴ ዱቄት የተሠሩ ምርቶች፤
• የወተት መጠጦች፤
• የሰባ ዓሳ፣ ሥጋ፣ የባህር ምግቦች፣ አይብ፤
• ጨዋማ ምግቦች፤
• የተለቀሙ እና ጨዋማ አትክልቶች፤
• የጣፋጮች ምርቶች፤
• አልኮሆል፤
• ዝግጁ ሾርባዎች፤
• የተገዙ ጭማቂዎች እና የአበባ ማር፣ኮኮዋ፤
• የእንስሳት እና የምግብ ዘይት።

በቀን በ"1200 ካሎሪ" አመጋገብ፣ ነገር ግን በመጠን ሊጠጡ የሚችሉ ምግቦች አሁንም አሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ጨው እና ቅመማ ቅመም፤
• ጣፋጭ ፍራፍሬ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ቤሪ፤
• ድንች እና ጥራጥሬዎች፤
• አጃ፣ሩዝ እና ሰሚሊና፤
• med።

ይህን ዝርዝር ካጠኑ በኋላ በቀላሉ ግምታዊ ሜኑ መፍጠር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ይህ ብቻ አይደለም. ከሁሉም በላይ, አመጋገቢው በቀን 1200 kcal ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, አንድ ተጨማሪ ጥያቄ ይቀራል: "በጣም ተወዳጅ በሆኑ ምርቶች ውስጥ ስንት ኪሎ ካሎሪዎች ይዘዋል?".

የምግብ ካሎሪዎች

ለሳምንት በ1200 ካሎሪ ለሚሆነው አመጋገብ ሜኑ ከማዘጋጀትዎ በፊት ማወቅ አስፈላጊ የሆነው በጣም ተወዳጅ ምግቦች የካሎሪ ይዘት ነው። በዚህ ላይ የበለጠ እንቆይዝርዝሮች (kcal/100 ግ)።

የወተት ምርት፡

• ዝቅተኛ % ቅባት የጎጆ ቤት አይብ - 89.
• Curd - 344.
• የሰባ እርጎ - 236.
• ሱሉጉኒ - 293.
• የሩሲያ አይብ - 366.
• የደች አይብ - 352.
• ወተት 0-2.5% - 30/53።
• የደረቀ ወተት - 57.
• እርጎ 3፣ 2% - 87።
• Ryazhenka እና kefir 2.5% - 53/51።
• ክሬም 10-20% - 121/209።
• ሱር ክሬም 10-20% - 118/208።

ዘይቶች፡

• የወይራ - 898.
• የሱፍ አበባ - 899.
• ክሬሚ - 747.

ገንፎ ከእህል እህሎች፡

• Buckwheat – 137.
• ገብስ - 84.
• ሚሌት - 92.
• ኦትሜል - 93.
• ሩዝ - 79.
• ፐርል - 102.
• ኦትሜል - 358.

ስጋ፡

• በግ - 201.
• Veal - 91.
• የበሬ ሥጋ - 191.
• አሳማ - 318-484.
• የፈረስ ስጋ - 149.
• ጥንቸል - 197.
• ዶሮ - 161.
• ዳክ - 348.
• ቱርክ - 192.

ዓሳ፣ የባህር ምግቦች፡

• ስተርጅን ካቪያር - 201.
• ቹም ሳልሞን ካቪያር - 250.
• ካርፕ - 95.
• Pollock - 67.
• ሮዝ ሳልሞን - 151.
• ኦክቶፐስ - 74.
• ኬታ - 138.
• Sprat – 142.
• ሽሪምፕ - 85.
• ሳልሞን - 200.
• ካልማር – 77.
• የተቀቀለ ቡቃያ - 53.
• ወንዝ/ባህር ባስ - 80/12።
• Karas – 84.
• ስተርጅን - 161.
• ሳልሞን - 222.
• ሄሪንግ - 248.
• ማኬሬል - 158.
• ኮም - 141.
• ቱና - 95.
• ትራውት - 99.
• Hyuk – 84.
• ኦይስተር - 91.

አትክልት፡

• አረንጓዴ አተር - 75.
• ዙኩቺኒ - 30.
• የተቀቀለ ድንች - 80.
• አረንጓዴ/ሽንኩርት - 21/41።
• ነጭ ሽንኩርት - 103.
• የእንቁላል ፍሬ - 22.
• ቲማቲም - 19.
• ካሮት - 29.
• ኩከምበር - 15.
• Beets – 46.
• ሰላጣ - 15.
• ወይራ - 111.
• ራዲሽ - 22.
• ቡልጋሪያ ፔፐር - 25.
• parsley - 45.

ፍራፍሬዎች፣ ቤሪዎች፡

• አፕሪኮት - 44.
• ብርቱካናማ - 38.
• ቼሪ - 46.
• ሙዝ - 87.
• ካውቤሪ – 42.
• አናናስ - 49.
• ወይን ፍሬ - 37.
• ወይን - 73.
• ፒር - 41.
• ሎሚ - 30.
• ሜሎን - 34.
• ኪዊ - 46.
• እንጆሪ - 40.
• ክራንቤሪ - 27.
• Blackberry – 31.
• ማንዳሪን – 39.
• Plum - 41.
• ማንጎ - 69.
• ፒች - 42.
• Raspberry – 43.
• Currant - 39.
• አፕል - 48.
• ቼሪ - 54.
• ብሉቤሪ – 41.

የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ለውዝ፡

• Cashews – 647.
• የደረቁ ፖም - 275.
• Prunes - 262.
• ዋልነትስ – 662.
• ኪሽ-ሚሽ - 285.
• Hazelnut – 701.
• ኦቾሎኒ - 555.
• ቀኖች - 277.
• አልሞንድ - 643.
• የደረቁ አፕሪኮቶች - 270.

እንቁላል:

• የተቀቀለ - 153.
• Steam omelet – 181.

የተጋገሩ ዕቃዎች፡

• የተቆረጠ ዳቦ - 261.
• ክራከርስ - 335.
• ላቫሽ -239.
• ነጭ ዳቦ - 246.
• Rye bread - 210.

ጭማቂዎች፡

• አፕሪኮት - 39.
• አፕል - 42.
• አናናስ - 48.
• ሮማን - 58.
• ፒች - 37.
• ሎሚ - 18.

ወይን፡

• ጣፋጭ - 175.
• ደረቅ - 66.
• ከፊል-ደረቅ - 78.

አመላካቾች እና መከላከያዎች

በቀን ያለው 1200 ካሎሪ አመጋገብ፣ ሜኑ እና ግምገማቸው በኋላ የሚብራራባቸው በርካታ ገደቦች አሉት። እነዚህ በመርህ ደረጃ በዕለት ተዕለት አመጋገብ መሞከር የማይቻልባቸው ሁኔታዎች ናቸው፡

• የስኳር በሽታ mellitus፤
• ብሮንካይያል አስም፤
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች፤
• የሽንት ስርዓት ፓቶሎጂ፤
• የልብ ድካም እና የስትሮክ ታሪክ፤
• ከ16 አመት በታች እና ከ65 በላይ፤
• ተላላፊ በሽታዎች፤
• የሀሞት ከረጢት እብጠት፤
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች፤
• የአልኮል ሱሰኝነት፤
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት፤
• ሕይወትን የሚያድሱ መድኃኒቶችን መውሰድ ያስፈልጋል።

በክብደት መቀነሻ ግምገማዎች እንደተረጋገጠው የ1200 ካሎሪ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ስለዚህ ብቸኛው አመላካች ከመጠን በላይ ክብደት ነው. ሆኖም ግን, ይህንን ወይም ሌላ የክብደት መቀነስ ዘዴን ለመምረጥ የሚፈልጉ ሰዎች ያሉትን ተቃርኖዎች ለመለየት በዶክተር መመርመር አለባቸው. አንድ ሰው ምንም ዓይነት በሽታ እንዳለበት ላያውቅ ይችላልየእሱን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ምንም እንኳን በተቃራኒው ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ማንንም አይጎዳም።

1200 ካሎሪ የቀን አመጋገብ

ሠንጠረዡ የሳምንቱን ምናሌ ያሳያል።

	ሰኞ	ማክሰኞ	ረቡዕ	ሐሙስ	አርብ	ቅዳሜ	እሁድ
ቁርስ	ካሮት እና ጎመን ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ፣ 1 ጥብስ፣ 2 የቺዝ ቁርጥራጭ፣ 1 የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ	አጃ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ቁራጭ አይብ	የባክሆት ገንፎ ከወተት ጋር	ኦትሜል ከእርጎ ጋር	የእንፋሎት ኦሜሌት፣የቺዝ ጥብስ	የባክሆት ገንፎ፣ አንድ ብርጭቆ እርጎ	ጥራጥሬ የጎጆ ጥብስ ከፍራፍሬ ጋር
መክሰስ	ቡና እና ጥብስ ከማር ጋር	ማንኛውም ፍራፍሬ እና እርጎ	አፕል በጎጆ አይብ የተጋገረ	ፍራፍሬ	ቤሪ	አንድ ሙዝ	የእህል ቡን ከአንድ ብርጭቆ ጭማቂ ጋር
ምሳ	የአትክልት ሾርባ እና የተቀቀለ አሳ	የዶሮ መረቅ፣ የተቀቀለ ዶሮ፣ የአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት የተለበሰ	የበሬ ሥጋ በሽንኩርት እና ካሮት፣ ቡልጉር	ቡናማ ሩዝ፣ቲማቲም፣ የበሬ ሥጋ ፓቲ	ሩዝ ከተጠበሰ አሳ እና የአትክልት ሰላጣ ጋር	የአትክልት ሾርባ ከባቄላ፣ቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርት፣የወይን ፍሬ ጭማቂ፣ግማሽ ማርሽማሎው	አመጋገብ ቦርችት፣ የአትክልት ሰላጣ፣ የእንፋሎት የሳልሞን ስቴክ
መክሰስ	እርጎ እና ሃዘልለውትስ (2 pcs)	እፍኝ የቤሪ	ሁለት ቁርጥራጭ የአዲጌ አይብ፣ እርጎ	የጎጆ ቤት አይብ	አንድ እፍኝ ዘቢብ	አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ኩባያ የቲማቲም ጭማቂ	በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች
እራት	የአትክልት እና የባህር ምግቦች ሰላጣ	Curd casseole	የአትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ ቁርጥራጭ	የአትክልት ሰላጣ፣የተቀቀለ እንቁላል፣የተጠበሰ አሳ	እርጎ እና የጎጆ ጥብስ ከማር ጋር	Flounder በአትክልት የተጋገረ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ	የባህር ምግብ ሰላጣ ከአቮካዶ፣ ዱረም ስንዴ ስፓጌቲ

