አፕል፡ ካሎሪዎች በ100 ግራም። የፖም ካሎሪ ይዘት, ጥቅሞቻቸው እና የአመጋገብ ዋጋቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አፕል ልዩ ምርት ነው። ቫይታሚን C, P, E እና ከሞላ ጎደል አጠቃላይ የቫይታሚን ቢ ቡድን - ይህ ሙሉው ፖም ነው. በ 35-47 ካሎሪ ውስጥ በ 100 ግራም ውስጥ ያለው ካሎሪ በተሳካ ሁኔታ በአመጋገብ ምርቶች ምድብ ውስጥ ጥሩ ቦታ እንዲይዝ አስችሎታል. ብዙ አመጋገቦች "አፕል" የሚል ኩራትን ይሸከማሉ እና በዶክተሮች እና በተጠቃሚዎች መካከል ከባድ ውይይቶችን ይፈጥራሉ. በኪንደርጋርተን ውስጥ ያሉ ልጆች እንኳን ስለ ፖም ጥቅሞች ያውቃሉ. ትኩስ፣ ትኩስ፣ የተጋገረ እና የደረቁ ፖም ወደ ዕለታዊ ምግባችን በጥብቅ ገብተዋል።

ስለ ፖም የካሎሪ ይዘት

የተለያዩ ዝርያዎች እና የተጋገሩ ፖም ያላቸው የካሎሪ ይዘት ብዙም የተለየ አይደለም። ስለዚህ, ለምሳሌ, 100 ግራም ቀይ ፖም 47 ካሎሪ ይይዛል. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀይ የፖም ዝርያዎችን በዘዴ መጠቀም ደረጃውን ሊቀንስ ይችላልበደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል. በቀን ሁለት መካከለኛ ፖም ብቻ በቂ ነው - እና ከ 3 ወር በኋላ ኮሌስትሮል ወደ መደበኛው ይመለሳል።

የአረንጓዴ ፖም (100 ግራም) የካሎሪ ይዘት 35 ካሎሪ ሲሆን ይህም ከቀይ ካሎሪዎች በትንሹ ያነሰ ነው። ለዚህም ነው እንዲህ ያሉት ፖም በጣም ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል. የሲሚረንኮ ዝርያ ያላቸው ፖም ዝቅተኛው የካሎሪ ይዘት አላቸው።

በደረቅ ሂደት ውስጥ የ100 ግራም ፖም የካሎሪ ይዘት ይጨምራል እናም መጠኑ 243 ካሎሪ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ መጠን የሚወሰነው በዋናነት የማድረቅ ሂደቱ በምርቱ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመጨመር ነው.

100ግ ፖም በበሰለ እና በትንሽ ስኳር በምድጃ የተጋገረ 57.36 ካሎሪ አለው። የብዙዎች ተወዳጅ ምግብ፣ ታዋቂው አፕል ቻርሎት 221 ካሎሪ ስላለው ያን ያህል አመጋገብ አይደለም።

የፖም ጥቅሞች ምንድ ናቸው

አንድ ፖም በውስጡ የያዘው ጠቃሚ ንጥረ ነገር መኖሩን ማጤን ተገቢ ነው። በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት አንድ ምርት የሚሸከመውን ጥቅም ወይም ጉዳት የሚያመለክት ብቻ አይደለም. ፖም እውነተኛ የጤና ፍሬ ነው ማለት ተገቢ ነው. በቪታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት እንደዚህ ያለ ከፍተኛ መገለጫ ማዕረግ አግኝቷል።

በተጨማሪም ፖም ከፍተኛ መጠን ያለው የብረት ክምችት ስላለው ለተለያዩ ጉንፋን ለመከላከል ያስችላል። የፖታስየም አካል የሆነው ፖታስየም የደም ግፊትን በማረጋጋት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ካልሲየም ደግሞ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና ጥርስ ጥንካሬን ያረጋግጣል.ኢናሜል።

የፖም ጥቅሞች በአመጋገብ ውስጥ

ፖም በተሰጠባቸው ጠቃሚ ባህሪያት ላይ የተመሰረቱ ብዙ አመጋገቦች አሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት ያለው ብቸኛው አዎንታዊ ነገር አይደለም. ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. በሰውነት ውስጥ ያለው ረጅም ጊዜ የመቆየት ስሜት የመርካትን ስሜት ይፈጥራል እናም ለመክሰስ ጊዜው አሁን እንደሆነ ወደ ሰውነት ምልክት አይልክም.

የአፕል አመጋገብ ዘዴዎች

ግብህ የምትመገበውን ምግብ የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ከሆነ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም መብላትን ህግ አውጣ። ይህ በክብደት መቀነስ ስርአት ውስጥ ያለው አካሄድ ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እንድትጠቀሙ ያደርግሃል።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ፣የአመጋገብ ባለሙያዎች የጾም አፕል ቀናትን እንዲያደራጁ ይመክራሉ። የፖም ካሎሪ ይዘት ፣ ጥቅሞቻቸው እና contraindications በቀን ከ 2 ኪ. የመጠጥ ስርዓቱን መከተልዎን ያረጋግጡ, ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት, ይህ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል.

