ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች፡ ሙሉ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እያንዳንዱ ዘመናዊ ሴት ለመልክዋ የህብረተሰቡን አንደኛ ደረጃ መስፈርቶች ለማሟላት በእርግጠኝነት የራሷን ገጽታ መንከባከብ እንዳለባት ያውቃል። ለዚያም ነው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑ ምርቶች ምን እንደሆኑ ልነግርዎ እፈልጋለሁ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደትዎን ጤናማ በሆነ ደረጃ ማቆየት ብቻ ሳይሆን ትንሽ እንኳን መጣል ይችላሉ።

ይህ ለምን ያስፈልጋል?

ስለዚህ ርዕሱን ከችግሩ ስያሜ ጋር ማጤን መጀመር አለቦት። አንዲት ሴት ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ምግቦች ምን እንደሆኑ ማወቅ ያለባት ለምንድን ነው? ይህ በዋነኝነት የሚፈለገው ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች ነው, ነገር ግን መብላትን አያቁሙ. አንድ ሰው ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የሌላቸውን ምግቦች ከበላ ሰውነቱ ለኃይል እና የሁሉንም ስርዓቶች መደበኛ ስራ ከቦታ ቦታ መውሰድ ያስፈልገዋል. ይህንንም የሚያደርገው በዋናነት በእያንዳንዱ ሰው አካል ላይ ከሚገኙት የስብ ክምችቶች ነው። ስለዚህ የክብደት መቀነስ ሂደት ይከናወናል ይህም የብዙ ሰዎች በተለይም የሴቶች ህልም ነው።

ስለ ጥቅሞቹ

ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት ሕይወት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው መባል አለበት። ሰውነትዎን ወደ ተስማሚ ሁኔታ በማምጣት ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑ ምግቦችን መመገብ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን እንዲህ ያለውን አመጋገብ ለህይወት መተው የለብዎትም. መከተል ያለበት ህግ አለ. ስለዚህ ሰውነት በቀን ከ30 እስከ 100 ግራም ካርቦሃይድሬትስ መቀበል አለበት።

ስለ ካርቦሃይድሬትስ

የተለያዩ ካርቦሃይድሬትስ አለ መባል አለበት። በፍጥነት ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም በቀላሉ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ. እንደ ፍራፍሬ፣ ጣፋጮች፣ የተለያዩ ጣፋጮች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በቅንጅታቸው ውስጥ ስታርች ባላቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ከዚህ በመቀጠል በጥራጥሬ፣ በጥራጥሬ እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ የሚባሉት ቡድን ነው። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ትንሹ የሚገኘው በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ እንደ ስጋ፣ አሳ፣ እንጉዳይ፣ የባህር ምግቦች እና እንዲሁም በባህር አረም ውስጥ ነው።

ስጋ

ታዲያ፣ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑት ምግቦች ምንድናቸው? እውነቱን ለመናገር, ይህ ዝርዝር አጭር ነው, እና በምናሌው ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነት አይኖርም. ሆኖም, ከተፈለገ ሁሉም ነገር ይቻላል. ስለዚህ, የመጀመሪያው ቡድን ስጋ ነው. የዶሮ ጡት ሊሆን ይችላል. ሆኖም ፣ እዚህ ብዙ ልዩነቶች አሉ። ያለ ቆዳ መሆን አለበት, እና ያለ ስብ ጠብታ ማብሰል አለበት. በድብል ቦይለር ውስጥ ብቻ መቀቀል ወይም ምግብ ማብሰል ይችላሉ። በተጨማሪም በሚጠቀሙበት ጊዜ የተለያዩ ዳቦዎችን እና ሾርባዎችን ማስወገድ ጠቃሚ ነው. ከዚህ በኋላ የጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ይከተላል. ይሁን እንጂ ስጋው የግድ መሆን አለበትሙሉ በሙሉ ንጹህ ፣ ከቅባት ቅሪቶች ነፃ ይሁኑ ። እንዲሁም ሳይበስል ማብሰል ያስፈልግዎታል. በጣም ጥሩ አማራጭ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ስጋ ነው።

ዓሳ

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ሌላ ምግብ ምን አለ? የምርቶቹ ዝርዝር በእርግጠኝነት ዓሣውን ይሞላል. ይህ በጣም ጥሩ የምግብ ምርት ነው, ትናንሽ ልጆችን ጨምሮ, አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ቢገኝም ባይኖረውም, ሁሉም ሰዎች መብላት አለባቸው. ስለዚህ, በዚህ ስሪት ውስጥ ኮድ, ፖሎክ, ሃድዶክ, ሊሞኔላ, የባህር ባስ ወይም ፓይክ ፓርች ሊሆን ይችላል. ድስቱን ሳይጠቀሙ ዓሦችን ማብሰል እንደሚያስፈልግዎ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, በእንፋሎት ወይም በእንፋሎት ማብሰል የተሻለ ነው. እንዲሁም እንደ ሽሪምፕ እና ስኩዊድ ያሉ የባህር ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ ነገርግን ይህን በብዛት አያድርጉ።

የወተት ምርቶች

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑ ምግቦች ምንድናቸው? ይህ ዝርዝር በኮምጣጣ ወተት ተሞልቷል. ስለዚህ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ። ይሁን እንጂ የእነዚህ ምግቦች ፍጆታ በቀን መገደብ አለበት, መጠኑ በቀን ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም. ይህ ብሎክ በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ የያዘውን 1 ግራም በ100 ግራም ምርት የያዘውን የአኩሪ አተር ቶፉን ያካትታል።

ስለ ስብ ፍጆታ

አንድ ሰው ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ሊከተል ከሆነ የተለየ ሊሆን ይችላል ብሎ መናገር ተገቢ ነው። ስለዚህ, በአንዳንድ ምንጮች መሰረት, የሰባ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ, እንደ ሌሎች - እርስዎ አይችሉም. ነገር ግን፣ ያለ ቋሊማ እና ፍራንክፈርተር መኖር የማይችሉ ሰዎች እነዚህን እንዲበሉ ተፈቅዶላቸዋልከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች. አንዳንድ ምንጮች እንደሚገልጹት የአሳማ ሥጋ, በግ, የጨው ዓሳ, የሰባ ትኩስ ዓሳ (ሮዝ ሳልሞን, ሄሪንግ, ሳልሞን, ማኬሬል) ሊሆን ይችላል. ስብ እንኳን ይፈቀዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ቅቤ እና የአትክልት ዘይቶች, እንዲሁም መራራ ክሬም. እነዚህም ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ምርቶች ናቸው, ዝርዝሩ, ከጠንካራ ፍላጎት ወይም ፍላጎት ጋር, እንዲሁም ሊሞሉ ይችላሉ. ይሁንና ተጠንቀቅ!

ሌሎች ምርቶች

ይህ ብቻ አይደለም ብሎ መናገር ተገቢ ነው። አንድ ሰው ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ፍላጎት ካለው የምርቶቹ ዝርዝር በአትክልቶች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የስር አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሊሞላ ይችላል። እንቁላል እንዲሁ ተፈቅዷል።

ስለ ለመርሳት

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብን ለመከተል ከፈለጉ መርሳት ያለብዎትን እነዚህን ምግቦች ማወቅም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, ዳቦ, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች እና ሁሉም የዱቄት ምርቶች ናቸው. በመቀጠልም ፍራፍሬዎች (ከሲትረስ ፍራፍሬዎች በስተቀር)፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ሁሉም ጣፋጮች፣ ድንች፣ በቆሎ፣ ካሮት እና አልኮል።

