የክብደት መቀነስ የኦትሜል አመጋገብ፡ ባህሪያት፣ ምክሮች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እንደተለመደው በፀደይ ዋዜማ አብዛኛው ሰው (ፆታ እና እድሜ ምንም ይሁን ምን) መልካቸውን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ማሰብ ይጀምራሉ። ቀለል ያሉ ልብሶችን ለመልበስ ጊዜው ሲደርስ ጭንቅላትን በከንቱ ማዞር የለብዎትም. በተቃራኒው፣ ምስልዎን እና የሚያስቀናውን አካላዊ ቅርፅዎን በማድነቅ በኩራት እና በክብር ለመምራት።

ነገር ግን፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ያሉ ምግቦች በተለያዩ ጣፋጭ እና የተለመዱ ምግቦች እና ምግቦች ላይ በከባድ ገደብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እነሱን ሳታስተውል, ለውጦችን እና አወንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት የማይቻል ይሆናል. ነገር ግን አመጋገብን ለመጠበቅ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው. በተለይ በሥራ ቦታ በየቀኑ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀት፣ በችኮላ የመብላት ልማድ እና ምሽት ላይ ሙሉ ምግብን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ።

ግን በጣም አስደሳች እና ቀላል የሆነ የአጃ ምግብ አለ። ግቡ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻል ጭምር ነው. ስለዚህ፣ ከዚህ በታች በዝርዝር እንመለከታለን።

የአጃ በጎነት

በአመጋገብ ጥናት መጀመሪያ የሚጀምረው አጃ ያለውን ጥቅም ማጥናት ነው። እሷ በእውነትግዙፍ. እና ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም አጃ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ምርት ነው, ይህም ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. እናም ይህ በተራው, በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት ላይ, እንዲሁም በጤንነቱ እና በመልክቱ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ስለሆነም ሁሉም ዶክተሮች ማለት ይቻላል የበቀለ አጃ ወይም በውሀ የበሰለ አጃን ለተለያዩ አይነት አለርጂዎች፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ከባድ ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

በተጨማሪም አጃ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ይዘዋል ። ማግኒዥየም፣ ክሮሚየም፣ ብረት፣ ዚንክ፣ ፍሎራይን፣ ድኝ፣ ኒኬል፣ አዮዲን፣ ፖታሲየም፣ ሲሊከን፣ ፋይበር እና የተለያዩ አሚኖ አሲዶች - ይህ ሁሉ አንድ ሰው በትንሽ የአጃ ዱቄት እንኳን ያገኛል።

አንድ የታወቀ ሀቅ መጥቀስም አስፈላጊ ነው፡- አንድ ጥቅል የአጃ ዱቄት በጣም ርካሽ ነው። አዎን, እና በማንኛውም መደብር መደርደሪያ ላይ, ሁልጊዜ ማለት ይቻላል. ለዚህም ነው የኦቾሜል አመጋገብ በጣም ጠቃሚ እና ተወዳጅ የሆነው. ግምገማዎች እና ውጤቶች በዚህ ብቻ ያሳምነናል።

በኦትሜል አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ኦትሜል በእርግጥ በጣም ጤናማ ነው። ግን የራሱ አሉታዊ ባህሪያትም አሉት. ስለዚህ በዚህ ንዑስ ርዕስ ውስጥ የተጠየቀውን ጥያቄ ለመመለስ የዚህን ምርት ምልክቶች እና ተቃርኖዎች ማጥናት አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ የኦትሜል አመጋገብ ለሚከተሉት አስፈላጊ ነው፡

• የስኳር በሽታ፤
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል፤
• ወፍራም;
• የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች፤
• ደካማ የምግብ መፈጨት ተግባርስርዓት፤
• የአለርጂ የቆዳ ሽፍታ፤
• የታዳጊ ብጉር።

የአጃ አመጋገብ በ፡ የተከለከለ ነው።

• የእህል አለመቻቻል፤
• ቁስል፣ ኮላይቲስ እና የጨጓራ በሽታ በተለይም በሽታው በሚባባስበት ወቅት፤
• እርግዝና፤
• የሚያጠባ ህፃን።

የአጃ አመጋገብ ዋና ዋና ሁኔታዎች ምንድናቸው?

በርግጥ፣ በቀላሉ በተለመደው አመጋገብዎ ውስጥ ኦትሜልን ማካተት ወይም ብቻውን መመገብ ስህተት ነው። አመጋገቢው ጠቃሚ እንዲሆን እና ምንም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልነበሩም, ከታች የቀረቡትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው.

ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር የኦትሜል አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ መቆየት የለበትም። ምክንያቱም ፣ ከተትረፈረፈ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረነገሮች እና አጃዎች የሚመሰርቱ ቫይታሚኖች ፣ እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ በጊዜ ሂደት የመከማቸት አዝማሚያ ያለው ፋይቲክ አሲድ ስላለው። እና ከመጠን በላይ ከሆነ, ሁሉንም ካልሲየም ያስወግዳል. እና ይህ ወደ ምስማሮች እና ፀጉር ፣ የአጥንት መሳሳት እና የመገጣጠሚያዎች ድክመት ያስከትላል። በተጨማሪም ለሁለተኛ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት የሚፈቀደው ከስድስት ወር በኋላ ብቻ ነው።

እንዲሁም አወንታዊ ውጤትን ለማስመዝገብ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ሲሆን በየማለዳው ደግሞ አንድ የሎሚ ቁራጭ በመጨመር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጀምሩ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ከተቻለ እንኳን መሮጥ ይችላሉ። ፈሳሹን ከወሰዱ ሃያ ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ቁርስ መጀመር ይችላሉ።

አጃ በጥብቅ በውሃ ላይ ይቀቀላል። መጀመሪያ ላይ ከሆነአስቸጋሪ ነው, እህሉን በጭማቂ ማፍሰስ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች መተው ይችላሉ. ስኳር እና ጨው ሳይጨምሩ ይበላሉ፣ ፈሳሽ አይጠጡ።

በመቀጠል ለክብደት መቀነስ በአጃ የበለጸገ አመጋገብ ሙዝሊ፣ ቡና ቤቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ የቁርስ እህሎች፣ ፈጣን እህሎች እና ሌሎች የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብን እንደሚያካትት ልብ ማለት ያስፈልጋል።

የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ አራት ሰአት በፊት ይቻላል::

በአመጋገብ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

የተፈቀዱትን ምርቶች ዝርዝር ማጥናት ያስፈልጋል። እናም በዚህ መልኩ የኦትሜል አመጋገብ በጣም ቆጣቢ ነው. ደግሞም በላዩ ላይ ተቀምጠህ መብላት ትችላለህ፡

• አፕሪኮት፤
• ብርቱካን፤
• የወይን ፍሬ፤
• pears፤
• ሁሉም ያሉ ፍሬዎች፤
• ፖም;
• በሁሉም ማለት ይቻላል አትክልቶች።

እና የተከለከሉት ምግቦች፡ ናቸው።

• አልኮሆል፤
• ሙዝ፤
• ወይኖች፤
• ካርቦናዊ መጠጦች፤
• ሐብሐብ፤
• ድንች፤
• ቡና፤
• ማንጎ፤
• ቅቤ፤
• ማር፤
• ካሮት፤
• ስጋ፤
• ቢትስ፤
• ስኳር፤
• ጨው፤
• ቅባታማ እና የተጠበሱ ምግቦች፤
• ሁሉም የፕሮቲን ምግቦች።

ክብደትን ለመቀነስ የኦትሜል አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ነገር ግን፣ እነሱ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋጡ፣ ጠዋት ላይ መጠጣት አለባቸው።

የአመጋገብ ጉዳቶች

እያንዳንዱ አመጋገብ ከአንድ ሰው የተወሰኑ ገደቦችን ይጠይቃል፣የራሱ አመጋገብ ልዩ ግንባታ እናእንዲሁም የተለያዩ ደንቦችን ማክበር. እና እነዚህ የተለመዱ ድክመቶች ብቻ ናቸው. ግን ደግሞ እያንዳንዱ አመጋገብ የራሱ አለው. ለኦቾሜል አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ደካማነት መጨመር ነው, በእርግጠኝነት በክብደት መቀነስ ወቅት ይከሰታል. ለዚህም ነው ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ የሆነው. ከዚህም በላይ ተፈጥሯዊ (አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች) እና አርቲፊሻል (በጡባዊዎች ውስጥ የቪታሚን ውስብስብዎች) ሊሆኑ ይችላሉ. ታዋቂ ቪታሚኖች Alphabet, Complivit, Vitrum, ወዘተ ናቸው.

በተጨማሪም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠና የመንጻት እና የክብደት መቀነስ ዘዴ "ሞኖ-ዲት" አይነትን ያመለክታል. ምክንያቱም አመጋገቢው በአንድ ነጠላ ምርት ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ምናሌ በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል። በኃይል እና "አልፈልግም" መብላት ይቻላል. እና ይህ ገጽታ ሁለተኛው የኦትሜል አመጋገብ ከባድ ጉዳት ነው።

ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች

በፍፁም በተለያየ መንገድ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ በመጀመሪያ ምን አይነት ውጤት ሊገኝ ይችላል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። ለዚህም ነው በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ልንመለከተው የሚገባን።

ስለዚህ የኦትሜል አመጋገብ በጣም ቀላል፣ ህመም እና ውጤታማ ከሆኑ እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል። ከሁሉም በላይ ክብደትን የማጣት ሂደት በፍጥነት እና በጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ይከሰታል. እና የተገኘው ክብደት ለረጅም ጊዜ ይቆያል. ዋናው ነገር በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ አይደለም ።

እንዲሁም ኦትሜል በሰውነት ላይ ፈውስ እና ቀላል የማጽዳት ውጤት አለው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና, ከሰባት ቀናት በኋላ, ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጭረቶችን ማስወገድ ይቻላል, እና ከአምስት እስከ አስር ኪሎ ግራም ተጨማሪ. እና ይሄ ሁሉ ያለ አሉታዊ ውጤቶች, ጥብቅ እገዳዎች እናአለመመቸት።

በርካታ ግምገማዎች እንደሚሉት፣ የአጃ አመጋገብ ውጤቶች በቀላሉ ትልቅ ናቸው። ከሁሉም በላይ, ከመጠን በላይ ክብደት ቀስ በቀስ ይጠፋል, እና ቆዳው በተመሳሳይ ጊዜ የመለጠጥ, ጥንካሬን ያገኛል. ስለዚህ, በጎን, በሆድ እና በሌሎች የችግር ቦታዎች ላይ አይወርድም. በተጨማሪም የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታ ይሻሻላል. በሚገርም ሁኔታ ወፍራም እና ጠንካራ ይሆናሉ፣ እና በጣም ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ።

ነገር ግን ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና ክብደት መቀነስ ልምድ ያላቸው ኪሎግራሞችን ሙሉ ህይወት ላይ ጣልቃ የሚገቡትን ማስወገድ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን ለማጽዳት ይመክራሉ። በሚቀጥለው አንቀጽ ላይ እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉት እንነግርዎታለን።

የዝግጅት ደረጃ

አመጋገብ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት በፊት የዝግጅት ስራውን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር መፍራት አይደለም. ከሁሉም በላይ, ውስብስብ እና የማይቻል ድርጊቶችን አያመለክትም. የሚከተሉትን ምግቦች ከአመጋገብዎ ማስወጣት ብቻ አስፈላጊ ነው፡

• አልኮሆል፤
• ካርቦናዊ መጠጦች፤
• የሰባ ምግብ፤
• የታሸጉ ምግቦች፤
• መጋገር፤
• ጨዋማ ምግብ።

እንዲሁም ቺፕስ፣ ክራከር እና ሌሎች የፈጣን ምግቦች አይነቶች።

ሌላኛው የዝግጅት ደረጃ ለአንድ ሳምንት የሚቆይ የአጃ አመጋገብ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ የሩዝ ጄሊ መውሰድ ያስፈልጋል። መጠጡን ለመሥራት እና ለመጠጣት በጣም ቀላል ነው፡

1. በጧት አራት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ በአንድ ሊትር ማሰሮ ውስጥ አስቀምጡ።
2. በአንድ ሊትር ቀዝቃዛ የተጣራ ውሃ አፍስሷቸው።
3. ለማስገባት ለአንድ ቀን ይውጡ።
4. በምሽት ላይ ድብልቁን በቀስታ እሳት ላይ ያድርጉት እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉትበወጥነት ጄሊ እስኪመስል ድረስ።
5. ከዚያ ለአንድ ሌሊት ምድጃው ላይ ይተውት።
6. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ የበሰለ የሩዝ ፑዲንግ ይጠጡ። ይኸውም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ የመጀመሪያው።
7. በመጨረሻም በጣም አስቸጋሪው ደረጃ ምግብ እና ምንም አይነት ፈሳሽ ሳይበሉ ለአምስት ሰአታት መኖር ነው።
8. ከዚያ ብቻ ይበሉ። ዋናው ነገር እንቅልፍ ለመውሰድ ካሰቡ ቢያንስ ከአራት ሰአት በፊት መሆን አለበት።

እንዲህ ያለ ያልተለመደ መንጻት ቀኑን ሙሉ ሃይል ይጨምርልሃል፡በአንድ ሳምንት ውስጥ ደግሞ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ በማንጻት ለኦትሜል አመጋገብ ያዘጋጃል።

ክብደት ለመቀነስ ዋናውን ምግብ በአግባቡ ማዘጋጀት

ስለ አመጋገብ ማወቅ ስላለበት ነገር በቂ ተብሏል። ነገር ግን ኦትሜል እራሱን የማዘጋጀት ዘዴ እስካሁን ድረስ አልታወቀም. ስለዚህ፣ ከዚህ በታች ሁለት ደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

አንድ ጊዜ የአጃ ዱቄት ለማዘጋጀት ያስፈልግዎታል፡

• አጃ - ግማሽ ኩባያ፤
• የተጣራ ውሃ - አንድ ብርጭቆ።

መጀመሪያ ላይ አንድ በጣም መጠነኛ እና ጣዕም የሌለው ምግብ ቀኑን ሙሉ መመገብ በጣም ከባድ እና ብቸኛ ከሆነ በአትክልት ወይም ፍራፍሬ መቀባት ይችላሉ። ይሁን እንጂ በደል ሊደርስባቸው አይገባም. በአመጋገብ ውስጥ ኦትሜል ማሸነፍ አለበት. በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው. ነገር ግን ሌሎች ከዚህ ቀደም የተበላሹ ምግቦችን ለማመጣጠን በተቻለ መጠን ለመብላት መሞከር በጥብቅ አይበረታታም። ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል. እና በክብደት መቀነስ መልክ ያለው ትክክለኛ ውጤት አይሳካም።

መልካም፣ አሁን በመጨረሻ ወደ መመሪያው እንሂድበአመጋገብ ላይ ኦትሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል።

የመጀመሪያው የማብሰያ አማራጭ፡

1. በመጀመሪያ ውሃ ቀቅለው ወደ ክፍል ሙቀት ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል።
2. ከዚያም እህሉን በትንሽ ሳህን ውስጥ ያድርጉት።
3. እና በውሃ ሙላ።
4. በክዳን ወይም በጠፍጣፋ ሳህን ይሸፍኑ።
5. ሌሊቱን ሙሉ ለማፍሰስ ይውጡ።

