በጣም ጥብቅ ክብደት መቀነስ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ማለት ከመጠን በላይ ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወገድ ነው። ይሁን እንጂ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም, ምክንያቱም ለሰውነት ከፍተኛ ጭንቀት ነው. እዚህ ሁሉንም ባህሪያትዎን ግምት ውስጥ ማስገባት እና በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንዳያደርሱ ነገሮችን በጥበብ መቅረብ አስፈላጊ ነው.

ዛሬ ፈጣን እና ጥሩ ውጤትን የሚሰጡ በርካታ የአመጋገብ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ። በጣም ውጤታማ የሆኑት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይሰበሰባሉ. እነሱ ማለት ይቻላል ሁሉንም ሰው ይስማማሉ ፣ ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሰውነትን በቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ እና ለክብደት መቀነስ ጊዜ ሁሉ አዎንታዊ አመለካከትን ይይዛሉ።

የሁሉም ሰው ጥብቅ አመጋገብ

የእንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ሥርዓት ዋና ይዘት ሰውነትን መንቀጥቀጥ፣በዚህም ጭንቀትን በመፍጠር ሰውነታችን የስብ ክምችት እንዲቃጠል ማስገደድ ነው። በአመጋገብ ወቅት ጣፋጭ ምግቦችን በማንኛውም መልኩ መጠቀም አይፈቀድም. የተጠበሰ፣ የሰባ፣ ጨዋማ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እንዲሁ ታግደዋል።

ለእሷ በጣም ጥሩው ጊዜ የፀደይ እና የበጋ መጨረሻ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ምናሌው ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመያዝ ሊለያይ ይችላል ።የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች. የታቀደው አመጋገብ ከታየ ብቻ እነሱ ያመለጡታል።

እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ አመጋገብ በቀን ሦስት ጊዜ ምግቦችን ያጠቃልላል። በተመሳሳይ ጊዜ የንፁህ ውሃ ፍጆታ ያለ ጋዝ ወደ ሁለት ሊትር ማሳደግ አስፈላጊ ነው.

የአመጋገብ ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ፡ 1 ብርቱካንማ፣ 1 ወይን ፍሬ።
• ምሳ፡- 90 ግራም ቆዳ የሌለው የዶሮ ጥብስ እና 150 ግራም የትኩስ አታክልት ዓይነት ድብልቅ ወይም የአትክልት ሰላጣ (ለዚህም ዱባ፣ ቲማቲም፣ ቻይንኛ ወይም ጎመን ይውሰዱ አረንጓዴ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ)።
• እራት፡ 2 እንቁላል የእንፋሎት ኦሜሌት

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ፡ 250 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ በተፈጥሮ እርጎ ተለብሷል።
• ምሳ፡ 90 ግራም የጥጃ ሥጋ እና 150 ግራም የተቀቀለ ብሮኮሊ።
• እራት፡ 100 ግራም 1% የጎጆ ጥብስ፣ አረንጓዴ ሻይ።

ሦስተኛ ቀን

• ቁርስ፡ 2 ብርቱካን።
• ምሳ፡- 100 ግራም የተቀቀለ አሳ (ፖሎክ፣ ሃክ፣ ኮድም ለምግብነት ተስማሚ ናቸው) እና 130 ግራም ዱባ እና ቲማቲም ሰላጣ።
• እራት፡ የተቀቀለ እንቁላል - 2 ቁርጥራጭ፣ የካሞሜል ሻይ።

አራተኛው ቀን

• ቁርስ፡ 100 ግራም አጃ ከውሃ ጋር።
• ምሳ፡- ስስ ስጋ እና የሽንኩርት ፓቲ (100 ግራም) እና 100 ግራም የተቀቀለ አትክልት።
• እራት፡ 300 ሚሊ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።

አምስተኛው ቀን

• ቁርስ፡ 300 ግራም የቤሪ።
• ምሳ፡ የስጋ ቦልሶች (100 ግራም) እና የአትክልት ሰላጣ ያለ ልብስ።
• እራት፡ 150 ግራም 1% የተፈጥሮ እርጎ።

ስድስተኛው ቀን

• ቁርስ፡ 2 ፖም።
• ምሳ፡ 90 ግራም የተቀቀለ ስስ ስጋ፣ 150 ግራም የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ።
• እራት፡ 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል፣ ከዕፅዋት የተቀመመ መረቅ

ሰባተኛው ቀን

• ቁርስ፡ አንድ ብርጭቆ የአፕል እና የቼሪ ጭማቂ።
• ምሳ፡ 90 ግራም የዶሮ ዝርግ እና 150 ግራም ትኩስ አትክልቶች ከዕፅዋት ጋር።
• እራት፡ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።

ይህ ጥብቅ አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ5 ኪሎ ግራም በላይ እንዲያጡ ይረዳዎታል። ከእሱ መውጣት ለስላሳ እና ጥንቃቄ የተሞላ መሆን አለበት. ክፍሎቹ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው፣ እና በተለይ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥብቅ የሆነው አመጋገብ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን እና ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን - ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ የሚረዱ ተጨማሪዎች።

ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ

በቅርብ ጊዜ ልጅ የወለዱ ሴቶች እራሳቸውን ለማስተካከል ልዩ ፍላጎት አላቸው። ነገር ግን የሚያጠቡ እናቶች በሚመጣው የመጀመሪያ አመጋገብ ላይ መሄድ የለባቸውም, ምክንያቱም ይህ በመጀመሪያ, በህፃኑ ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለነርሲንግ እናቶች ልዩ ጥብቅ አመጋገብ አለ, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ከመርዳት በተጨማሪ, አሁንም ሙሉ በሙሉ ያልተቋቋመውን የልጆችን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ያሻሽላል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ከባድ እርምጃ ለመውሰድ ከመወሰንዎ በፊት እራስዎን ወይም ልጅዎን ላለመጉዳት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት።

ደንቦች ለሚያጠቡ እናቶች

የሚያጠባ ሴት አመጋገብ በአመጋገብ ወቅት እንኳን ሚዛናዊ መሆን አለበት። እናቶች አለባቸውየሚከተሉትን ህጎች ያክብሩ፡

1. በአመጋገብ ውስጥ የተከለከሉ ምግቦች፡- አልኮል፣ ያጨሱ ስጋዎች፣ የታሸጉ ምግቦች፣ ካፌይን ያላቸው መጠጦች፣ ሶዳ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ቸኮሌት ያካትታሉ።
2. ከመደብሩ ውስጥ ዓሳ፣ዶሮ እና እንቁላል፣ አንዳንድ አትክልቶች (ጎመን፣ ቲማቲም እና በርበሬ)፣ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች፣ ቃሪያ፣ ማር፣ የደረቀ ፍራፍሬ እና ለውዝ፣ የላም ወተት፣ ጥቂት ጥራጥሬዎች (ገብስ፣ ማሽላ እና ስንዴ)።
3. የሚያጠባ እናት አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለበት፡- የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ። ከስጋ ውስጥ የቱርክ, የጥጃ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ, ከእህል - buckwheat, oatmeal, ሩዝ መምረጥ የተሻለ ነው. ከአትክልቶች - ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ድንች ፣ ሰላጣ እና ዲዊች ። ከፍራፍሬዎች, በአካባቢው ኬክሮስ ውስጥ በሚበቅሉት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. ስለ ውሃ አትርሳ - አንዲት ሴት በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት አለባት።

የሚያጠቡ ሴቶች አመጋገብ

ከዚህ በታች ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ናሙና ሜኑ አለ፡

• ቁርስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም) ከእርጎ ጋር፣ ሙሉ እህል የአቮካዶ ዳቦ፣ አረንጓዴ ሻይ።
• መክሰስ፡ ትኩስ ፍሬ።
• ምሳ፡- buckwheat የተቀቀለ ቱርክ፣ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።
• መክሰስ፡ ሙሉ የእህል ቁርጥራጭ ከዝቅተኛ ስብ አይብ ጋር።
• እራት፡-የተጠበሰ አትክልት፣አንድ ብርጭቆ እርጎ ወይም የተጋገረ ወተት።

የሳምንቱ ጥብቅ አመጋገብ

ሌላው የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ የሚረዳው ሞኖ-አመጋገብ ነው። እሷዋናው ነገር በቀን አንድ ምርት በተወሰነ መጠን ይመደባል. ከእሱ በተጨማሪ አመጋገቢውን በማንኛውም ነገር ማደብዘዝ አይችሉም. አረንጓዴ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እንዲሁም ከሎሚ ጋር ውሃ መጠጣት ይችላሉ።

• ቀን 1፡ 6 ጠንካራ-የተቀቀለ፣ ለስላሳ-የተቀቀለ ወይም የእንፋሎት ኦሜሌት እንቁላል።
• ቀን 2፡450 ግራም የተቀቀለ የአበባ ዱቄት።
• ቀን 3፡450 ግራም የተቀቀለ የቱርክ ቅጠል።
• ቀን 4፡5 መካከለኛ የተጋገረ ድንች።
• ቀን 6፡450 ግራም የጎጆ ጥብስ እስከ 3% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው
• ቀን 7፡300 ግራም ትኩስ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የተቀቀለ አትክልት።

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ጎጂ መንገድ አድርገው ይቆጥሩታል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው እንዲህ ባለው አጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከወሰነ ፣ ከዚያ ወደ መደበኛ አመጋገብ ቀስ በቀስ መሄድ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በምናሌው ላይ ትንሽ ለውጦችን ያድርጉ ፣ ቀስ በቀስ የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት ከ 150 ካሎሪ በማይበልጥ ይጨምሩ። ውሃ መጠጣት, ቫይታሚኖችን እና የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ አይርሱ. ለወደፊቱ ውጤቱን ለማጠናከር እና ሰውነትን ለማንጻት, የጾም ቀናትን ያሳልፉ (ለአንድ ሳምንት በጣም ጥብቅ በሆነው አመጋገብ ውስጥ ከቀረቡት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ).

በትክክል ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ!