የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ እንደ ቀላሉ መንገድ ክብደት መቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ስሙ ለራሱ ይናገራል: ያለ ተጨማሪ ማብራሪያ, በተለዋዋጭ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን እና የፕሮቲን ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ግልጽ ነው. ግን ሁሉም ነገር እንደሚመስለው ቀላል አይደለም. የዚህ አይነት ምግብ እንኳን የራሱ ህግጋቶች እና ገደቦች አሉት፣ ስለእነሱ እንነጋገራለን::

የፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ፡መርሆች እና አመጋገብ

ስለዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን እና የአትክልት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው፡ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከ5-6 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል, በተጨማሪም በአጥጋቢነቱ እና በተለያዩ ምርቶች ምክንያት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን ልክ እንደሌላው ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ የአመጋገብ አይነት የራሱ ህጎች እና ገደቦች አሉት፡

• በመጀመሪያ ደረጃ የጨው አጠቃቀምን መገደብ ተገቢ ነው ነገርግን በአመጋገብ ለውጥ ወቅት (ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት) ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ይሻላል።
• ስፖርት ማድረግ ስላለበትከመጠን በላይ ፈሳሽ እና የሰውነት ጡንቻ በመጥፋቱ ክብደት መቀነስ ይከሰታል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል፤
• የዳቦ መጋገሪያ እና ጣፋጭ ማምረቻ ምርቶችን፣ድንች እና ማንኛውንም አይነት ዘይትን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስቀረት አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ሙዝ እና ወይን አጠቃቀም መገደብ ተገቢ ነው፡
• የመጨረሻው ምግብ (እራት ወይም የምሽት መክሰስ) ከመተኛቱ በፊት ከ4 ሰአት ያልበለጠ መሆን አለበት፤
• በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ አይጠጡ።

ስለ እገዳዎች ከተነጋገርን ታዲያ የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ የኩላሊት ህመም ላለባቸው ሰዎች የማይመች መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም በጨጓራና ትራክት እና በልብ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች መተው አለበት።

ምን ልበላ?

የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ ፍትሀዊ የተለያየ እና ጣፋጭ አመጋገብ ስላለው ከእርስዎ የታይታኒክ ጥረት አይጠይቅም። ስለዚህ የሚከተሉትን የምግብ ዓይነቶች መብላት ይችላሉ፡-

• ስጋ ማንኛውንም ይበሉ ፣ ግን በእርግጥ ለዶሮ ፣ ጥንቸል እና ለስላሳ የበሬ ሥጋ ቅድሚያ መስጠቱ የተሻለ ነው።
• ማንኛውም አይነት ዓሳ። በሐሳብ ደረጃ, ወጥ, የተጋገረ ወይም በእንፋሎት መሆን አለበት. ማንኛውም የባህር ምግብ ተቀባይነት አለው።
• አትክልት (ድንች ሳይጨምር)። ጎመን፣ ዱባ እና ቲማቲም፣ ዛኩኪኒ እና ቡልጋሪያ በርበሬ ጥሩ ናቸው።
• የወይን ፍሬ ከመረጡ እና ከወደዱ ፍሬ ይሻላል ነገር ግን ፖም እና ማንኛውንም ኮምጣጤ መብላት ይችላሉ።
• እንቁላል የግድ ነው።
• የወተት ተዋጽኦዎች (kefir፣ የጎጆ ጥብስ፣ ወተት)አነስተኛ የስብ ይዘት፣ እና ከስብ-ነጻ እንኳን የተሻለ ነው።

የፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ። የተሞካሪዎች ምስክርነቶች

ከላይ እንደተገለፀው በአትክልትና በፕሮቲን ምግቦች ላይ የተመሰረተ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ በቀላሉ መታገስ ቀላል ነው። እና ለተወሰነ ጊዜ በእሱ ላይ የተቀመጡትን ግምገማዎች ካመኑ በጣም ውጤታማ ነው. ነገር ግን፣ አመጋገብዎ ምንም ያህል ቢለያይ፣ ቀኑን ሙሉ የሙሉነት ስሜት ቢሰማዎትም ማንኛውም አመጋገብ የብዙ ቫይታሚን ውስብስቦችን መጠቀምን እንደሚያካትት አይርሱ።

እኔ ማለት እፈልጋለሁ፣ ምንም እንኳን ቀላል እና አነስተኛ ገደቦች ቢኖሩም፣ ፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ ከ 4 ወር በላይ ሊቆይ አይችልም እና በእርግጠኝነት የዚህ አይነት ምግብ ዘላቂ ሊሆን አይችልም።

እናም ይህን አይነት አመጋገብ ከተከተልክ ከጥቂት ወራት በኋላ በትንሽ ኩብ ጥቁር መራራ ቸኮሌት (የካካዎ ይዘት ከ70% ያላነሰ) ትንሽ ደስታን ማግኘት ትችላለህ።