የምድር ውስጥ ባቡር ካሎሪዎች፡ በታዋቂው የፈጣን ምግብ ሰንሰለት ውስጥ በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በሕብረተሰባችን ውስጥ ያለው የኑሮ ዘይቤ ለዘመናዊ ሰው ሁሉንም ዓይነት ፈጣን ምግብ ሬስቶራንቶችን እና ካፌዎችን ለመጎብኘት ፈቃደኛ አለመሆን በጣም ከባድ ነው። እና በወሊድ ፈቃድ ላይ ያለች ወጣት እናት ዳይፐር ለመሸጥ ወደ የገበያ አዳራሽ የሄደች፣ በትዳሮች መካከል ንክሻ የምትፈልግ ተማሪ፣ ወይም ብዙ ጊዜ የሚያልፍ ስራ ፈጣሪ ብትሆን ሁሉንም ነገር በሽሽት የምትወስን ችግር የለውም። ምናልባት በምሳ ሰአት እግሮቿ እራሳቸው ወደ ምግብ ሜዳ ያመጣቸዋል።

ከልዩ ልዩ ፈጣን ምግቦች መካከል እንዴት የእራስዎን መምረጥ ይቻላል?

የምግብ ሰንሰለት ምርጫ እጅግ በጣም የተለያየ ነው። እዚህ፣ ከጥንታዊ ሀምበርገር እና የፈረንሳይ ጥብስ በተጨማሪ፣ በቻይና ኑድል፣ የዶሮ ክንፍ፣ እና ፒስ፣ እና ፓንኬኮች በተለያዩ ሙላዎች መመገብ ይችላሉ።

እራሳቸውን እንደ ጤናማ ምግቦች መረብ ከሚያስቀምጡ ፈጣን ምግብ ሬስቶራንቶች መካከል የምድር ውስጥ ባቡር ጎልቶ ይታያል። የምሳ የካሎሪ ይዘት ግን ከማክዶናልድ ያነሰ አይደለም። እና አሁንም, ጤናዎን የሚንከባከቡ ከሆነ, ግን አይደለምፈጣን ምግብን እራስዎን መካድ ይችላሉ፣ ታዋቂዎቹን የአሜሪካ ሳንድዊቾች መሞከር ጠቃሚ ነው።

የመሬት ውስጥ ባቡር ግዙፍ ፕላስ በምናባዊው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ሳይሆን በግለሰብ አቀራረብ ላይ በማተኮር ነው።

ሳንድዊች በሥዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስበት?

የምድር ውስጥ ባቡር ሳንድዊች የካሎሪ ይዘት ከ200 እስከ 600 ኪሎ ካሎሪ ነው። ሰላጣ - ከ 50 እስከ 540. ምንም አይነት ስኳር ሳይኖር መጠጥ መውሰድ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት እና የቸኮሌት ኩኪዎችን ሳይወዱ በ 250 kcal ብቻ ፈጣን ምግብ መመገብ እንደዚህ አይነት ዩቶፒያ አይደለም.

እንዴት እራስዎን ጤናማ ሳንድዊች ማድረግ ይችላሉ? አብዛኛዎቹ ሳንድዊቾች ለመብላት ዝግጁ በሆኑ የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ ያሉ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንደ ቤከን፣ ማዮኔዝ፣ አዲስ የተጋገረ ነጭ ዳቦ እና ሁሉንም አይነት ሶስ ይይዛሉ። የማይካድ ጣፋጭ ነው ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው።

አመጋገብዎን ለማሻሻል ከወሰኑ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ፡

• 15 ሴሜ ሳንድዊች ይውሰዱ።
• አንድ አጃ ቡን በነጭ ላይ ይምረጡ።
• አነስተኛ መረቅ እና ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን አስቀምጡ።
• ከቦካን ይልቅ ቱርክን ተጠቀም።

አይብ የምድር ውስጥ ባቡር ሳንድዊች የካሎሪ ይዘትን በ100 kcal ይጨምራል። ከሰላጣዎች ጋር ተመሳሳይ ነው የሚሰራው. ከተቻለ ልብሱን ይዝለሉ እና ቀላሉን አማራጭ ይምረጡ - አትክልት ከሃም ወይም ከቱርክ ጋር።

ምናሌ እና ካሎሪዎች

ለግለሰብ ማዘዣ ጊዜ ከሌለ ወይም የአንዱ የዝነኛ ሳንድዊች አድናቂ ብቻ ከሆንክ እና ይህን ደስታ እራስህን መካድ ካልቻልክ፣ራስህን ከምድር ውስጥ ባቡር ካሎሪ ሰንጠረዥ ጋር በደንብ ማወቅ አለብህ። ይህ ትንሽ እንዲመራዎት ይረዳዎታል.አጠቃላይ ጥቅም ላይ የዋሉ የካሎሪዎች ብዛት እና፣ በዚህ ጊዜ አመጋገቡን ያስተካክሉ።

በጣም ጣፋጭ፣ ውድ እና ተወዳጅ ሳንድዊች "የምድር ውስጥ ባቡር" - የጣሊያን ቢኤምቲ። የካሎሪ ይዘት 600 ኪ.ሲ. ከ 530 ኪ.ሰ. ጋር በቅመም ጣሊያን ውስጥ በጥብቅ ይከተላል. የተቀሩት ቦታዎች እንደሚከተለው ተሰራጭተዋል፡

• ከቱና ጋር - 520 kcal።
• ከስጋ ኳሶች ጋር - 427 kcal.
• ቀለጠ - 380 kcal።
• Teriyaki - 380 kcal.
• ከስቴክ እና አይብ ጋር - 380 kcal።
• ከጀርኪ ጋር - 360 kcal።
• ከባህር ምግብ ጋር - 358 kcal.
• የዶሮ ጡት - 320 kcal.
• "የምድር ውስጥ ባቡር ክለብ" - 320 kcal.
• ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ - 310 kcal።
• ከሃም ጋር - 290 kcal።
• ከቱርክ ጋር - 280 kcal።
• አትክልት - 200 kcal.

ፒታ ከጥቅልሎች

ዘመናዊ የአመጋገብ ስርዓት ተከታዮች ፒታ ዳቦን፣ ቶርቲላ እና የመሳሰሉትን ወደ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ምድብ ከፍ በማድረግ በሰውነት ላይ የፈውስ ተፅእኖ አላቸው ከብሮኮሊ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ግን እውነት ነው?

በሠንጠረዡ መሠረት የ"የምድር ውስጥ ባቡር ሮልስ" የካሎሪ ይዘት ከሰላጣዎች በአመጋገብ ዋጋ ማነስ ብቻ ሳይሆን ከነሱም በእጅጉ ይበልጣል። ስለዚህ፣ የጣሊያን BMT ጥቅል በሳንድዊች ውስጥ 670 kcal እና 600 ይይዛል።

የተቀረው ክልል ምንም የተሻለ አይደለም፡

• ከስጋ ኳሶች ጋር - 800 kcal።
• ቀለጠ - 630 kcal።
• ከቱና ጋር - 820 kcal።
• ከባህር ምግብ ጋር - 700 kcal.
• "የምድር ውስጥ ባቡር ክለብ" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• ከቱርክ ጋር - 430 kcal።
• ከዶሮ ጋር - 590 kcal.
• ከሃም ጋር - 430 kcal።
• አትክልት - 330 kcal.

የላይኛው ንጽጽር እንኳን እንደሚያሳየው ሳንድዊች ከአንድ ጥቅል ብዙ እጥፍ ያነሰ ካሎሪ ይይዛል።

ዳቦ የሁሉም ነገር ራስ ነው?

የመሬት ውስጥ ባቡር ተወዳጅ ሳንድዊች በሶስት የተለያዩ ውቅሮች ሊታዘዝ ይችላል፡ እንደ ክላሲክ ንዑስ የተለያየ ርዝመት፣ ጥቅል እና ሰላጣ። እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ይመስላል-ሳንድዊች ቡን ሲቀነስ - በመጨረሻ ፣ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ብቻ ይቀራሉ። ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም።

በሚታወቀው ሳንድዊች ውስጥ በጣም ኦርጋኒክ እና አቅም ያለው የሚመስለው በሰሃን ላይ የደበዘዘ እና የደበዘዘ ይመስላል። ስለዚህ, የተሟላ ሰላጣ ለማግኘት, የሳባ መሙላትን ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ እና ጥሩ የአለባበስ ክፍል ይጨምራሉ. ውጤት፡

• የጣሊያን ሰላጣ - 300 kcal.
• የጣሊያን ቢኤምቲ - 230 kcal።
• "የምድር ውስጥ ባቡር ክለብ" - 140 kcal.
• ከዶሮ ጋር - 260 kcal.
• ከሃም ጋር - 110 kcal።
• ከቱርክ ጋር - 160 kcal።
• ከጀርኪ ጋር - 180 kcal።
• ከቱና ጋር - 310 kcal።
• ቬጀቴሪያን - 50 kcal.

ጥሩ አማራጭ

አሁንም፣ የምድር ውስጥ ባቡር እንደ የቤት ውስጥ ምግብ አማራጭ ከመጥፎ ይልቅ ጥሩ አማራጭ ነው። ለማነፃፀር በ McDonald's መደበኛ ምሳ ያለው የካሎሪ ይዘት (ቢግ ማክ፣ የፈረንሳይ ጥብስ አማካይ ክፍል እና መደበኛ ኮላ) 1180 kcal ነው። በ KFC ውስጥ መደበኛ ስብስብ (8 ክንፎች, ድንች, ካርቦናዊ መጠጥ) - 950kcal.

አማካይ ሰው በቀን 2,000 ካሎሪ መብላት እንዳለበት ካሰቡ፣ ወደ ፈጣን ምግብ አንድ ጊዜ ጉዞ ከአመጋገብዎ ግማሹን እና ጤናማ ባልሆኑ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መልክ ሊወስድ እንደሚችል መገመት ቀላል ነው።

ስለሆነም የምድር ውስጥ ባቡር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖርም እነዚህ ፈጣን የምግብ ተቋማት በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን እንዳያጨናነቁ እና በወር ከ2 ጊዜ በላይ ማየት እንደሌለብዎ አይርሱ።