የዶ/ር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ፡ ምናሌዎች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 16:13

Mikhail Gavrilov በመቶዎች የሚቆጠሩ ታካሚዎች ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን እንዲያስወግዱ ለመርዳት የራሱን የደራሲውን ክብደት መቀነስ ዘዴን ያዘጋጀ ታዋቂ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና ሳይኮቴራፒስት ነው። የቴክኒኩ ዋና ሀሳብ የክብደት መቀነስ ሂደት በስነ-ልቦናዊ ችግሮች መፍትሄ መጀመር አለበት የሚለው ሀሳብ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ አመጋገብን ለማስተካከል መቀጠል አስፈላጊ ነው። በጋቭሪሎቭ ዘዴ መሰረት ጥብቅ አመጋገብ አይሰጥም. ከዚህም በላይ አድካሚ የአመጋገብ አማራጮችን ላለመሄድ እና ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ንቁ መድሃኒቶችን ላለመውሰድ ያሳስባል. በእሱ ዘዴ መሰረት ከተፈቀደው ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ይህም በጣም የተለያየ ነው.

ታዲያ የዶክተር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ ምንድነው?

ትርጉም እና ውፍረት መንስኤዎች

የሰውነት ውፍረት ከመጠን ያለፈ ስብ በመከማቸት የሚታወቀው የሰው አካል ሁኔታ ነው።ሕብረ ሕዋሳት, አካላት እና ሕዋሳት. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ዋናው ምልክት የሰውነት ክብደት ከአማካይ ከአምስተኛው በላይ መጨመር ነው። ይህ በሽታ ከፍተኛ የሆነ ምቾት ማጣት ብቻ አይደለም. በአንድ ሰው የስነ-አእምሮ እና የአካል ሁኔታ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል, የፓቶሎጂ መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ, በጾታዊ ህይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች እና ሌሎች ለውጦች. የዶክተር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ከዚህ በታች ይታሰባል።

የክብደት መጨመር ዋነኛው መንስኤ ከመጠን በላይ መብላት ነው። እንደ ዶክተሩ ገለጻ፣ ሰዎች ብዙ የሚበሉት የሰውነትን ትክክለኛ የንጥረ-ምግብ እና የኃይል ፍላጎት ለማሟላት ሳይሆን፣ ስነ ልቦናዊ ሁኔታቸው ብዙ ምግብ እንዲመገቡ ስለሚገፋፋቸው ነው። አንድ የስነ ምግብ ባለሙያ ከመጠን በላይ የመብላት ሁኔታን እንደሚከተለው ይመድባል፡

1. አስጨናቂ ሁኔታን "ለመያዝ" ይሞክሩ። ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የማይችሉት አብዛኛዎቹ ለዚህ የተጋለጡ ናቸው። በወፍራም ሰው ህይወት ውስጥ አንድ ደስ የማይል ነገር እንደተፈጠረ ማቀዝቀዣው ይከፈታል ወይም ስልታዊ የቸኮሌት ክምችቶች እና ኩኪዎች ለእንደዚህ አይነት አጋጣሚ ብቻ ከመቆለፊያ ውስጥ ይወጣሉ. ይህ ከአልኮል ወይም ከሲጋራ ሱስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው እና መወገድን ይጠይቃል።
2. የምግብ ፍላጎት መጨመር፣በማስታወቂያ ዘመቻዎች መነሳሳት፣በፈተና የተነደፉ የሱቅ መስኮቶች፣ወዘተ በዚህ አጋጣሚ አንድ ሰው የሚበላው ሰውነቱ ስለሚያስፈልገው ሳይሆን በምርቱ መልክና ሽታ ስለሚስብ ነው። ስለዚህም ይህ ረሃብ ፊዚዮሎጂ ሳይሆን ስነ ልቦናዊ ነው።
3. ጥብቅ አመጋገቦችን ስለመከተል ከፍተኛ ፍቅር አለኝ። ይህ የምግብ አማራጮችን ይመለከታልበጣም የተገደቡ እና በጣም ጥቂት ከመሆናቸው የተነሳ ይዋል ይደር እንጂ አንድ ሰው ሳያውቅ በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ ሲበላ እራሱን ሲያጽናና እና ሲያዝን።

ስሜት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት መረዳት የሚቻለው የዶ/ር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ በየእለቱ ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብን ዝርዝር በማውጣት ሳይሆን በአስተሳሰብ ለፈጣን ውጤት ሳይሆን በስነ ልቦናዊ አንዳንዴም አድካሚ እና ውስብስብ የሆነ የራስን ጥናት በማድረግ ነው። ችግሮች. ይህንን ለማድረግ ዘዴው በራሱ ላይ የተለያዩ ተከታታይ የሥራ ደረጃዎችን ያቀርባል-

1. ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ችግር ግንዛቤ። እንደ አንድ ደንብ, የክብደት ጠቋሚዎች, ከተለመደው የልብስ መጠን በላይ, ወይም ይበልጥ ቀጭን የሆነ የሴት ጓደኛን በመገናኘት በአንዳንድ አይነት ክስተቶች ምክንያት ይመጣል. ይህ በጣም የመጀመሪያ ደረጃ ነው - ክብደት ለመቀነስ ውሳኔ።
2. የክብደት መቀነስ ሂደት ላይ የስነ-ልቦና አመለካከት። በዚህ ደረጃ, የክብደት መቀነስ ጅምርን እስከ ነገ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ዋጋ እንደሌለው መረዳት አስፈላጊ ነው. ውሳኔ ወዲያውኑ መደረግ እና መከተል አለበት።
3. የማያወላውል በራስ መተማመን። ክብደት መቀነስ ለበሽታው እንደ ሕክምና መጀመር አለበት - በከባድ አቀራረብ እና የኃላፊነት ግንዛቤ. "የሆነ ነገር ሊወጣ ይችላል" ብለው ማሰብ አይችሉም፣ ፍላጎቱን በግልፅ ማወቅ እና ሆን ተብሎ ወደ ግቡ ይሂዱ።
4. በዚህ ደረጃ አንድ ሰው ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነልቦናዊ ረሃብን በግልፅ መለየት ይማራል። በፈጣን ምግብ ረገድ፣ ለምሳሌ፣ ብዙውን ጊዜ ሚና የሚጫወተው አእምሮ ስለ ውብ ምግብ እና ማስታወቂያ ያለው ግንዛቤ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይከሃምበርገር ይልቅ የስጋ ቁራጭን ከሰላጣ ጋር መብላት የተሻለ እንደሆነ በግልፅ መረዳት አለበት ፣ ምክንያቱም የቀደመው የበለጠ ብዙ ጥቅም ያስገኛል። ሐኪሙ ሕመምተኞች የሰውነትን ፍላጎት በጥሞና እንዲያዳምጡ ያበረታታል, አንጎል ለእርስዎ እንዲወስን አይፈቅድም. የዶክተር ጋቭሪሎቭ የአመጋገብ ምናሌ የተለያዩ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።

ለስፖርት ያለው ፍቅር ለዚህ ቴክኒክ የተወሰነ ተጨማሪ ነው። ነገር ግን፣ በአንድም ሆነ በሌላ ምክንያት የጂምናስቲክ ክፍሎችን የመጎብኘት ፍላጎት የሌላቸው አንዳንድ ታካሚዎች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማሳደግ ይቻላል?

የአመጋገብ ባለሙያው እንደዚህ አይነት ሰዎች ለዚህ ጉዳይ ብዙ ትኩረት እንዲሰጡ አይመክራቸውም ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትንሹ መጨመርን ይጠቁማል። ብዙ መንገዶች ተጠርተዋል፡

