ለፈጣን ክብደት መቀነስ ጠንካራ አመጋገብ፡ ሶስት አማራጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በባህር ዳር ድግስ አፍንጫ ላይ፣ የጓደኛ ሰርግ ወይም የድርጅት ድግስ ላይ፣ ነገር ግን ቅርጻችሁ አልቆሃል? ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብን ይሞክሩ! ከታች ካሉት አማራጮች አንዱን በመጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ እና ያለ ተጨማሪ ወጪ ሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። የእንደዚህ አይነት አመጋገቦች ውጤታማነት የሚረጋገጠው በተመጣጣኝ ጥብቅ, ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, ደካማ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች: ፕሮቲኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ናቸው. ለዚያም ነው ዶክተሮች ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን በሳምንት ውስጥ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲከተሉ የማይመከሩት. "የጠፉ" ፓውንድ ብዙውን ጊዜ ወደ መደበኛው እንደተመለሱ ይመለሳሉ። "ፈጣን አመጋገብ" ለሰውነት አስጨናቂ ነው፣ነገር ግን የተገኘው ውጤት ዋጋ ያለው ነው።

ጠንካራ አመጋገቦች ለፈጣን ክብደት መቀነስ፡-"ሻይ" አመጋገብ

የአረንጓዴ ሻይ ፈዋሽነት በሁሉም ዘንድ ይታወቃል፡- ይህ ጥንታዊ መጠጥ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ሲሆን አዘውትሮ ጥቅም ላይ ሲውል ወጣትነትን እና ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል። ነገር ግን ጥቂት ሰዎች በጽዋው ውስጥ ያለውን ነገር ያውቃሉከፍተኛ ጥራት ያለው አረንጓዴ ሻይ እስከ 20% ፕሮቲን ይይዛል, እና በእሱ ላይ ያለው አመጋገብ በጣም ቆጣቢ ከሆኑት "ፈጣን" ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ይሞክሩት፣ ምናልባት ይስማማህ ይሆናል።

አረንጓዴ ሻይ የዚህ አመጋገብ መሰረት ነው። በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና አዲስ የተጣራ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ጣዕሙ ከደከመዎት ማር ለመጨመር ወይም ሻይ በትንሽ ቅባት ወተት ለማፍላት ይሞክሩ - ውጤቱም ኦርጅናል መጠጥ በንጥረ ነገሮች ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ።

ይህ አመጋገብ በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ከሻይ በተጨማሪ አነስተኛ መጠን ያለው ስስ ስጋ፣ አሳ እና ጥራጥሬዎች (እንደ ባቄላ ወይም አተር) ይፈቀዳል። እነዚህ ሁሉ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ከባድ አመጋገብ ናቸው።

ትኩረት! ለራስዎ "ሻይ" አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ, ከሁለት ሳምንታት በላይ እና በዓመት ከሁለት ጊዜ በላይ መቆየት የማይመከር መሆኑን ያስታውሱ.

የክብደት መቀነስ ምርጥ ምግቦች፡የላሪሳ ዶሊና ዘዴ

የታዋቂውን ዘፋኝ ቀጭንነት ምስጢር ማወቅ ይፈልጋሉ? ለፈጣን ጭነት በጣም ጥሩ የሆነውን "ፈሳሽ" አመጋገቧን ይሞክሩ።

የዚህ አመጋገብ መሰረት ያልተጣመሙ የአትክልት ጭማቂዎች - ካሮት፣ ቢትሮት፣ ዱባ እና የሰሊጥ ጭማቂ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መፍጫ አካላትን በተጨናነቁ ንጥረ ነገሮች ላይ ላለመጫን, ውሃ, ሻይ እና ሌሎች ጭማቂዎች እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል. ያለ ጣፋጮች በጣም ከባድ ከሆነ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በአንድ ብርጭቆ ጭማቂ ወይም ውሃ ላይ ማከል ይችላሉ።

የዚህ አመጋገብ ዋና መስፈርት በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ነው።ቀን እና ቀስ በቀስ ያድርጉት. ልክ እንደረበዎት ወይም መክሰስ እንደፈለጉ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ይጠጡ። እንዲሁም በዚህ አመጋገብ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው።

አስቸጋሪ አመጋገቦች ለፈጣን ክብደት መቀነስ፡ አጠቃላይ "የጣሊያን" አመጋገብ

ሰውነትን ወደ እብደት ላለመንዳት እና በፍጥነት ክብደትን የመቀነሱን ጉዳይ በኃላፊነት መቅረብን ይመርጣሉ? በባህላዊ የጣሊያን ዱረም ስንዴ ፓስታ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ የ"ጣሊያን" አመጋገብን ይሞክሩ።

በየቀኑ ሶስት ምግብ በትንሽ መጠን ይቀርብልዎታል። ውጤቱ የተገኘው በምናሌው ሚዛን ምክንያት ነው።

ታዲያ ለፈጣን ክብደት መቀነስ የ"ጣሊያን" ግትር አመጋገቦች ምንን ያካትታሉ?

ቀን 1

ቁርስ:

- 1 የተቀቀለ እንቁላል;- 200 ግ የብርቱካን ጭማቂ።

ምሳ:

- ሰላጣ (60 ግ ዘንበል ያለ የዶሮ ሥጋ (ቱርክ ወይም የዶሮ ነጭ ሥጋ)፣ አረንጓዴ ሰላጣ ወይም የቻይና ጎመን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ)፤- 1 አፕል።

እራት፡

- ወደ 115 ግራም ፓስታ (ለምሳሌ "ቀንድ") ከሽሪምፕ ጋር፤- ስፒናች ሰላጣ በአትክልት ዘይት ተለብሷል።

ቀን 2

ቁርስ፡- ከጅምላ እህል ጋር ከወተት (0% ቅባት) የተገኘ ቅንጣት።

ምሳ፡

- ከቁርስ ጋር ተመሳሳይ፤- 1 ዕንቁ።

እራት፡

- በግምት 115 ግራም ፓስታ (እንደ ስፓጌቲ) ከስስ የዶሮ እርባታ ስጋ ቦልሶች ጋር፤- አረንጓዴ ሰላጣ በአትክልት ዘይት ተለብሷል።

ቀን 3

ቁርስ፡- 1 የደረቀ ቤጋሊ(በመደበኛ ማድረቂያ ወይም ሌላ የበለፀገ ምርት ሊተካ ይችላል) ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ።