2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
ለመላው ቤተሰብ ጤናማ እና ጣፋጭ ቁርስ በፍጥነት ለማዘጋጀት ሲፈልጉ ኦትሜል በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚህ ጽሁፍ ላይ "ሄርኩለስ" ምን አይነት የአመጋገብ ዋጋ እንዳለው፣ የካሎሪ ይዘቱ እና ጠቃሚ ባህሪያቱ ታገኛላችሁ።
የኃይል እና የአመጋገብ ዋጋ
ኦትሜል ይልቁንም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው። 100 ግራም ደረቅ "ሄርኩለስ" ከ 300 kcal በላይ ነው! በዚህ የምርት መጠን ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ ወደ 50 ግራም, ስብ - 6.1 ግራም, ፕሮቲኖች - 11 ግራም ይይዛል. የኦትሜል ከፍተኛ የአመጋገብ እና የኢነርጂ ዋጋ ምንም ጥያቄ የለውም. "ሄርኩለስ", የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው, ለረጅም ጊዜ ረሃብን ለማርካት ይችላል. ለዚያም ነው ለቁርስ መብላት ይሻላል።
ኦትሜልን ለማብሰል አትፍሩ ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር እና የእራስዎን ቅርፅ እንዳያበላሹ በመፍራት ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ። ከሁሉም በኋላ, ሄርኩለስን ከፈላ ወይም ከእንፋሎት በኋላ, የምድጃው የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ይሆናል. እርግጥ ነው, ይህ ስኳር እና ቅቤ በማይጨመርበት ውሃ ላይ ዘንበል ያለ ኦትሜል ይሠራል. "ሄርኩለስ" በወተት ውስጥ ከተበሰለ, የተጠናቀቀው የካሎሪ ይዘትምርቱ ጥቅም ላይ በሚውለው ወተት የስብ ይዘት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ ማር ከተጨመረ የበለጠ የሚያረካ ገንፎ ይወጣል ። "ሄርኩለስ" (የደረቅ እህል የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 350 kcal ያህል ነው) በማንኛውም ጊዜ ሊበላ ይችላል-ለቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት። ጠዋት ላይ ወይም ከሰዓት በኋላ ገንፎን ከወተት ጋር ማብሰል እና መመገብ ይሻላል, የበለጠ እርካታ ይሆናል, እና ምሽት - በውሃ ላይ, ምክንያቱም በዚህ ቀን ትንሽ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.
አጃ ብዙ የተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል። በእርግጥ ከእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ ሄርኩለስ በሚመረቱበት ወቅት መጥፋት አይቀሬ ነው, ምክንያቱም እህሉ ጠፍጣፋ እና በእንፋሎት ስለሚፈስ ነው. የዚህ ዘዴ ጥቅማጥቅሞች በውጤቱ በፍጥነት ማብሰል ነው. ይህ የተጠናቀቀውን ምርት ጥራት እና ጣዕም ሳያጡ ጊዜዎን ይቆጥባል።
በአይረን፣ፍሎሪን፣ካልሲየም፣አዮዲን፣ቫይታሚን የበለፀገ እህል መግዛት ከፈለጉ ሄርኩለስን ይግዙ፣ይህም መፍላት ይፈልጋል።
ካሎሪ ሄርኩለስ በውሃ ላይ
የአመጋገብ እና የኢነርጂ እሴቱ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎ ያለው ጥቅምም እንደ ኦትሜል ምግብ ማብሰል ዘዴ ይወሰናል። ለምሳሌ, ያለ ዘይትና ስኳር ያለ ዘንበል ያለ ገንፎ በውሃ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, 100 ግራም የተጠናቀቀ ኦትሜል በግምት 80-90 kcal ይይዛል. እንደዚህ ያለ ቀላል ገንፎ ለእርስዎ የማይጣፍጥ እና የማይመኝ ከሆነ, በእሱ ላይ ስኳር እና ቅቤን ይጨምሩ. እርግጥ ነው፣ ከእነዚህ ምርቶች መጨመር ሳህኑ የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ ይሆናል።
“ሄርኩለስ” በውሃ ላይ (የተጠናቀቀው ምግብ የካሎሪ ይዘት ወተት ሲጠቀሙ ከፍተኛ አይሆንም) ሁል ጊዜ በጣም ጣፋጭ ነው!