1. ቤቱን በማጽዳት ላይ። ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ አቧራ በማጽዳት እና በመደርደሪያዎች እና በአልጋዎች ስር ያሉ ወለሎችን በማጠብ አጠቃላይ ጽዳት በጣም ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል። ይህ ቤቱን በሥርዓት እንዲይዝ ብቻ ሳይሆን የካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደትንም ይረዳል።
2. በርካታ ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ አብስል። በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ዘዴው የተፈቀዱትን ምርቶች ብቻ መጠቀምን አይርሱ. ስለዚህ የዶክተር ጋቭሪሎቭ የአመጋገብ ምናሌ (ግምገማዎች ይህንን ያረጋግጣሉ) በጣም የተለያየ እና አርኪ ሊሆን እንደሚችል እና ምስልዎን እንደማይጎዳ ይገባዎታል።
3. ዳንስ በማንኛውም ጊዜ ቀንም ሆነ ማታ ይገኛል፣ ልዩ ዝግጅቶችን እና ስቱዲዮዎችን ሳይከታተሉም እንኳን። በቤት ውስጥ ከቪዲዮ ትምህርቶች አንዳንድ የዳንስ ቴክኒኮችን በመማር ተወዳጅ ሙዚቃዎን ማብራት ወይም እራስዎን ማሻሻል ይችላሉ።
4. የጂምናስቲክ ሆፕ በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ አሰልጣኝ ነው። እያንዳንዳቸው 20 ደቂቃዎችቢያንስ በሳምንት ብዙ ጊዜ - እና ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።

አመጋገብ እና ምክሮች

የዶክተር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ በምርቶች ረገድ ጥብቅ ገደቦችን እና ክልከላዎችን አይሰጥም። ጥቁር መዝገብ እና የተፈቀደ መዝገብ አለ። የተከለከሉ ምግቦችን መመገብ በጥብቅ አይመከርም. ወደ ውፍረት ይመራሉ, እንዲሁም በቆዳ, በፀጉር እና በአንዳንድ የውስጥ አካላት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ያም ማለት ምንም ጥቅም የለውም. እና የቴክኒኩ ዋና ግብ ጥሩ ጤንነት እና ቀጭን ምስል ነው, እና የመጀመሪያው ነጥብ ቅድሚያ የሚሰጠው ነው.

የተከለከሉ ምግቦች

የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡

1. ማንኛውም ፈጣን ምግብ እና ሶዳ ከስኳር ጋር።
2. ሙፊን እና መጋገሪያዎች።
3. ሳንድዊች።
4. ቅቤ።
5. የተጨሱ ምርቶች፣ ጨዋማ ዓሳ፣ ቋሊማ እና ፈጣን ምርቶች።
6. የታሸገ ምግብ።
7. ፓስታ።
8. ድንች።

የዶ/ር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ ሜኑ ለብዙዎች አስደሳች ነው።

የጸደቁ ምርቶች ዝርዝር

በአመጋገብ ውስጥ ያለው ትኩረት ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ነው። የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር በሱፐርማርኬቶች እና በገበያዎች ውስጥ በስፋት የሚገኙ እቃዎችን ያካትታል፡

1. አትክልት እና ፍራፍሬ፣ሙዝ ሳይጨምር። የሚፈቀደው የቀን አበል 600 ግራም ነው።
2. የወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶች።
3. የተለያዩ እህሎች አጃ፣ በቆሎ፣ ዕንቁ ገብስ፣ ማሽላ እና ባክሆት።
4. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች እና አሳ።
5. እንቁላል።
6. ያልተጣፈ ሻይ፣ ጭማቂ እና ውሃ።

ሜኑለዶክተር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን, በግምገማዎች መሰረት, ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው.

ዘዴውን ለመከተል የተሰጡ ምክሮች በጣም ቀላል እና ግልጽ ናቸው። በመጀመሪያ ስለ ጤንነትዎ እና ስለ አመጋገብዎ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት. ምግቦች እስከ 5 ጊዜ መከፋፈል አለባቸው, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች እና ከተፈቀደው ዝርዝር ውስጥ ያሉ ምግቦችን ብቻ ይበሉ. በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ከፍ ለማድረግ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ስለሚያፋጥኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ተገቢ ነው. በከፍተኛ እገዳ ስር የረሃብ ጥቃቶች እና ከመጠን በላይ መብላት ናቸው. የተጠበሱ ምግቦች አይመከሩም, ምግብ በእንፋሎት ማብሰል, መጋገር ወይም ማብሰል አለበት.

