የኦትሜል መጠጥ ቤቶች፡ ጥቅማጥቅሞች፣ ቅንብር፣ የምግብ አሰራር፣ የምግብ አሰራር፣ ፎቶ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከተገቢው አመጋገብ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። በመሠረቱ, ጣፋጭ መተው ያስፈልግዎታል. ግን ሁሉም ሰው አይሳካለትም. እንደ እድል ሆኖ, ከተለያዩ ቸኮሌት እና ጣፋጮች ጥሩ አማራጭ አለ - እነዚህ ኦትሜል ባርዎች ናቸው. በቅርብ ጊዜ, በጣም ተወዳጅነት አግኝተዋል. ጣዕሙ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው, ብዙ ቪታሚኖች እና አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር አለው. ቡና ቤቶች በቤት ውስጥ ለመሥራት ቀላል ናቸው፣ስለዚህ የምርቱን ተፈጥሯዊ ስብጥር እርግጠኛ መሆን ይችላሉ፣ እና እቃዎቹ ወደ ጣዕምዎ ሊጨመሩ ይችላሉ።

የአሞሌዎች ጥቅሞች

በትክክል ለመብላት እየሞከሩ ከሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ ኃይለኛ ስፖርቶችን ካደረጉ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎ "መጥፎ" ምግብ እንዲበሉ የማይፈቅድልዎ ከሆነ እና ጤናዎ ከከባድ መክሰስ እየተባባሰ ከሄደ የኦትሜል አሞሌዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ። በጣም ተስማሚ አማራጭ. ይህ መክሰስ ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አለው, አንዳንዶቹ እነኚሁና.እነርሱ፡

1. አሞሌዎቹ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይይዛሉ።
2. በአጻጻፉ ላይ በመመስረት ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው።
3. የማይችል ጣዕም።
4. በአሞሌ በትንሽ ረሃብ ከተበላ ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ይጨምራል።
5. የደም ስኳር የሚቆጣጠረው ከተበላ በኋላ ነው።
6. እነሱን ለመስራት ብርቅዬ ንጥረ ነገሮችን መግዛት አያስፈልግም። እንዲሁም የምርቱን ዝቅተኛ ዋጋ ያሳያል።
7. አመቺ የሆኑትን አሞሌዎች ከቆረጥክ፣ ሁለቱንም ወደ ሥራ እና ለእግር ጉዞ ብቻ ይዘህ ልትወስዳቸው ትችላለህ።

በርካታ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ በቡና ቤት ውስጥ ይገኛሉ፣ለዚህም ነው ከተመገብን በኋላ ሰውነታችን ለረጅም ጊዜ በሃይል የሚሞላው። እና በካሎሪ ዝቅተኛ በመሆናቸው በቀን ውስጥ ጥቂት ቡና ቤቶች ምስልዎን አይጎዱም። ለስኳር በሽታ መከላከያ መለኪያ ናቸው።

በባር እና በማለዳ አጃ መካከል ያለው ዋና ልዩነት በእህል ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች ተጠብቀው መቆየታቸው እና አንዳንዶቹም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ይጠፋሉ::

የትኛውን አሞሌ ለመስራት

በመጀመሪያ በእርግጠኝነት መወሰን ያለብዎት ነገር የኦትሜል ባር ምን እንደሚፈልጉ ነው። ለትንሽ መክሰስ ከእርስዎ ጋር ወደ ጂምናዚየም ሊወስዷቸው ከፈለጉ ዝቅተኛ-ካሎሪ መደረግ አለባቸው. ለመሥራት ከእርስዎ ጋር ቡና ቤቶችን መውሰድ ከፈለጉ ካሎሪዎችን መዝለል ይችላሉ. በጣፋጭነት ላይ ጣፋጭነት ለመጨመር የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ዘቢብ ዝርያዎች በአብዛኛው ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ የ fructose ይዘትን ይጨምራል።

የከረሜላ ቤቶችን በመብላት፣ አንተለጥቂት ቀናት ስለ ጣፋጭ ምግቦች መርሳት ይችላሉ. በጣም ብዙ ጊዜ ፈጣን መክሰስ ያካሂዳሉ. ብዙ ፋይበር ላለው ኦትሜል ምስጋና ይግባውና ሰውነትዎ ለተወሰነ ጊዜ ረሃብዎን ያረካል። ለነገሩ፣ ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

የአሞሌው ግብዓቶች

የኦትሜል ባር ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። በቤት ውስጥ የሚገኙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ, ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን በጣም መሠረታዊው እርግጥ ነው, ኦትሜል, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር የሚያሻሽል ነው. እና ለረጅም ጊዜ በመዋሃዱ ምክንያት የተለያዩ በሽታዎችን መከላከል አለ. እንዲሁም እንደዚህ አይነት መክሰስ በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል ምክንያቱም በምግብ መካከል ትልቅ ክፍተቶች በመኖራቸው ምክንያት የደም ስኳር መጨመር ሊከሰት ይችላል.

ከእህል እህሎች በተጨማሪ የተለያዩ ክፍሎች ተጨምረዋል፡

• ማር፤
• ዘቢብ፤
• የደረቁ ፍራፍሬዎች፤
• የፍራፍሬ ንጹህ፤
• ለውዝ፤
• ትኩስ ፍራፍሬዎች፤
• ሰሊጥ።

በራስህ ምርጫ መሰረት ባር መስራት ትችላለህ። መጠነኛ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ከወደዱ, ትንሽ ማር ማከል ወይም ሌላው ቀርቶ በዘቢብ መተካት ይችላሉ, ነገር ግን እሱ በራሱ በጣም ጣፋጭ መሆኑን ያስታውሱ. በሚሰሩበት ጊዜ በራስዎ ምርጫዎች መታመን፣ የሚወዷቸውን ምርቶች ያክሉ።

የማብሰያ ዘዴዎች

የትኞቹን ንጥረ ነገሮች እንደሚያክሉ ከወሰኑ የማብሰያ ሂደቱን መጀመር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ, ዋናው ነገር -የአካል ክፍሎችን ትክክለኛ መጠን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም የወደፊቱ የኦቾሜል አሞሌዎች ወጥነት በዚህ ላይ ይመሰረታል። እያንዳንዱ የማብሰያ ዘዴዎች እንደ ልዩ ተደርገው ይወሰዳሉ, ነገር ግን ሁሉንም ድርጊቶች ለራስዎ በጥንቃቄ መምረጥ ይችላሉ. የወደፊቱ ጣፋጭነት ስኬት የተመካባቸው በርካታ ምስጢሮች አሉ፡

1. ባርቹን በምድጃ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት በሰሊጥ ዘር ውስጥ ይንከባለሉ። ይህ ለምርቱ የሚያምር መልክ እና ልዩ የሆነ ብስጭት ይሰጣል።
2. ከቀዘቀዙ በኋላ ቸኮሌት ይቀልጡት እና በቡናዎቹ ላይ ያፈሱት ከዚያ ወዲያውኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ያድርጉት። በማንኛውም ጊዜ የማይፈለግ መክሰስ ይሆናሉ።
3. የስኳር ህመም ካለብዎ ትኩስ ፖም ፣ ዘቢብ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎችን ወደ ቡና ቤቶች ማከል ይችላሉ ። በማብሰያው ጊዜ ለስላሳ ይሆናሉ. የክራንች ባር ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር መቀላቀል በተለይ ጣፋጭ ይሆናል።

ባር ቤት ውስጥ ማብሰል

የኦትሜል መጠጥ ቤቶች ምስልን በመጠበቅ ሰውነትዎን በጎደለው ሃይል ለመሙላት ጥሩ መንገድ ናቸው። በመደብር የተገዙ ጣፋጮችን ከተቃወሙ እና ብዙ ጤናማ ምግቦችን ለመጠቀም ከፈለጉ በእርግጠኝነት ይህንን ጣፋጭ ምግብ መሞከር ያስፈልግዎታል። ለነገሩ ቡና ቤቶች ከሚወዷቸው ምርቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ፣ ሁሉም በእርስዎ አስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ ነው።

የኦትሜል መጠጥ ቤቶች ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር

ይህ የምግብ አሰራር በጣም ቀላሉ ነው፣ ነገር ግን በእሱ ላይ የራስዎን ለውጦች ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ, ትኩስ የቤሪ ፍሬዎችን ሳይሆን የመረጡትን ፍሬዎች ያስቀምጡ. ምግብ ማብሰል በጣም ቀላሉ ነው, ነገር ግን ምንም ጉድለቶች እንዳይኖሩ በደንብ ሊረዱት ይገባልመልካም ነገሮች ። የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያዘጋጁ፡

• 250g ኦትሜል፤
• 100g ቀኖች፤
• 100 ግ የደረቀ አፕሪኮት፤
• 50g ዘቢብ፤
• 1 tbsp ኤል. ሰሊጥ;
• 50g የሱፍ አበባ ዘሮች፤
• 50g የዱባ ዘር፤
• 50-70g ማር፤
• ትንሽ ቅቤ፤
• 200 ግ ትኩስ ፍሬዎች፤
• ትንሽ ፖም።

ምግብ ማብሰል

የማብሰያ ሂደቱ ራሱ በጣም ቀላል ነው። ሁሉንም ጥቃቅን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ አይፈጅብህም። ይህንን አሰራር ይከተሉ፡

1. የታጠበውን ፍሬ ይላጡ እና ወደ ትናንሽ ኩብ ይቁረጡ።
2. አጃን በጥሩ የተከተፉ የደረቁ አፕሪኮቶች እና ቴምር ጋር ያዋህዱ፣ ዘቢብ ይጨምሩ።
3. ፍራፍሬዎች በስጋ መፍጫ ወይም በብሌንደር ይፈጫሉ። ይህ የፍራፍሬ መሰረት ይሆናል።
4. አፕል ይቅቡት። ከፍራፍሬ ንጹህ ጋር ይቀላቅሉ።
5. ሁሉንም የጅምላ ብዛት ይቀላቀሉ።
6. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን ከብራና ወረቀት ጋር አስመሯቸው እና በዘይት ይቀቡት። የተፈጠረውን ብዛት ያስቀምጡ ፣ በደንብ ያሽጉ እና ያሽጉ። የንብርብሩ ውፍረት ከ 1 ሴንቲሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት።
7. ምድጃውን እስከ 150 ዲግሪ ቀድመው ያፍሉት እና ለ1 ሰአት ያህል ለመጋገር የወደፊቱን የኦትሜል አሞሌ ይላኩ። ከዚያ ወደ ማቅረቢያ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።

ጤናማ እና ጣፋጭ ቡና ቤቶችን ለመሥራት በጣም ቀላል እና ቀላል ነው። በጣም በጥሩ ሁኔታ ተከማችተዋል፣ ለእግርም ሆነ ለስራ ከእርስዎ ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ።