የሳምንቱ የአመጋገብ ምናሌ፡ የምርት ዝርዝር፣ መግለጫ እና የምግብ አዘገጃጀት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የወፈረ ሰው እንደሌላ ሰው ክብደት የመቀነስ ፍላጎት ያውቃል። እና በሚያምር ቅርጽ ምክንያት ብቻ አይደለም. ከመጠን በላይ ክብደት በሰው አካል ላይ ሸክም ነው. መገጣጠሚያዎቻቸውን የሚያደክሙት፣ የልብ ስራ፣ የትንፋሽ ማጠር እና የመራመድ ችግር የሚያስከትሉት እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ ናቸው።

በአመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል? አዎ ይቻላል. ልዩ የሕክምና አመጋገብ አለ. ከዚህ በታች ይብራራል።

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ያገኙት ኪሎግራም በሚያስቀና ፍጥነት ሲበሩ ለመደሰት በጣም ገና ነው። ምናልባት ይመለሳሉ። አዎ, ብቻውን አይደለም, ነገር ግን በጓደኞች ኩባንያ ውስጥ: ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ. ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው ማንኛውንም የአመጋገብ ዘዴ በመከተል በሳምንት ከ5-7 ኪ.ግ የሚቀንስ ከሆነ የተገኘው ክብደት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም ማለት አይቻልም።

ለምንድነው ክብደትዎን በፍጥነት መቀነስ ያልቻሉት?

አትችልም ያለው ማነው? እንዲያውም ይቻላል. ግን ጥያቄው የሚነሳው ለምን ያህል ጊዜ ነው? ክብደት መቀነስ አይደለምአጭር አመጋገብ ብቻ። ይህ ልዩ ፍልስፍና ነው። የራስዎን መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች መገምገም. እና በአጠቃላይ የኑሮ ደረጃ. አስፈሪ? አሁንም ቢሆን። የመጀመሪያው እርምጃ ሁልጊዜ አስፈሪ ነው. ግን ያኔ በራስህ የምትኮራበት ምክንያት ይኖራል ይህም በሰውነትህ ላይ የራስህ ስራ ውጤት ነው።

ክብደትዎን በፍጥነት ሲቀንሱ ምን ይከሰታል?

በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ በምን ላይ የተመሰረተ ነው? በሰውነት ውስጥ ስብ ስብ ስብ ላይ. የሰው አካል ልዩ የሆነ "መሳሪያ" ነው. ስብን ለመብላት, በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ብቻ ይወሰዳል. ግሉኮጅን ለሰውነት አስፈላጊ ኃይል ይሰጣል. ግሉኮጅን ለሰውነት "ነዳጅ" ሲሆን ይህ ሃብት የሚወሰደው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ከያዙ ምግቦች ነው።

አንድ ሰው ፈጣን አመጋገብ ሲከተል ሁሉም የታወቁ ምግቦች ከሞላ ጎደል ከአመጋገብ ይገለላሉ። ሰውነቱ የእለት ተእለት የግሉኮጅንን አቅርቦት አጥቷል እና በእራሱ አንጀት ውስጥ የተቀመጠውን ማጥፋት ይጀምራል. እና ግላይኮጅንን እንደ የኃይል ምንጭነት ከማገልገል በተጨማሪ በሰው አካል ውስጥ የውሃ "ግድብ" አይነት ነው. ግላይኮጅን ተደምስሷል, ውሃውን የሚይዘው ምንም ነገር የለም, እና ባለቤቱን መተው ይጀምራል. ስለዚህ ክብደትን የሚቀንሱ ኪሎግራሞች በጭራሽ ስብ አይደሉም። ይህ የተለመደ ውሃ ነው. እና ከዚያ, ከአመጋገብ በኋላ, ውሃው እንደገና ይመለመላል እና ስለዚህ, ከመጠን በላይ ክብደት ይመለሳል.

ከመጠን በላይ ክብደት በጭንቅላቱ ውስጥ ነው

ምንም ቢመስልም ሰዎች ራሳቸው ቀጭን ከመሆን እንደሚከላከሉ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቅ ነበር። በትክክል ፣ እነሱ እራሳቸውን በአንዱ ወይም በሌላ በሚፈለገው ክብደት ውስጥ አያስቡም እና በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ሰውነት እንዲደርስ አይፈቅዱም።

ለመግዛት።የተፈለገውን ክብደት እና ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ, ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን መፍቀድ አለብዎት. በተገኘው ክብደት ውስጥ ክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሚመስል ፣ ምን እንደሚሰማው አስቡት። ይህ አንጎል በትክክለኛው መንገድ እንዲስተካከል ያስችለዋል፣ እና ሂደቱ ወደፊት ይሄዳል።

ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች

• በመጀመሪያ የክብደት መቀነስን በስነ ልቦና መከታተል ያስፈልግዎታል። ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እራስዎን ይፍቀዱ።
• በአካል ዘና ማለት አይችሉም።
• በእርግጠኝነት የእርስዎን ልምዶች እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል። ሶፋ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን የሚመለከቱ አድናቂዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ ማስተካከያ ማድረግ አለባቸው። ይኸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድን ያካትቱ።

• በምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብኝ? ክብደት መቀነስ ወደ ጂምናዚየም ከተጎበኘ, ይህንን በሳምንት 3 ጊዜ ለ 1.5-2 ሰአታት ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ - በየቀኑ ከ40-60 ደቂቃዎች።

• የት መጀመር? በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አለቦት። ቀስ በቀስ የጭነት ጊዜን ይጨምሩ. ይህም ሰውነታችን ያለ ብዙ ጭንቀት የስፖርት እንቅስቃሴዎችን እንዲለማመድ ይረዳዋል።
• ከቤት ውጭ መራመድ የግድ ነው፣ ቢያንስ በቀን 30 ደቂቃ ከመተኛቱ በፊት።
• ስለ አመጋገብ፣ ክፍልፋይ መሆን አለበት፣ በቀን 5-6 ጊዜ። ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው።
• በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለቦት። ሌሎች መጠጦችን አለመቁጠር።

የህክምና ሰንጠረዥ አመጣጥ 9

አሁን ስለ አመጋገብ ማስተካከያዎች እንነጋገር። ይህ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ስለማንኛውም ፋሽን ፈጣን አመጋገብ አይደለም። በፍፁም. የዛሬው መጣጥፍ ስለ ህክምና ሠንጠረዥ ቁጥር 9 ይናገራል።

የህክምና ሰንጠረዥ ቁጥር 9 በዘመናዊ ህክምና በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። ገንቢው የሶቪየት ሳይንቲስት ፔቭዝነር ማኑይል ኢሳኮቪች ነበር። በሞስኮ ውስጥ የአመጋገብ ተቋምን ያቋቋመው እሱ ነበር, በአመጋገብ ሕክምና መስክ አቅኚ ሆነ. የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንዲታዘቧቸው የታዘዙት የታወቁ የሕክምና ሰንጠረዦች በፔቭዝነር መሪነት ከተመሳሳይ የአመጋገብ ተቋም የተገኙ ናቸው።

በየትኞቹ ምግቦች መመገብ እንደሚችሉ እና ስለማትችሉት እና ለአንድ ሳምንት ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምናሌ ከዚህ በታች ይቀርባል።

ይህ ጠረጴዛ ለምንድነው?

በመጀመሪያ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ቁጥር 9 የተዘጋጀው የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ነው። "የሕክምና ረሃብ" ሳይታይ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መደበኛ ማድረግ የማይቻል ሚስጥር አይደለም. በምሳሌያዊ አነጋገር፣ በእርግጥ። እንደ እውነቱ ከሆነ, መራብ አይችሉም, በተቃራኒው, ይችላሉ እና መብላት አለብዎት. አመጋገብ ብቻ ትክክል መሆን አለበት. በፔቭዝነር ኤም.አይ.የተዘጋጀው ይህ አመጋገብ ነው።

የአመጋገብ ሰንጠረዥ ቁጥር 9 - ለአንድ ሳምንት፣ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ የሚሆን ሜኑ ለስኳር በሽታ መከላከል ብቻ አይደለም የሚያገለግለው። በተጨማሪም የአለርጂ በሽታዎች, አስም, የመገጣጠሚያዎች በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ለህክምና ምክንያቶች ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ለሚፈልጉ የታዘዘ ነው።

የአመጋገብ መሰረት

መሠረታዊአቅጣጫ - በሰው አካል ውስጥ የውሃ-ጨው እና ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ያለውን normalization, አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ጉልህ ቅነሳ የተነሳ ማሳካት. የአመጋገብ ምግቦች እና ምናሌዎች ለሳምንት እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ይሰጣሉ።

የህክምና ሰንጠረዥ ህጎች

ይህ አመጋገብ ከታየ የሚበላው ፕሮቲን መጠን ይጨምራል - በቀን እስከ 100 ግራም። በአመጋገብ ውስጥ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይቀንሳል. ለምግብ ፍጆታ የሚፈቀደው ከፍተኛው የስብ መጠን በቀን እስከ 80 ግራም ነው. ካርቦሃይድሬት - 295 ግራም።

በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም። በማንኛውም መልኩ ስኳር ነው።

የቀን የካሎሪ ቅበላ - 2300 kcal. ምግቦች የተቀቀለ, የተጋገሩ, በእንፋሎት የተጋገሩ ናቸው. በሳምንት ብዙ ጊዜ ምግብ ማብሰል ተፈቅዶለታል።

በአመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚካተት

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል በምናኑ ውስጥ ምን ሊካተት ይችላል? የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይታያል።

አትክልት	Zucchini	ጎመን	ኪዩበር	ድንች	Beets	ቲማቲም	ካሮት
ፍራፍሬ	አፕሪኮቶች	Peaches	አፕል	Pears	ሎሚዎች	ብርቱካን
ቤሪ	ብሉቤሪ	Currant	ቼሪ	Blackberry	Gooseberries
ስጋ	የበሬ ሥጋ	Veal	የለም የአሳማ ሥጋ	ቱርክ	ዶሮ	ጥንቸል ስጋ
ዓሳ	ሄክ	Pollock	ፓይክ ፐርች	ፐርች	ኮድ	Bream
እንቁላል	1፣ 5 ቁርጥራጮች በቀን። Yolks የተወሰነ
እህል	Buckwheat	ኦትሜል	የበቆሎ ግሪቶች	ገብስ	ሚሌት
የወተት ምርቶች	ሁሉም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች። የኮመጠጠ ክሬም በተወሰነ መጠን
ጣፋጮች	አመጋገብ ብቻ። በጣም አልፎ አልፎ	ማር - የተገደበ
ፓስትሪ	መጥፎ። የስንዴ ዳቦ ፣ ከስጋ ጋር። ተቀባይነት ያለው መጠን - 300 ግራም በቀን
Fats	ቅቤ	የአትክልት ዘይት
መጠጥ	ሻይ	የአትክልት ጭማቂዎች	የፍራፍሬ ጭማቂዎች	Rosehip ዲኮክሽን
ለውዝ	ኦቾሎኒ	ዋልነት	የጥድ ፍሬዎች	አልሞንድስ
የደረቁ ፍራፍሬዎች	የደረቁ አፕሪኮቶች	Prunes	የደረቁ ፖም

ከጠረጴዛው ላይ ከሚገኙት ምርቶች በተጨማሪ፣የሳምንታዊ የአመጋገብ ምናሌው የተቀቀለ ዝቅተኛ ስብ ቋሊማ እና የስኳር ህመምተኛ ቋሊማ፣የታሸገ ዓሳ በቲማቲም ወይም በራሱ ጭማቂ ሊያካትት ይችላል።

ምን መተው

የአመጋገብ ምናሌን ለአንድ ሳምንት ሲያጠናቅቅ የተወሰኑ ምግቦችን አለመቀበል የማይቀር ነው። እነዚህ ምርቶች ምንድን ናቸው? የዚህ ጥያቄ መልስ ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ቀርቧል።

አትክልት	Pickles	ማሪናደስ
ፍራፍሬ	በለስ	ዘቢብ	ወይን	ሙዝ
እህል	ሴሞሊና	ሩዝ	ፓስታ
ስጋ	ዳክ	ዝይ	የእሸት ሥጋ
ዓሳ	ሁሉም የሰባ ዓይነቶች	ጨው	አጨስ	ካቪያር
የወተት ምርቶች	የወተት ሾርባዎች	አይብ ሙጫ	ክሬም	የተጋገረ ወተት	ዮጉርት	Ryazhenka
መጠጥ	ቡና	የሶዳ ውሃ	የተገዙ ጭማቂዎች	አልኮል
ጣፋጮች	ከረሜላ	አይስ ክሬም	Jam
የተጋገሩ ዕቃዎች	ጣፋጭ መጋገሪያዎች	ኬኮች	ኬኮች

ማዮኔዝ ፣ቅመም ምግብ ፣የሰባ መረቅ እና የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን ጨምሮ መረቅን ጨምሮ መረቅ መብላት የተከለከለ ነው። የጨው መደበኛ ፣ በሕክምናው ሰንጠረዥ ቁጥር 9 መሠረት - በቀን እስከ 12 ግራም።

ምን ማብሰል?

ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ አጣብቂኝ አለው፡ ጣፋጭ ለማድረግ እና ከተፈቀደው በላይ ላለመሄድ ምን ማብሰል ይቻላል? ለዚህም ለአንድ ሳምንት የሚቆይ የአመጋገብ ምናሌ ለምግብነት ከተፈቀዱ ምርቶች የተዘጋጁ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ተሰጥቷል.

ሜኑ

የአመጋገብ ሜኑ ለክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ቀላል እና ትልቅ የገንዘብ ወጪ የማይጠይቁ ናቸው።

ምግብ ክፍልፋይ መሆን እንዳለበት እናስታውስዎታለን፣በቀን ከ5-6 ጊዜ። ምናሌው ለክብደት መቀነስ ምቾት ሲባል ወደ ሠንጠረዥ ተፈጠረ።

ቀን	ቁርስ	ሁለተኛ ቁርስ	ምሳ	መክሰስ	እራት	ከመተኛት በፊት
ሰኞ	የኩርድ ድስት - 150 ግራም፣ ሻይ	አፕል - 2 ቁርጥራጮች	የዶሮ ጡት ሾርባ - 200 ግራም፣የባክሆት ገንፎ ከበሬ ጎላሽ ጋር - 200 ግራም፣የሮዝሂፕ መረቅ	1 የተቀቀለ እንቁላል	የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጭ - 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ - 100 ግራም	የእርጎ ብርጭቆ
ማክሰኞ	የአጃ ወተት ገንፎ - 200 ግራም የፍራፍሬ ጭማቂ - 1 ብርጭቆ	ከፊር - 1 ኩባያ	የአትክልት ሾርባ ከዶሮ መረቅ ጋር - 200 ግራም፣ የአሳ ስጋ ቦልሶች - 150 ግራም፣ ሻይ	ብርቱካን - 1 ቁራጭ	ቱርክ በአትክልት የተጋገረ - 200ግራም	የወተት ብርጭቆ
ረቡዕ	ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግራም፣ ሻይ	ማንኛውም የተፈቀደ ፍሬ - 1 ቁራጭ	የአትክልት ወጥ - 200 ግራም የአትክልት ጭማቂ - 1 ብርጭቆ	የፍራፍሬ ሰላጣ - 150 ግራም	የታሸጉ ቲማቲሞች - 2 pcs.፣ buckwheat porridge - 150 ግራም	የመስታወት የፍራፍሬ ጭማቂ
ሐሙስ	1.5 እንቁላል ኦሜሌ ከዶሮ ስጋ እና አትክልት፣ሻይ	የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ - 1 ኩባያ	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 200 ግራም፣ ዘንበል ያለ ቦርችት - 150 ግራም፣ የሮዝሂፕ መረቅ	የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር - 150 ግራም	የጎመን ወጥ ከዶሮ ጋር - 200 ግራም	የእርጎ ብርጭቆ
አርብ	የተፈጥሮ እርጎ - 200 ግራም፣ ኦትሜል - 150 ግራም፣ ሻይ	ኪዩበር - 2 ቁርጥራጮች	የተጋገረ አሳ - 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ - 150 ግራም የአትክልት ጭማቂ - 1 ብርጭቆ	አፕል - 2 ቁርጥራጮች	ቀላል የአትክልት እና የቱርክ ሾርባ - 150 ግራም	የዱር ሮዝ ዲኮክሽን
ቅዳሜ	የማሽላ ገንፎ ከፍራፍሬ ጋር - 200 ግራም የፍራፍሬ ጭማቂ	ወተት - 1 ኩባያ	Curd casserole - 200 ግራም፣ kefir - 1 ብርጭቆ	የፍራፍሬ ሰላጣ - 150 ግራም	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 150 ግራም፣ ከተፈቀዱ አትክልቶች ቪናግሬት - 100 ግራም	የወተት ብርጭቆ
እሁድ	የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል፣የባክሆት ገንፎ -200 ግራም፣ሻይ	የወይን ፍሬ - 1pc	የአትክልት ሾርባ ከበሬ -150 ግራም፣የገብስ ገንፎ ከስጋ -200 ግራም፣የሮዝሂፕ መረቅ	የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር - 150 ግራም	የአሳ ስጋ ቦልሶች - 200 ግራም	የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ - 1 ኩባያ

