የሆድ አመጋገብ፡መሠረታዊ ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሆድ ጠፍጣፋ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ አይደለም። የበለጠ ውጤታማ ውጤት ለማግኘት ለሆድ እና ለጎኖች ልዩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና መልኩን ይለውጣል። ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ሴሰኛ እና ድምጽ ያለው ሆድ እንድታገኝ ያስችልሃል።

የትም ፋይበር የለም

የሆድ አመጋገብ ከፍተኛውን የፋይበር መጠን ያላቸውን ምግቦች በመጠቀም ላይ የተመሰረተ ነው። በመጸው መጀመሪያ ወይም በበጋ መገባደጃ ላይ ሰውነትዎን በእሱ ማበልጸግ አስቸጋሪ አይሆንም: በየቀኑ ጠዋት ለቁርስ ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር ለመብላት ይሞክሩ, በቀን ውስጥ አትክልቶችን እና ሩዝ ይበሉ, እና ለምሳ እና ለእራት የእህል እህሎች የምግብ መፈጨትን እና በአዎንታዊ መልኩ ያሻሽላሉ. ወደ ጠፍጣፋ ሆድ የፍላጎትዎን ውጤት ይነካል ። ማዮኔዜ ጠላትህ መሆኑን አስታውስ, ከእሱ ጋር በአመጋገብ ውስጥ ሰላጣዎችን እና ሌሎች ምግቦችን ማደስ የለብህም. የወይራ ዘይት ጥሩ የመልበስ መፍትሄ ነው - አንድ ማንኪያ ከበቂ በላይ ነው።

ይህ ለሆድ የሚሆን አመጋገብ ውጤታማ ነው ምክንያቱም ፋይበር ጨጓራን በፍጥነት ይሞላልየሙሉነት ስሜት ይነሳል. ለዚህ ድርጊት ምስጋና ይግባውና አነስተኛውን የእቃውን ክፍል በመብላት በፍጥነት ይሞላሉ. ከዚህ ጋር ተያይዞ, የፋይበር ባህሪያት በሰውነታችን ላይ እና በአጠቃላይ በጨጓራቂ ትራክ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የእለት ተእለት አጠቃቀሙ እንደ የጨጓራ ቁስለት, የጨጓራ ቁስለት እና የጨጓራና ትራክት ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን የመሳሰሉ በሽታዎችን ለማስወገድ ያስችላል. በተጨማሪም በቆዳው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የበለጠ እኩል የሆነ ቀለም ያቀርባል. ስለዚህ በፋይበር ላይ የተመሰረተ የሆድ አመጋገብ መላውን ሰውነት ይጠቅማል።

ጠፍጣፋ የሆድ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች

በመርህ ደረጃ ለሆድ የሚመገቡት ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከታዩ እንደዚ አይነት የአመጋገብ ገደቦች አያስፈልጉም ምክንያቱም ፋይበር በደንብ ይሞላል. ነገር ግን በመጠኑ እና በትንሽ መጠን መብላት እንደሚያስፈልግ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ከምግብ በኋላ ትንሽ የረሃብ ስሜት ሊሰማው ይገባል።

በየ3-4 ሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ። በቀን ውስጥ, እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት, እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ስኳርን በማር ይለውጡ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ (በቀን ከሁለት ጊዜ አይበልጥም). በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው፣ የስኳር፣ የኬክ፣ ነጭ ዳቦ እና ብስኩት መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ።

ሰላጣ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ በምግብ ውስጥ ምርጥ ረዳት ሆነው ያገለግላሉ። ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር የአትክልት ሰላጣ መመገብ የሚጠቅምህ ብቻ ነው።

ቡና አፍቃሪ ከሆንክ እምቢ ለማለት ሞክር። በሳምንት 2-3 ጊዜ አወሳሰዱን ይቀንሱ. ማንኛውም የቡና መጠጥ በጦርነቱ ውስጥ አወንታዊ ውጤት ለማግኘት ጠላት ነውቅጥነት።

በምግብዎ ውስጥ ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎች ሊኖሩዎት ይገባል። ለምሳሌ, ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ ከሴሉቴይት ጋር በሚደረገው ትግል ምርጥ ረዳት ነው. ነገር ግን በባዶ ሆድ አይውሰዷቸው ምክንያቱም በቀላሉ የጨጓራውን አሲዳማነት ስለሚያበላሹ።

የሆድ አመጋገብ ምሳሌ

ሁለት የቁርስ አማራጮች፡

• አመጋገብ እርጎ፣ ብርቱካንማ፣ ያልጣመመ ሻይ ወይም ብርጭቆ ውሃ፤
• አንድ ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል፣ሁለት ጥራጊ ዳቦ፣ያልጣፈጠ ሻይ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ።

ለምሳ፣ ቆዳ ከሌለው ጡት የተቀቀለ የዶሮ መረቅ፣ ከወይራ ዘይት ጋር የተለበሰውን የተወሰነውን የአትክልት ሰላጣ መመገብ ይችላሉ።

እራት፡ የተቀቀለ ስቴክ፣ ከ100 ግራም ባቄላ እና ብርቱካን አይበልጥም።