በአንድ እንቁላል ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን አለ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ጤናማ አመጋገብ አሁን በጣም የተለመደ ነው። አንድ ሰው ለተለያዩ ዓላማዎች ሊጣበቅ ይችላል-አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ያስፈልገዋል, አንድ ሰው እራሱን በቅርጽ ለማቆየት ይሞክራል, እና አንዳንዶች በተቃራኒው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይጥራሉ. ከእነዚህ ግቦች ውስጥ ማንኛውንም ለማሳካት የዶሮ እንቁላል ያስፈልጋል. ፕሮቲን ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. በእሱ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ምክንያት ቢጫን አላግባብ መጠቀምን እንደማይመከር ሁሉም ሰው ሰምቷል ። በፕሮቲን, ሁኔታው የተለየ ነው: የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ, ግን አሁንም ልኬቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ የእንቁላል ነጭን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት እና ቢያንስ በአንድ እንቁላል ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን እንዳለ መገመት አለብዎት።

እንቁላል ነጭ ጡንቻ ገንቢ ነው

በሰውነት ግንባታ እና በአካል ብቃት ላይ ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ሰዎች ለጡንቻ ብዛት ትልቅ ትኩረት ይሰጣሉ። ይህንን ለማድረግ ሰውነት የግድ በሚፈለገው መጠን ፕሮቲን መቀበል አለበት፣ ይህም በግለሰብ የሚሰላ ነው።

በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ብዙ ምግቦች አሉ ነገርግን እንቁላል ከቀዳሚ ቦታዎች አንዱ ነው። በአንድ እንቁላል ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን እንዳለ ለማስላት የእንቁላሉን ግምታዊ ክብደት ማወቅ ያስፈልግዎታል። ደህና, የኤሌክትሮኒካዊ የኩሽና መለኪያ ካለ: ከዚያም በጣም ትክክለኛ የሆኑትን ስሌቶች ማድረግ ይችላሉ. ግን እዚያ ከሌሉ በአማካይ አንድ እንቁላል 60 ግራም እንደሚመዝን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ከዚህ ውስጥ 20 ግራም የ yolk ነው. ነገር ግን የቀረውን 20 ወይም 30 ግራም በመመገብ ተመሳሳይ መጠን ያለው ንጹህ ፕሮቲን ሊያገኙ እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም. በውስጡም ውሃ ይዟል, ስለዚህ በአንድ እንቁላል ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን እንዳለ ለማወቅ, የምርትውን መቶ ግራም የአመጋገብ ዋጋ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. ስለዚህ አንድ መቶ ግራም እንቁላል ነጭ 11 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ከ20-30 ግራም ሲሰላ በአንድ እንቁላል ውስጥ ከ3-4 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ብቻ ያገኛሉ።

አትሌቶች በአንድ ምግብ ውስጥ ወደ 30 ግራም ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ እንደሚዋሃድ ያውቃሉ። ስለዚህ ለተረጋጋ ጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን መጠን ለማግኘት 8 እንቁላል - እና 1 yolk ብቻ መብላት ተገቢ ነው ፣ ቀሪው ደግሞ ፕሮቲን ነው።

እንቁላል ነጭ ለዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

የጡንቻን እድገት በቅርበት ከሚከታተሉ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በተጨማሪ እንቁላል ነጭን ብዙ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በሚመገቡ ልጃገረዶች ይጠቀማሉ። በአነስተኛ የስብ፣ የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬትስ ይዘት ስለሚመሩ በአንድ እንቁላል ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን እንዳለ ማወቅ ለእነሱ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም።

የእንቁላል ነጮች ለዚህ አይነት ምርጥ ናቸው።ምግብ፣ ምክንያቱም ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምርቶች ናቸው፣ እና እንዲሁም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ።

የእንቁላል ነጭ የካሎሪ ይዘት በ100 ግራም ከ48 kcal ያልበለጠ ሲሆን የአንድ እንቁላል ፕሮቲን ደግሞ 14 kcal ያህል ነው።

ይህ በጣም ትንሽ ነው፣ነገር ግን እንቁላል አጥጋቢ ምርት ነው፣ስለዚህ በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን አመጋገቦች ውስጥ ጨምሮ በምስልዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ይችላሉ።

በአንድ እንቁላል ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን እንዳለ ለማስታወስ እና የካሎሪ ይዘቱን ለማስላት ልዩ ሰንጠረዥ መጠቀም ይችላሉ።

እንቁላል ፕሮቲን	B	F	ዩ	Kcal
100g	10፣ 9	0፣ 2	0፣ 7	48
1 ቁራጭ	3፣ 8	0፣ 1	0፣ 2	14

ግራ መጋባትን ለማስወገድ ይረዳዎታል እና የየቀኑን የእንቁላል ፕሮቲን እና የካሎሪ ፍላጎትን በግልፅ ያሰሉ።