የአልኮል ካሎሪዎች በ100 ግራም

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በቅርብ ጊዜ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጤናማ አመጋገብ ዋና አካል በመሆን ታዋቂነት እየጨመረ ነው። ነገር ግን ብዙዎች፣ በዚህ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ተከታዮች መካከል እንኳን፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ በአንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ ዘና ማለት ይችላሉ።

በአመጋገብ ላይ ላለ ሰው አልኮል ብዙ ካሎሪዎች ስላለው አደገኛ ነው ነገር ግን በአልኮል ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከየት ነው የሚመጣው? ምንም እንኳን ጠንከር ያሉ መጠጦች የምግብ ፍላጎትን ብቻ የሚቀሰቅሱ እና ሰውነትን በጭራሽ የማይጠግቡ ቢሆኑም ፣ በብዛት መጠቀማቸው በእውነቱ በክብደት የተሞላ ነው ፣ እና ለዚህ ምክንያቱ በጣም ምክንያታዊ ነው።

አልኮሆል ለምን የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል

ብዙዎች ምግቡ ከመጀመሩ በፊት ትንሽ የአልኮል መጠጥ ሲጠጡ "የምግብ ፍላጎት" ጽንሰ-ሀሳብ ያውቃሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ የአልኮል ሱሰኝነት ምልክት አይደለም፣ ነገር ግን የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር የበርካታ ባለሙያዎች የሰጡት ውጤታማ ምክር።

በዚህ ጉዳይ ላይ የአልኮሆል ይዘት ያለው የካሎሪ ይዘት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል፣ ወደ ሰውነታችን ይገባል። በውጤቱም, ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ቅባቶችን ይቀልጣል, የስኳር መጠን ይቀንሳል እና አንድ ሰውየረሃብ ስሜት ይጀምራል. በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቅባት ወይም ጣፋጭ ምግቦች በቅድሚያ ይጠመዳሉ. እና አልኮል መጠጣት ከቀጠለ, ዑደቱ እንደገና ይጀምራል, እና የረሃብ ስሜት ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እንዲመገቡ ያደርግዎታል, ይህም ወደ subcutaneous ስብ ሙሉ በሙሉ ይለወጣል. ማለትም፡ በጠጣን ቁጥር፡ ብዙ እንበላለን - ያ ሙሉው ሚስጥር ነው።

የ"ጠንካራ" መጠጦች ባህሪያት

ሰውነት አልኮል ሲጠጣ ከምግብ ለምን ሃይልን አይወስድም? ይህ ሌላው የጠንካራ መጠጦች ባህሪ ነው. እውነታው ግን የአልኮሆል የካሎሪ ይዘት ምንም ዓይነት የኃይል ዋጋ አይወስድም. በእንደዚህ ዓይነት መጠጦች ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር የለም, እና ለእንደዚህ አይነት "ቀላል" ቅንብር ምስጋና ይግባውና በመጀመሪያ እና በፍጥነት ይጠመዳሉ. ማለትም ከጠጣህና መክሰስ ከበላህ በመጀመሪያ ሰውነቱ ከአልኮል ካሎሪን ይበላል እና ከምግብ የሚደርሰው ነገር ሁሉ “በመጠባበቂያ” ይላካል።

ማንኛውም ትኩስ መጠጥ ከምግብ ውስጥ ያለውን ሃይል በመምጠጥ ላይ ጣልቃ ይገባል። ለዚያም ነው ወዲያውኑ ወደ ስብ እጥፋት ይሄዳል, እና የአንድ ሰው ክብደት ይጨምራል. በነገራችን ላይ መጠጡ በጠነከረ መጠን በውስጡ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል እና ውጤቱም የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።

የአጠቃቀም ደንቦች

በሥዕሉ ላይ የአልኮሆል አሉታዊ ተጽእኖን ለመቀነስ፣ ሲጠቀሙ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት፡

1. የካሎሪ ሂደትን ከምግብ ላለመከልከል በተቻለ መጠን ጠንከር ያሉ መጠጦችን መጠጣት ያስፈልግዎታል።
2. አልኮሆል በሚጠጡበት ጊዜ ስኳር የበዛባቸው እና ካርቦናዊ መጠጦችን ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት። ይህ የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል እና የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል።
3. ከበዓሉ በፊት ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይመከራል። ይህ ጨጓራ ይሞላል, እና ለወደፊቱ እርስዎ ለመጠጥ እና ለመብላት በጣም ይቀንሳል.
4. እንዲሁም አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ መመገብ ይመከራል። ይህ በተመሳሳይ ወደፊት የሚጠጡትን እና የሚበሉትን መጠን ይቀንሳል።
5. የጠንካራ አልኮሆል ያለው የካሎሪ ይዘት ከፍተኛው ነው፣ስለዚህ አሃዝ ለመጠበቅ በትንሽ ዲግሪ ለመጠጥ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው።
6. መክሰስ ሁል ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት። ምርጥ ምርቶች ስጋ እና ፍራፍሬዎች ናቸው. ዝቅተኛውን የካሎሪ ቢራ በሚጠጡበት ጊዜ እንኳን ጨዋማ የሆኑ መክሰስ መመገብ ከባድ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

ካሎሪዎችን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

አልኮል እና የሰውነት ክብደት መቀነስ በማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ህግ መሰረት የማይጣጣሙ ናቸው ነገርግን አልኮል ለመጠጣት እምቢ ማለት ካልቻሉ በቀላሉ ቀላል ግን ውጤታማ ዘዴዎችን በመጠቀም በሰውነት ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽእኖ መቀነስ ይችላሉ፡

• ምርጡ አማራጭ አልኮልን በውሃ ማቅለጥ ነው። ይህ የመጠጥ መርህ በውጭ አገር በጣም የተለመደ ነው, ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶች ወደ ብርቱ መጠጦች ሲጨመሩ. ቀስ በቀስ እየቀለጠ፣ በረዶው መጠጡን ያጠፋል፣ የካሎሪ ይዘቱን እና የስካር መጠኑን ይቀንሳል።
• በሀገራችን የመጠጥ አወሳሰድ መርህ ብዙም ተቀባይነት አይኖረውም እና ከተቻለ በእኩል ውጤታማ ዘዴ መተካት የተሻለ ነው። ይህንን ለማድረግ በመጠጥ መካከል ለስላሳ መጠጦችን ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለስለስ ያለ ውሃ ወይም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, የስኳር ይዘት ያለው ምርጫ መስጠት የተሻለ ነውቢያንስ።
• በአመጋገብ ወቅት በቀን የሚፈጀው ሃይል በመደበኛነት የሚሰላ ከሆነ የእለት አመጋገብን በሚዘጋጅበት ጊዜ ምሽት ላይ ለመጠጣት የታቀደው አልኮል ያለው የካሎሪ ይዘትም ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል።

• ማንኛዉም ኮክቴሎች፣በአልኮሆል ይዘት ረገድ በጣም ቀላል የሆኑት እንኳን ብዙ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን በጣፋጭ ጭማቂዎች፣ካርቦናዊ መጠጦች እና ሌሎች አካላት ይይዛሉ። ከተቻለ በወይን ወይም በቢራ መተካት አለባቸው።
• የአልኮል መጠጥ ወደ ሰዉነት እንዳይገባ ለማድረግ በዳቦ ወይም በስጋ ምግቦች ቢመገቡት ይመረጣል።
• ወይን፣ ውስኪ እና ኮኛክ ታኒን ይይዛሉ። አልኮል ወደ ደም ውስጥ የሚገባውን ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ።
• ከህጋዊ የመጠጥ ገደብ አይበልጡ። ለመናፍስት - 120 ሚሊ, ለወይን - 300 ሚሊ, እና ለቢራ - 1 ሊትር.

የትኛው አልኮሆል ዝቅተኛ ካሎሪ ነው?

ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለመቀነስ በተለይም ለአመጋገብ ባለሙያዎች የትኞቹ የአልኮል መጠጦች ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው ብዬ አስባለሁ? ከላይ እንደተጠቀሰው, በጠንካራ መጠጦች ውስጥ በጣም ካሎሪዎች. ስለዚህ, 100 ግራም ቪዲካ, ዊስኪ ወይም ብራንዲ አንድ ሰው በግምት 250 kcal እንደሚቀበል ቃል ገብቷል. ወደ ኮክቴል ካከሏቸው ወይም ጣፋጭ መጠጥ ከጠጡ የካሎሪዎች ብዛት የበለጠ ይጨምራል።

ቀላል ቢራ በትንሹ ዲግሪዎች ስላለው ብዙዎች ዝቅተኛ የካሎሪ አልኮሆል እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል ነገርግን "አረፋ" ከጠንካራ አልኮል ይልቅ በብዛት እንደሚጠጣ መዘንጋት የለበትም። አንድ ሊትር ከእሱ ጋር ሊመሳሰል ይችላልሙሉ የሶስት ኮርስ ምግብ።

የቢራ ጨዋማ መክሰስ ተጨማሪ የሃይል ሸክም ስለሚሸከም ከመጠጣት ብዙም ላለመጠጣት በጣም ትንሽ መጠጣት አለቦት። እውነት ነው, እንደዛው, የመመረዝ እና የመዝናናት ውጤት ከዚህ በኋላ አይከሰትም, እና አልኮል የሚጠቀመው ለዚህ ነው.

በኩባንያው ውስጥ ከከባድ ቀን ስራ በኋላ ምሽት ላይ ለመዝናናት አንድ ብርጭቆ ወይን መጠጣት ይችላሉ። በውስጡ ከቢራ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች የሉም, ግን ደረቅ ወይም ከፊል-ደረቅ ዝርያዎችን ከመረጡ ብቻ ነው. የጣፋጭ ወይኖች ብዙ ስኳር ይይዛሉ፣ይህም የሃይል እሴታቸውን ይጨምራል።

የቢራ ባህሪያት

ይህ አረፋ-አልባ አነስተኛ አልኮሆል መጠጥ በዓለም ላይ በጣም ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል። ለማምረት የመጀመሪያዎቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በ 6 ኛው ክፍለ ዘመን ዓክልበ. ቢራ ከስንዴ፣ አጃ፣ ገብስ እና ሌሎች እህሎች ተፈልቶ ቀኑን ሙሉ መንፈስን የሚያድስ መጠጥ ይጠቀም ነበር።

እውነተኛ ቢራ የሚቀመጠው ለሁለት ሳምንታት ብቻ ሲሆን ከዚያ በኋላ ንብረቱን ያጣል፣ነገር ግን ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ይህንን ጊዜ ወደ ብዙ ወራት እንዲራዘም ያስችላሉ። የመጀመሪያው "አረፋ" በብዛት ማምረት የጀመረው በ XIV ክፍለ ዘመን ሲሆን መጠጡ በአገራችን ተወዳጅነትን ያተረፈው በጴጥሮስ I የግዛት ዘመን ብቻ ነው።

የቢራ የካሎሪ ይዘት እንደታየው ዝቅተኛው ሲሆን እንደየልዩነቱ እና ጥንካሬው በ100 ግራም 29-55 kcal ብቻ ሊሆን ይችላል። በፍቅረኛዎቹ መካከል ያለው የክብደት ችግር ለዚህ መጠጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ባህላዊ መክሰስ፣ የፍጆታ መጠን እና ከፍተኛ ይዘት ነው።ፋይቶኢስትሮጅንስ።

የአማልክት መጠጥ

ወይን በጥንት ዘመን በብዙ የዓለም ክፍሎች እንዲህ ይታሰብ ነበር።

ከውሃ ይልቅ ጠጥቶ ለህጻናትም ጭምር ይሰጥ ነበር ምክንያቱም መጠጡ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ፣የልብ ስራን ፣የሙቀትን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ spasmን ለማስታገስ ፣ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ሰውነትን በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጋል። ዛሬ ወይን ለአዋቂዎች ብቻ ነው የሚሰራው እና በብዙ የምግብ አሰራር ውስጥም ያገለግላል።

ደረቅ ነጭ ወይን 66 kcal ብቻ ይይዛል። ቀይ በካሎሪ መጠን ቀድመው እና በ 100 ግራም 76 ኪ.ሰ. የሚገርመው ነገር ግን ቀይ ወይን ለደም ማነስ እና ለልብ ህመም እንደሚመከር ብዙ ሰዎች አያውቁም።

የዚህ አልኮሆል ከፊል-ደረቅ እና ከፊል ጣፋጭ ዝርያዎች ውስጥ በ 100 ሚሊር የካሎሪ ይዘት ቀድሞውኑ 78-90 kcal ይደርሳል። ጣፋጭ ወይን ከፍተኛው የኃይል ዋጋ አላቸው. እንደየአይነቱ እና ዲግሪው ከ98 እስከ 170 kcal ይይዛል።

ጠንካራ አልኮሆል

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት።

ቮድካ ከሌሎቹም በፀረ-ተባይ ባህሪያቱ ጎልቶ ይታያል፣ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ ለትንንሽ ቁርጠት እና ቁርጠት እንደ ውጫዊ መፍትሄ የሚያገለግለው። በእሱ እርዳታ ለጨመቅ ጥቅም ላይ ከዋለ ሙቀትን እንኳን ማስወገድ ይችላሉ. በቀን በ 30 ሚሊር መጠን ውስጥ የቮዲካ አዘውትሮ መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ከማንኛውም መድሃኒቶች ጋር በትይዩ መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው. እንደ መጠጥ ዓይነት, ካሎሪዎችአልኮሆል ከ200 እስከ 240 kcal ሊሆን ይችላል።

ካሎሪዎችን የሚነካው

ከምግብ የሚገኘውን ተጨማሪ ሃይል ግምት ውስጥ ካላስገባ የማንኛውም አልኮል የካሎሪ ይዘት በጥንካሬው በቀጥታ ይጎዳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ትልቅ ዲግሪ በመጠጥ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል, እርሾ እና ስኳር ስለሚሰጥ ነው. የኋለኛው ትልቁ መጠን በኮክቴሎች ውስጥ ይገኛል ፣ ዲግሪው ሁል ጊዜ ከፍተኛ አይደለም ፣ ግን አጻጻፉ የግድ በካርቦናዊ መጠጦች ፣ ክሬም ፣ ጣፋጭ ጭማቂዎች እና ሌሎች ምርቶች የበለፀገ ነው።

ሠንጠረዥ

ስለዚህ በጣም ተወዳጅ በሆኑ የአልኮል መጠጦች ውስጥ ያለውን የኃይል ይዘት በበለጠ በትክክል ለመረዳት በሚከተለው ሠንጠረዥ እራስዎን ማወቅ አለብዎት። በ100 ግራም የአልኮሆል የካሎሪ ይዘትን ከቀላል ጀምሮ ያቀርባል።

ካሎሪ በ100ግ

መጠጥ	ካሎሪዎች
ቢራ - 1.8% አልኮል	29
ቢራ - 2.8% አልኮል	34
ቢራ - 4.5% አልኮል	45
ደረቅ ነጭ ወይን - 10-12% አልኮል	66
ቀይ ወይን - 12% አልኮል	76
ነጭ ወይን - 12.5% አልኮል	78
ሻምፓኝ - 12% አልኮሆል	88
ጣፋጭ ነጭ ወይን - 13.5% አልኮል	98
Vermouth - 13% አልኮሆል	158
ማዴይራ - 18% አልኮል	139
ሼሪ - 20% አልኮሆል	126
የወደብ ወይን 20% አልኮሆል	167
ሼሪ - 20% አልኮሆል	152
Sake - 20% አልኮል	134
Schnapps - 40% አልኮል	200
ውስኪ - 40% አልኮሆል	220
ጂን - 40% አልኮሆል	220
Rum - 40% አልኮል	220
ብራንዲ - 40% አልኮሆል	225
ተኪላ 40% አልኮሆል	231
ቮድካ - 40% አልኮል	235
ኮኛክ - 40% አልኮሆል	240
ሳምቡካ - 40% አልኮል	240
Absinthe - 60% አልኮል	83

ማጠቃለያ

ከተጨማሪ ፓውንድ መልክ ሰውነታችንን ላለመጉዳት አንድ ሰው የጠንካራ ምግብ አጠቃቀምን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ መጠጦችንም መቆጣጠር አለበት። አንዳንድ ጊዜ የኋለኛው ሁኔታ ሁኔታውን ከተቆረጠ ጣፋጭ ኬክ ወይም ትልቅ ሃምበርገር የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።

አንዳንድ መጠጦች ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ፕሮቲኖችንም እንደያዙ መታወስ አለበት። እነዚህ ቢራ, ሻምፓኝ, ሳክ እና ተኪላ ናቸው. በነገራችን ላይ የኋለኛው ደግሞ 0.3% ቅባት ይዟል።

በእርግጥ አልኮልን ከህይወትዎ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ማግለል አስፈላጊ አይደለም፣ ለአጠቃቀም መሰረታዊ ህጎችን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል እና ስለ ተመጣጣኝነት ስሜት አይርሱ። በጊዜ ማቆምን በማስተዳደር ብቻ, ምስልዎን ማዳን እና የአልኮል ሱሰኝነትን እንዳያበሳጩ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ምክሮች በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በማንኛውም የምግብ ምርጫ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።