ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና መሰረታዊ ህጎቹ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ንቁ የአኗኗር ዘይቤ። ይህ ቢያንስ ሞኝነት የትኛው ጋር ለመከራከር, axiom ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤንነቱን ያጠናክራል ፣ የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል። ለዚያም ነው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ማለት ምክንያታዊ ያልሆነው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ወደ ሙት መጨረሻ ይመራቸዋል ፣ ግን በእውነቱ በዚህ ውስጥ ትንሽ ችግር የለም - ተከታታይ ቀላል እና ለመረዳት የሚቻሉ መመሪያዎችን ይከተሉ። አንዳንዶቹ ከታች አሉ።

ስንፍናን ማስወገድ አንደኛ ተግባር ነው

እድገት እና ዘመናዊ ምቹነት ለአንድ ሰው ለህይወቱ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ጥቅሞች ያስገኛል፡ ሰዎች ከአሁን በኋላ የራሳቸውን ምግብ ለማግኘት፣ መኖሪያ ቤት መገንባት እና መጠለያቸውን ከአዳኞች እና ከመጥፎ የአየር ጠባይ ለመጠበቅ ጥረት አላደረጉም።

ተፈጥሮ አንድ ጊዜ ምንም አይነት ህያው ፍጥረት ሊቋቋመው በማይችለው ኃይለኛ ሃይል ተለይታ በዘመናችን ሰዎች አእምሮ ውስጥ በጀግንነት የተሸነፈ አምባገነን መስሎ ይታያል ኃይሉ ለዘላለም ነውባለፉት ቀናት በኋለኛው ጎዳናዎች ውስጥ የሆነ ቦታ ተትቷል ። ሰው እራሱን የፍጥረት ዘውድ አድርጎ አስቦ ነበር እናም በውጤቱም ፣ ብዙ ጎጂ ሱሶችን አግኝቷል ፣ ከእነዚህም መካከል ዋነኛው ቦታ ምናልባትም በትክክል በስንፍና የተያዘ ነው። ለአንድ ሰው ምን ያህል አጥፊ እንደሆነ፣ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያጠፋውና እንደሚያፈርስ ሁሉም ሰው ያውቃል።

አንድ ሰው በህይወቱ በሙሉ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ላይ ነው፣ እና ቢያንስ በጣም በጣም በዝግታ ወደ ፊት ካልተራመደ በእርግጠኝነት ፈጣን እርምጃዎችን ይወስዳል። ስንፍና እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የማይጣጣሙ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፣ ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት ልማትን የሚያደናቅፍ ስራ ፈትነትን ማስወገድ ያስፈልጋል። ያለበለዚያ ፣ ከፋይስኮ በስተቀር ሌላ ምንም ነገር አይጠበቅም ፣ ጉዳዩ በእርግጠኝነት በግማሽ መንገድ ይተዋል ፣ እና ለረጅም ጊዜ (ምናልባትም ለዘለአለም) የመረረ የብስጭት ጣዕም እንደገና የመሞከር ፍላጎትን ያሳጣዋል።

ተጨማሪ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጂም ወይም ኤሮቢክ ክፍል ውስጥ ለረጅም ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ማግኘት አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል፣ይህ ማለት ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ውሳኔዎን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። አላስፈላጊ ትኩረትን ካስወገዱ በኋላ ለስፖርት ጥቂት ነፃ ሰዓቶችን መመደብ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ከስራ በኋላ ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ, ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ ወይም በአቅራቢያው በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ መሮጥ ይመርጣሉ. የትኛውም ያመለጡ የእውነታ ትርኢት ከፍተኛ ኪሳራ ይሆናል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።አዎንታዊ አመለካከት ያቅርቡ።

ነገር ግን ለስፖርት ጊዜ ከሌለ አሁንም ተስፋ መቁረጥ የለብህም። በዚህ ሁኔታ የአሳንሰር ጉዞዎችን በደረጃ በመውጣት መተካት እና የበለጠ መሄድ ይችላሉ። በ6 ኪሎ ሜትር ፍጥነት የአንድ ሰአት የእግር ጉዞ (በኃይል ፍጥነት) እስከ 300 kcal ሊቃጠል እንደሚችል ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ!

ራስህን አታስገድድ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ህጎች በጣም ግልፅ እና ቀላል ናቸው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ (እንደማንኛውም) ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው። ለፍላጎትዎ ግልጽ ያልሆነ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን በግል ደስታን የሚሰጥዎትን ስፖርት መምረጥ የተሻለ ነው. ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች በብስክሌት መንዳት ይወዳሉ ፣ ሌሎች ሮለር ስኬቶችን ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በፈቃደኝነት ቴኒስ እና ቮሊቦል ይጫወታሉ - የሰዎች ጣዕም በጣም የተለያየ ነው ፣ ግን የራስዎን ልብ ለማዳመጥ ማንም አያስቸግርዎትም። በራስ ላይ የሚፈጸም ጥቃት ወደ መልካም ነገር አይመራም፣ ነገር ግን ጭንቀትና ብስጭት ብቻ ያመጣል።

እንዴት በአግባቡ ማረፍ ይቻላል?

ለዘመናዊ ሰው የእረፍት ጽንሰ-ሀሳብ ከስራ ፈትነት ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል። ብዙ ሰዎች ጊዜያቸውን በቤት ውስጥ ያሳልፋሉ ወይም ይባስ ብለው በሕይወታቸው ውስጥ ውድ ሰአቶችን በክለቦች፣ በሼድ ኩባንያዎች እና በመጠጣት ያሳልፋሉ። የነቃ የአኗኗር ዘይቤ ፍልስፍና ከእንደዚህ አይነት ባህሪ እና ልምዶች ጋር ይቃረናል ማለት አያስፈልግም? ትክክለኛው መዝናኛ ለምሳሌ በተፈጥሮ ውስጥ ሽርሽር፣ ኩሬ ውስጥ መዋኘት፣ የተለያዩ የስፖርት ጨዋታዎች (ቦሊንግ፣ መረብ ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ወዘተ)፣ ዳንስ፣ የእግር ጉዞ እና ሌሎችንም ያካትታል።

ጤናማምግብ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን ከሁሉም በላይ ለጤንነት ኃላፊነት ያለው እና ስሜታዊነት ያለው አመለካከት እና በዚህ መሠረት ለአንድ ሰው አመጋገብ። አመጋገቢው በተቻለ መጠን የተለያየ እና በትክክል የተመጣጠነ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ምግብ በመሠረቱ በሰውነት ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ ነው. ጣፋጭ, ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት አጠቃቀምን መገደብ እና ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ (ለምሳሌ ጥራጥሬዎችን ይይዛሉ). ከዚህም በላይ አሁን በጣም ተወዳጅ የሆነውን ፈጣን ምግብ መተው ያስፈልጋል. በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ለመክሰስ ከሚዘጋጁት ፈጣን ምግብ ሬስቶራንቶች አጠራጣሪ ምርቶች ይልቅ እርጎ ፣ እርጎ እና የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ እራሳችሁን ጥራጥሬ እና ድስት ያበስላሉ ። ይህ ብዙ ጊዜ የማይወስድ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ደህንነትን ይጠብቅዎታል (ይህም ለምሳሌ ስለ ፈጣን ምግብ ማለት አይቻልም)።

የመጠጥ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ውሃ ለሰው አካል ያለው ጠቀሜታ በቀላሉ ሊገመት የሚችል አይደለም፡ በሁሉም የሜታቦሊክ ሂደቶች እና የምግብ መፈጨት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል፣ መርዞችን ያስወግዳል እና 80% የሚሆነውን የጡንቻን ብዛት ይይዛል። በጤና ሁኔታ, በጭንቀት ደረጃ, በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአየር ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሶስት ሊትር ውሃ ያስፈልገዋል. ሆኖም ግን, በዚህ ጉዳይ ላይ "የበለጠ የተሻለ" የሚለው መርህ እንደማይተገበር ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ከመጠን በላይ ውሃ በኩላሊቶች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል እናም በውጤቱም, ወደ እሱ ይመራልየተግባራቸው መስተጓጎል እብጠት እና መንቀጥቀጥ ያስከትላል።

