የሳምንቱ አመጋገብ፡ ጤናማ የአመጋገብ ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከእኛ ማናችንም ብንሆን በየቀኑ ስለምንበላው ምግብ ጥቅምና ጉዳት አናስብም። እንደ ደንቡ ፣ የምግቡን የካሎሪ ይዘት ሳናሰላስል እና በዚህ ምግብ ወደ ሰውነታችን ውስጥ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሚገቡ ሳናስብ በሩጫ ላይ እንመካለን። እንዲህ ባለው አመጋገብ, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና የመግቢያ ትራክት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይከሰታሉ? ጽሑፉ ከመጠን በላይ ክብደት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲታዩ በሚያስችል መንገድ ለአንድ ሳምንት አመጋገብን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ምክሮችን ይሰጣል።

በሰው አመጋገብ ውስጥ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች

ሶስት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አሉ፡- ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ። አንዳንድ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው። ሌሎች ምርቶች በተቃራኒው ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይይዛሉ. ለአንድ ሳምንት አመጋገብን በትክክል ለማቀናበር የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር ወደ ሰውነታችን የሚወስደው መጠን እንዲታይ ምግቦችን እና ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል።

1. ፕሮቲኖች ለጡንቻ እድገት ቁልፍ ናቸው፣ለዚህ ምግብ ምስጋና ይግባው።ሰውነት አሚኖ አሲዶችን ይቀበላል. በፕሮቲን እጥረት, የቆዳው ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል, የጡንቻ መሟጠጥ ይጀምራል, አንድ ሰው ድክመት ይሰማዋል እና የስራ አፈፃፀም ይቀንሳል. ብዙ ፕሮቲን የሚገኘው በስጋ፣ ፎል፣ እንቁላል፣ አሳ፣ ጎጆ አይብ፣ አይብ፣ ሽምብራ፣ ኩዊኖ ውስጥ ነው።
2. የካርቦሃይድሬትስ ሃይል ክምችትን የመሙላት ሃላፊነት አለባቸው (በተለይም በጉበት ውስጥ ያለው የግሉኮጅን ቅሪት የሚፈጠረው ከነሱ ነው በረሃብ ወይም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ሰውነታችን ሃይል የሚወስድበት)። ካርቦሃይድሬትስ ቀላል (ሁሉም በስኳር, fructose) እና ውስብስብ (ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ዕፅዋት, አንዳንድ ፍራፍሬዎች) ናቸው. ግቡ ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ለማዘጋጀት ከሆነ ከምናሌው ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለአፕቲዝ ቲሹ መፈጠር እና ክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርገው ይህ ንጥረ ነገር ነው. በተጨማሪም ሁሉም ጣፋጮች (ቀላል ካርቦሃይድሬትስ) እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው።
3. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ቅባቶች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው። ከተፈጥሮ ዘይት፣ ለውዝ፣ አቮካዶ የሚገኙ ጤናማ ቅባቶች ለደም መፈጠር እና መደበኛ የአንጎል ስራ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ነገር ግን አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የሳቹሬትድ ቅባቶች (የእንቁላል አስኳል፣ ቅባት ስጋ) መጣል አለባቸው።

የሳምንቱ አመጋገብ በሰውየው ግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን ነበረበት። ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር? ለማስታገስ የጡንቻዎች ስብስብ ወይም ማድረቅ? ግብ ላይ ይወስኑ፣ ከዚያ ከታች ካሉት የምግብ አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ።

ካሎሪ መቁጠር አለብኝ ወይስ ያለሱ ማድረግ እችላለሁ?

