ጥቂት ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻላልን: የክፍል መጠን፣ ካሎሪ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ክብደት መቀነስ።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከተጨማሪ ፓውንድ ማጥፋት የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ማቀዝቀዣው ላይ መቆለፊያ ማድረግ እና ምንም ምግብ አለመብላት በቂ እንደሆነ ያምናሉ። ግን ይህ አስተያየት ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው. ሰውነት ሙሉ ረሃብን እንደ ጭንቀት ምልክት ይገነዘባል እና ያልተጠበቀ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ያለውን ቁጠባ በከፍተኛ ሁኔታ መጠበቅ ይጀምራል. ይህ በማንኛውም ሁኔታ መፈቀድ የሌለበት አስጨናቂ ሁኔታ ነው።

ከዚያም እኩል አንገብጋቢ ጥያቄ ይነሳል፡- "ትንሽ ከበላህ ክብደት መቀነስ ይቻላል?" እዚህ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች መልሱ በማያሻማ መልኩ አዎንታዊ ነው. ትንሽ ሳህን መግዛት እንኳን ይመከራል። ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ ሆዱ ከተትረፈረፈ ምግብ የተወጠረ ነው, እና መጀመሪያ ላይ የረሃብ ስሜት ይኖራል, ምክንያቱም የመጨረሻውን ሙሌት ከትንሽ ክፍል ማግኘት ስለማይቻል.

በጽሁፉ ውስጥ ትንሽ ካለ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ እንመለከታለን። ሰውነትን ለማርካት በጣም ትንሽ ምግብ እንደሚወስድ ቀስ በቀስ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ፣ቀደም ሲል ከመጠጥ ይልቅ. በተቻለ መጠን መረጋጋት እንዲሰማን ለሆድ የሚበላውን የምግብ መጠን መቀነስ እንዴት ማካካስ እንደሚቻል። ስራውን የተቋቋሙ እና ያለልፋት ክብደታቸውን ወደ መደበኛ የቀነሱ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮችን አስቡባቸው።

ሚኒ ክፍሎች

ከልክ በላይ መብላት የማንኛውም ፍጡር ጠላት ነው። በጣም የተሞላው ሆድ ሁልጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በራሱ መያዝ አይችልም, አንዳንድ ጊዜ ተመልሶ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ይጣላል. ይህ reflux በሽታ እና esophagitis ስጋት. ይህ የኢሶፈገስ ያለውን mucous ገለፈት መካከል ብግነት ነው, ህመም እና ቃር ማስያዝ. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሁለቱም ይሰቃያሉ።

ትንሽ ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻላል? የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ ለሁሉም ደንበኞቻቸው ምክር ይሰጣሉ, ሆኖም ግን, እንደ ጋስትሮኢንተሮሎጂስቶች. ትናንሽ ክፍሎችን መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብዙ ጊዜ። ምግቦች በቀን 5-6 ጊዜ መሆን አለባቸው. እነዚህ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ናቸው፣ እና በመካከላቸው ትንሽ መክሰስ ያዙ ሆድዎን በአንድ ነገር ለመሙላት።

እንደ ስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከሆነ ለክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ነገር ሳህኑን ወደ ትንሽ መቀየር ነው። በትልቅ ምግብ ላይ, በራስ-ሰር ተጨማሪ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ, ሰላጣ ወይም የጎን ምግብ ይጨምሩ. ትንሽ ሰሃን እንደዚህ አይነት እድል አይሰጥዎትም, ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት አይኖርም.

የምንበላው የቤት ውስጥ ምግብ ብቻ

ትንሽ ካለ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ካሎት በሚከተለው ቀላል ዘዴ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለተቋቋሙ ሰዎች አስተያየት ትኩረት ይስጡ። የተበላሹ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን መመገብ አቁም.ስለ መክሰስ ስንናገር ሃምበርገር ወይም ሆት ውሾች ማለታችን አይደለም። ከእንደዚህ አይነት ምግብ እራስዎን ለዘላለም ያጥፉ።

በምግብ መካከል መመገብ ከፈለጋችሁ በደረቁ ፍራፍሬዎች፣ለውዝ፣ትኩስ አፕል ወይም ካሮት ላይ መክሰስ። ይህ ሆዱን ይሞላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይጫንም. አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ረሃብዎን ለማርካት ይረዳል።

በጉዞ ላይ ሳሉ አትብሉ፣ለእሱ ጊዜ ስጥ፣ተቀመጥ፣በዝግታ፣በቀስ በቀስ ብላ እና ምግብህን በደንብ ማኘክ። ደስታን ዘርግተህ ለሆድህ ጊዜ ስጠው ምግብህን ሳይሞላው እንዲይዝ አድርግ።

ንፁህ ውሃ

ውሃ ለሰው ልጅ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ብዙዎች ንጹህ ንጹህ ውሃ አይጠቀሙም, በጭማቂዎች, ሻይ, ቡና እና ካርቦናዊ መጠጦች ይተኩ. የኋለኛውን ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት, እና ያለ ስኳር ሻይ እና ቡና መጠጣት ተገቢ ነው. እንዲሁም የታሸጉ ጭማቂዎችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ብዙ ስኳር ይይዛሉ።

ነገር ግን እነዚህ ሁሉ መጠጦች ሰውን በንፁህ ውሃ አይተኩም። ለጥያቄዎ: "ትንሽ ከበሉ ክብደትን መቀነስ ይቻላል?", መልሱ አዎ ይሆናል, በእርግጠኝነት ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ብቻ እንጨምራለን. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ይጠቀሙ. ሆዱን ይሞላል እና ለጊዜው ያታልለዋል, የረሃብ ስሜትን ያደክማል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ከምግብ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ከዚያ ሆድ ቀድሞውኑ ስለሚሞላ ትንሽ ምግብ ያስፈልግዎታል።

ውሀም ለቆዳ ጥሩ ይሆናል። እርጥብ ያደርገዋል እና የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርገዋል, ይህ ደግሞ የጭን እና የሆድ መጠን ሲቀንስ ጠቃሚ ነው, ስለዚህም ምንም የለም.ማሽቆልቆል እና አላስፈላጊ እጥፎች. ስለዚህ አንድ ጠርሙስ ውሃ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጠጡ, በተለይም ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ.

ተጨማሪ አትክልቶች

አትክልቶች ፋይበር እና ለሰውነት የሚያስፈልጉ ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖችን ይይዛሉ። ይህ የእርካታ ስሜትን ይሰጣል, በተጨማሪም ፋይበር በጨጓራ ለረጅም ጊዜ ይሠራል, ይህም በምግብ መካከል ያለውን ልዩነት ይጨምራል. ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ በፊት የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው. በትክክል ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ በትክክል ሊነግሩዎት ይችላሉ, ትንሽ ከተመገቡ, በአትክልቶች ላይ ክብደት መቀነስ ለሰውነትዎ ተስማሚ መሆኑን ምክር ይሰጣሉ. የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ካለብዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ሊባባስ ይችላል።

ተቃርኖዎች ከሌሉ ትኩስ ሰላጣ፣ ቅጠላ ቅጠል፣ ባቄላ፣ ሰላጣ በርበሬ፣ ዛኩኪኒ እና ዱባ፣ ኤግፕላንት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለየት ያለ ትኩረት የሚሰጠው ሴሊሪ ነው. ኢንተርሴሉላር ስብን ለማስወገድ ይረዳል. አመጋገቢው ሴሊሪ የተካተቱ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን አዲስ የተጨመቀ ጭማቂንም ይዟል።

የትኩስ አታክልት ዓይነት ፍጆታን ይጨምሩ። ሰላጣዎችን በአትክልት ወይም በወይራ ዘይት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ወይም እርጎን ይልበሱ። በተለያዩ ነገሮች እራስዎን ያዝናኑ እና ከዚያ አመጋገብ ሸክም አይሆንም።

አትክልት ለስጋ ምግቦች፣በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ ለመጋገር እንደ የጎን ምግብ ሊያገለግል ይችላል። ለምሳ ድንቹ ሳትጨምሩ ከባቄላ የተሰራ የአትክልት ሾርባ እራስዎን አብስሉ::

ጣፋጭ ምግብ ብቻ

ትንሽ ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ክፍሎቻቸውን ያቋረጡ ሰዎች ግምገማዎች ይህ ዘዴ በጣም ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጣሉክብደት መቀነስ. ነገር ግን እያንዳንዱን ንክሻ በማጣጣም ጣፋጭ ለማብሰል እና ለመብላት ይመከራል. ትንሽ ስለመመገብዎ በስነ-ልቦና እራስዎን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ትንሽ ምግብ መመገብ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ሰውነትዎን እንደገና ያዋቅሩ።

ከሚጣፍጥ ምሳ በፊት የምድጃውን ገጽታ ተዝናኑ፣ከዚያም ደስ የሚል መዓዛውን ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ትንሽ ቁርጥራጭ በአፍዎ ውስጥ ወስደው ቀስ አድርገው ያጣጥሙት። ከዚያም በደንብ በማኘክ በተቻለ መጠን አፍዎን ይያዙ።

እራስህን በመጥፎ ኦትሜል ወይም በማትወደው ነገር አትመታ። እራስዎን ጣፋጭ በሆነ ምግብ ይያዙ, ምክንያቱም ደስታን የሚያመጣ ምግብ ደስተኛ ያደርገናል. እርስዎ እራስዎ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ይዘው መምጣት ካልቻሉ የአመጋገብ ባለሙያን ያነጋግሩ። ለሳምንት ያህል የሚጣፍጥ አመጋገብ ይጽፉልዎታል ይህም ትንሽ በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች ይቀናቸዋል.

ማቀዝቀዣውን በማጽዳት ላይ

ለእርስዎ ምስል እና ተገቢ አመጋገብ ከፍተኛውን ትኩረት ለመስጠት ከወሰኑ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ማቀዝቀዣዎን ማስተካከል ነው። ሁሉንም ቅባት, ጣፋጭ እና ያጨሱ ምግቦችን ያስወግዱ. ማዮኔዝ እና ትኩስ መረቅ ፣ የተከተፉ ምግቦች እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።

የተከለከሉ ምግቦችን ዘርዝረህ አይንህ እያየህ ማቀዝቀዣው ላይ አንጠልጥለው ለብቻህ ካልኖርክ እና የቤተሰብህ አባላት በክብደት መቀነስ ተግባራት ውስጥ ካልተሳተፉ።

የካሎሪዎች ስሌት

እያንዳንዱ ምርት የራሱ የሆነ የካሎሪ ይዘት አለው፣ስለዚህ በ ላይ ምናሌ ሲያጠናቅቅሳምንት, የሚፈለጉትን ቁጥር በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል. ትንሽ ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ማወቅ ብቻ ሳይሆን ለዕለት ምግቦች ምን ዓይነት ምግቦችን መምረጥ እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል. የካሎሪዎች ብዛት በእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዕድሜ፣ ጾታ፣ አንትሮፖሜትሪክ መረጃ ላይ ይወሰናል። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የእለት ተቆራጭዎን ለማስላት ይረዳዎታል።

እንደምታየው፣ ሁሉም በእንቅስቃሴው ቅንጅት ላይ የተመሰረተ ነው፣ ምክንያቱም ለሁሉም ሰዎች ፍፁም የተለየ ነው። ይሁን እንጂ በመጨረሻ አስፈላጊውን አሃዝ ካገኙ በኋላ የትኞቹ ምግቦች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዙ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ከታች ያለው ሠንጠረዥ ይህን ለማወቅ ይረዳዎታል።

በሠንጠረዡ ላይ በቀረበው መረጃ መሰረት እራስዎን የእለቱ ሜኑ ማድረግ ይችላሉ። የሂሳብ ስሌቶችን ችላ አትበሉ, አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ክብደትን መቀነስ የሚቻለው ትንሽ ክፍል በመመገብ ብቻ ሳይሆን በቀን ለሰውነት መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑትን የካሎሪዎችን ብዛት በመጠበቅ ጭምር ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴ

እርስዎ በጣም ትንሽ ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ካሎት በሰዎች እና በባለሙያዎች አስተያየት በመመዘን ጾም እና የምግብ አወሳሰድ ላይ ጠንካራ ቅነሳ እንደማይሆን መደምደም እንችላለን ። ወደ ተወዳጅ ግብዎ ይመራዎታል ፣ ግን ጤናዎን ብቻ ይነካል። ምግብ የተሟላ እና ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት አለብህ፣ነገር ግን ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲቀበል የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለበት።

እገዛብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የበለጠ ይራመዱ ፣ በስራ ቀን ይሞቁ ፣ እረፍት ይውሰዱ ፣ በተለይም ስራዎ የማይንቀሳቀስ እና እንቅስቃሴ-አልባ ከሆነ። ምንም እንኳን ሁለት ማይሎች መሄድ ቢያስፈልግ እንኳን ወደ ስራ እና ከስራ መሄድ።