በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ። አስፈላጊ ነው ወይስ አይደለም?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በማህፀን ውስጥ ያለ ፅንስ ገና እራሱን መመገብ አልቻለም። ምንም ምርጫ የለውም። ለዚያም ነው, በተለምዶ እንዲዳብር እና እንዲያድግ, እያንዳንዱ የወደፊት እናት በእርግዝና ወቅት ለራሷ ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ለህፃኑ ሙሉ እድገት ከእናቱ የሚቀበላቸው ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይፈለጋሉ.

በእናት ጤና ላይ የሚደረጉ ማናቸውም አይነት ልዩነቶች የሕፃኑን እድገት ይጎዳሉ በዚህም ምክንያት በጣም አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል። የነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናማ አመጋገብ ሕፃኑን በሚጠብቀው ጊዜ ሁሉ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር ነው። አትደንግጡ፣ በጣም ጥብቅ አይደሉም እና ትንሽ ማስተካከያዎች አሏቸው። ደግሞም 40 ሳምንታት በጣም ረጅም ጊዜ መሆኑን መቀበል አለቦት።

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ በ20 ሳምንታት ውስጥ ህፃኑ በምናሌዎ ውስጥ የሌሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከፈለገ በድፍረት በሰውነትዎ ውስጥ እንደሚበደር ልብ ሊባል ይገባል። እርስዎ እራስዎ የእነሱን ኪሳራ እና በፍጥነት አያስተውሉምእነበረበት መልስ።

ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በግልዎ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ህፃኑ በቂ አይደለም, እና የእነሱ መሙላት ልክ እንደበፊቱ ፈጣን አይደለም. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ በሳምንታት ውስጥ እንመልከተው ይህም በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን አካል እድገት ላይ ትኩረት እናደርጋለን።

የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በጣም ኃላፊነት የሚሰማቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ ናቸው። አስቸጋሪ, ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ሁኔታቸው አያውቁም እና መደበኛ ህይወት ይመራሉ. አላስፈላጊ ምግቦችን፣ ፈጣን ምግቦችን መተው እና ወደ ጥራጥሬዎች፣ አይብ እና ቅጠላማ ሰላጣዎች መቀየር ይሻላል።

ለተወለደው ህጻን ምስረታ ካልሲየም ትልቅ ሚና የሚጫወተው ለአጽም መፈጠር ምክንያት በመሆኑ ከሶስተኛው ሳምንት ጀምሮ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ዝርያዎችን ማካተት ያስፈልጋል። በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ሰላጣዎች።

መጥፎ ልማዶችን ለመተው በጣም ጥሩው ጊዜ የእርግዝና አራተኛው ሳምንት እንደሆነ ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው። በዚህ ወቅት ሰውነትዎ ኒኮቲን እና ካፌይን በቀላሉ መተው ይችላል።

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ በአምስተኛው ሳምንት ነፍሰ ጡር እናቶችን የሚጎበኘው ቶክሲኮሲስ ያለበት አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ምቾት ማጣትን ለመዋጋት ከስጋ ምርቶች እና እንቁላል ይልቅ ጥራጥሬዎችን መብላት ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ለውዝ እና አይብ፣ ካሮት መርዛማ በሽታን ለመከላከል ረዳቶች ይሆናሉ።

ከ6 እስከ 24 ሳምንታት እርግዝና ነፍሰጡር እናት እሷን መስማት አለባትgastronomic ምኞቶች እና እራስዎን አይገድቡ. ከሁሉም በላይ, እሱ የጎደለው ይህ እንደሆነ የሚነግሮት ልጅዎ ነው. በሚፈለገው መጠን ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ቢያንስ በቀን አንድ ሊትር. ነገር ግን፣ ክብደትዎ በፍጥነት እየጨመረ መሆኑን ካስተዋሉ የተጋገሩ ምርቶችን መገደብ ያስፈልግዎታል።

ከ24 ሳምንታት ጀምሮ በጣም የሚጠበቀው ቅጽበት - ልጅ መውለድ በሆድ ላይ ጫና አለ። ይህ በጣም የተለመደ ነው, ማህፀኑ ያድጋል እና በሆድ ክፍል ውስጥ ጠባብ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ የልብ ህመም ስሜት አለ. መገለጡን ለመቀነስ የሚረዳው በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ነው. እዚህ የተጠበሰ እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።

ነገር ግን ሁሉም ነገር በመጠኑ መብላት እንዳለበት ያስታውሱ።