ካሎሪ የሰው አካል ከምግብ የሚቀበለው የሃይል አሃዶች ናቸው። በካሎሪ ሰንጠረዥ መሰረትበየቀኑ ከምግብ ጋር የሚያገኟቸውን ግምታዊ የኃይል አቅም ማስላት የሚችሉ ምግቦች። በቀን በጣም ብዙ ካሎሪዎች ካሉ እና አንድ ሰው ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ፣ በጊዜ ሂደት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይጨምራል።

ለአንድ ሳምንት ትክክለኛ አመጋገብ የአንድን ሰው የአኗኗር ዘይቤ ግምት ውስጥ በማስገባት መደረግ አለበት። ወንድ ወይም ሴት ምንም አይደለም. በየቀኑ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ካለበት (በጂም ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ወይም እንደ ጫኝ ሆኖ ይሠራል) ፣ ከዚያ አጠቃላይ የቀን የካሎሪ መጠን በ 350-600 kcal መጨመር አለበት። አንድ ሰው ካልተመጣጠነ ድካም ይጠብቀዋል።

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ ሰው ክብደትን ለመቀነስ አጠቃላይ የቀን የካሎሪ መጠኑን በ10% መቀነስ በቂ ነው። እና እንደዚህ አይነት ነገር ሁል ጊዜ መብላት አለብዎት. ክብደት ቀስ በቀስ ይጠፋል እና ክብደት መቀነስ ጤናዎን አይጎዳም።

የተወሳሰቡ የቀን ካሎሪዎች ስሌት የሚያስፈራዎት ከሆነ ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ብቻ ይመልከቱ። ምናሌው በጥንታዊ ትክክለኛ አመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦች ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ መንገድ ያለማቋረጥ ከበላህ ጤናማ ትሆናለህ፣ በጉልበት ተሞልተህ የምትፈልገውን ክብደት ታሳካለህ።

የትኞቹ ምግቦች እና ምግቦች እንደ "ቆሻሻ ምግብ" ይመደባሉ?

የመጀመሪያው ህግ ለአንድ ሳምንት አመጋገብን ሲያጠናቅቅ የቆሻሻ ምግቦችን አለመቀበል ነው (በትርጉም - "ቆሻሻ"፣ "ጎጂ" ምግብ)። ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ከፈለጉ መተው ያለብዎት ምግቦች እና ምግቦች ዝርዝር ይኸውና፡

• ስኳር እና ሁሉም የያዙ ምግቦች እና መጠጦች (የተፈቀዱ)የተፈጥሮ ማር ይጠቀሙ);
• በርገር፣ የፈረንሳይ ጥብስ፤
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (ከተጣራ የእህል ዱቄት የተሰራ የተጠበሰ ዳቦ እንዲሁም ከዱረም ስንዴ የተሰራ ፓስታ ተቀባይነት አለው)፡
• የሰባ ስጋዎች፤
• መጠበስ የሚያስፈልጋቸው ወይም ብዙ ቅቤ፣ማርጋሪን እና ሌሎች ቅባቶችን የሚጠቀሙ ምግቦች።

ሳምንታዊ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ

ሜኑ ሲያጠናቅቁ ከታች ያለውን እቅድ ይከተሉ። ክብደትን ለመቀነስ በተለይ ለሴቶች ተስማሚ ነው. ለወንዶች በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን በትንሹ ሊጨምሩ ይችላሉ።