በግምገማዎቹ ውስጥ ብዙ አስደሳች የምግብ ሃሳቦች ይገኛሉ። በቀን 1200 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ብዙ አድናቂዎች አሉት, እና አንዳንዶቹ የራሳቸውን ምናሌዎች በንቃት ይጋራሉ. ለምሳሌ, በጠዋቱ ውስጥ የቀኑን ምናሌ ከቀኑ መጀመሪያ ጋር ለማሰብ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ. በዚህ አጋጣሚ በሰንጠረዡ ላይ የሚታየው የኃይል አቅርቦት እቅድ ተስማሚ ነው።

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g የተፈጨ ድንች ከወተት ጋር	150g ቪናግሬት ያልተጣራ ቅቤ ለብሳ	1 ምድጃ የተጋገረ ድንች
180g ፓስታ ከ30ግ የተጠበሰ ደረቅ አይብ	90 g እርጎ ጅምላ በሻይ ማንኪያ መራራ ክሬም	160g የዶሮ መረቅ
150g የተቀቀለ የበሬ ሥጋ	2-እንቁላል የተዘበራረቁ እንቁላሎች	120 ግ አመጋገብ ቦርችት
180 ግ ጎመን ጥቅልሎች	100g ቺዝ ኬክ ወይም ቲራሚሱ	80 ግ የጎጆ አይብ በሻይ ማንኪያ መራራ ክሬም
74g ኤዳም አይብ	2 እርጎ ኬኮች	1 አፕል

ምክሮች

የ1200 ካሎሪ አመጋገብ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን ከማንበብዎ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ጠቃሚ ምክሮች አሉ። ምናልባት እነዚህ ምክሮች በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ በእውነት ዝግጁ የሆኑትን ሊረዷቸው ይችላሉ. ስለዚህ ያስፈልገዎታል፡

• ጠቅላላ ሐኪም እና/ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያ ያማክሩ።
• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
• ውጤቶችን ለመከታተል በየቀኑ ራስዎን ይመዝን።
• ከ1200 kcal መብለጥ የለበትም፣ ነገር ግን አይቀንሰውም።
• የካሎሪ ሰንጠረዡን በመጠቀም በጥንቃቄ ሜኑ ፍጠር።
• ምናሌውን በተቻለ መጠን የተለያዩ ያድርጉት።
• ከመተኛት 3 ሰአት በፊት እራት ይበሉ።
• ተጨማሪ ንጹህ ውሃ ጠጡ።
• ከፍተኛ ረሃብ ሲያጋጥም ማሰቃየት አያስፈልግምሰውነት - ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና የአመጋገብ ምግቦች ያሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ።
• ትንንሽ ሳህኖች ያዘጋጁ እና ከትንሽ ክፍሎች ጋር ይላመዱ።
• በምግብ ጊዜ፣ምግብን በደንብ ማኘክ፣በዚህ ሂደት ላይ ብቻ አተኩር፣በሌሎች ነገሮች ሳይረበሽ።
• ተጨማሪ አትክልትና ፍራፍሬ ተመገቡ።
• ከሳምንት በፊት የእርስዎን ምናሌ ያቅዱ።
• ለቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያግኙ።
• በሳምንት አንድ ጊዜ ማንኛውንም ተወዳጅ ምግብ ወይም መክሰስ መብላት ይችላሉ። በምክንያት እና ከመጠን በላይ አትብሉ።
• በመጀመሪያ የካሎሪዎችን ብዛት በእጅጉ መቀነስ ከባድ ከሆነ ከ1300-1500 ካሎሪ የሚሆን ሜኑ መስራት ይችላሉ።
• በአመጋገብ ውስጥ መግባት እና መውጣት ብቻ አይደለም የሚጠቅመው። መጀመሪያ ላይ የካሎሪ ቅነሳ እና ከተጠናቀቀ በኋላ መጨመር ቀስ በቀስ መሆን አለበት።
• የምግቡ ከፍተኛው የቆይታ ጊዜ 21 ቀናት ነው። በተጨማሪ፣ ከ1-3 ወራት ባለበት ማቆም ያስፈልጋል።

ሊገኙ የሚችሉ ውጤቶች እና የአመጋገብ ጉዳቶቹ

ከፎቶ ጋር ክብደታቸውን ለቀነሱ ሰዎች በሰጠቻቸው አዎንታዊ ግምገማዎች የሚታወቅ። ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ አመጋገብ "1200 ካሎሪ" በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ብዙ ልጃገረዶች በአማካይ ከ5-10 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን በ3 ሳምንታት ውስጥ ማስወገድ ችለዋል።

የ1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅማ ጥቅሞችን ማጣት ከባድ ነው - እራስዎን በጥብቅ የምግብ ክልከላዎች ሳይገድቡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከሰውነት ስብን የማስወገድ እድል ነው። ግን የራሱ አሉታዊ ጎኖችም አሉት። በመጀመሪያ, ካሎሪዎችን ለማስላት እና በ "1200" ሁነታ ውስጥ ለመኖር አስቸጋሪ ነው.በሁለተኛ ደረጃ, አንጎል ራሱ ይቃወማል, ምክንያቱም በማንኛውም መልኩ የአመጋገብ ስርዓት ከእገዳዎች ጋር የተቆራኘ ነው, እና ሁልጊዜ መጠቀም የማይፈለግ ከሆነ አንድ ነገር መብላት ይፈልጋሉ. ስለዚህ አሁንም የመሰበር አደጋ አለ. በሶስተኛ ደረጃ, ሰውነት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደማይቀበል ነው. ስለዚህ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ለመምረጥ ይመከራል።

1200 የካሎሪ አመጋገብ ግምገማዎች

ከአስተያየቶቹ ውስጥ አንዱ እንዲህ ያለው የክብደት መቀነሻ ዘዴን ለመቋቋም አስቸጋሪ እንደሆነ ወይም አመጋገቡ ከተጠናቀቀ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞች ተመልሰዋል ብሏል። በተቃራኒው, ሴቶች በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ብለው በመጥራት አመጋገብን ያወድሳሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ተመሳሳይ አስተያየት አላቸው. ኤክስፐርቶች በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ያለውን ወሳኝ ደረጃ በራሳቸው ያሰላሉ, ይህም ከ 1200 kcal እንኳን ያነሰ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በሰውነት ላይ ያለ ጭንቀት ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ አለ።

ከግምገማዎቹ በአንዱ ላይ ልጅቷ የአመጋገብ ባለሙያዋ ስለ ምናሌው አስቀድመህ እንዳታስብ እንደመከረች ጽፋለች። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, የሰው አንጎል "በተመሰረተ" አመጋገብ ላይ ማመፅ ይችላል. እዚህ, ይልቁንም, ሁሉም በባህሪው ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው በምናሌው መሠረት መብላት ቀላል ከሆነ ከዚያ አስቀድሞ ማቀናበር የተሻለ ነው። ብዙውን ጊዜ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በትክክል ምን እንደሚፈልግ ካላወቀ, ስለ አመጋገብ አስቀድሞ ማሰብ ምንም ትርጉም የለውም - ሁሉም ነገር አይሳካም. በዚህ አጋጣሚ በቀላሉ የፈለከውን ወስደህ መብላት፣ የሚበላውን ምግብ የካሎሪ ይዘት አስልተህ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በመፃፍ ይህን አሃዝ ከዕለታዊ አበል በመቀነስ ይመከራል።

ከጥቂቶቹ ውስጥ ከሞላ ጎደል ብቻ ከተሰበሰቡት አንዱአዎንታዊ ግምገማዎች, - አመጋገብ "1200 ካሎሪ". የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ገዢዎች በዚህ ጊዜ ውስጥ ስሜታዊ መረጋጋትን ያስተውላሉ, ይህም ለሰውነት ብዙም አስፈላጊ አይደለም. የተለመዱ ምግቦችን እና ምርቶችን የመመገብ ችሎታ የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም።

ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ ያልረዳቸው ግምገማዎች ባይኖሩም ይህ ሊሆንም ይችላል። በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት. ስፔሻሊስቱ በየቀኑ ዝቅተኛውን kcal ለማስላት ይረዳዎታል. አብዛኛውን ጊዜ የውጤቶች እጦት ሰውነት በቂ እንዳልሆነ ያሳያል።