ከጠረጴዛው ላይ እንደሚታየው የሳምንቱ የአመጋገብ ምናሌ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ነው። ምርቶች ምንም ዓይነት ትልቅ የፋይናንስ ኢንቬስትመንት አያስፈልጋቸውም, መፈለግ የለባቸውም. የሚያስፈልግህ ነገር በማንኛውም መደብር ይሸጣል።

አዘገጃጀቶች

የሳምንቱ የአመጋገብ ምናሌ ከምግብ አዘገጃጀት ጋር ከላይ ቀርቧል። ይህ ክፍል የተወሰኑ የተፈቀዱ ምግቦች ዝግጅት ዝርዝር መግለጫዎችን ያቀርባል።

1። ትኩስ ሳንድዊቾች ከቲማቲም፣ አይብ እና ቅጠላ ቅጠሎች ጋር።

ዋና ግብአት፡ ነጭ እንጀራ - 300 ግ ቲማቲም - 3 pcss, 150 g አይብ, የወይራ ዘይት - 1 tbsp. l., የሰላጣ ቅጠሎች - 300 ግ.

የማብሰያ ዘዴ። ቲማቲሞችን እና ዳቦን ይቁረጡ. አይብውን ይቅፈሉት. የሰላጣ ቅጠሎችን በሚፈስ ውሃ ስር ያጠቡ ። በእያንዳንዱ ቁራጭ ዳቦ ላይ ሰላጣ፣ የቲማቲም ቁርጥራጭ እና የተከተፈ አይብ ያድርጉ።

የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በወይራ ዘይት ይቀቡት። ሳንድዊቾችን አስቀምጡ. ለ15 ደቂቃ በምድጃ ውስጥ በ200 ዲግሪ ጋግር።

2። የተጠበሰ አትክልት።

ዋና ግብአቶች፡- ዞቻቺኒ - 3 ቁርጥራጮች፣ ቲማቲም - 3 ቁርጥራጮች፣ ኤግፕላንት - 3 ቁርጥራጮች፣ የአትክልት መረቅ - 0.5 ሊት።

የማብሰያ ዘዴ። አትክልቶቹን ይቁረጡ እና በሾርባው ላይ ያፈስሱ. ለ 45 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ይቅለሉት።

3። የተጠበሰ ጎመን ከዶሮ ሥጋ ጋር።

ዋና ግብአቶች ነጭ ጎመን - 200 ግ የዶሮ ሥጋ - 200 ግ ቅቤ - 1 tbsp. l.

የማብሰያ ዘዴ። ጎመን እና ስጋን ይቁረጡ. በላዩ ላይበብርድ ፓን ውስጥ ዘይት ያሞቁ። ጎመን እና ዶሮን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ። ለ30 ደቂቃ ያህል ቀቅለው፣ አልፎ አልፎም በማነሳሳት።

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ለአንድ ሳምንት ያህል የአመጋገብ ምናሌን ሲያዘጋጁ መጠቀም ይችላሉ።

ማጠቃለያ

ከጽሁፉ ምን ማስታወስ አለቦት?

• የህክምና ሰንጠረዥ ቁጥር 9 የስኳር በሽታ፣አስም እና የመገጣጠሚያ ህመም ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው።
• ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
• ምናሌው የተለያየ እና ተመጣጣኝ ነው። አዲሱ አመጋገብ በጀቱን አይመታም።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው፣እንዲሁም የመጠጥ ስርዓቱን ማክበር። በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
• ክፍልፋይ ምግቦች - በቀን 6 ጊዜ።
• የቀረበው የአመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት ያህል እንደ ክብደት መቀነስ ቅዠቶች ሊስተካከል ይችላል።

እና በጣም አስፈላጊው ህግ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ መፍራት አይደለም. እራስዎን ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይፍቀዱ።