የተለያዩ ሰዎች ለእራት ምን ይበላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከእራት ውጭ ማድረግ አይችሉም። ግን ምን ይሆናል? እና ለእራት ምን ይበላሉ? አንዳንዶች "እራታቸውን ለጠላት ይሰጣሉ" እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለማግኘት ይራባሉ. ለአንዳንዶች, እገዳዎች አስፈላጊ አይደሉም, ዋናው ነገር ከመተኛቱ በፊት ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግብ መመገብ ነው - ሌሊቱ ረጅም ነው. ስንት ሰዎች ፣ ብዙ አስተያየቶች እና ፍላጎቶች። አንዳንዶቹ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋሉ, ሌሎች ደግሞ ከቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ናቸው, ግን ጤናማ, የተመጣጠነ አመጋገብ. ግን ሁል ጊዜ እና በሁሉም ነገር መከተል ያለባቸው አንድ ወጥ መስፈርቶች አሉ።

ህጎች

ስለዚህ ሁሉም ሰው በተለምዶ ለእራት የሚበላውን እና በምሽት የመብላት ህጎች ምን እንደሆኑ ማወቅ አለበት። ደንብ አንድ: እራት ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ለምንድነው በጣም አስፈላጊ የሆነው? ምክንያቱም ሆድ የተቀበለውን ምግብ ለማዋሃድ ጊዜ ይፈልጋል. ደንብ ሁለት፡ ሁሉም የእራት ምግቦች የሚዘጋጁባቸው ምርቶች በቀላሉ ሊዋሃዱ ይገባል።

ሦስተኛው ህግ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ የሚያደርሱትን ተጽእኖ ይመለከታል። የእንቅልፍ መዛባት - በእንደዚህ አይነት አካላት አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት።

ጎጂ አያካትቱ

ምርቶችን እና ምግቦችን በመምረጥ ላይ ስህተት ላለመፍጠር እና ለእራት ምን እንደሚበሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ማዘጋጀት አለብዎት። ከእነዚህ ውስጥ, እና ከመተኛቱ በፊት ምግብን ያካትታል.የሚከተሉትን "ከባድ" ምርቶችን ከቅንብሩ ውስጥ ማስወጣት ጥሩ ነው: ቋሊማ እና የዱቄት ምርቶች, የተጠበሰ ሥጋ እና ድንች, የተጨሱ ስጋዎች እና ኮምጣጣዎች ከ marinades ጋር. ከላይ ያሉት ሁሉም ሳይሆኑ ብዙ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ።

የፕሮቲን ምግብ

የአመጋገብ መመሪያዎችን ለመከተል የማይሞክሩ መደበኛ ሰዎች ለእራት ምን ይበላሉ። በስራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ መሙላት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መልሰው ማግኘት ይፈልጋሉ. ዶክተሮች እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ 20 በመቶው ብቻ ለእራት የተመደበው መሆኑን አስሉ. የፕሮቲን ምግቦችን ለመጠቀም ይመከራል. የፕሮቲን ይዘቱ በዶሮ፣ በአሳ እና ጥንቸል ከፍተኛ ነው። የምርት መስመር ልክ ፍጹም ነው. ደግሞም ከእነሱ ብዙ ጣፋጭ እና አመጋገቢ ምግቦችን ማብሰል ትችላለህ።

የተጠበሰ ጥንቸል እና ዶሮ ከተፈጨ ድንች ጋር ሁሉንም የቤተሰብ አባላት የሚያረካ ዋናው የእራት ምግብ ነው። ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት፣ ከተቀጠቀጠ እንቁላል፣ ከዶሮ ወይም ከጆሮ ሾርባ፣ የተቀቀለ ባቄላ እና ጎመን ጋር በራስ የመተማመን ስሜት ይፈጥራል።

እራት ለጣፋጭ ጥርስ

ጣፋጭ ፍቅረኛሞች ለእራት ምን ይበላሉ? ለዚህ ምድብ, እርጎን ከተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ጋር መምከር ይችላሉ. አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ጣፋጩን በበቂ ሁኔታ ጣፋጭ ያደርገዋል ፣ እና እርጎው የመጀመሪያ ጣዕም እና ሽታ ያገኛል። እንዲህ ዓይነቱ እራት በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ከመጠጥ፣ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ከሎሚ ጋር ተገቢ ይሆናል።

የባህር ምግቦችን እና ጥራጥሬዎችን ለሚወዱ

አሁን የባህር ምግቦችን ሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ ማዘዝ እና ማብሰል የሚመርጡ የሰዎች ምድብ አለ። እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ለእራት ምን ይበላሉ?የተቀቀለ ሩዝ ከሽሪምፕ እና ከማንኛውም ቁርጥራጭ ጋር፣ በአስተናጋጇ ጥያቄ መሰረት፣ አሳ።

የ buckwheat ወይም oatmeal አድናቂዎች የተጋገረ ወይም የተቀቀለ አሳን እና የስጋ ኳሶችን ወደ ተመራጭ የእህል ምግብ በማከል ጣዕሙን መቀየር አይችሉም። ጣፋጭ ከፍተኛ-ካሎሪ ኬኮች, ፓይ እና ፓንኬኮች አለመቀበል ይሻላል. ለቁርስ መተው አለባቸው. ምሽት ሰውነትን ለማረፍ እና በቀን ውስጥ ያጠፉትን ኃይሎች ለመመለስ ጊዜ ይሰጣል. ሆዱ እና አንጀቱ በምግብ ከተሞሉ በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ይሠራሉ, እረፍት አይኖርም. ይህ ማለት አንድ ሰው በእራት ጊዜ የሚበላው ምግብ ቀላል, ከፍተኛው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መሆን አለበት. ምግብ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም ማፋጠን አለበት፣ እና በእራት ጊዜ ያሉ ክፍሎች በትንሽ መጠን ይበላሉ።

Slimming እራት

አትክልት እና ፍራፍሬ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ፣ ይህም የሃይል ምንጭ ነው። ይህ ጉልበት በሰው አካል ውስጥ ካልተጠየቀ, ወደ ስብነት ይለወጣል. ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚፈልጉ ይህ በእርግጠኝነት አስፈላጊ አይደለም. ክብደታቸውን ለመቀነስ ለእራት ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ።

የሚከተሉትን ምርቶች መምረጥ ተመራጭ ነው፡- የጎጆ ጥብስ፣ ስስ ስጋ፣ የባህር ምግቦች፣ አረንጓዴ። በሌሊት እንቅልፍ ውስጥ የጎጆው አይብ የጡንቻ ሕዋስ እንዲበሰብስ አይፈቅድም, እንደ ተስማሚ የፕሮቲን ምንጭ ተደርጎ ይቆጠራል. ስጋ የተቀቀለውን መጠቀም የተሻለ ነው. ከባህር ምግብ, ነጭ አሳ እና ሽሪምፕ ሊመከሩ ይችላሉ. ነገር ግን እንደዚህ ባለው እራት ብዙ ጊዜ እራስዎን ማስደሰት ዋጋ የለውም. የባህር ምግብ ውስጥ ስብ ጀምሮከዶሮ ሥጋ የበለጠ ብዙ ይይዛል። እንዲህ ዓይነቱ እራት በምናሌው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል።

ሰላጣ

ክብደት ለመቀነስ ለእራት ምን እንበላ? እርግጥ ነው, ሰላጣ. እነዚህ ምግቦች ለመዋሃድ ቀላል ናቸው, በቪታሚኖች የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው. በሰላጣው ውስጥ ጎመን፣ ስፒናች፣ ዱባ፣ ዲዊ እና ፓሲሌ መጠቀም ይችላሉ።

እንደ የጎጆ ጥብስ እና አትክልት ያሉ ብዙ ምግቦችን አንድ ላይ ማጣመር ይችላሉ። ለእንደዚህ አይነት ሰላጣ አንድ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ. ሶስት የቤጂንግ ጎመን ቅጠሎችን አንድ ዱባ ፣ ዲዊ እና ፓሲስ ይውሰዱ። ይህንን ሁሉ በቢላ በደንብ ይቁረጡ, ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም) ይጨምሩ. ያልተለመደ የሚያምር አረንጓዴ ቀለም ያለው የጎጆ ቤት አይብ ሰላጣ ይወጣል ፣ በተጨማሪም ፣ ገንቢ እና ጣፋጭ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ለእራት የተዘጋጀ ምግብ በኪሎግራም አላስፈላጊ ችግርን አይጨምርም ነገር ግን በቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሞላል እና ያበለጽጋል።

ማጠቃለያ

በአሁኑ ጊዜ ባለው "የተሳሳተ" ስነ-ምህዳር ምክንያት ሰዎች በትክክል መብላት ይፈልጋሉ። እና ለእራት ለመብላት ምን ትክክል ነው እና እንዴት? እራት ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን ¼ ነው። ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በፊት መብላት ያስፈልግዎታል. የቲቪ ትዕይንቶችን ሳይመለከቱ እና መጽሐፍትን ሳያነቡ ከሃያ ደቂቃዎች በላይ በቀስታ መብላት ያስፈልግዎታል። በቁርስ እና በእራት መካከል ያለው እረፍት አስር ሰአት መሆን አለበት. ለእራት አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን ማብሰል ያስፈልግዎታል. የፕሮቲን ምግብ በአንድ ቁራጭ ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ እና የጎጆ ጥብስ ይወከላል. አትክልቶች ወይም የተለያዩ ጥራጥሬዎች ተጨምረዋል. ሁሉንም የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከምሽት ምግብ ዝርዝር ውስጥ ያስወግዱ። እንዲህ ዓይነቱ እራት ትክክል እንደሆነ ይቆጠራል።