የሳምንት ክብደት መቀነስ አመጋገብ ለሴቶች፡

1. ቁርስ - 50 ግራም ኦትሜል ፣ በፈላ ውሃ የተቀቀለ ፣ ለመቅመስ ጨው እና ጣፋጭ ማከል ይችላሉ ። መክሰስ - አንድ ሙዝ ወይም ፖም; ምሳ - የአትክልት ወጥ ከጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ አረንጓዴ እና የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (የአገልግሎት መጠን - ከ 250 ግራም ያልበለጠ) ፣ ለጣፋጭ - የቤሪ-ኩርድ ለስላሳ; መክሰስ - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አንድ ክፍል; እራት - ከወይራ ዘይት ጋር የለበሰ የባህር ምግብ ሰላጣ።
2. ቁርስ - የ buckwheat ገንፎ በውሃ ላይ (100 ግራም); መክሰስ - አቮካዶ, ኪዊ እና አረንጓዴ ፖም ሰላጣ; ምሳ - ሾርባ በስጋ ቦልሶች, የደረቀ ዳቦ, የአትክልት ሰላጣ; መክሰስ - የለውዝ እፍኝ; እራት - የጥጃ ሥጋ ጥጃ።
3. ቁርስ - ሶስት እንቁላል ነጭ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ ። መክሰስ - አንድ ኩባያ የተጋገረ የተጋገረ ወተት ወይም አይራን; ምሳ - ሾርባ-ንፁህ ከቲማቲም, ሽሪምፕ እና ዕፅዋት, የከብት ጎመን; መክሰስ - የአትክልት ወጥ ወይም ሰላጣ ከወይራ ጋርዘይት; እራት - የተጠበሰ የሳልሞን ስቴክ።
4. ቁርስ - አንድ ሳንድዊች የደረቀ ዳቦ፣የዶሮ ካም እና አይብ፣አንድ ብርጭቆ kefir; መክሰስ - 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ከቤሪ ወይም ማር ጋር; ምሳ - የ buckwheat ገንፎ እና የስጋ ጎላ (የክፍሉ መጠን ከ 200 ግራም ያልበለጠ) ፣ ኮልላው; እራት - ለስላሳ የ kefir ፣ ክሬም ፣ ተወዳጅ ቤሪዎች።
5. ቁርስ - ግራጫ ዳቦ ቶስት እና ሻይ; መክሰስ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል; ምሳ - የጥጃ ሥጋ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ; መክሰስ - ፖም; እራት - የፕሮቲን መጠን።
6. ቁርስ - የበቆሎ ፍሬዎች ከወተት ጋር (ከ 150 ግራም የማይበልጥ አገልግሎት); መክሰስ - ፖም; ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ; መክሰስ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ወይም ኦሜሌ; እራት - አንድ ኩባያ kefir እና ሁለት ጥብስ።
7. ቁርስ - ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር; መክሰስ - የለውዝ እፍኝ; ምሳ - ስጋ goulash ከ buckwheat ገንፎ ወይም የአትክልት ሰላጣ ጋር; መክሰስ - ቡና ከወተት እና ጣፋጭ ጋር; እራት - አንድ እፍኝ የተቀቀለ ሽሪምፕ።

ለወንድ ትክክለኛ የአመጋገብ ምናሌ የማጠናቀር ባህሪዎች

ወንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ አመጋገባቸውን የመቀየር አላማ የላቸውም። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ስብን ማስወገድ ይፈልጋሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ይንከባከቡ ወይም ይጨምራሉ. ሴቶች ግን ጡንቻ አያስፈልጋቸውም - ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደትን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ።

ለአንድ ሰው አመጋገብን ሲያጠናቅቅ (ለአንድ ሳምንት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ - ምንም አይደለም) ቅድሚያ የሚሰጠው በየቀኑ ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት የሚገባውን በቂ ፕሮቲን መሆን አለበት። በእርግጥ, ያለዚህ ንጥረ ነገር, የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የማይቻል ይሆናል. ምርጥከምግብ ጋር የሚመጣው ፕሮቲን መጠን በ1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ2-2.5 ግራም ነው።

