ሃይፖኮሌስትሮልሚክ አመጋገብ፡ የናሙና ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ኮሌስትሮል ሰውነታችን የሕዋስ ሽፋንን፣ ኤቲፒ ውህደትን እንዲገነባ አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ በሰውነት ውስጥ አይደለም, ከምርቶቹ የተገኙ ቅባቶች በጉበት ውስጥ ይለጠፋሉ, በዚህም ምክንያት ሰውነት ኮሌስትሮል ይቀበላል. የጾታዊ ሆርሞኖች እና ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች በሚዋሃዱበት ጊዜ አስፈላጊ አካል ነው. ይሁን እንጂ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች አሉት. ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች ልዩ በሆነ መንገድ መብላት አለባቸው. አንድ የልብ ሐኪም ሃይፖኮሌስትሮልሚክ አመጋገብን ያዝዛል፣ይህም የተወሰኑ ምግቦችን በማስወገድ በደም ውስጥ ያለው የሊፒድስ መጠን በትንሹ እንዲገኝ ያስችላል።

የአመጋገቡ ይዘት ምንድነው?

የሃይፖኮሌስትሮሌሚክ አመጋገብ የተወሰኑ የሊፕድ ቡድኖችን የያዙ ምግቦችን ይገድባል። ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ, ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ (የታችኛው እግር እብጠትን ይቀንሱ), አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል, አደጋን ለመቀነስ ያስችላል.የ myocardial infarction በርካታ ክስተቶች. ቀድሞውኑ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ አንድ ሰው የጥንካሬ ጥንካሬ ሊሰማው ይጀምራል. የማንኛውም የአመጋገብ መርሃ ግብር ይዘት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መጠን መቀነስ ነው (በዚህ ጉዳይ ላይ, ቅባቶች). ግቡን ለማሳካት ወርቃማ ህጎች ከአመጋገብ ባለሙያዎች ተፈጥረዋል፡

• የአትክልት እና የእንስሳት ስብን መገደብ፤
• የኤቲል አልኮሆልን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል፤
• የተጋገሩ ዕቃዎች ላይ ገደብ፤
• ቆዳ የሌለው ዶሮ መብላት።

እነዚህ ምክሮች የግዴታ ናቸው ስለዚህም hypocholesterolemic አመጋገብ ተስፋውን ሙሉ በሙሉ ያረጋግጣል።

ከየትኞቹ ምግቦች መራቅ አለባቸው?

የሃይፖኮሌስትሮልሚክ አመጋገብ በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ የሚውሉ ብዙ የተለመዱ ምግቦችን አያካትትም። ያስታውሱ ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ ፣ የስብ ማከማቻውን መጠቀም እንዲጀምር ቀስ በቀስ መሰረዝ እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሱ። የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምግቦች ይከለክላሉ፡

• የሰባ ዓሳ፣ የተፈጥሮ ቅቤ፣ ማርጋሪን እና የዘንባባ እና የለውዝ ዘይቶች፤
• ብስኩቶች፣ ዱቄት፣ቺፕስ፣ፓንኬኮች፣ዋፍል፣ወዘተ፤
• የአሳማ ሥጋ ሙሉ በሙሉ አይካተትም፣በፋብሪካ የሚዘጋጁ ቋሊማ፣ሳሳ፣እንቁላል የተገደቡ ናቸው።

የወተት ምርቶች ይመከራሉ ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው። አትክልቶች ትኩስ ብቻ ሊበሉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው በቅቤ ከተጠበሰ ኮሌስትሮል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በተለመደው ዝቅተኛ ኮሌስትሮልሚክ አመጋገብ ላይ አንዳንድ ለውጦች ተደርገዋል። ዶክተሮች ካፌይን መከልከል እንዳለበት ተስማምተዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት ንጥረ ነገሩ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የደም ሥሮችን ያሰፋዋል ። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆኑ ይህ በዚህ ጠረጴዛ ላይ ለተመደቡ ሰዎች የማይመች ምክንያት ነው።

ምን ልበላ?

ከአመጋገብ የተገለሉ ምግቦች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ነገር ግን በሃይፖኮሌስትሮልሚክ አመጋገብ ውስጥ ምን ይካተታል? ቅባቶች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው, ነገር ግን በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ መሆን አለባቸው, የዚህ ቡድን ቅባቶች በቀይ ዓሣ ሥጋ, በአትክልት ዘይቶች (ሰሊጥ, አኩሪ አተር) ውስጥ ይገኛሉ.

ከፕሮቲኖች ውስጥ እንደ ጥንቸል፣ዶሮ ያሉ ስስ ስጋ ዓይነቶችን መብላት ይፈቀዳል። የስኩዊድ እና ሽሪምፕ አድናቂዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተወሰነ ኮሌስትሮል እና ጨው ስለያዙ የእነዚህን ምርቶች አወሳሰድ መገደብ አለባቸው።

በፍፁም ማንኛውንም የእጽዋት ምርቶችን (አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ አረንጓዴዎችን) መጠቀም ይችላሉ። የተለመደውን ካርቦሃይድሬትስ በመተካት አብዛኛውን የአመጋገብ ስርዓት ይይዛሉ።

አመጋገቡ ምን መሆን አለበት?

የሃይፖኮሌስትሮልሚክ አመጋገብ ሁሉንም የተለመዱ ቅባቶችን በአንድ ጊዜ ከምግብ ውስጥ ማግለል የለበትም ፣ይህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት። በተመከሩ ምርቶች በመተካት በየቀኑ በ 5 ግራም ለሰውነት ጎጂ የሆኑትን ቅባቶች ይቀንሱ. አመጋገብ በማይኖርበት ጊዜየእንስሳት ኮሌስትሮል, በየቀኑ ከ50-60 ግራም የወይራ ወይም የበፍታ ዘይት መጠቀም ያስፈልግዎታል. ወደ አዲስ አመጋገብ በሚሸጋገርበት ጊዜ የኤንዶሮሲን ስርዓት ሥራ መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ።

በአትክልት ውስጥ በሚገኙ ብዙ ፋይበር አመጋገብዎን ያበለጽጉ። ይህ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል, የሆድ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትን) በመተካት በሰዎች አመጋገብ ውስጥ እህል መኖር አለበት. እነዚህ ህጎች ከተከተሉ ብቻ ውጤቶቹ ለመምጣት ረጅም ጊዜ አይቆዩም።

ምናሌው ምን መምሰል አለበት?

መደበኛ hypocholesterolemic አመጋገብ (ናሙና ምናሌ) ወዲያውኑ ለአንድ ሳምንት መመደብ አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ, የእርስዎን የፋይናንስ ችሎታዎች መገምገም ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ አመጋገብ ይሳሉ. በ hypocholesterolemic አመጋገብ መርሃ ግብር መሰረት መብላትን ያመለክታል. የሳምንቱ ምናሌ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል።

ሰኞ

ቁርስ፡- በጣም አስቸጋሪውን የሳምንት ቀን በማር በተቀባ ጥብስ ቢጀምሩ ይመረጣል። እና ከሻይ ይልቅ አንድ ብርጭቆ የተቀዳ ወተት ይጠጡ።

ምሳ: የአትክልት ሾርባ አብስሉ፣ 150 ግራም የዶሮ ጡት ቀቅሉ። በሁለተኛው ላይ - የአትክልት ሰላጣ።

እራት፡ ጃኬት ድንች፣የተጠበሰ አሳ፣ ትኩስ የኩሽ አትክልት ሰላጣ።

ማክሰኞ

ቁርስ፡አንድ የተቀቀለ እንቁላል፣የብርቱካን ጭማቂ ያለ ስኳር፣የተጠበሰ ከጃም ጋር።

ምሳ: ቲማቲም እና ቡልጋሪያ ፔፐር ሰላጣ፣ የዶሮ መረቅ፣ ቡናማ ዳቦ፣ 150 ግራም የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ።

እራት፡ ዝቅተኛ ስብየቤት ውስጥ እርጎ፣ ኦትሜል ኩኪዎች፣ የሎሚ የሚቀባ ሻይ።

ረቡዕ

ቁርስ፡150 ግራም የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ፣ቶስት።

ምሳ፡ ጃኬት ድንች (200-250 ግራም)፣ 120 ግራም የተቀቀለ ጥንቸል፣ የአትክልት ሰላጣ (አማራጭ)።

እራት፡ የተቀቀለ ሩዝ፣ እንጆሪ ጃም፣ kefir።

ሐሙስ

ቁርስ፡- ከወተት ጋር የበሰለ አጃ፣ ፖም።

ምሳ: የአትክልት ሾርባ፣የተቀቀለ የቱርክ ስጋ፣ጄሊ፣የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።

እራት፡ የተጋገረ አሳ በሎሚ፣ ባክሆት፣ አንድ ብርጭቆ ወተት።

አርብ

ቁርስ፡-የተፈጨ ካሮት በስኳር፣ ጭማቂ።

ምሳ፡ ስፓጌቲ ከተጠበሰ የጥንቸል ስጋ፣ አንድ የተቀቀለ እንቁላል፣ ቡናማ ዳቦ።

እራት፡የጓሮ አትክልት ሰላጣ፣ከስብ-ነጻ እርጎ።

ቅዳሜ

ቁርስ፡ ጣፋጭ ጥቁር ሻይ፣ የአመጋገብ እንጀራ፣ አንድ ሙዝ።

ምሳ፡ 100 ግራም የዶሮ ዝርግ፣ የሩዝ ገንፎ፣ ትኩስ ዱባዎች ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ ደወል በርበሬ።

እራት፡-ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፣አረንጓዴ ሻይ።

እሁድ

ቁርስ፡ ኦትሜል፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

ምሳ፡- የአትክልት ሾርባ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አሳ፣ ገንፎ (አማራጭ)፣ ደካማ ቡና ከወተት ጋር።

እራት፡ ሁለት የተጋገረ ፖም ከጎጆ አይብ ጋር፣የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።

የሃይፖኮሌስትሮልሚክ አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ ነው። ያስታውሱ ውሃ በ 2.5-3 ሊትር ውስጥ መጠጣት አለበት, እና የሻይ መጠን ከ 500 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም. የ hypocholesterolemic አመጋገብ ከፍተኛ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጠይቃል። ስለ ስልታዊው አይርሱአቀራረብ, በተለመደው አመጋገብ ላይ ከፍተኛ ለውጥ በሰውነት ላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር, በዚህ ምክንያት, ሁኔታው አይሻሻልም, ነገር ግን እየባሰ ይሄዳል.