ፕሮቲን ምን ይዟል? በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ለጤና አንድ ሰው ብዙ ቪታሚኖችን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የተሟላ እና የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል። ከመካከላቸው አንዱ በእርግጠኝነት ፕሮቲን ነው. በውስጣዊ ሂደቶች ተጽእኖ ስር, ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች ይለወጣሉ, እና ጡንቻን, ቆዳን እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ስለራሳቸው ጤንነት በእውነት የሚጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን ምን እንደሚይዝ ያስባሉ. በማያሻማ መልኩ መልስ ለመስጠት አንዳንድ ቃላትን በበለጠ ዝርዝር መረዳት ያስፈልጋል።

ፕሮቲን ከዕፅዋት እና ከእንስሳት መገኛ ሊሆን ይችላል። በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ የተለያዩ አካላት ያስፈልጋሉ, ይህ በእድሜ, በጾታ, በአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው.

ከእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ምንድን ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, buckwheat, oatmeal እና ሩዝ ነው. እነዚህ ምርቶች ይችላሉበማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ይገኛል ማለት ይቻላል. ለውዝ፣ ዘር፣ ማሽላ፣ በቆሎ፣ አጃ፣ ሁሉም አይነት ጥራጥሬዎች በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ይዘት እንዳለውም ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የእንስሳት ፕሮቲን ምንድን ነው? እነዚህ በእርግጥ እንቁላሎች ማለትም እርጎዎች ናቸው. በአሳ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች፣ እንደ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ይዘትም ከፍተኛ ነው። አሁንም በደህና ወደ ዝርዝሩ ውስጥ አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎቹን፣ አንደኛ ደረጃ ዱቄትን፣ ቶፉን ማከል ይችላሉ። ስጋ: የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ ጥንቸል ሥጋ፣ የበግ ጠቦትን መጥቀስ አይቻልም።

በተመረተ ስጋ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ መታወስ አለበት። ይህ አመጋገብ በተለይ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም ለትናንሽ ልጆች ጠቃሚ ነው።

ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ለሙቀት ሕክምና አይመከሩም። ምንም እንኳን ከዚህ አሰራር በኋላ ፕሮቲን በተሻለ ሁኔታ እና በፍጥነት እንዲዋሃድ ቢደረግም, በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ያጣል. ከማይክሮዌቭ ምድጃ ጋር ማቀዝቀዝ እና በመቀጠል በረዶ ማድረቅ በተለይ በምርቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። በዚህ ጉዳይ ላይ የፕሮቲን እጥረትን ለማስወገድ እንዲህ አይነት ተጽእኖ የማያስፈልገው ምግብ ወደ አመጋገብዎ መጨመር ያስፈልግዎታል።

ፕሮቲን የያዙ ምግቦች በእርግጠኝነት ለጤና ጥሩ ናቸው። ጉድለቱ ወደ ከባድ መዘዝ ሊያመራ ይችላል።

ከበሽታ የመከላከል አቅም መቀነስ በተጨማሪ ከፍተኛ ድካም፣የማስታወስ ችግር፣የሆርሞን ውድቀት፣የማይመለስበጉበት ውስጥ ለውጦች. የፕሮቲን ቅበላን መቀነስ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በመደበኛነት መሳብ ላይ ጣልቃ ይገባል።

ፕሮቲን የያዘውን ርዕስ ስናጠቃልል ጥቂት ተጨማሪ ቃላት ማለት እንችላለን። የሰው አካልን ሙሉ በሙሉ ለመመገብ, ማንኛውንም ምርት መጠቀም አይቻልም. ትክክለኛውን አመጋገብ ማሰባሰብ እና የአትክልት እና የእንስሳት ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ያስፈልጋል። በተጨማሪም ባለሙያዎች አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ጥምረት ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታውን ሊጨምር እንደሚችል ይከራከራሉ. ጥሩ ጥምረት በቆሎ ወይም ባቄላ, እንዲሁም አኩሪ አተር እና ማሽላ ያላቸው እንቁላሎች ናቸው. ሁለንተናዊው ህግ የአትክልት እና የእንስሳት ፕሮቲኖች ጥምረት ነው።