ለወንድ በቀን የተመጣጠነ ምግብ ምሳሌ

የጡንቻ ብዛት ለመጨመር ለሰባት ቀናት የሚሆን ግምታዊ አመጋገብ፡

1. ቁርስ - አምስት እንቁላል ነጭ ኦሜሌ ከወተት ወይም ክሬም ጋር; መክሰስ - ፕሮቲን ባር; ምሳ - የ buckwheat ገንፎ እና ስቴክ, የአትክልት ሰላጣ; መክሰስ - የለውዝ እፍኝ; እራት - የፍራፍሬ ሰላጣ ከስብ ነፃ የሆነ ፕለም ለብሷል።
2. የመጀመሪያ ምግብ - ኦትሜል ከወተት እና ለውዝ ጋር; መክሰስ - አራት የተቀቀለ እንቁላል; ምሳ - ከኮምጣጤ ክሬም ጋር የለበሰ የስጋ ሰላጣ ፣ ለጣፋጭ ማንኛውንም ፍሬ; መክሰስ - ሁለት ሙዝ እና የፕሮቲን ባር; እራት - የባህር ምግብ ሰላጣ እና ሁለት ጥብስ ከቺዝ ጋር።
3. የመጀመሪያ ምግብ - ጥቂት የተቀቀለ እንቁላል እና ጥብስ ከካም ጋር; መክሰስ - አራት የተቀቀለ እንቁላል; ምሳ - ፒላፍ ከጥጃ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ; መክሰስ - ፕሮቲን ባር; እራት - ፕሮቲን መንቀጥቀጥ።
4. የመጀመሪያ ምግብ - የበቆሎ ገንፎ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር; መክሰስ - ሁለት ሙዝ, አንድ ኩባያ kefir; ምሳ - የስጋ ሰላጣ በቅመማ ቅመም ፣ ጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ለብሷል ። መክሰስ - ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ጥቅል; እራት - ጥንድ ፒዛ አመጋገብ (ሙሉ የስንዴ ዱቄት ሊጥ)።
5. የመጀመሪያ ምግብ - ኦትሜል ከለውዝ ጋር; መክሰስ - አንድ የዩጎት ብርጭቆ ወይም አንድ ኩባያ kefir; ምሳ - በስጋ መረቅ እና መራራ ክሬም ላይ የቦርች ክፍል; መክሰስ - ፕሮቲን ባር; እራት - የባህር ምግብ ሰላጣ፣ የፕሮቲን ክፍል።
6. የመጀመሪያው ምግብ ኦሜሌ ከ4-5 እንቁላል ከኮምጣማ ክሬም ወይም ወተት፣ አትክልት፣ አረንጓዴ ጋር;መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ; ምሳ - የአትክልት ወጥ ፣ ሁለት የተጠበሰ የዶሮ ጡቶች ከዕፅዋት ጋር; መክሰስ - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አንድ ክፍል; እራት - ትራውት ስቴክ ወይም ሌላ ማንኛውም ቀይ አሳ፣ እንደ የጎን ምግብ - የአትክልት ወጥ ወይም ሰላጣ።
7. የመጀመሪያ ምግብ - አንድ ብርጭቆ እርጎ እና ጥብስ ከአይብ ጋር; ምሳ - የስጋ ሰላጣ በቅመማ ቅመም ለብሷል ፣ የፒላፍ የተወሰነ ክፍል ከጥጃ ሥጋ ጋር; የመጨረሻው ምግብ - አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ አይብ ጥቅል ፣ የቤሪ እና የፍራፍሬ ሰላጣ።

የልጆችን አመጋገብ ለአንድ ሳምንት እንዴት በትክክል ማዘጋጀት ይቻላል?

በሚያድግ አካል እኩል ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ያስፈልገዋል። አንድ ልጅ አንድ ወይም ሌላ አይነት የአመጋገብ ምግቦችን እንዲያከብር ማስገደድ አይችሉም (ምንም የጤና ገደቦች ከሌለ)።

ለአንድ ሳምንት የ PP አመጋገብ ለአንድ ልጅ ሲዘጋጅ መጣል ያለበት ብቸኛው ነገር ጣፋጭ እና ፈጣን ምግብ ነው። ሁሉም ልጆች ማለት ይቻላል ጣፋጮች እንደሚወዱ ግልጽ ነው, ስለዚህ ህጻኑ አይስ ክሬም ወይም አንድ ኬክ ሲያገኝ በሳምንት አንድ ቀን መመደብ ይችላሉ. ሆኖም እሱን በየቀኑ መንከባከብ ፋይዳ የለውም።

ከ8-10 አመት ላለ ልጅ የአመጋገብ ምሳሌ

በጥሩ ሁኔታ፣ ምናሌውን ከማጠናቀርዎ በፊት ከሚመለከተው የሕፃናት ሐኪም ጋር ከተማከሩ። የስምንት አመት ልጅ ሳምንታዊ አመጋገብ ይህን ይመስላል፡

1. የመጀመሪያ ምግብ - እርጎ እና ሃም ቡን; ምሳ - ሙዝ እና ሻይ; ምሳ - ሾርባ ወይም ቦርች, አንድ ቁራጭ ዳቦ, የአትክልት ሰላጣ; ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የሩዝ ገንፎ; እራት - የዓሳ ሳህን።
2. የመጀመሪያ ምግብ - የጎጆ ጥብስ ጎድጓዳ ሳህን; ምሳ - የተቀቀለ እንቁላል እና የዶሮ ቁራጭካም; ምሳ - የተጣራ ሾርባ, የአመጋገብ ፒላፍ ከዶሮ ጋር; ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ; እራት - ለስላሳዎች ከቤሪ እና ከ kefir ጋር ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት።
3. የመጀመሪያው ምግብ - ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር; ምሳ - እርጎ; ምሳ - የ buckwheat ገንፎ እና የስጋ ጎመን ፣ የአትክልት ወጥ; ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ማንኛውም ፍሬ ወይም ቤሪ; እራት - የጎጆ አይብ ድስት።
4. የመጀመሪያ ምግብ - ምሳ - ሙዝ እና ሻይ; ምሳ - ሾርባ ወይም ቦርች, አንድ ቁራጭ ዳቦ, የአትክልት ሰላጣ; ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የሩዝ ገንፎ; እራት - የዓሳ ሳህን።
5. የመጀመሪያ ምግብ - ሁለት እንቁላል ነጭ ኦሜሌ፣ ሁለት ጥብስ ከሻይ ጋር; ምሳ - ማንኛውም ፈሳሽ ምግብ (borsch, beetroot ሾርባ, okroshka, ወዘተ), የአትክልት ሰላጣ; ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ እና ሁለት ተወዳጅ ፍራፍሬዎች; እራት - የጎጆ አይብ ድስት።
6. የመጀመሪያው ምግብ - ማርሽማሎው ወይም ዘንበል ያለ ብስኩት፣ ሻይ; ምሳ - የጎጆ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር; ምሳ - የአትክልት ወጥ ወይም የተቀቀለ ጎመን ከስጋ ቁርጥራጮች ጋር; ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የሩዝ ገንፎ; እራት - እርጎ እና የቤሪ ለስላሳ (ቤሪዎችን በፍራፍሬ መተካት ይችላሉ)።
7. የመጀመሪያ ምግብ - የ buckwheat ገንፎ ከወተት እና ማር ጋር; ምሳ - የማር ዘንበል ኩኪዎች; ምሳ - ሾርባ ወይም ቦርች ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ ቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ; እራት - የዓሳ ሳህን።

የትክክለኛው የውሃ አስተዳደር አስፈላጊነት

ከሥነ-ምግብ አንፃር ምንም አይነት አመጋገብ ተስማሚ ቢሆንም አንድ ሰው ግቡን ላይመታ ይችላል። ክብደቱን አይቀንሰውም, የጡንቻን ብዛት አይጨምርም, የሰውነትን ጥራት አያሻሽልም, እና ሁሉም በአንድ ምክንያት ብቻ - የውሃው ስርዓት በስህተት ተዘጋጅቷል.

የውሃ ስርአት ምንድ ነው? ይህ የምንጠጣው እና የምንጠጣው ነው. እና የሰውነት ሁኔታ በውሃው ስርዓት ላይ ምንም ያነሰ እና አንዳንዴም እንኳን ይወሰናልከአመጋገብ የበለጠ. ግቦቹ ምንም ቢሆኑም (ክብደት መቀነስ፣ እፎይታን መቀነስ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር፣ ወዘተ) የሚከተሉትን ፈሳሾች መጠጣት ማቆም አለብዎት (ወይም ፍጆታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ):

