የጣፋጮች እና የስታርችክ ምግቦችን ጥማት እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በጋ በቅርቡ ይመጣል እና የክፍት ልብሶች ወቅት ይመጣል፣ ይህ ማለት የእርስዎን ምስል ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው። በመጀመሪያ ደረጃ በተገቢው አመጋገብ መጀመር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ከረሜላ እና ቸኮሌት ለመብላት፣ በአንድ ሰው ልደት ላይ አንድ ትልቅ ኬክ ከበላህ፣ ለቁርስ ሁለት ጥብስ መብላት፣ እና እራት ከበላህ በኋላ ምግብ ቤት ውስጥ ጣፋጭ ማዘዝ የምትፈልግ ከሆነ ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። ግን በየቀኑ የሚበሉትን ተወዳጅ ጣፋጮችዎን መተው በጣም ቀላል አይደለም. ከጊዜ በኋላ ሰውነቱ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ይለምዳል, እና ምኞቶች ሊታዩ ይችላሉ. ግን አይጨነቁ፣ ይህን ጽሁፍ በማንበብ በ5 ደቂቃ ውስጥ የስኳር ፍላጎትን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ይማራሉ፡

ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶች ለምን ይጎዳሉ?

የጣፋጮች እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዱ ትንሽ እንነጋገር። እንደ ሳንቲም ሊታዩ ይችላሉ ነገርግን ሁላችንም እንደምናውቀው ሳንቲም ሁል ጊዜ ሁለት ገጽታዎች አሉት…

የመጀመሪያው ወገን ምርቱ እንዴት እንደሚያምር፣ እንደሚሸተው እና እንደሚጣፍጥ ነው። ሁለተኛው ጎን በመለያው ስር የተደበቀው ነው.ማንኛውም ጣፋጭ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና በምስሉ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ የሆነው ለምንድነው?

ሁሉም ምክንያቱም ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ናቸው። ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ በተለየ, ከተመገቡ በኋላ, ወዲያውኑ በቆሸሸ ስብ ውስጥ ይቀመጣሉ. በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ጣፋጭ ምግቦች ተፈጥሯዊ ማር እና ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ናቸው. በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም ወደ ሱስ ሊመራ ይችላል።

የስኳር ፍላጎትን በፍጥነት እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ስለ አመጋገብዎ መጠንቀቅ አለብዎት ምክንያቱም በሰውነታችን ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በሽታ የመከላከል አቅምን ስለሚቀንስ የባክቴሪያ እና ጥገኛ ተውሳኮች እድገትን ያመጣል። ስኳር ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ይይዛል. መጠነኛ ጣፋጭ ምግቦችን በመመገብ, ይህ እንኳን ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ የተትረፈረፈ ጣፋጭ ምግቦች እና የዱቄት ምርቶች የስኳር በሽታ እድገትን ያመጣል. ስለዚህ የጣፋጮች እና የስታርችክ ምግቦች ጥማትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

የተለያዩ ጣፋጭ ምርቶች በራሳቸው መንገድ ጎጂ ናቸው። ኬኮች, ዳቦዎች, ኩኪዎች የሚዘጋጁት በማርጋሪን እና ሌሎች ቅባቶች ላይ ነው, እነሱም ጎጂ እና ያለ ስኳር. የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት ይይዛሉ። ከይዘታቸው ውስጥ የአንበሳው ድርሻ ያው ስኳር ነው። ከረሜላ እና ማስቲካ የጥርስ "ገዳይ" ናቸው፡ ኢሜልን ያጠፋሉ እና ለካሪየስ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

በመቀጠል ከማንም ሰው የስኳር ፍላጎትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አስቡበት። ከጣፋጭነት ይልቅ በመመገብ ይህን ማድረግ ይቻላል፡

• የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች በፋርማሲ ወይም በስፖርት አመጋገብ መደብር ይሸጣሉ። በስኳር ዝቅተኛ እና ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው።
• የስኳር ምትክ ይጠቀሙ ወይም ቡና እና ሻይ በሚጠጡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የስኳር መጠኑን ይቀንሱ።
• ከጣፋጭ እና ስታርችሊ ምግቦች ይልቅ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማ የሆኑ ፍራፍሬዎች በብዛት ይገኛሉ።
• ማርን እንደ ማጣፈጫ መጠቀም ይችላሉ! በቪታሚኖች የበለጸገ እና ምንም ጉዳት የሌለው ነው, ምክንያቱም በኦርጋኒክነት ይመረታል. አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ሰውነታችንን በጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ይሞላል እና ለሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት በሃይል ክምችት ይሞላል።

የጣፋጮች እና የስታርችሪ ምግቦችን ፍላጎት የሚያመጣው ምንድን ነው?

