ሳንድዊች ከቋሊማ ጋር፡ ካሎሪዎች። የዋና ዋና ክፍሎች የአመጋገብ ዋጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ትክክለኛው አመጋገብ የዘመናችን ዋና አዝማሚያ ሆኗል። ከመጠን በላይ ላለመብላት እንሞክራለን ፣ ክፍሎቹን ወደ ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦች እንከፋፍለን ፣ ውሃን ያለማቋረጥ በሎሚ እንጠጣ እና በበይነመረቡ ላይ በጥብቅ የምንመክረውን ሁሉ እናደርጋለን። ይሁን እንጂ እንዲህ ያለው ምክር በጥብቅ የተከተለው የቤት እመቤቶች ብቻ ነው. ሥራ ፣ ጥናት ፣ የንግድ ስብሰባዎች - አንዳንድ ጊዜ በትክክል መብላት ይፈልጋሉ ፣ ግን አይችሉም። ከሳሳ ጋር አንድ ሳንድዊች ብቻ መዳን ይሆናል ፣ በዚህ ጊዜ ያለው የካሎሪ ይዘት ምንም እንኳን አይረብሽም። አሁንም ሙሉ በሙሉ ከመራብ ይሻላል። ምንም እንኳን የካሎሪዎች ጥያቄ በጣም አስደሳች ቢሆንም

በሳንድዊች ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

ምናልባት በሳንድዊች ውስጥ ከቋሊማ ጋር ስንት ካሎሪ አለ ለሚለው ጥያቄ መልስ ከመስጠታችን በፊት ይህን ቀላል ምግብ ወደ ክፍሎቹ መበተን ጠቃሚ ነው። ከሁሉም በላይ, ከየትኛው ምርትጥቅም ላይ የሚውለው በኃይል ዋጋው ላይ ነው. በተለምዶ፣ ሳንድዊች ዳቦ፣ ነጭ ወይም ጥቁር፣ እንዲሁም ቋሊማ እና አይብ ያካትታል።

የዳቦ ካሎሪዎች

እንደምታውቁት ብቻውን በርካታ የዳቦ ዓይነቶች አሉ። ራይ, ስንዴ, ከብራን ጋር, ነጭ - ምርጫው ለማንኛውም ነገር ብቻ የተገደበ አይደለም. በክብደት መቀነስ ሁሉ በጥንቃቄ የሚሰላው የኃይል ዋጋ ነው። ስለዚህ አንድ ቋሊማ ሳንድዊች የካሎሪ ይዘት ያለው ምን እንደሆነ ሲተነተን መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ወደ መሰረቱ መዞር ነው - እንጀራ።

በአጠቃላይ የዱቄት ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው፣ስለዚህ በተቻለ መጠን መጠንቀቅ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ከብራን ጋር ያለው ዳቦ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ነው - በ 100 ግራም ምርት 230 kcal። ቦሮዲንስኪ - የሆነ ቦታ ወደ 207. Rye - 165. ከነጭ ዳቦ, በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ የሆነው ስንዴ ነው. በውስጡም እስከ 242 ኪ.ሰ. የበለጠ, ምናልባትም, በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች መልክ ተጨማሪዎች ያለው. የኢነርጂ ዋጋው እስከ 342 kcal ሊደርስ ይችላል።

ነገር ግን አንድ የምስራች አለ የሳንድዊች የካሎሪ ይዘት ከ ቋሊማ ጋር ሲያሰሉ አጠቃላይ ዋጋው በ100 ግራም የሚወሰን መሆኑን ልብ ይበሉ። አንድ ቁራጭ ዳቦ በተመሳሳይ ጊዜ 60 ግራም ይመዝናል. እና ስለዚህ, ከ 165 kcal ይልቅ, 99 እናገኛለን. በተጨማሪም የምርቱ ዋጋ እንደ የምግብ አዘገጃጀቱ ይለዋወጣል, ስለዚህ በማሸጊያው ላይ ያለውን መረጃ መጠቀም የተሻለ ነው.

Sausage ካሎሪዎች

በጣም ብዙ ዓይነት የሳሳጅ ዝርያዎች አሉ። እና የኃይል ዋጋቸው ከ 180 እስከ 600 ኪ.ሰ. ሁሉም ይወሰናልእራስዎን ለመንከባከብ የአመጋገብ ዶክትሬትን ከመረጡ ፣ ወይም በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ባለው - ጥሬ ያጨሰ ጡት። ይህ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚያም ነው የተጨሱ ቋሊማ ያላቸው ሳንድዊቾች ቅርጻቸውን ለሚከተሉ ሰዎች የማይመከሩት. በነገራችን ላይ የዶሮ ሥጋ በጣም አመጋገብ ነው ተብሎ ይታሰባል, ስለዚህ የዶሮ ስጋን በመምረጥ, ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት አደጋ አይኖርብዎትም. የእንደዚህ አይነት የስጋ ምርት ዋጋ በ100 ግራም ምርት 180 kcal ብቻ ነው።

ነገር ግን ማስታወስ ያለብን አንዳንድ ህጎች አሉ። የሳሳ ሳንድዊች የካሎሪ ይዘትን ሲያሰሉ አንድ ቁራጭ ከ 100 ግራም ያነሰ የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ያስገቡ. ለምሳሌ ያህል, የተቀቀለ ቋሊማ አንድ ቁራጭ ዋጋ ብቻ 36 kcal ይሆናል, እና አጨስ - ስለ 60. የተገኘውን ሁሉንም ውሂብ እናጣምር. የአንድ ሳንድዊች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት 270 kcal እና ዝቅተኛው - 135. ይሆናል።

ሳንድዊች ከቋሊማ እና አይብ ጋር፡ ካሎሪ

እርስዎም እራስዎን ከቺዝ ጋር ለማከም ከወሰኑስ? እንዲህ ዓይነቱ ሳንድዊች በእጥፍ ገንቢ ይሆናል ፣ ምክንያቱም አይብ ፣ እንደ የተቀቀለ ወተት ምርት ፣ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ስላለው። በእውነቱ ፣ ልክ እንደ ስብ። ስለዚህ, ቋሊማ እና አይብ ያለው ሳንድዊች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ይኖረዋል. የአመጋገብ ቶፉ ግምት ውስጥ ካልገባ በአማካይ የዚህ የተፈጨ ወተት ምርት የኃይል ዋጋ በ 100 ግራም 300 kcal ይሆናል.

አንድ ቁራጭ 11 ግራም ያህል ይሆናል። ስለዚህ ፣ ከዚህ በላይ ያሰላቸው ካሎሪዎች ፣ ሌላ 30 kcal ማከል ጠቃሚ ነው።ከቺዝ እና ቋሊማ ጋር አንድ ሳንድዊች ቢበዛ 300 ካሎሪ ፣ቢያንስ 165 ያስከፍልዎታል እናም ይህ ከዕለታዊ ፍላጎቶች 10-15% ነው። በቀን አንድ ሁለት ሶስት ሳንድዊቾች - እና ስለ ሙሉ ምግብ ሊረሱ ይችላሉ. በተጨማሪም ዱቄት ልክ እንደ ቋሊማ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ነው። ከተከፋፈሉ በኋላ ወደ ስብ ይለወጣሉ. እና ይህ ማለት በጣም በቅርብ ጊዜ ቀጭን ወገብ እና የመለጠጥ ሆድ ይሰናበታሉ።

ማጠቃለያ

አሁን፣ እንደ ሳንድዊች ያሉ ቀላል እና ትንሽ የሚመስሉ ምግቦችን የካሎሪ ይዘትን በማወቅ፣ በአስተማማኝ ሁኔታ ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቷቸው ወይም ይቆጠቡ። በመጨረሻ ዳቦ በትንሽ የካሎሪ ይዘት ያለው ዳቦ እና ቋሊማ በተፈጥሮ ስጋ ለምሳሌ በዶሮ ጡት ሊተካ ይችላል። ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች ይኖራሉ, እና በሆድ እና በጎን ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ህልውናዎን አይሸፍነውም. ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ በሚገባ በመቅረብ፣ ሽፍታ መክሰስ ወደ ህይወቶ እንዲገባ አይፍቀዱ።