በጣም አወዛጋቢ የሆነው በአፕል ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ነው። በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት ገደብ በሌለው መጠን እንዲጠጡት ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን ስለ ሞኖ-አመጋገብ እየተነጋገርን መሆኑን አይርሱ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል. እንደዚህ ያሉ ምግቦች ለ 3, 5, 6 እና 10 ቀናት የተነደፉ ናቸው, በየቀኑ 1.5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችላል.

ፖም መጥፎ ሲሆኑ

የፖም ካሎሪ ይዘት፣የፖም የአመጋገብ ዋጋ እና የበለፀገው የቫይታሚን ይዘቱ በሰውነት ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽእኖ አያስቀርም። የዚህ ፍሬ መብላት የተከለከለ ወይም ጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግባቸው የሚገቡ የሰዎች ስብስብ አለ።

በሰውነት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ የሆነ ፋይበር ኮላይትስ፣ የጨጓራ በሽታ ወይም የዶዲናል ቁስለትን ያባብሳል። ከፍተኛ የአሲድነት መጠን ካሎት ለጣፋጭ ዝርያዎች ምርጫ ይስጡ. በተባባሰ የጨጓራ ቁስለት ደረጃ፣ ትኩስ ፖም ይተዉ፣ እራስዎን በተጠበሰ ፍራፍሬ ይገድቡ።

7 የአፕል ሚስጥሮች

የፖም የካሎሪ ይዘት፣ ጥቅሞቻቸው እና ተቃርኖቻቸው የፍራፍሬ አፍቃሪዎች ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብቸኛው መረጃ አይደለም። ፖም ብዙ አስደሳች እውነታዎችን እና ሚስጥሮችን ያስቀምጣል. ስለዚህ እንጀምር።

1. አረንጓዴ ፖም ከቀይ ቪታሚኖች የበለጠ ይዟል። እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular dystonia) የሚሰቃዩ ከሆነ ቀይ ፖም ለአረንጓዴው ይተዉት።
2. የአፕል ዘሮች የአዮዲን ምንጭ ናቸው፣ነገር ግን ሰውነትን ላለመጉዳት ከአምስት ዘር አይበልጡም። ከአዮዲን በተጨማሪ ተፈጥሮ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይድሮክያኒክ አሲድ ደብቅራለች ይህም ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጥቅም ከተወሰደ ለሰውነት ጎጂ ይሆናል።
3. የተቀቡ ፖም የበለጠ ጤናማ ናቸው፣ነገር ግን በሚቆርጡበት ጊዜ በንጥረ ነገር የበለፀገውን ቆዳ አያስወግዱት። በርካታ ጥናቶች በ pulp ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ የካንሰር ሴሎችን እድገት ይቀንሳል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል።
4. አዋቂ ሰውበየቀኑ ቢያንስ 700 ግራም የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አለበት ፣ በአፕል ወቅት ፣ ይህ መጠን ሙሉ በሙሉ በጥሩ መዓዛ እና በጅምላ ፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል። የሴቷ አካል ትንሽ ይቀንሳል፣ ደንቡ 500 ግ ነው።
5. ብዙውን ጊዜ በፖም ጭብጥ ዙሪያ ስለ አስደናቂ የብረት መጠን ተረት አለ። እንደ እውነቱ ከሆነ, በፖም ውስጥ ብዙ ብረት አለ, ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያልተዋጠ ቅርጽ አለው. ስለዚህ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ካለብዎት ለእንስሳት ተዋጽኦዎች ቅድሚያ ይስጡ - ጉበት, እንቁላል እና ስጋ.
6. ለክረምቱ በመድረቅ መልክ ለመሰብሰብ አረንጓዴ የፖም ዝርያዎችን ይጠቀሙ። በአማካይ, አንድ ፖም እስከ 80% ውሃ ይይዛል, ነገር ግን በአረንጓዴ ዝርያዎች ውስጥ በትንሹ ያነሰ ነው. ጣፋጭ እና ቻርሎት ለመሥራት ፍራፍሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ተመሳሳይ ምክሮች ጠቃሚ ይሆናሉ።
7. የዶክተሮች ማስጠንቀቂያ ቢኖርም ፖም የጨጓራ ቅባትን ለማከም ይረዳል። ከተመገቡ በኋላ ለ 4 ሰዓታት ምንም ነገር እንዳይበሉ የተከተፉ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ። የመጀመሪያው ወር, ፖም የዕለት ተዕለት ጓደኛዎ መሆን አለበት, ሁለተኛው ወር, ፍጆታውን በሳምንት ሦስት ጊዜ ይቀንሳል, ሦስተኛው - ለአንድ ጊዜ. ቅመም ያላቸውን ምግቦች፣ ቡና፣ ትኩስ ዳቦ እና ጠንካራ ሻይ ካልተዉ ፍራፍሬ መድኃኒት አይሆንም።