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ህጎች

ስለዚህ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የለም። የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ቀደም ብሎ ታይቷል, አሁን ለመከተል በጣም አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ደንቦችን መጥቀስ ተገቢ ነው. በመጀመሪያ ሁሉም ሰላጣዎች በዋነኝነት የሚለብሱት በሎሚ ጭማቂ ነው። አንዳንድ ጊዜ, በጣም አልፎ አልፎ, ይህ በወይራ ወይም በሱፍ አበባ ዘይት ሊከናወን ይችላል. ሆኖም ፣ ከ mayonnaise ወይም ከሾርባ ጋር በጭራሽ። ሁለተኛው ደንብ: የተጠበሰ ምግብ መብላት የማይፈለግ ነው, ግን ይፈቀዳል. ከጊዜ ወደ ጊዜ በወይራ ዘይት ውስጥ ስጋን ወይም አሳን መቀቀል ይችላሉ. ሶስተኛ፡ ስጋ እና እንቁላል ቀቅለው ቢጠጡ ይሻላል፣ አትክልቶች ግን ጥሬ ናቸው። አራተኛው ደንብፈሳሹን ይነካል. ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ጋር ከተመገቡ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለመጠጣት አይመከርም. እና የመጨረሻዎቹ ሁለት ህጎች ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ጋር ብቻ ሳይሆን መደበኛ አመጋገብ ላላቸው ሰዎች ሁሉ: በቀን አምስት ጊዜ ያህል በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና የመጨረሻው ምግብ ከስምንት o በኋላ መከሰት አለበት ። የምሽቱ ሰዓት (አንድ ሰው የሚተኛበት ጊዜ ከ23-00 ባይሆንም)።

የአመጋገብ ጥቅሞች

ወደማንኛውም አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ሁሉንም ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ማጥናትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ለሰዎች ጤና ተጠያቂ የሆኑ ዶክተሮችን እና ሌሎች ልዩ ባለሙያዎችን አስተያየት ማወቅ ጥሩ ይሆናል. ስለዚህ የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ጥቅም የጡንቻዎች ብዛት በቦታው ላይ የሚቆይበት ትክክለኛ ፈጣን የስብ መጥፋት ነው (ይህ ሊሆን የቻለው በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ስለሚገኙ ነው)። ጥቅሙም ተቀባይነት ያለው የካሎሪ ይዘት ነው, ይህም ሰውነት ሙሉ ስሜት እንዲሰማው ያስችለዋል. ከቀዳሚው ቀጥሎ ያለው የሚቀጥለው ግዙፍ ፕላስ መጠነኛ የምግብ ፍላጎት ነው። ደህና ፣ ጥቅሙ የአመጋገብ ስርዓት ካለቀ በኋላ ሰውነት ጭንቀት አይሰማውም እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት አይጨምርም።

ኮንስ

እንዲሁም የዚህ አመጋገብ ጉዳቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ ጠቃሚ ነው። በአንድ ሰው ውስጥ የፋይበር እጥረት በመኖሩ, የምግብ መፍጨት ሊታወክ ይችላል, የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል (በምናሌው ውስጥ አትክልቶችን ካካተቱ ይህ ሊወገድ ይችላል). እንዲሁም, በመጀመሪያ, እንቅልፍ እና ድክመት ሊሰማ ይችላል. ሁሉም ምክንያት አካል ከ ኃይል ከመውሰዱ በፊትካርቦሃይድሬትስ, አሁን እሱ ሌሎች ምንጮችን ይፈልጋል, እና ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከል ድረስ, ይህ ሁኔታ ሊኖር ይችላል. ሌላው ጉዳት: በዚህ አመጋገብ, በጣም ጥቂት ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ, ነገር ግን በተለመደው የቪታሚን ውስብስብዎች ሊሞሉ ይችላሉ. እንዲሁም ወደ ጂምና ጂምናዚየም መሄድ የሚፈልጉ ሰዎች መተው አለባቸው። ደግሞም ሰውነት የመጨረሻውን ጥንካሬ በስልጠና ላይ ማሳለፍ ስለማይችል ወደ ሙሉ ድካም ወይም ህመም እንኳን ማምጣት ቀላል ነው።