እንዴት ውፍረትን በትክክል እና በቋሚነት ማጥፋት እንችላለን

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

አብዛኞቹ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው በተለይ ሴቶች። ከመጠን በላይ ሙላት አንድ ሰው መደበኛውን ህይወት ለመምራት እድሉን ያሳጣዋል። ደግሞም ከመጠን ያለፈ ውፍረት መታገል ያለበት በሽታ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት

ወደ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም መዛባት ያመራል እና ሁሉም የአካል ክፍሎች ከመጠን በላይ ሸክሞችን እንዲሠሩ ያስገድዳቸዋል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚሠቃይ ሰው ልብ በችሎታው ቋፍ ላይ ይሰራል፣ ጭንቀት መጨመር ወደ ደም ግፊት ይመራዋል፣ ይህ ደግሞ ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል።

የስኳር በሽታ mellitus ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። ራስ ምታት ፣ ከመጠን በላይ ላብ ፣ የትንፋሽ ማጠር ፣ በመልክዎ አለመደሰት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ የተለያዩ አይነት ውስብስብ ነገሮች - ከመጠን በላይ ሙላት በትንሹ የሚያስከትለው መዘዝ። ብዙ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በቀላሉ ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አያውቁም. አብዛኛዎቹ ሁሉንም ዓይነት ምግቦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሞክረዋል ፣ክኒኖች, የአመጋገብ ማሟያዎች, ወዘተ, ነገር ግን የተገባውን ውጤት አላገኙም. ይህ የሆነበት ምክንያት ውፍረትን በአጠቃላይ እና ለረጅም ጊዜ ማከም አስፈላጊ በመሆኑ ነው። ይህ ሂደት ከአንድ ወር በላይ ይወስድዎታል፣ ሁሉንም ጥረት ማድረግ እና ሁሉንም ፈቃድዎን በቡጢ መውሰድ አለብዎት።

ክብደትን በተመጣጣኝ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚቀንስ

አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ቅድመ ሁኔታው የአመጋገብ ስርዓት እና ስብጥር ለውጥ ነው። እንደ ግለሰባዊ ባህሪያችሁ፣ ግምታዊ አመጋገብዎን የሚያካትት ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ቢያማክሩ ጥሩ ይሆናል። እሱ የእርስዎን ጾታ ፣ ክብደት ፣ ቁመት ፣ የስራ ቦታ ፣ ዕድሜ ፣ ወዘተ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ። ምክሮቹን ለመከተል ይሞክሩ እና አመጋገብን ላለማቋረጥ ይሞክሩ። ውጤቱን ለመሰማት, እራስዎን በምግብ ውስጥ መገደብ ብቻ በቂ አይደለም, አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ያስፈልግዎታል. በእራስዎ ቤት ውስጥ መሥራት ወይም የጂም አባልነት መግዛት ይችላሉ። ማድረግ የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት አይነት ይምረጡ። አለመመቸት እና ሀፍረት እንዳያጋጥመዎት አስፈላጊ ነው።

የክብደት መቀነሻ ኪኒኖችን መውሰድ አለብኝ?

ከወፍራም በላይ ከሆነ እንደበሽታው ሁኔታ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስተካከል የሚረዱ አስፈላጊ ምርመራዎችን በማድረግ ህክምናን ይጀምሩ። ኪሎግራሞችን ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ መድሃኒቶች አሉ, ብዙዎቹ የረሃብ ስሜትን ይገድባሉ. ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ እና ይወስኑክብደትን ለመቀነስ መድሃኒቶችን የመውሰድ ኮርስ, ከዚያም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ. ከሁሉም በላይ ብዙ እንክብሎች ለሰውነት አደገኛ የሆነ ጥንቅር አላቸው. የተለያዩ መድሃኒቶች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ብቻ ይረዳሉ, እና አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ አይተኩም.

እንዴት ውፍረትን በትክክል ማጥፋት ይቻላል?

ግብ አውጥተህ ወደዚያ መሄድ አለብህ። በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይችሉም, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ብቻ ያባብሳል. መደበኛ ህይወት መምራት ሲጀምሩ ድምጹ ይመለሳል እና ከበፊቱ የበለጠ እንኳን።

የተመጣጠነ አመጋገብን ከተከተሉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እስካልመሩ ድረስ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ሊፈታ ይችላል። የምግብ ቅበላ ሰውነታችን ለሕይወት ድጋፍ አስፈላጊ የሆኑትን ሀብቶች መስጠት አለበት. በዚህ ሁኔታ, የስብ ማቃጠል መከሰት አስፈላጊ ነው. የካሎሪዎችን ብዛት ወደሚፈቀደው ዝቅተኛ መጠን ከቀነሱ ይህ ይቻላል. እያንዳንዱ ሰው የራሱ መስፈርት አለው. በምን አይነት ስራ፣ በምን አይነት ቁመት፣ ክብደት እና ዕድሜ ላይ እንደሚገኝ ይወሰናል።