ስፒናች ለስላሳ፡ የምግብ አሰራር፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ቬጀቴሪያኖች እና ጤናማ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ያለስላሳ ሙሉ አመጋገባቸውን መገመት አይችሉም። ከቤሪ, ፍራፍሬ, ዕፅዋት እና አትክልቶች ጭማቂ, የዳቦ ወተት ምርቶች ወይም ወተት በመጨመር እንዲህ ዓይነቱ ወፍራም መጠጥ ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን የኃይል መጨመር የሚያቀርብ እውነተኛ የቫይታሚን ኮክቴል ነው. እቤት ውስጥ ማድረግ ልክ እንደ ሼል እንቁላሎች ቀላል ነው: ለስላሳ ማደባለቅ ብቻ ይግዙ እና ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በእጅዎ ይያዙ. ስፒናች ላይ የተመሰረተ አረንጓዴ ለስላሳ ከሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር በተለይ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል።

የስፒናች ለሰውነት ጥቅሞች

ብዙዎቻችን ለእራት ጤናማ ሰላጣ ለማዘጋጀት ወይም በትክክል መብላት የምንጀምርበት ጊዜ የለንም። ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው አማራጭ ለቁርስ ስፒናች ላይ የተመሰረተ አረንጓዴ ለስላሳ ብርጭቆ መጠጣት ነው. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ቀኑን ሙሉ ኃይል ያስከፍልዎታል, እናም ሰውነታቸውን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ. ለምን አረንጓዴ ለስላሳ ጥብስ ከጤናማዎች አንዱ ነው የሚባለው?

በተወዳጅ ስፒናች አንዳንዴ "ቫይታሚን ቦምብ" ይባላል። ስለዚህ ይህ ተክል ለሰውነት ጠቃሚ ነው. እያንዳንዱ የስፒናች አገልግሎትበቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለጸጉ. በተጨማሪም, ይህ ተክል ህይወትን ወደነበረበት ለመመለስ, የሰውነት ድምጽን ለመጨመር እና የደም ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ እውነታ የሚገለፀው ስፒናች ከሌሎች አረንጓዴዎች በእጥፍ የሚበልጥ ብረት እንደያዘ ነው።

ስፒናች ያለው ለስላሳ፣ ለሰውነት ጠቃሚ የቪታሚኖች ምንጭ፣ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዳል፣ ቆዳን ያጸዳል፣ የደም ማነስን ይከላከላል፣ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል። በተጨማሪም ይህ አረንጓዴ ተክል በካሎሪ ይዘት አነስተኛ ነው ይህም ማለት ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት.

አረንጓዴ ሙዝ ለስላሳ

ጠዋት የካንሰር ሕዋሳትን የሚዋጉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን መጠን ያግኙ። ይህንን ለማድረግ ከስፒናች እና ሙዝ ጋር ለስላሳ ምግብ ማብሰል በቂ ነው. ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ መጠጥም ነው።

ከስፒናች እና ሙዝ በተጨማሪ ለስላሳው ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሚጨመሩ ላይ በመመስረት እሱን ለማዘጋጀት ብዙ አማራጮች አሉ።

1. Smoothie ከሙዝ፣ ኮክ እና ስፒናች ጋር። ለማዘጋጀት, ሁለት ትላልቅ እፍኝ ስፒናች, የሁለት ፒች ጥራጥሬ, ሙዝ እና 100 ሚሊ ሊትር የብርቱካን ጭማቂ ወደ ድብልቅ ውስጥ መጫን ያስፈልግዎታል. ተመሳሳይነት ያለው ተመሳሳይነት እስኪኖረው ድረስ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ መምታት አለባቸው. ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት ይመከራል. ከፍተኛውን የቪታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ ለማግኘት ብቸኛው መንገድ።
2. Smoothie ከሙዝ፣ ስፒናች፣ ማንጎ እና አናናስ ጋር። በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀ መጠጥ ለቆዳዎ ጤንነት እውነተኛ የቪታሚኖች ምንጭ ነው።ለስላሳ ምግብ በብሌንደር ውስጥ ለመምታት 2 የበሰለ ሙዝ፣ 2 ኩባያ ስፒናች፣ አንድ ኩባያ እያንዳንዱ የተከተፈ አናናስ፣ ማንጎ እና ½ አቮካዶ መጫን ያስፈልግዎታል። ከዚያ ½ ኩባያ የኮኮናት ውሃ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ። ይህ መጠጥ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከምግብ ይልቅ እራት ሊተካ ወይም ሊጠጣው ይችላል።

Smoothies ከስፒናች እና ከከፊር ጋር

በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የሚዘጋጁ ለስላሳዎች የአስፈላጊ የቪታሚኖች እና የንጥረ-ምግቦች ምንጭ ብቻ ሳይሆን በፈላ ወተት ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ላክቶባሲሊም ጭምር ናቸው። እና ይህ ማለት በየቀኑ ለእንደዚህ ዓይነቱ መጠጥ አጠቃቀም ምስጋና ይግባውና የአንጀትን አሠራር ሙሉ በሙሉ ማሻሻል ይችላሉ።

ለስፒናች ስስ ቂጣ መውሰድ አለቦት፡ አንድ እፍኝ ስፒናች፣ ሙዝ፣ 150 ሚሊ ኬፊር፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ሴሊሪ፣ ማር ለጣዕም (1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ)። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ መቀላቀል አለባቸው. አስፈላጊ ከሆነ ለስላሳዎች በውሃ ሊሟሟ ይችላል. ከዚያ የመጠጥ ወጥነት የበለጠ ፈሳሽ ይሆናል።

የአትክልት ስፒናች ለስላሳ፡ የኩከምበር አሰራር

ያልጣፈጠ የቫይታሚን ሻክኮችም ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህንን ለማሳመን የአትክልትን ለስላሳዎች መሞከር በቂ ነው. ከነሱ መካከል ከስፒናች ጋር የሚዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀቶች በተለይ ለክብደት መቀነስ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። ከመካከላቸው አንዱ ከስፒናች እና ኪያር ጋር የሚጠጣ መጠጥ ነው።

ለስላሳ ለማዘጋጀት በመዋሃድ ውስጥ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያዋህዱት፡ ½ ዱባ፣ ትልቅ የ parsley ጥቅል፣ 2 ኩባያ ስፒናች፣ ½ አቮካዶ፣ ½ የሎሚ ጭማቂ፣አንድ ብርጭቆ ውሃ (ቀላል ውሃ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የኮኮናት ውሃ መጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል). የአትክልቱን ለስላሳ በብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና ከተዘጋጁ በኋላ ወዲያውኑ ይጠጡ።

ስፒናች፣ አቮካዶ እና ወይን ለስላሳ

ከዚህ ለስላሳ ጭማቂ ውስጥ አንድ ብርጭቆ በየቀኑ የሚይዘው ቫይታሚን ኤ ለጤናማ ቆዳ፣ጸጉር እና አይን እንዲሁም ቫይታሚን ኬ ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ሲ፣ማንጋኒዝ እና ፖታሺየም በብዛት ይዟል። የዚህ መጠጥ አንድ ብርጭቆ ሙሉ ቁርስ በቀላሉ ሊተካ ይችላል።

ይህን አረንጓዴ ስፒናች ለስላሳ የምግብ አሰራር ለማዘጋጀት ያስፈልግዎታል፡- 2 እፍኝ የስፒናች ቅጠል፣ ½ አቮካዶ፣ 15 ወይን (ማንኛውም አይነት ቀለም)፣ የበሰለ በርበሬ፣ ኮርድ እና የተከተፈ፣ 180 ሚሊ የግሪክ እርጎ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጭማቂ የሎሚ ወይም ሎሚ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያዋህዱ እና የሚፈለገው ወጥነት እስኪኖረው ድረስ ያዋህዱ።

ብሉቤሪ ስፒናች ለስላሳ

ይህ የምግብ አሰራር ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ለስላሳ ከብሉቤሪ፣ ስፒናች፣ ሙዝ፣ እንጆሪ እና እርጎ ጋር ይሰራል። ወደ መጠጥ ውስጥ ወተት በመጨመር በቀላሉ የሚፈለገውን ወጥነት ማግኘት ይችላሉ. ለስላሳው የሚያምር ሊilac ቀለም ሆኖ ይወጣል፣ እና ጥቁር አረንጓዴ ነጠብጣቦች ብቻ በውስጡ ስፒናች እንዳሉ ያስታውሳሉ።

ይህን የቫይታሚን ሻክ አሰራር ለማዘጋጀት በብሌንደር ውስጥ መጫን ያስፈልግዎታል፡- አንድ ኩባያ ስፒናች ቅጠል፣ 1 ሙዝ፣ ½ ኩባያ የቀዘቀዘ ሰማያዊ እንጆሪ፣ 2 ትላልቅ እንጆሪዎች (መቀዝቀዝ ይቻላል)፣ ½ ኩባያ የግሪክ እርጎ እና ½ ኩባያ ወተት, እንዲሁም አንድ የሾርባ ማንኪያለመቅመስ ፈሳሽ ማር. የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ሁለት ትላልቅ ብርጭቆዎች የሚጣፍጥ ብሉቤሪ ስፒናች ለስላሳ ያደርገዋል።

በመጠጡ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች የስፒናች ጣዕም ጨርሶ እንደማይሰማ ለማረጋገጥ ያስችላል። ልጅዎ ይህን ጤናማ ስፒናች እንዲመገብ የሚያደርግበት ትክክለኛው መንገድ ይህ ነው።

የቤሪ ቁርስ ስሞቲ

በጧት አንድ ብርጭቆ ስፒናች ላይ የተመሰረተ ለስላሳ ጥዋት አንድ ብርጭቆ ሙሉ ቁርስ ሊተካ እንደሚችል ይታመናል። ይህ ኮክቴል ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ለሰውነት በጣም ገንቢ ነው. ጠዋት ላይ የዚህ መጠጥ አንድ ጊዜ መሰጠት ለቫይታሚን ኤ 60% ፣ 24% ለቫይታሚን B6 እና 125% ለቫይታሚን ሲ ይሰጣል።

ይህ የስፒናች ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አንድ ትልቅ እፍኝ ስፒናች፣ አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ እንጆሪ (5 pcs.)፣ አንድ እፍኝ እንጆሪ (10-15 pcs.)፣ 1 ሙዝ ያስፈልገዋል። ውጤቱ 2 ጊዜ አረንጓዴ ኮክቴል ነው።

ለስላሳውን ለማዘጋጀት የስፒናች ቅጠሎች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግንዱ መቁረጥ ያስፈልጋል ። የበለጠ ተመሳሳይነት ያለው ወጥነት ለማግኘት, ሁሉም ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች ወደ ማቅለጫው ከመጨመራቸው በፊት ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች መቁረጥ አለባቸው. ይህ ለስላሳ አዘገጃጀት በቂ ውፍረት ያለው ስለሆነ እንዲፈስ ለማድረግ ተጨማሪ ጭማቂ ማከል ያስፈልግዎታል።

Citrus spinach smoothie

በዚህ ለስላሳ አዘገጃጀት ውስጥ ያለው ልዩ ንጥረ ነገር የተልባ ዘሮች ነው። የፕሮቲን ምንጭ ሲሆኑ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲዶች ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ይይዛሉ።

እንዲሁም citrus ለመሥራትስፒናች ለስላሳ 1 ብርቱካን፣ ሙዝ፣ 2 መንደሪን፣ ½ ኩባያ አናናስ፣ ትልቅ እፍኝ ስፒናች እና 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘሮች ያስፈልጎታል። የተፈለገውን ፈሳሽ ወጥነት ለማግኘት፣ ½ ኩባያ ውሃ ወይም የሎሚ ጭማቂ ወደ ማቀፊያው ይጨምሩ። በተጨማሪም አንዳንድ ውሃዎች በበረዶ ክበቦች ሊተኩ ይችላሉ እና ከዚያ አስደናቂ የማቀዝቀዣ መጠጥ ያገኛሉ።

Spinach-Pear-Celery Smoothie

በጣም ቀላል የምግብ አሰራር እና ከሱ መስራት ከሚችሉት ጤናማ መጠጦች አንዱ። ብቸኛው ማሳሰቢያ የስላሳ ማደባለቅ እንደ ፒር እና ሴሊሪ ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ለስላሳ እና ደስ የሚል ወጥነት ለመቀላቀል የሚያስችል ኃይለኛ መሆን አለበት።

ይህን ጣፋጭ መጠጥ ለማዘጋጀት 2 ኩባያ ስፒናች፣ 2 ስፒናች ግንድ፣ 2 የበሰለ በርበሬ፣ ኮር እና የተላጠ፣ 1 ½ ኩባያ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ተመሳሳይነት ያለው መዋቅር እስኪገኝ ድረስ ይምቱ. ወደ ብርጭቆዎች ያፈስሱ እና ወፍራም አረንጓዴ መጠጥ ደስ የሚል ጣዕም ይደሰቱ. ከተፈለገ ተራውን ውሃ በሚወዱት ጭማቂ በማንኛውም ወተት ወይም kefir ሊተካ ይችላል።

ጽሑፉ የሚያቀርበው ከስፒናች ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። ይህ አረንጓዴ ተክል ከብዙ የቤሪ ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር ፍጹም በሆነ መልኩ ይጣጣማል. ለዚህ ቀላል፣ ጤናማ እና ገንቢ መጠጥ ፍጹም የሆነ ጣዕም ለማግኘት ከንጥረ ነገሮች ጋር ለመሞከር ነፃነት ይሰማህ።