በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ለልብ እና ለደም ቧንቧዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ዛሬ ምግባችን ሚዛናዊ አይደለም እና ከምግብ የራቀ ነው። ከሌሎቹ ጉድለቶች ሁሉ በተጨማሪ በፖታስየም እጥረት እና ከመጠን በላይ የሆነ የሶዲየም ወይም የምግብ ጨው ይለያል. የደም ዝውውር ስርዓታችን ወጣቶችን እና ጤናን ለመጠበቅ የሚያስችል ትክክለኛ አመጋገብ ስለሆነ ዛሬ ለልብ እና ለደም ሥሮች ጠቃሚ ምርቶችን እንመለከታለን። ትክክለኛው የልብ ስራ ረጅም ዕድሜ ቁልፍ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. በእርግጠኝነት ከዘመዶችዎ እና ከጓደኞችዎ መካከል በዚህ በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍል በሽታዎች ምክንያት በጣም ወጣቶች ሲሞቱ ምሳሌዎች አሉ ። ነገር ግን ዶክተሮች በቂ የሆነ የማግኒዚየም እና የፖታስየም መጠን አነስተኛውን እንደዚህ አይነት ህመሞች መከላከል እንደሆነ መድገም አይታክቱም።

ወርቃማ ሕጎች ልብንና የደም ሥሮችን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል

ማንኛውም ዶክተር የሚነግሮት የመጀመሪያው ነገር ከመጠን በላይ መብላት የለበትም። እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ሙሉ ሆድ ብዙ ጊዜ የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል. ሁሉም የሰውነት ሀብቶች ወደ ከባድ ምግብ መፈጨት ስለሚመሩ ይህ የደም ዝውውርን መጣስ ነው. ደሙ እየጠነከረ ይሄዳል, በመርከቦቹ ውስጥ ለመበተን በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, ከጠረጴዛው ትንሽ ርቦ መነሳት ይሻላል. ሁለተኛው ደንብ ይመክራልበሴሊየሪ እና በparsley ላይ ዘንበል. የደም ፍሰትን መደበኛ እንዲሆን የሚፈቅዱት እነዚህ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው. ይህ የሚከሰተው የደም ሥሮች ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን በመጨመር እና ለስላሳ ጡንቻዎችን በማዝናናት ነው. ሌላው አዳኝ የቲማቲም ጭማቂ ነው. ይህ አስደናቂ ኃይል ያለው ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው, የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ስለዚህ ለደም ግፊት እና ለልብ ድካም መውሰድ በጣም ጠቃሚ ነው. እና ከሁሉም በላይ, ፖታስየም እና ማግኒዥየም ያስፈልግዎታል. ለልብ እና የደም ቧንቧዎች ጠቃሚ ምርቶች በየቀኑ በቂ መጠን ይሰጣሉ።

ፖታስየም ለምን ያስፈልገናል

ይህ በእውነት ምትሃታዊ መከታተያ ንጥረ ነገር በሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣የፕሮቲን ፣የነርቭ እና የጡንቻ እንቅስቃሴን ለመምጥ አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ የግድ ለልብ እና ለደም ስሮች ጤናማ ምግቦችን በብዛት የያዘ መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚከተለው ንድፍ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል-የፖታስየም እጥረት የልብ በሽታን ያነሳሳል, እና በዶክተሮች የታዘዙ መድሃኒቶች በደም ውስጥ ያለውን መጠን የበለጠ ይቀንሳሉ. ስለዚህ, በከባድ በሽታዎች ውስጥ, አመጋገብን ማስተካከል በቂ አይደለም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በተናጠል መውሰድ አስፈላጊ ነው. እስቲ አሁን ምን እንደሆኑ ጠለቅ ብለን እንመርምር ጠቃሚ ምርቶች ለልብ እና ለደም ሥሮች. ይህ ዝርዝር ለእያንዳንዱ ሰው ቤት ውስጥ መሆን አለበት፣ ከዚያ የልብ በሽታ እድላቸው ብዙ ጊዜ ይቀንሳል።

ፍራፍሬዎችና የደረቁ ፍራፍሬዎች

ምንም አያስደንቅም፡- "በቀን ፖም ዶክተሩን ከስራ ያቆታል" የሚል አባባል ነበረ። እነዚህ አስደናቂ ፍሬዎች ይሰጣሉለልብ የሚሆን ምግብ. ቢያንስ ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ ጥቅሞችን የያዙ ምርቶች ፣ እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ሲሆኑ - ይህ ሁሉ ስለ ቀይ ፍራፍሬዎች ነው። ፋይበር ይይዛሉ, እና ይህ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው አካል ነው. በቅንጅቱ ውስጥ የተካተተው ፖታስየም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሰውነት ማስወጫ ስርዓትን ያንቀሳቅሰዋል, እብጠትን ይቀንሳል, እና pectin ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. ነገር ግን የልብ በሽታን ለመቋቋም የሚረዳው ፖም ብቻ አይደለም::

ሮማን ደሙን ያሰልሳል፣አተሮስክለሮሲስን ይከላከላል የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል። ሌላው ጠቃሚ ምርት ወይን ፍሬ ነው. የልብ ጡንቻን ያለጊዜው እርጅናን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ለሰውነት በቪታሚኖችም ይሰጣል ። አቮካዶን አንርሳ። ይህ አስደናቂ ፍሬ በፖታስየም እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። ሰውነት ጭንቀትንና የደም ግፊትን ለመቋቋም የሚረዳው ይህ ጥንቅር ነው።

አትክልት

በመጀመሪያ ደረጃ ቅጠላማ አትክልቶችን ትኩረት መስጠት አለቦት, ለልብ አመጋገብ ይሰጣሉ. በዚህ ዝርዝር ውስጥ የተካተቱት ምርቶች ለሁሉም ሰው የተለመዱ ናቸው. ስለዚህ, እነዚህ ሰላጣ, sorrel, ስፒናች, አሩጉላ እና ሌሎች ብዙ ናቸው. እነዚህ ለልብ በጣም ጤናማ ምግቦች ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዚየም ይይዛሉ, ይህም ደሙን በኦክሲጅን ለማበልጸግ, የልብ ምትን ወደ መደበኛው እንዲመልስ እና የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል. በክረምት, ትኩስ እፅዋት በማይገኙበት ጊዜ, የሚገኙትን አትክልቶች መጠቀም ይቻላል. ማንኛውም ጎመን - ነጭ ጎመን ወይም ብሮኮሊ ሊሆን ይችላል. ነጭ ሽንኩርት ለ myocardium በጣም ጠቃሚ ነው. የሚከላከሉ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይዟልየልብ ድካም እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች ውጥረትን ያስወግዳል. ደማቅ ዱባ ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው. በውስጡ ብዙ ፖታስየም እና ቫይታሚን ሲ ይዟል በአንድ ላይ አተሮስስክሌሮሲስትን ለመዋጋት ይረዳሉ, የደም ግፊትን ይቀንሳል. እንደምታየው፣ ለልብ በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦች በምንም መልኩ ውድ እና ተመጣጣኝ አይደሉም።

ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች

ሁላችንም ገንፎ መመገብ ይጠቅመናል ከልጅነት ጀምሮ ተምረናል። ይህ እውነት ነው, ነገር ግን ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ልብን ለማጠናከር ምርቶች በመሆናቸው ብዙውን ጊዜ የምናገኘው ከልብ ሐኪም ጋር በቀጠሮ ላይ ብቻ ነው. ቀንዎን በትንሽ ገንፎ መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ, በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ኮርሶች ላይ ባቄላዎችን ይጨምሩ. እነዚህ ምርቶች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ብዙ የሚሟሟ ፋይበር ስላላቸው የደም ሥሮች በውስጣቸው የኮሌስትሮል ክምችት እንዳይኖር ይከላከላሉ::

ሙሉ እህል ብቻ ጤናማ መሆኑን አይርሱ። ልዩነቱ በፍላክስ መልክ የሚበላው አጃ ነው። ሁሉም ፈጣን ጥራጥሬዎች - የሚሟሟ, ዝግጁ እና ከፊል-የተዘጋጁ ለሰውነት ምንም ጥቅም የላቸውም. ከጥራጥሬዎች በተጨማሪ የአኩሪ አተር ፕሮቲን በጣም ጥሩ ነው, ቶፉ ሊሆን ይችላል, ይህም ለልብ ጡንቻ እጅግ በጣም ጥሩ ነው. ምንም ጉዳት የሌለበት ስብ, በንጹህ መልክ ውስጥ ፕሮቲን ነው. ልብን ለማጠናከር ምርቶችን ከተመለከትን, አኩሪ አተር ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች አንዱ ነው. በአንዳንድ የኦንኮሎጂ ዓይነቶች እንኳን ይረዳል እና ለልብ ጡንቻ ጤና በጣም ጥሩ ነው።

አሳ ወይም ስጋ

ስጋ መብላት ለምደናል። ያለ ቁርጥራጭ ፣ ሀብታም ቦርች ፣ የስጋ መረቅ ያለ ጠረጴዛ ምንድነው? ግን በእውነቱ ይህበጤናማ አካል ብቻ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ትክክለኛ ክብደት ያለው ምርት። የትኞቹ ምግቦች ለልብ ጤናማ እንደሆኑ ከተነጋገርን, በእርግጠኝነት ምርጫው ለዓሳዎች መመረጥ አለበት. ምናልባት ሁሉም ሰው የሚያውቀው ነገር ላይሆን ይችላል ነገርግን በሳምንት 100 ግራም ዓሣ ብቻ መመገብ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላችንን በግማሽ ያህል ይቀንሳል።

ዓሣ ከከብት በተለየ መልኩ ስብ ስብ የሉትም። ለልብ ጤና አመጋገብ መሰረት ነው. በተለይ ዘይት የባህር ዓሣዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለልባችን እና ለደም ስሮች ወሳኝ የሆኑ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይዟል። ዓሳ አዘውትሮ መጠቀም የልብ ድካም እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል።

ለውዝ

በፖታስየም የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦችን ዘርዝረናል። ለልብ ወሳኝ ናቸው፣ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በተናጠል, ዎልነስን ማጉላት እፈልጋለሁ. በቀን ውስጥ ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች የሰባ አሲድ አቅርቦትን ይሞላል እና የልብ ጡንቻን አሠራር ያሻሽላል, ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል, የማስታወስ እና አስተሳሰብን ያሻሽላል. በተመሳሳይ ጊዜ ፍሬው በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ዋልነት ብቻ ሳይሆን አልሞንድ፣ካሼው፣ሀዘል ለውዝ፣ጥድ ለውዝ ለልብ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል።

የአትክልት ዘይቶች

ለማንኛውም የልብ ህመም የእንስሳት ስብ ከምግብ መገለል አለበት። ነገር ግን እገዳው በአትክልት ዘይቶች ላይ አይተገበርም. በተቃራኒው የወይራ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ይዟል. ይህ ምርት በመርከቦቹ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግርን ይከላከላል.

ሰሊጥ፣ ተልባ፣ ዱባ፣ የአልሞንድ ዘይት እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ነው።እነሱን ለማጎሳቆል ምንም ነገር የለም, ነገር ግን በቀን አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ወደ ምግብ ማከል በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ልብ ብቻ ሳይሆን ትልቁ አካል ቆዳም በጣም አመስጋኝ ይሆናል።

የልብ-መጥፎ ምግቦች

ብዙውን ጊዜ ምግባችን ከፍተኛ መጠን ያለው "የተደበቀ" ስብ ይይዛል። እነዚህ የተለያዩ ማርጋሪኖች, የተሻሻሉ ቅባቶች ናቸው, እነዚህም ለልብ እና ለደም ሥሮች በጣም አደገኛ ናቸው. ለዚህ ጊዜ ቦምብ ብዙ ጊዜ በጣም ውድ ዋጋ እንከፍላለን. እራስዎን ያስታውሱ, ወደ ሱፐርማርኬት ይሂዱ, እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ቋሊማዎች, የታሸጉ ምግቦች, መጋገሪያዎች ዙሪያ, ሁሉም ነገር ጣፋጭ ሽታ እና ትኩረትን ይስባል. ግን እንደዚያው ፣ የልብ እና የጤንነትዎ ገዳዮች ያጨሱ እና ጥሬ ያጨሱ ቋሊማ ፣ ካቪያር ፣ ሻምፓኝ እና የሚያብረቀርቅ ወይን ፣ ቢራ ፣ ጠንካራ አልኮል ናቸው። ማርጋሪን የያዙ ሁሉም ምርቶችም ስጋት ናቸው።

በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በመምራት የተለያዩ፣ጣዕም እና ጤናማ መብላት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የተለያዩ አትክልቶችን እና የተፈጥሮ ቅመሞችን, አሳን, ጥራጥሬዎችን ያስፈልግዎታል. ለጣፋጭነት የዳቦ ወተት ምርቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይምረጡ።

አሁን ለልብ የሚጠቅመውን ያውቃሉ። እነዚህ ምርቶች ለመግዛት በጣም አስቸጋሪ አይደሉም, ዓመቱን ሙሉ በመደብሩ ውስጥ ናቸው እና በጣም ውድ አይደሉም. ብዙ ሰዎች ማጨስ፣ የተጠበሰ፣ የሰባ እና ጣፋጭ እምቢ ማለት በመጀመሪያ ምቾት አይሰማቸውም። ግን ብዙም ሳይቆይ አንድ ሰው ቀላልነት ፣ ደስታ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እና ጤንነቱ በከፍተኛ ሁኔታ እየተሻሻለ ይሄዳል።