ማታለል ምንድን ነው? በአመጋገብ እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ማጭበርበር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

Fyodor Mikhailovich Dostoevsky "The Idiot" በተሰኘው ታዋቂ ልቦለድ ላይ ውበት አለምን እንደሚያድን ተናግሯል። በሁሉም ጊዜያት ሴቶች እራሳቸውን ለማስጌጥ, ሰውነታቸውን ማራኪ ለማድረግ ይፈልጋሉ. ከዚያም ሰዎቹ ተቀላቀሉ። የውበት ጥማት የሰው ልጅ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ምግቦችን እንዲያዘጋጅ፣ ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆኑ የስፖርት አዳራሾችን እንዲከፍት አነሳስቶታል። ነገር ግን ሰዎች ህይወታቸውን ለማቃለል ይጠቀማሉ. በዚህ ረገድ እንደ ኩረጃ ያለ ዘዴ ተፈጥሯል ይህም መነሻው አሜሪካዊ ሲሆን በተለያዩ የውበት ማቆያ ስፍራዎች ጥቅም ላይ ይውላል።

ማታለል ምንድን ነው?

ጥብቅ አመጋገብ መከተል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል። ሰውነት ውጥረት ውስጥ ነው. በተጨማሪም ፣ ሀሳቡን በአመጋገብ ለመተው ሁል ጊዜ ፈተና አለ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለመቀጠል እና ቅዳሜና እሁድን ፣ አንዳንዴም ረጅም ጊዜን ይስጡ ። በውጤቱም, የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም. ታዲያ ለምን ተጀመረ? መጀመር ያስፈልጋል! አሁንም ማሳካት የሚፈልጉትን ለመርዳትውጤቶች፣ እንደ ማጭበርበር ያለ ዘዴ ተፈጠረ።

ከእንግሊዘኛ የተተረጎመ ይህ ቃል "ማታለል"፣ "ማታለል"፣ "መጣስ" ማለት ነው። ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ማጭበርበር በአእምሮ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የሰውነት ማታለል ነው። የተመረጠውን አመጋገብ መከተል የጀመሩ ሴቶች, እንደ አንድ ደንብ, የጀመሩትን አይጨርሱም እና ይሰብራሉ, ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር እንደገና ለማቆም በመፍራት ጸጸት, የአእምሮ መታወክ እና እንደገና ለመጀመር ይሞክራሉ. እና የማጭበርበር አመጋገብ "ቡት" የሚባሉትን ቀናት ይፈቅዳል፡

• በሳምንት 5 ቀናት ጥብቅ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል፤
• በሳምንቱ መጨረሻ የፈለከውን መብላት ትችላለህ ነገርግን በአዲሱ ሳምንት መጀመሪያ ላይ እንደገና ወደ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ትመለሳለህ።

ማታለል ለሁለት ቀናት ወይም ለአንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ፈቃድዎን በቡጢ መሰብሰብ እና እንደገና እራስዎን በምግብ ብቻ መወሰን ነው።

የማጭበርበር አመጋገብ ጥቅሞች

ሰውነት በአመጋገብ ወቅት ውጥረት ያጋጥመዋል። እና በቂ ምግብ እንዳይወስድበት "ስለሚያውቅ" በመጠባበቂያ ውስጥ ስብን ማከማቸት ይጀምራል. ስለዚህ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል, "ፕላቶ" ተጽእኖ ይታያል. በማጭበርበር በሚፈቀደው አመጋገብ ውስጥ እረፍቶችን በየጊዜው ከፈቀዱ ፣ ከዚያ ሰውነት ትንሽ መታገስ እንዳለበት ያውቃል እና ጥረቱን ይሸለማል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ለማከማቸት አያስፈልገውም። የወደፊት አጠቃቀም. አዎን, እና እራሷ, የምትወደው, በዚህ መንገድ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የምትወስን ሴት ማድረግ ትችላለችለማስደሰት እና የስነ-ልቦና ምቾት ለመስጠት. ሌላው ጥቅማጥቅም መሰባበርን ሳትፈሩ በአመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ መቻልዎ ነው።

የማታለል ጉዳቶች

እንደ አለመታደል ሆኖ የዚህ አይነት አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። ይህ የፍላጎት ኃይልን ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም ከእረፍት በኋላ ወደ ጥብቅ ደንቦችን ወደ ማክበር መመለስ በጣም ከባድ ነው። ትኩረት! በ "ጭነት" ጊዜ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ የመመገብ ልማድ ስላጣው መለኪያውን መከታተል አስፈላጊ ነው. እና ለእረፍት በተቻለ መጠን ትንሽ ጊዜ መመደብ የተሻለ ነው, ከዚያ የሚወዱት ምግብ መጠን ሊጨምር ይችላል. ጤናማ ምግቦች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው, ከተመገባችሁ በኋላ የሙሉነት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል, ለምሳሌ ለውዝ, ጥራጥሬዎች. በተለይም በዚህ ጊዜ ውስጥ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው (ቢያንስ 2 ሊትር በቀን)።

በሰውነት ግንባታ ውስጥ ማጭበርበር ምንድነው

አሁን ከአመጋገብ እረፍት ወስደን ወደ ስፖርት እንግባ። ከዚህም በላይ እያሰብነው ያለነው ቃል እሱንም ይመለከታል።

በአካል ግንባታ ውስጥ ማጭበርበር በፈቃደኝነት ራስን ማታለል ሲሆን ቴክኒኩን ሳይከተሉ ብዙ ለማንሳት ፍላጎት የሚቀሰቅስ ነው። እንደ አንድ ደንብ ጀማሪዎች በስፖርት ውስጥ ማጭበርበርን ይጠቀማሉ (አንዳንድ ጊዜ ማጭበርበራቸውን እንኳን ሳይገነዘቡ), ምክንያቱም መልመጃውን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ አያውቁም. እውነት ነው, የበለጠ ልምድ ያላቸውን አትሌቶች ምክር እንዲጠይቁ የሚከለክላቸው ምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም. እርግጥ ነው, በኋላ ላይ ከማስተካከል ይልቅ ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ለማድረግ መማር የተሻለ ነው. ግን እነሱ እንደሚሉት, ያለን ነገር አለን. እና የሚከተሉት "ጥሰቶች" አሉን።

በአካል ግንባታ ውስጥ የማታለል ዓይነቶች፡

• ያልተሟላ የእንቅስቃሴ ክልል፤
• የሚናወጥ፤
• በሹል መግፋት፤
• የኋላ ቅስት እና የመሳሰሉት።

ክብር

ስለዚህ በስፖርት ውስጥ ማጭበርበር ምን እንደሆነ ለይተናል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ተመሳሳይ ማጭበርበር እና ራስን ማታለል. ይሁን እንጂ ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱ ክስተት አሉታዊ ብቻ ነው ማለት አይደለም. በስፖርት ውስጥ ማጭበርበርም አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት. በደንብ በሚጭኑበት ጊዜ በጡንቻ ድካም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቀጥሉ ይፈቅድልዎታል. አንድ ሙሉ ቴክኒክ እንኳን አለ: በቀላል ጭነት ከፍተኛውን ድግግሞሽ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ግን በከፍተኛ የእንቅስቃሴ ፍጥነት። እንደ "የሞተ ዞን" የሚባል ነገር አለ; ስለዚህ ማጭበርበር በዚህ ዞን ውስጥ ለማለፍ እና መልመጃውን ለመቀጠል ይረዳል። ለምሳሌ, በመላው አካል ላይ ያለውን ሸክም እንደገና ለማሰራጨት የሚያስችልዎትን የመላ ሰውነት ተሳትፎ ("ሞገድ") መወርወር; በአግድም አሞሌው ላይ መወዛወዝ እና በዳሌው ምክንያት ማንሳት።

ጉድለቶች

የሥልጠናን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል፣ እና ሸክሙን እንደገና የሚያከፋፍለውን ጀርባን መቅዳት አከርካሪውን ይጎዳል። ማጭበርበርን በአግባቡ አለመጠቀም በሰውነት ላይ አደጋን ያመጣል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት እራስዎን በተገቢው ዘዴ እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ማጭበርበር የሚጠቀሙት ልምድ ባላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ነው, ስለዚህ ስልጠናቸውን በቅርበት መመልከቱ እና ማማከርም ምክንያታዊ ነው. በዚህ ላይ የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ እንፈልጋለን. ጀማሪዎች የደከሙ ጡንቻዎችን እንዳያዳክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል በመተግበር የሰውነት ግንባታን መቆጣጠር መጀመር አለባቸው ። በተጨማሪም, እንዴት ማገገም እና ማንሳት እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነውየኃይል ስርዓት።

ማጠቃለያ

ስለዚህ እናጠቃልል። ማጭበርበር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, በዚህም ሰውነትን "ይንቀጠቀጡ". የ "ጭነቱ" ቆይታ በጥብቅ ግለሰብ ነው. አንድ ሰው ለሁለት ቀናት ማስነሳት ያስፈልገዋል, እና አንድ ሰው እና 10 ሰአታት በቂ ነው. በእረፍት ቀን ማጭበርበር ከፈለጉ, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በአንድ ድምጽ 400-500 kcal ለመጨመር ይመክራሉ. እና በእረፍት ጊዜ ውስጥ ባለው የስራ ሳምንት ውስጥ, አመጋገቢው በ 800-1000 kcal ሊሞላ ይችላል. የሚወዱትን የኦሊቪየር አይነት ሰላጣ ወይም ጣፋጭ መጫን የአመጋገብ ጭንቀትን ያስወግዳል፣ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋል እና ክብደትዎን ለመዋጋት ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል።

ይህን ጽሁፍ ካነበቡ በኋላ መጀመሪያ ላይ ለቀረበው ጥያቄ መልሱን እንደተማርክ ተስፋ እናደርጋለን፡-"ማታለል ምንድን ነው?" እንደዚህ አይነት ስርዓት የወደዱት ከሆነ በቀላሉ ወደ አኗኗር እና አስተሳሰብ መቀየር እንደሚችሉ ያስታውሱ።