ይህ ዘዴ በማለዳ ምድጃ ውስጥ መጨናነቅ ለማይወዱ ሰዎች ተስማሚ ነው። ወዲያውኑ ለአገልግሎት ዝግጁ የሆነ ምርት ያስፈልጋቸዋል።

አጃን በውሃ ውስጥ ለአመጋገብ እንዴት ማብሰል ይቻላል፡

1. እህልን በትንሽ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ።
2. ውሃ ጨምሩ።
3. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ይቀላቀሉ።
4. ክዳኑን ዝጋ እና በቀስታ እሳት ላይ ያድርጉ።
5. ለአምስት ደቂቃ ያህል ቀቅሉ። ውሃው በሙሉ እስኪተን ድረስ. ዋናው ነገር ገንፎው የማይቃጠል መሆኑን ማረጋገጥ ነው. ያኔ ለምግብ የማይመች ይሆናል።

ይህ የማብሰያ አማራጭ እንደ ክላሲክ የምግብ አሰራር ይቆጠራል። ነገር ግን, ጠዋት ላይ ስለሚደረግ, ቀደም ብሎ መነሳት ያስፈልገዋል. እና ሁሉም ሰው አይወደውም. ስለዚህ, ሁለት ዘዴዎችን አቅርበናል. ሰውነቱን ለማንጻት፣ ጤንነቱን ለማሻሻል፣ ቁመናውን ወደ ጥሩ ሁኔታ ለማምጣት እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ምቹ እንዲሆን የአመጋገብ ስርዓቱን ዋና መመሪያ መከተል ተገቢ ነው።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ

የአመጋገቡን ጠቃሚ ባህሪያት በዝርዝር ካጠኑ እና የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ምክሮችን ካቀረቡ በኋላ በቀጥታ ወደ ምናሌው እና ወደ ትክክለኛው አደረጃጀቱ መሄድ ይችላሉ። ስለዚህ, በአጠቃላይ ቃላት, ለበጣም ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው. አሁን በምን ሰዓት እና ምን መመገብ እንዳለቦት አስቡ።

የምግብ እቅድ እና ናሙና የኦትሜል አመጋገብ ምናሌ፡

1. ጠዋት ከአልጋ እንደነሡ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በሎሚ መጠጣት አለቦት።
2. ከዚያ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም የተለመደውን የጠዋት ስራዎን ይስሩ። ከሁሉም በላይ, አልጋ በመሥራት, ውሻውን በእግር መራመድ እና ጥርሳችንን መቦረሽ እንኳን, ካሎሪዎችን እናጠፋለን. ስለዚህ ክብደታችንን እያጣን ነው።
3. ከጠጣችሁ ከሃያ ደቂቃ በኋላ መብላት ትችላላችሁ። የመጀመሪያው ቁርስ በማንኛውም ምቹ መንገድ የበሰለ ኦትሜል ያካትታል. ከዚያ በኋላ ትንሽ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, ለስራ ልብስ ይለብሱ. ከዛ ብቻ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ጠጣ።
4. ከሁለት ሰአት በኋላ መክሰስ ከአንድ መንደሪን እና አንድ ብርጭቆ ከስብ-ነጻ እርጎ ወይም ከ kefir ጋር መክሰስ ይችላሉ።
5. በምሳ ሰአት ፈጣን የኦትሜል አመጋገብ ኦትሜልን እንደገና እንድትመገብ ይፈቅድልሃል። በቤሪ ወይም ፍራፍሬ መንከስ ትችላለህ፣ መጠኑ በእጅ መዳፍ ላይ የሚስማማ መሆን አለበት።
6. ከሁለት ሰአት በኋላ አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ ወይም አንድ ፖም ይበሉ።
7. ኦትሜል በድጋሚ ለእራት።
8. በአንድ ሰአት ውስጥ አንድ ወይን ፍሬ መብላት ትችላላችሁ።
9. በአራት ሰአት ውስጥ መተኛት ይችላሉ።

ለከፍተኛ ክብደት መቀነስ

ይህ የክብደት መቀነስ አማራጭ የበለጠ ከባድ ነው። አምስት ምግቦችን ያካትታል. ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና በዚህም መሰረት ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን እና ምግቦችን ያካትታል።

የምግብ እቅድ እና የናሙና የኦትሜል አመጋገብ ምናሌ "ከ10 ኪ.ግ ያነሰ"፡

1. ከነቃ በኋላ የመጀመሪያው ነገርየሞቀ የሎሚ ውሃ ጠጥተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብህ።
2. ለቁርስ ያለ ምንም ተጨማሪዎች ኦትሜል ይበሉ።
3. ከሁለት ሰአት በኋላ ሰላጣ መብላት ይችላሉ ይህም የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያካትታል: ሴሊሪ, ኪያር እና ፓሲስ. በዘይት መሞላት አትችለም፣ በበለሳሚክ ወይም በፖም cider ኮምጣጤ በትንሹ መርጨት ብቻ ነው የሚፈቀደው።
4. እንደገና ለምሳ ኦትሜል ይበሉ። ከግማሽ ሰዓት በኋላ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ. ለምሳሌ፣ ሎሚ ከዝንጅብል ጋር።
5. ከሁለት ሰአት በኋላ አንድ ብርጭቆ የ whey ይጠጡ። የምር መብላት ከፈለጉ፣ ከአንድ ፖም ጋር መሄድ ይችላሉ።
6. ኦትሜል በድጋሚ ለእራት። ከግማሽ ሰዓት በኋላ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር።
7. ከመተኛት አራት ሰአት በፊት አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ kefir መጠጣት ይፈቀዳል።
8. ይህን በጣም ውጤታማ የሆነ የአጃ ምግብ በመከተል በሰባት ቀናት ውስጥ ከሰባት እስከ አስር ኪሎ ግራም በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ።

የኩርድ-አጃ ምግብ

ራሳቸውን ወዲያውኑ መገደብ በጣም ለሚከብዳቸው ሰዎች የሚከተለውን የአመጋገብ አማራጭ እናቀርባለን። ከኦቾሜል በተጨማሪ የጎጆ ጥብስ እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል. ስለዚህ እሷ፡

• ለተለያዩ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና አሰልቺ አይሆንም፤
• ከላይ ከተገለጹት የክብደት መቀነስ ዘዴዎች በበለጠ ቀላል ይተላለፋል፤
• በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይደግፋል ይህም ማለት አይታጠብም ማለት ነው።

የምግብ እቅድ እና የናሙና ሜኑ ለኦትሜል-ኮትጅ አይብ-አፕል አመጋገብ፡

1. ክብደት እየቀነሰ ላለ ሰው ትክክለኛው ጠዋት በቡና አይጀምርም አንዳንድ ጊዜ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ የሚለቀቁ ማስታወቂያዎች እና የተለያዩ ፅሁፎች ይነግሩናል ነገር ግን በሞቀ የሎሚ ውሃ። ይህአመጋገቡ ሎሚን በዝንጅብል ለመተካት ያስችላል።
2. ቀጣይ እየሞላ ይመጣል። ሆኖም ግን, ከቀደምት ምግቦች የበለጠ ኃይለኛ መሆን አለበት. ለምሳሌ፣ ቦታ ከፈቀደ፣ ለሶስት ደቂቃ ያህል ገመድ መዝለል ወይም ለእያንዳንዱ ክንድ ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም በሚደርስ ዳምቤሎች ሃምሳ ስኩዌቶችን ማድረግ ይችላሉ።
3. ቁርስ ከጀመርን በኋላ። በዚህ የኦትሜል አመጋገብ ውስጥ በውሃ የተቀቀለ እህልንም ያካትታል።
4. ግማሽ ሰዓት ካለፈ በኋላ አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ ከሎሚ ጋር መጠጣት ይችላሉ ነገር ግን ያለ ስኳር።
5. በሁለት ሰአት ውስጥ የጎጆ ጥብስ እንበላለን። የጎጆ ጥብስ እንጂ የከብት እርጎ አይደለም። በጥቅሉ ላይ ምንም ጠቃሚ ማብራሪያ ከሌለ, የሚፈለገው የወተት ተዋጽኦዎች በመልክ መልክ በቀላሉ ሊለዩ ይችላሉ. እርጎ የበለጠ ፍርፋሪ ነው። ከፈለጉ ዘቢብ ማከል ይችላሉ. መራራ ክሬም፣ ስኳር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
6. ከግማሽ ሰአት በኋላ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ወይም ማንኛውንም የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ።
7. ከሁለት ሰአት በኋላ ኦትሜል እንበላለን።
8. አንድ ፖም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይፈቀዳል። የተሻለ አሲድ ያላቸው ዝርያዎች. ለምሳሌ አንቶኖቭካ ወይም ነጭ መሙላት. ከተፈለገ በግራሹ ላይ ሊፈጭ ወይም በብሌንደር ውስጥ ሊቋረጥ ይችላል. እና እንደ ንጹህ ብላው።
9. በትክክል አንድ ሰዓት ካለፈ በኋላ፣ እንደገና ኦትሜል እንበላለን።
10. ከግማሽ ሰአት በኋላ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ቁራጭ ፣አንድ ብርጭቆ ስብ የፀዳ kefir ወይም እርጎ መጠጣት ይችላሉ።

በእርግጥ ይህ በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ የአጃ ምግብ አይደለም ነገር ግን እራሳቸውን በምግብ ብቻ መገደብ ለሚከብዳቸው ለጀማሪዎች ጥሩ ነው። በእርግጥ፣ የጎጆ አይብ በመኖሩ፣ ረሃብ በተግባር አይሰማም።

ከአመጋገብ በኋላ ምን አይነት ባህሪ ማሳየት ይቻላል?

ብዙ ሰዎችእነዚያን ሁሉ ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት መልክዎን ወደሚፈለገው ውጤት ካመጡ በኋላ የሚወዱትን ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ጨዋማ ፣ ጣፋጭ ፣ ዱቄት ፣ አልኮሆል ፣ ካርቦናዊ ፣ የታሸጉ ምግቦችን በማንኛውም ጊዜ በመብላት የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤዎን መምራት እንደሚችሉ ያምናሉ ። የቀኑ. ይሁን እንጂ ይህ ትልቅ ውዥንብር ነው፣ ይህም በቀላሉ በታላቅ ጉልበት እና በትዕግስት የጠፋውን ክብደት ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ክብደት ለመጨመርም ያስችላል።

ሁሉም ምግቦች ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እናውቃለን ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተገለጸው ሁኔታ እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ለአንባቢያችን መንገር እንፈልጋለን። ደግሞም በኋላ መፍትሔ ከመፈለግ ይልቅ ማንኛውንም ችግር መከላከል ብልህነት ነው። ስለዚህ, በመጀመሪያ, የተከለከሉ ምግቦችን አጠቃቀም መገደብም ያስፈልጋል. ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ እና በተቻለ መጠን ከተዘጋጁ ምግቦች ያስወግዱ። ከጊዜ በኋላ ስጋ እና እንቁላል ቀስ በቀስ ወደ አመጋገቢው መተዋወቅ አለባቸው፣ በተለይም ድርጭቶች።

እነዚህ የኦትሜል አመጋገብ ውጤቶችን ለመጠበቅ ዋና ዋና ህጎች ናቸው። እነሱን በመከተል የተገኘውን ውጤት ማስቀጠል ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስ ሂደቱንም መቀጠል ይቻላል።