የጣፋጮች እና የስታርችኪ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት የሚከሰተው ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትስ ስለሚፈልግ ነው። ዓይኖቻችን ውስብስብ እና ቀላል አይለዩም. ወደ ሆድ ውስጥ ሲገቡ ብቻ, አካሉ ወደሚቀጥለው የት መሄድ እንዳለበት ይወስናል. ካርቦሃይድሬትስ ውስብስብ ከሆነ ለረጅም ጊዜ ይሰብራሉ እና ቀስ ብለው ይጠጣሉ እና ቀኑን ሙሉ በሃይል ይሞላሉ, እና ካርቦሃይድሬትስ ቀላል ከሆኑ ወዲያውኑ ወደ subcutaneous ስብ ይለወጣሉ. ስለዚህ የጣፋጮችን ፍላጎት በማርካት ፓይ ወይም ከረሜላ በሙዝ መተካት የተሻለ ነው።

ብዙውን ጊዜ ሱስ የሚከሰተው ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በያዙ ምግቦች ነው። ይህ እንዴት ይሆናል? አንድ ሰው ጣፋጭ እና ጣዕሙን ይላመዳል, እናም ሰውነት ከዚህ መርዝ የበለጠ እና ተጨማሪ ክፍሎች ይፈልጋል. አንድ ሰው የተለመደውን የካርቦሃይድሬት መጠን ባለማግኘቱ ይናደዳል፣ ደነዘዘ ወይም ግድየለሽ ይሆናል። አዲስ የጣፋጭ ክፍል ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል ፣ ጥንካሬ እንደገና ይታያል ፣ጥሩ ስሜት ይመለሳል. ስለዚህ አንድ ተራ ልማድ ወደ ሱስነት ይቀየራል።

ጣፋጮች እና ስታርችሊ የሆኑ ምግቦችን አለመቀበል በዶክተር ድንግል ዘዴ

የታዋቂዋን የስነ-ምግብ ባለሙያ ዘዴን እንመልከት - ዶ/ር ድንግል። የጣፋጮች እና የስታርች ምግቦችን ፍላጎት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ። ግምገማዎች ይህ ዘዴ እንከን የለሽ እንደሚሰራ ያረጋግጣሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ ጣፋጮች እና ስታርቺ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አንችልም። አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምርቶች በመተካት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መጠን እንቀንሳለን. ለምሳሌ: በስኳር ምትክ ማር እንበላለን, ከጣፋጮች ይልቅ - ቤሪዎችን, ብዙ ክሬም ባለው ኬኮች ፋንታ - ክሬም የሌለው ብስኩት, ወዘተ. በዚህ ደረጃ፣ ለ2 ሳምንታት የሚቆይ፣ ጣፋጮች ይፈቀዳሉ፣ ግን በትንሽ መጠን።

የሚቀጥለው እርምጃ የእርስዎን የ fructose መጠን መቀነስ ነው

ዶ/ር ድንግል በዚህ ደረጃ ሰውነታችን ሃይልን ከማመንጨት ከስኳር ወደ ስብ ወደ ማምረትነት እንደሚቀየር ታምናለች። በቅርቡ በአመጋገብ ወቅት የስኳር ፍላጎቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም።

በሁለተኛው ደረጃ ፣የሚቆይበት ጊዜ ቀድሞውኑ 3 ሳምንታት ነው ፣የገበታ ስኳር ፍጆታን ብቻ ሳይሆን ተፈጥሯዊ አናሎግዎችንም መቀነስ አለብን። ዋናው ተግባር የጣዕም ቡቃያዎችን ማቀናበር ነው. አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ለመመገብ እንዲለምዱ እንፈልጋለን። በዚህ ደረጃ ፍራፍሬዎች ዋና የፍሩክቶስ ምንጭ በመሆናቸው ከምግብ ውስጥ መወገድ አለባቸው።

ስኳር እንደገና በመሞከር ላይ

እንዴት ማጥፋት ይቻላል።በዶክተር ድንግል ዘዴ መሰረት ከጣፋጮች ፍላጎት? ይህንን ለማድረግ ወደሚቀጥለው ደረጃ እንሸጋገራለን, በዚህ ውስጥ ሰውነታችንን መመርመር አለብን. ጣፋጭ መብላት እንደገና ይጀምሩ. ሁሉንም ነገር በእቅዱ መሰረት ካደረጉት, ጣፋጭ መብላት እንደበፊቱ አስደሳች አይሆንም. በዚህ ደረጃ ጣዕሙ ከዝቅተኛው የስኳር መጠን ጋር መላመድ አለበት እና 3 ቁርጥራጭ የተጣራ ስኳር በሻይ ውስጥ ካስገቡ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ምክንያቱም ቀድሞውኑ አንድ ቁራጭ ለምደዋል ። ከስብ ውስጥ ሃይል ለማምረት ሰውነት እንዴት እንደገና እንደተገነባ እንፈትሻለን። ይህንን ለማድረግ ማንኛውንም ጣፋጭ ምግብ እንበላለን-ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ክሬም ኬክ ፣ መጋገሪያዎች … ከተመገባችሁ በኋላ ምቾት ካለ - ቃር ፣ ማቃጠል ፣ እብጠት ፣ ከዚያ እንደገና ማዋቀሩ በእቅዱ መሠረት እየሄደ ነው ፣ እና ብዙም ሳይቆይ የመፈለግ ፍላጎት ጣፋጮች በአጠቃላይ ይጠፋሉ::

ሙከራ እስከ 3 ቀናት ይፈቀዳል።

በመጠበቅ ላይ

በመጨረሻው ደረጃ፣ ወደ መጀመሪያው እርምጃ መሄድ አለቦት፣ ይህም መካከለኛ የስኳር ይዘት ይዘው ወደ አመጋገብ ምርቶች መመለስ ነው። እራስዎን ትንሽ ጣፋጭ ምግቦችን እንደገና መፍቀድ ይችላሉ, ነገር ግን ሰውነትዎ ከአሁን በኋላ የስኳር ፍላጎት አይኖረውም. እነዚህን እርምጃዎች ጥቂት ጊዜ በብስክሌት በመሽከርከር፣ ሰውነትን ላለመጉዳት ስኳር መጠቀምን በቋሚነት ማቆም ወይም በትንሹ የስኳር ፍላጎትን መቀነስ ይችላሉ።

ጣፋጮችን ለመተው 10 ምክንያቶች

1. ከስኳር በተጨማሪ ጣዕሙን ለማሻሻል የተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎች በኢንዱስትሪ ጣፋጮች ላይ ይጨመራሉ እንዲሁም ጣዕምና ማቅለሚያዎች በሰው ላይ አለርጂ ሊያመጡ ወይም እድገትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።የጨጓራና ትራክት የተለያዩ በሽታዎች።
2. ስኳር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ያባብሳል፣ ይህም ደካማ ያደርግዎታል።
3. ጣፋጭ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርጋል።
4. ከጣፋጭ (ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ) ሰውነት ምንም አይነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አይቀበልም።
5. ጣፋጮች ጥርስዎን ሊጎዱ እና የመቦርቦርን እድል ይጨምራሉ።
6. በሰውነት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር የቆዳውን ገጽታ ያባብሳል።
7. ለረጅም ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን ማግኘት አይችሉም፣ከሁለት ሰአት በኋላ ሰውነት እንደገና ምግብ ይፈልጋል።
8. ስኳር በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል እና ቆሽት ኢንሱሊን በብዛት እንዲመረት ያደርጋል ይህም ወደ አይነት 2 የስኳር ህመም ይዳርጋል።
9. ጣፋጮች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው። ትንሽ መጠን ያለው ጣፋጮች ወይም መጋገሪያዎች በመመገብ ብዙ ካሎሪዎችን ያገኛሉ እና በዚህ ምክንያት እርስዎ ወፍራም ይሆናሉ።
10. ከተለመደው የጣፋጮች ክፍል፣ ብስጭት እና እርካታ አይሰማዎትም።

10 ጠቃሚ ምክሮች

የስኳር ጥማትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እነሆ (ግምገማዎች ይገኛሉ)፡

1. አካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ሰውነቶን የደስታ ሆርሞን ያመነጫል እና በቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች መፈለግ አያስፈልግም።
2. አሁንም ጣፋጮች ካጡ፣ አንድ ማንኪያ ማር መብላት ይችላሉ። ምንም ጉዳት የሌለው እና ለማንኛውም ጣፋጭ ጥሩ አማራጭ ነው።
3. ስኳርን ቀስ በቀስ መተው ለምሳሌ 4 የሾርባ ማንኪያ ስኳር በሻይ ውስጥ ካስገቡ ቀስ በቀስ ይቀንሱመጠን. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሻይ ያለ ስኳር ትጠጣለህ እና ልክ እንደ ጣፋጭ እንደሆነ ትረዳለህ።
4. ከጣፋጮች ይልቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይበሉ።
5. ጣፋጮች መግዛት ብቻ ያቁሙ እና አትፈተኑም።
6. ጣፋጭ ነገር ሲመኙ በጤናማ ምግብ ይቀይሩት።
7. እራስዎን ማበረታቻ ያግኙ። ከክብደት ማጣት በኋላ ምን አይነት ቆንጆ ምስል እንደሚኖሮት አስቡት። የስታርችኪ ምግቦችን እና ጣፋጮችን ሳትመገብ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማህ አስብ።
8. ተጨማሪ ውሃ ጠጡ። ውሃ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
9. ጣፋጮች ተጠቀም።
10. ተጨባጭ ግቦችን አውጡ፣ ማለትም የስኳር ፍላጎትን በአንድ ቀን ውስጥ ለማስወገድ አይሞክሩ፣ ይህ ጊዜ እንደሚወስድ ይገንዘቡ።

እነዚህ ምክሮች የስኳር ፍላጎቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል።

የመድሃኒት ዘዴ

የስኳር ጥማትን እንዴት ማጥፋት ይቻላል? በዚህ ረገድ የሚረዳው መድሃኒት "Tryptophan" ይባላል. በፋርማሲዎች ውስጥ "ግሉታሚን" እና "Chromium Picolinate" መድሃኒቶችን መግዛት ይችላሉ. በመመሪያው መሰረት እነሱን መውሰድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳል።

የስኳር ጥማትን በ21 ቀናት ውስጥ እንዴት ማጥፋት ይቻላል

የጣፋጮች እና የዳቦ ምርቶች ጥማትን ለማስወገድ ሌላው የተለመደ መንገድ ለ21 ቀናት ጣፋጭ ምግቦችን መተው ነው። ሃያ አንድ ቀን ወይም ሶስት ሳምንታት አንድ ሰው ማንኛውንም ልማድ ማስወገድ የሚችልበት ጊዜ ነው. በስኳር የበለፀጉ ምርቶችን አላግባብ መጠቀምህ የተለመደ ልማድ የመሆን እድል አለ፣ እናከሶስት ሳምንታት በኋላ ይጠፋል. ግብ አውጥተህ ሁሉንም ጣፋጮች እና ስታርችካዊ ምግቦችን ከአመጋገብህ ለ 21 ቀናት ማስወገድ አለብህ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የጣፋጮች ፍላጎት እንደጠፋ ይመለከታሉ። በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ማየት ይችላሉ. የከርሰ ምድር ስብ ከፊሉ ይጠፋል፣ ስዕሉ ቀጭን ይሆናል፣ እና ደህንነት ይሻሻላል።

የአመጋገብ ልማድን እንዴት መቀየር ይቻላል?

የአመጋገብ ልማድ ለውጥ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ, ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መቀመጥ እና ሰውነትዎን በረሃብ ማሰቃየት አያስፈልግዎትም. በትክክል እና ጤናማ እንዴት መመገብ እንደሚቻል፡

• ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አትብሉ። ቲቪ እየተመለከቱ ሳሉ ትኩረታችሁ ይከፋፈላሉ እና ከሚገባው በላይ መብላት ይችላሉ።
• ትንንሽ ምግቦችን ተጠቀም እና ትንሽ ምግብ በሰሀንህ ላይ ማስቀመጥ ተላመድ።
• የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል 30 ደቂቃ በፊት ይጠጡ።
• በምግብ አይጠጡ ጎጂ ስለሆነ።
• በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ይህ የውሃ መጠን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
• ከተመገቡ በኋላ በእግር ይራመዱ፣ስለዚህ ወዲያውኑ የተወሰነ ካሎሪ እንዲያቃጥሉ እና ሰውነታቸውን በኦክስጅን ማበልፀግ ይችላሉ።
• ከመተኛት በፊት 4 ሰአት በፊት አትብሉ።
• የሚበላው ምግብ 70% በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ፣ ቀሪው 30% - በሁለተኛው ውስጥ መበላት አለበት።
• እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች በሙሉ በቀኑ መጀመሪያ ላይ መበላት አለባቸው እና ቀኑን ሙሉ ከይዘታቸው ጋር ያለውን ምግብ ቀስ በቀስ ይቀንሱ።

አሁን የስኳር ፍላጎትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉየአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ. ጣፋጭ ምግቦችን ከተተው በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን ታያለህ፡ የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል፣ብርሃን ይታያል፣ ቃር ይጠፋል፣ የምግብ መፈጨት ይሻሻላል።