ካሎሪ ሄርኩለስ በወተት ውስጥ
ጤንነታቸውን የሚንከባከቡ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የተዘጋጀውን ምግብ የአመጋገብ እና የኢነርጂ ዋጋን የማስላት ችግርን ያውቃሉ። እርግጥ ነው, የምርቱን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጤናማ ሰው በቀን ቢያንስ 2000 kcal መመገብ እንዳለበት የታወቀ ሲሆን የአመጋገብ ባለሙያዎች 1200 kcal ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ለሁለቱም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. የበሰለ ምግብ ለረጅም ጊዜ መሙላቱ አስፈላጊ ነው. ኦትሜል እንደዚህ ያለ ጤናማ እና ጤናማ ምግብ ነው። በወተት ውስጥ "ሄርኩለስ" (የዚህ ገንፎ የካሎሪ ይዘት 113-130 kcal በአንድ መቶ ግራም ነው) ለቁርስ ይጠቅማል።
አጃን በመመገብ ስንት ካሎሪ ሊያገኙ ይችላሉ?
ረጅም ስሌቶችን ማድረግ ካልፈለጉ፣ የበሰለ ኦትሜል የአመጋገብ እና የኢነርጂ ዋጋ ምን እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ የሚከተለውን ዝርዝር መጠቀም ይችላሉ፡
- ደረቅ እህል - 352 kcal;
- ገንፎ ከወተት ጋር - 113-130 kcal;
- "ሄርኩለስ" በውሃ ላይ፣ ካሎሪ - 80-90 kcal;
- የወተት ገንፎ በቅቤ - ወደ 150 kcal;
- ወተት በስኳር - 165 kcal;
- በውሃ ላይ በስኳር - 125 kcal;
- ወተት በስኳር እና በቅቤ - ወደ 200 kcal;
- በውሃ ላይ በቅቤ እና በስኳር - በግምት 165 kcal.
የካሎሪ ይዘት በ100 ግራም ምርት።
ካሎሪ "ሄርኩለስ" ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር
አንዳንድ ሰዎች የኦትሜል ጣእም አሰልቺ እና የማይስብ ሆኖ ያገኙታል። ተመሳሳይ አስተያየት ካሎት, አንዳንድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር የተለመዱ የእህል አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማባዛት ይሞክሩ. ስለዚህ, ከማር ጋር ባለው ኩባንያ ውስጥ, በወተት ውስጥ ያለው የኦቾሜል ገንፎ የካሎሪ ይዘት 130 kcal ይሆናል. በጣም ጣፋጭ ኦትሜል ከዘቢብ ጋር። ቅቤ እና ስኳር በመጨመር በወተት ውስጥ እንደዚህ አይነት ገንፎ ማብሰል ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ የካሎሪ ይዘት 170 kcal ይሆናል ። ስኳር ሳይጨምሩ ጣፋጭ ጣፋጭ ገንፎ ማዘጋጀት ይችላሉ. በምትኩ, የበለጠ ጠቃሚ የሆነ ዱባ መውሰድ የተሻለ ነው. በዚህ ስሪት ውስጥ "ሄርኩለስ" (በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት ትንሽ ይሆናል) ያለ ምንም ልዩነት ሁሉንም ሰው ይማርካል።
የካሎሪ ይዘቱን የሚወስነው
የተጠናቀቀው ምግብ የኢነርጂ ዋጋ በብዙ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል፡
- ፍላኮችን ለመስራት ምን ቴክኖሎጂ ጥቅም ላይ ውሏል።
- ገንፎ በወተት ወይም በውሃ ላይ ይበስላል። ኦትሜል በተበሰለበት ፈሳሽ ላይ በመመስረት ሳህኑ ብዙ ወይም ያነሰ ከፍተኛ-ካሎሪ ይሆናል። በእርግጥ ወተት የገንፎን የኢነርጂ ዋጋ ይጨምራል።
- ማንኛውም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የምርቱን የአመጋገብ ዋጋ ይጨምራሉ።
ይህ አስደሳች ነው
የሄርኩለስ ገንፎ ስያሜውን ያገኘው ለጥንታዊው የግሪክ አፈ ታሪክ ጀግና ክብር ነው። ይህ ሰው አስደናቂ የሆነ ጥንካሬ ነበረው, ይህም አስደናቂ ስራዎችን እንዲያከናውን ረድቶታል. ለዚህም ነው የሄርኩለስ ፍሌክስን በየጊዜው መብላት ይመከራል.የዚህ ምርት የካሎሪ ይዘት በቀጥታ በእህል ማቀነባበሪያ ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው. ኦትሜል ይበሉ እና በህይወት ይደሰቱ!
የሚመከር:
ስለ ወተት የሚስቡ እውነታዎች። ነጎድጓድ በሚከሰትበት ጊዜ ወተት ወደ መራራነት ሊለወጥ ይችላል. እንቁራሪት በወተት ውስጥ. የማይታይ ወተት ቀለም
ከልጅነት ጀምሮ ወተት እጅግ በጣም ጤናማ ምርት መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። በጥንት ጊዜ ለብዙ በሽታዎች መድኃኒት ተደርጎ ይወሰድ ነበር. በነጎድጓድ ጊዜ ወተት ለምን ይጣላል? ለምን በውስጡ እንቁራሪት ማስገባት ያስፈልግዎታል. በጣም ወፍራም ወተት ያለው የትኛው እንስሳ ነው? አዋቂዎች ለምን መጠጣት የለባቸውም. ስለ ወተት በጣም አስደሳች እውነታዎችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን
በውሃ ላይ በ buckwheat ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ፡ የካሎሪ ይዘት፣ የአመጋገብ ዋጋ፣ ኬሚካላዊ ቅንብር፣ ግምገማዎች
ስለ buckwheat ጥቅሞች ትክክለኛ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በ100 ግራም buckwheat ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ እንወቅ። የዚህ ምርት የተለያዩ ዓይነቶች ስላሉት የኃይል ዋጋቸው በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው. ብዙውን ጊዜ በ buckwheat ፣ በአይነት እና በሂደት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ አንድ ደንብ, 100 ግራም ደረቅ እህል ከ 308 እስከ 346 ኪሎ ግራም ይይዛል
የበግ ወተት፡ ጠቃሚ ባህሪያት እና የካሎሪ ይዘት። የበግ ወተት ምርቶች
የበግ ወተት ከላም ወተት የበለጠ በቫይታሚን ኤ፣ቢ እና ኢ፣ካልሲየም፣ፎስፈረስ፣ፖታሲየም እና ማግኒዚየም የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ለጤና ጠቃሚ ናቸው ተብለው የሚታሰቡትን አነስተኛ እና መካከለኛ ሰንሰለት ፋቲ አሲድ በብዛት ይዟል።
የምግቦች የካሎሪ ይዘት ምንድነው፡የሾርባ፣የዋና ኮርሶች፣የጣፋጭ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ
የአመጋገብን የኢነርጂ ዋጋ ሳያሰላ ትክክለኛ አመጋገብ የማይቻል ነው። ለምሳሌ, አንድ አዋቂ ሰው እንደ እንቅስቃሴው ዓይነት በቀን ከ 2000 እስከ 3000 kcal ያስፈልገዋል. ከ 2000 kcal ከሚመከረው የቀን አበል እንዳይበልጥ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ፣ የምግብን የካሎሪ ይዘት ማወቅ ይመከራል። የሾርባ, ዋና ዋና ምግቦች, ፈጣን ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረዥ በእኛ ጽሑፉ ቀርቧል
ማስቲክ ከተጣራ ወተት። በወተት ወተት ላይ ወተት ማስቲክ. ማስቲክ ከተጨመቀ ወተት ጋር - የምግብ አሰራር
በእርግጥ ወደ መደብሩ ገብተህ የተዘጋጀ ኬክ ማስጌጫዎችን ከማርሽማሎው፣ ግሉኮስ እና ግሊሰሪን መግዛት ትችላለህ። ግን በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ሁሉ የአበባ ጉንጉኖች ፣ ዶቃዎች እና ቀስቶች በአበቦች የግለሰባዊ እና የፈጠራ አስተሳሰብዎን አይሸከሙም ፣ እና ሁለተኛ ፣ ርካሽ አይደሉም። ስለዚህ, ዛሬ ከተጣራ ወተት ማስቲክ እንዴት እንደሚሰራ እንማራለን