ንፅህና

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያለ ንፅህና የማይቻል ነው! አንድ አዋቂ ሰው በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሱን እንዲቦረሽ ለማስታወስ እምብዛም አያስፈልግም, መደበኛ ሻወር ይውሰዱ (በ 24 ሰአታት አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከተቻለ ከእያንዳንዱ ስፖርት በኋላ) ከመብላቱ በፊት እጃቸውን ይታጠቡ. እነዚህ ልማዶች አውቶማቲክ እስከመሆን ወይም ከፈለግክ እስከ ሪፍሌክስ ድረስ ማዳበር አለባቸው። በተጨማሪም, እርስዎ የሚሰሩበት, ስፖርት የሚጫወቱበት ወይም የሚኖሩበትን ግቢ ንፅህናን መከታተል አስፈላጊ ነው. ክፍሎቹ በመደበኛነት አየር መሳብ አለባቸው, እንዲሁም እርጥብ ጽዳት እና ንጣፎችን ማጽዳት. እራስዎን ከአቧራ እና ከጀርሞች ለመጠበቅ እና ለሰውነት በቂ ኦክሲጅን ለማቅረብ ይህ አስፈላጊ ነው።

የነቃ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞች

1። ጤና. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የካርዲዮቫስኩላር እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን, ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ, እንዲሁም ብዙ የመተንፈሻ አካላት እና የሳንባ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ደግሞ ህይወትን ያራዝመዋል, ደህንነትን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, እና ጥንካሬን ለመጨመር እና እስከ እርጅና ድረስ ለማቆየት ይረዳል.

2። ቆንጆ መልክ. ብዙ ሰዎች የሚያምሩ የቃና ቅርጽ እና ለስላሳ የመለጠጥ ቆዳን ያልማሉ. ይሁን እንጂ ትወና ከህልም የበለጠ ፍሬያማ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ በጣም ጥሩ እገዛ ይሆናል. እርግጥ ነው, በፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ለመበታተን እራስዎን መስጠት ይችላሉ, ነገር ግን በመኖር የተሻለውን ውጤት ማግኘት ሲቻል ምክንያታዊ ነው.ሙሉ ንቁ ህይወት?

3። የእርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና የእርጅና ችግሮች እርስ በርስ በቅርበት የተያያዙ ናቸው. ሳይንቲስቶች ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ንቁ ከሚመሩት በጣም ቀደም ብለው አረጋግጠዋል። እንቅስቃሴ ሕይወት ነው፣ እና እርጅናን የሚያዘገየው ብቻ ነው፣ ሌላ መንገድ የለም።

የእረፍት እና የስራ ሁኔታ

በሳምንት 5 ጊዜ ለ 8 ሰአታት ወንበር ላይ መቀመጥ ሲኖርብህ ንቁ ህይወት መምራት ከባድ ነው። በሚገርም ሁኔታ የቢሮ ሥራ ከበርካታ የሙያ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው. የማያቋርጥ ማይግሬን, ደረቅ የአይን ሲንድሮም, "የአይጥ በሽታ", osteochondrosis, እንዲሁም ብዙ የምግብ መፍጫ ችግሮች - እና ይህ ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ዝርዝር አይደለም. እነሱን ለመከላከል የሚከተሉትን መልመጃዎች በመደበኛነት ማከናወን አለቦት፡

- ለአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል, ነገር ግን ድካምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው. ለደረቅ የዓይን ሕመም (syndrome) ልዩ ጠብታዎችም አሉ. በቅንብር ውስጥ፣ የሰው እንባ ይመስላሉ እና የዓይን ኳስ ፊትን ለማራስ ያገለግላሉ።

- ይሙቁ። ቀላል ልምምዶችን በሰአት አንድ ጊዜ ማድረግ በቂ ነው፡ ለምሳሌ ሰውነትን ማዘንበል፡ ጭንቅላትን ማዞር፡ መወጠር እና መጎተት።

እንዴት ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መጀመር እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ይህ ብቻ ነው። በዚህ ንግድ ውስጥ ዋናው ነገር ግልጽ ተነሳሽነት እና ጉልበት መሆኑን ያስታውሱ-እርስዎ መሆንዎን እርግጠኛ መሆን አለብዎትለምን እንደፈለግክ እና እወቅ፣ እና ድርጊቱ ከስኬት በላይ ይሆናል።