2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
በቅርብ ጊዜ ክብደት መቀነስ ከሚፈልጉ መካከል ጨው የሌለበት አመጋገብ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። የባለሙያዎች ግምገማዎች ይህ የክብደት መቆጣጠሪያ ዘዴ ድብልቅ ይቀበላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው-ጨውን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት ተቀባይነት የለውም. በውስጡ የያዘው ሶዲየም ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል, የንጥረ ነገሮች ሚዛን ይጠብቃል. በተጨማሪም ጨው የሌለበት አመጋገብ በፈሳሽ ማጣት ምክንያት ጊዜያዊ ክብደት መቀነስ ብቻ ይሰጣል. ስለዚህ ወደ መደበኛ አመጋገብ መመለስ ወደ ፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር ይመራል፣ ብዙ ጊዜ ብዙ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጨውን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወገዱ ሰዎች በምንም መልኩ ጤናማ ጤንነት ላይ አይደሉም። በተጨማሪም ከነሱ መካከል የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሶዲየም እጥረት ምክንያት በጣም የተለመዱ ናቸው ።
አዎንታዊ ግብረመልስ የሚመጣው ከየት ነው? እና ለምን ተመሳሳይ ዶክተሮች ጨው የሌለበት አመጋገብ ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች እና ለማበጥ ለሚጋለጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው የሚሉት ለምንድን ነው? እውነታው ግን ጨው, ልክ እንደ ስኳር, ብዙውን ጊዜ በ "ድብቅ" መልክ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. በቋሊማ፣ ቋሊማ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣የታሸጉ ምግቦች እና ሌሎች ለመብላት ዝግጁ የሆኑ የተለያዩ የኢንዱስትሪ ምርቶች. በዚህ ምክንያት አንድ ዘመናዊ ሰው በየቀኑ ከሚገባው የጨው መጠን 2-3 ጊዜ በልጦ ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ይረብሸዋል።
እንዴት መሆን ይቻላል? እውነት, እንደ ሁልጊዜ, በወርቃማው አማካይ ውስጥ ነው. ጨው እና ስኳር የሌለበት አመጋገብ የእነዚህን ምርቶች ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን አያመለክትም, ነገር ግን የእነሱ ምክንያታዊ ገደብ ብቻ ነው. ይህንን ለማድረግ, ለምሳሌ, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሳይሆን ቀድሞውኑ በተጠናቀቀ ቅፅ ውስጥ ጨው እንዲጨምሩ ይመከራል. ጨው የሌለበት አመጋገብ በየቀኑ አንድ የሻይ ማንኪያ (5-6 ግራም) መጠጣት እንደሚያስገኝ መታወስ አለበት።
ምግቡ የማይጣፍጥ እና የተጨማለቀ እንዳይመስል፣ የተፈጥሮ ቅመማ ቅመሞችን፣ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩበት። የሰባ፣የተጠበሰ፣የተቀመመ እና የሚያጨስ፣የተሰበሰበ ስጋ እና አሳ መረቅ፣አሳማ እና የበሬ ሥጋ፣ቋሊማ፣የደረቀ፣የደረቀ ወይም የተቀዳ ዓሳ እምቢ። በተቻለ መጠን የ marinades እና pickles, ወጦች እና ጣፋጮች አጠቃቀም ይገድቡ, ይህም ደግሞ ብዙ ጨው ይጨምራል. በምናሌዎ ውስጥ የአትክልት ሾርባዎች፣ ጨው አልባ ስንዴ እና አጃ ዳቦ፣ የአሳ እና የስጋ አይነቶችን ያካትቱ። በተጨማሪም, ከጨው-ነጻ አመጋገብ ፍራፍሬዎችን, ቤሪዎችን, የተጣራ ወተት, የወተት ተዋጽኦዎችን, ጥሬ እና የበሰለ አትክልቶችን ይመክራል. የጎጆ ጥብስ፣ እንቁላል፣ እርጎ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ጄሊ በጠረጴዛዎ ላይ ቢገኙ በጣም ጥሩ ነው።
ናሙና የአንድ ቀን ጨው-ነጻ የአመጋገብ ምናሌ
ቁርስ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ዳቦ (ጨው የሌለበት) እና ሻይ (ከተፈለገ ከወተት ጋር)።
ሁለተኛ ቁርስ፡ አንድ የተጋገረ አፕል
ምሳ፡የቲማቲም ሰላጣ፣ የድንች ሾርባ ከእንጉዳይ እና ከአፕል ቻርሎት ጋር።
መክሰስ፡ እንጀራ (ከጨው የጸዳ) ከጃም እና ሮዝሂፕ መረቅ ጋር።
እራት፡ ቅጠላማ ሰላጣ ከስብ ነፃ እርጎ፣ የተቀቀለ ድንች እና የጎጆ ጥብስ በፍራፍሬ ተለብሷል።
ጨው ሙሉ በሙሉ አለመተውዎን ያስታውሱ። ነገር ግን መጠነኛ ፍጆታ ያለው አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሊታይ ይችላል። ለምናሌዎ ምክንያታዊ አቀራረብ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳዎታል።
የሚመከር:
ወተት እና እንቁላል የሌለበት ዳቦ አዘገጃጀት
በቅርብ ጊዜ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን መሄድ ተወዳጅ ሆኗል። ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ለምሳሌ የላክቶስ አለመስማማት, የስነምግባር ጉዳዮች እና ሌሎችም ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ይህ የሰዎች ምድብ የፆምን ህግጋት ያከበረው የህዝቡ ክፍል ነው ሊባል ይችላል። በተለመደው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ሁሉም ገደቦች እና የሚመስሉ ችግሮች ቢኖሩም, አካባቢን ሳይጎዱ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገቡ የሚያስችልዎ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአለም ውስጥ አሉ
Beet አመጋገብ - ግምገማዎች። Beetroot አመጋገብ ለ 7 ቀናት. Beetroot አመጋገብ ለ 3 ቀናት
የቢትሮት አመጋገብ ለ 7 ቀናት እና ለ 3 ቀናት የቢትሮት አመጋገብ ሁለት የተለመዱ መንገዶች ናቸው ምስልን ለመቅረጽ፣ የሰውነት ክብደትን በአግባቡ ለመጠበቅ እና የጨጓራና ትራክት ስራን ለማመቻቸት። ብዙ ሴቶች ለዚህ አመጋገብ ቀድሞውኑ አዎንታዊ አስተያየት ሰጥተዋል
የፓንቻይተስ በሽታ ለአዋቂዎችና ለህፃናት አመጋገብ። ትክክለኛ አመጋገብ - የፓንቻይተስ ስኬታማ ህክምና. ከፓንቻይተስ በኋላ አመጋገብ
በመድሀኒት ውስጥ የፓንቻይተስ በሽታ እራሱ የጣፊያው እብጠት የሚከሰትበት በሽታ እንደሆነ ይገነዘባል። ለጠቅላላው የሰውነት አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል. ለምሳሌ፣ ለፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትና ቅባቶች ተከታታይ ብልሽት ብዛት ያላቸው የተለያዩ ኢንዛይሞችን ለትናንሽ አንጀት ያቀርባል። በተጨማሪም ቆሽት ኢንሱሊን እና ግሉካጎንን ጨምሮ በርካታ ሆርሞኖችን ያመነጫል።
የፑጋቸቫ አመጋገብ እርስዎ የሚፈልጉት ነው።
በህይወቷ ሁሉ፣ አላ ቦሪሶቭና፣ ልክ እንደሌላ ሰው፣ እራሷን በቅርጽ ለመጠበቅ በራሷ ላይ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን መሞከር ነበረባት። የፕሪማ ዶና ጥረቶች ከንቱ አልነበሩም፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ልዩ ፕሮግራም ማዘጋጀት ችላለች። እሷም ለብዙዎች የፑጋቼቫ አመጋገብ በመባል የሚታወቀው የእፅዋት አመጋገብ ደራሲ ሆነች
በኩላሊት ውስጥ አሸዋ ያለው አመጋገብ፡ አመጋገብ፣ ተገቢ አመጋገብ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
በኩላሊት ውስጥ አሸዋ ያለበትን አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ከተከተለ በኋላ የበሽታውን ተጨማሪ እድገት እና የእውነተኛ ድንጋዮች መፈጠርን መከላከል ይቻላል. እና አሁን ስለ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች በአጭሩ ማውራት ጠቃሚ ነው, እንዲሁም ከዚህ ርዕስ ጋር ለተያያዙ ሌሎች ጥቃቅን ነገሮች ትኩረት ይስጡ