ምናሌ ለእያንዳንዱ ቀን የዶክተር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ

ግምታዊ የቀን አመጋገብ እንደሚከተለው ነው፡

1. ቁርስ - ገንፎ (አጃ ወይም ሌላ)።
2. 2ኛ ቁርስ - አይብ እና ሻይ።
3. ምሳ - ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ።
4. መክሰስ - ፍራፍሬ እና ጭማቂ።
5. እራት - የአትክልት ወጥ።
6. ከመተኛት ጥቂት ሰዓታት በፊት - እርጎ ወይም ኬፉር።

በዶክተር ጋቭሪሎቭ አመጋገብ ውስጥ ያሉ መክሰስ እንደ ጣዕምዎ እንዲመረጡ ተፈቅዶላቸዋል። ከነጭ ዝርዝር ውስጥ የደረቁ ፍራፍሬዎች, የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች ምርቶች ሊሆን ይችላል. አመጋገብን ለመተው ምንም ልዩ ሁኔታዎች የሉም ፣ በእውነቱ ፣ ይህ አመጋገብ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ መከተል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ነው።

እንደ ሚካሂል ጋቭሪሎቭ ዘዴ የተሳካ የክብደት መቀነስ ዋና ህግ በስነ-ልቦና ማስተካከል እንጂ በተሞክሮ እና በችግሮች ላይ ማተኮር አይደለም።ይልቁንም የራሳችሁን አካል አዳምጡ። አመጋገብን ለመከተል አስቸጋሪ አይደለም, የፍላጎት ኃይልን ለማብራት እና እራስዎን በተከታታይ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. በራስ ላይ የማያቋርጥ ስራ፣ እራስን ማደራጀት እና አላማ ያለው መሆንን ይጠይቃል።

በዶ/ር ጋቭሪሎቭ በአመጋገብ ውስጥ የሳምንቱ ምናሌ በቀላሉ በራስዎ ሊዘጋጅ ይችላል።

Contraindications

ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ሁሉ ለጋቭሪሎቭ ዘዴ ተስማሚ አይደለም። ጤንነታቸው ይህንን አመጋገብ እንዲከተሉ የማይፈቅድላቸው ሰዎች አሉ. ዘዴውን ለመጠቀም ተቃራኒዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

1. የ1 ዓይነት የስኳር በሽታ።
2. ሳንባ ነቀርሳ።
3. የልብ ድካም ወይም ስትሮክ አጋጥሞታል።
4. የአትሪያል ፋይብሪሌሽን።
5. ከባድ የአእምሮ ሕመሞች።

Gavrilov Clinics

የሰውነት ክብደትን ለማስተካከል እና ለመቀነስ ክሊኒኮች በጋቭሪሎቭ በብዙ የሩሲያ ከተሞች ተከፍተዋል። ክብደታቸው ወሳኝ ደረጃዎች ላይ ለደረሱ ታካሚዎች እርዳታ ይሰጣሉ. ስፔሻሊስቶች ለታካሚዎች ስምምነትን ለማግኘት እና ብዙ የስነ-ልቦና ችግሮችን ለማስወገድ, በራሳቸው ጥንካሬ ላይ እምነት እንዲሰማቸው እና እራሳቸውን መውደድ እንዲጀምሩ እድል ይሰጣሉ. ሚካሂል ጋቭሪሎቭ በአመጋገብ እና በስነ-ልቦና መስክ ያለውን ብቃት እና ልምድ የሚያረጋግጡ የአለም አቀፍ የምስክር ወረቀቶች ባለቤት ነው።

ክሊኒኮች ለ 20 ዓመታት ኖረዋል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሁሉ ስፔሻሊስቶች ውጤታማ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ዘዴዎችን እያሻሻሉ ነው ፣ ይህም በታካሚዎቻቸው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመምራት ልምድ እንዲኖራቸው አድርጓል። ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉበቡድን እና በግለሰብ እና በመስመር ላይም ልዩ ስልጠናዎች ይካሄዳሉ, የአመጋገብ ልማዶች የስነ-ልቦና ማስተካከያ በሚደረግበት እና ታካሚዎች ግባቸውን ለማሳካት ይነሳሳሉ.

የክሊኒኩ ስፔሻሊስቶች ለታካሚዎች አመጋገብ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ነጠላ ፣ አሰልቺ እና ጣዕም የሌለው መሆን እንደሌለበት በግልፅ ያሳያሉ። የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት እና የሚበላውን ምግብ ክብደት ማስላት ለቴክኒክ ቅድመ ሁኔታ ነው። ለዚህም ታካሚዎች የተፈቀዱ ምግቦችን እና የካሎሪ ይዘታቸውን የሚገልጹ ልዩ ሰንጠረዦች ተሰጥቷቸዋል. ይህ በአመጋገብ ወቅት ምግቦችን ለማቀድ ከፍተኛውን ውጤታማነት ይረዳል. የጋቭሪሎቭ ክሊኒኮች ከሥነ ልቦና ድጋፍ እና ከምኑ ማቀድ በተጨማሪ ቆዳዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ የሚያስችልዎ የተለያዩ የመዋቢያ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ።

አመጋገብ ከዶክተር ጋቭሪሎቭ - የሳምንቱ ምናሌ

ግምገማዎች ውጤቱ በፍጥነት እንደሚታይ ያረጋግጣሉ። ስለዚህ፣ ግምታዊ ሳምንታዊ ምናሌን እንመልከት።

ሰኞ

• ቁርስ፡- የገብስ ገንፎ ከፍራፍሬ ጋር። ሻይ እና አይብ።
• መክሰስ፡ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ።
• እራት፡ ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ።
• ለእራት፡የአትክልት ወጥ፣በሌሊት እርጎ።

ማክሰኞ

• ቁርስ፡ ኦትሜል ከቤሪ እና ሻይ ጋር።
• 2ተኛ ቁርስ፡ሻይ እና አይብ።
• እራት፡ አሳ እና ሰላጣ።
• ለእራት፡የአትክልት ወጥ እና ክፊር ከመተኛቱ በፊት።

ረቡዕ

• ቁርስ፡ የበቆሎ ገንፎ እና እርጎ።
• 2ተኛ ቁርስ፡ቺዝ እና ሻይ።
• እራት፡ ቲማቲም፣ 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል፣ ስፒናች።
• ለእራት፡የተጠበሰ ስጋ እና የአትክልት ሰላጣ።

ሐሙስ

• ቁርስ፡ buckwheat ገንፎ ከእርጎ ጋር።
• 2ተኛ ቁርስ፡ አረንጓዴ ሻይ ከቺዝ ጋር።
• እራት፡ የተቀቀለ ስጋ ከአትክልት ጋር።
• ለእራት፡የፍራፍሬ ሰላጣ እና kefir።

አርብ

• ቁርስ፡የማሽላ ገንፎ።
• 2ኛ ቁርስ፡ ቡና።
• እራት፡ 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል፣ ኪያር፣ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ።
• ለእራት፡የአትክልት ወጥ እና እርጎ።

ቅዳሜ

• ቁርስ፡ ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር።
• 2ተኛ ቁርስ፡ሻይ እና አይብ።
• እራት፡ ሾርባ እና ሰላጣ።
• ለእራት፡የአትክልት ወጥ፣ፍራፍሬ።

እሁድ

• ቁርስ፡ ማንኛውም ገንፎ።
• 2ተኛ ቁርስ፡ሻይ እና አይብ።
• እራት፡ የአትክልት ሰላጣ፣የተጠበሰ ሥጋ።
• ለእራት፡የተጠበሰ አሳ፣የአትክልት ወጥ፣ከመተኛት በፊት kefir።

የአመጋገብ ግምገማዎች

የገለልተኛ የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ቴክኒኩ ግራ የሚያጋቡ ናቸው። አንዳንድ ባለሙያዎች የረሃብ ጥቃቶች አለመኖራቸውን እና በትክክል የመመገብን ልማድ ለማዳበር ዘዴውን ያወድሳሉ. ሌሎች ደግሞ አንዳንድ ምግቦችን ከአመጋገብ መገለልን ይጠይቃሉ. በተለይም ቅቤ አለመኖሩ ለብዙዎች ሊረዳው አይችልም ምክንያቱም በውስጡ ቫይታሚን B_{6 ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። አንድ ጥያቄ ያስነሳል እና brine ምርቶች የሚያመለክተው አይብ ፊት, እና ብዙ nutritionists ወደ አመጋገብ ቆይታ የተገለሉ ናቸው. ከዚህም በላይ ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልምበክሊኒኩ የተቀበሉትን ሁሉንም ምክሮች ያለአንዳች ጥያቄ እና ያለማቋረጥ ለመከተል የተነሳሳ እና በራስ የተደራጀ።}