• ሻይ እና ቡና በስኳር (ከአንድ አይበልጥም ፣ቢበዛ ሁለት ኩባያ ቡና ወይም ጥቁር ሻይ መጠጣት አለበት ፣ከስኳር ይልቅ ጣፋጩን መጠጡ ውስጥ ማስገባት አለበት)።
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች፤
• ኮምፖስ፣ ኪሰል እና የፍራፍሬ መጠጦች ከስኳር ጋር፤
• የአልኮል ኮክቴሎች እና መጠጦች ኤቲል አልኮሆልን የያዙ (በየትኛውም ዲግሪ መመረዝ ሁልጊዜ ሜታቦሊዝምን እና የነርቭ ስርዓትን ይጎዳል፣ በተጨማሪም ኤቲል አልኮሆል ቀላል ካርቦሃይድሬት ነው።)

ቀኑን ሙሉ በተቻለ መጠን ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ከዕፅዋት የተቀመሙ እና አረንጓዴ, የፍራፍሬ ሻይ እና ውስጠቶች መጠቀም ይፈቀዳል. የፈላ ወተት መጠጦችን የምትወድ ከሆንክ - በጣም ጥሩ፣ በትንሹ መቶኛ የስብ ይዘት ያላቸውን መጠጦች ምርጫ ስጥ።

ክላሲካል የአመጋገብ ጥናት ለአዋቂዎች የንፁህ ውሃ ፍጆታ መጠን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ነው. ያም ማለት ክብደትዎ 60 ኪሎ ግራም ከሆነ በቀን 1800 ሚሊ ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ይህ ሻይ፣ መረቅ፣ የፈላ ወተት መጠጦች፣ ወዘተ አያካትትም። ንጹህ ውሃ ለወትሮው ሄሞቶፒዬይስስ, የነርቭ ሥርዓት ሥራ እና ጤናማ የአንጀት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ንጹህ ውሃ ከሌለ በሰው አካል ውስጥ አንድም ሂደት ሊሠራ አይችልም. ስለዚህ አንድ ሰው ምን እና ምን ያህል እንደሚጠጣ ትኩረት መስጠት አለቦት።

እንዴት እንደገና ክብደት መጨመር አይቻልም?

ክብደት እየቀነሱ ላሉት በጣም አስፈላጊው ጥያቄ "ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አይደለም?" ነገር ግን "እንዴት እንደገና ክብደት እንደማይጨምር." ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አንድ ላይ መሳብ እና ለአንድ ሳምንት ያህል ጥብቅ አመጋገብ መከተል ይችላል. አሁን ብቻ, ከዚህ ጊዜ በኋላ, 85% ክብደት ከሚቀንሱት ሰዎች ልክ እንደበፊቱ መብላት ይጀምራሉ. እርግጥ ነው, ክብደቱ እንደገና ይጨምራል. ከዚህ አስከፊ አዙሪት ለመውጣት ክብደት የሚቀንስ ሰው ቀላል እውነትን መቀበል እና መረዳት አለበት፡ ተገቢ አመጋገብ ዘላቂ መሆን አለበት።

አንድ ሰው በወር ውስጥ አስር ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትን በተመጣጣኝ አመጋገብ ማስወገድ ቢችልም እነዚህ አስር ኪሎ ግራም እንደገና ለመታየት ስለማይዘገዩ አንድ ሰው ለራሱ ፍላጎት መስጠት እና እንደገና መብላት መጀመር አለበት.. በተበላው ምግብ መጠን ላይ የማያቋርጥ ጥብቅ ቁጥጥር, ካሎሪዎችን መቁጠር, የምግብ ክፍሎችን ማመዛዘን - እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ክብደቱ በሚፈለገው ገደብ ውስጥ እንዲቆይ ይረዳሉ. ወዮ፣ ከመጠን በላይ የመብላትና የተበላሹ ምግቦችን የመመገብን ልማድ ለማስወገድ የሚረዳ "አስማታዊ ኪኒን" አልተፈጠረም።