Monodiets ለክብደት መቀነስ ውጤታማ። በጣም ውጤታማዎቹ ሞኖ-አመጋገብ (ግምገማዎች)

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በእኛ መጣጥፍ ውስጥ ስለሞኖ-አመጋገብ እንነጋገራለን። ውጤታማ እና ፈጣን የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ለብዙ ሰዎች ፍላጎት አላቸው። ለዚህም ነው በጣም ተወዳጅ እና በፍላጎት ውስጥ የሚገኙት. ዶክተሮች ሳይታክቱ በራሳቸው አካል ላይ የሚደረጉ ሙከራዎች ለጤና አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ቢናገሩም, ማንኛውንም ጽንፍ ዘዴዎችን በመጠቀም ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ግን እየቀነሱ አይደሉም. እና ሁሉም ምክንያቱም በተቻለ ፍጥነት ቆንጆ እና ቀጭን የመሆን ፍላጎት በጣም ትልቅ ነው።

ሞኖ-ምግቦች እንዴት ይሰራሉ

አንድ ምርት (ኬፊር፣ባክሆት፣ሩዝ፣ጎጆ አይብ፣ወዘተ) ወይም የአንድ አይነት (ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬት፣ አትክልት፣ፍራፍሬ) የሆኑ ምርቶች ስብስብ የያዘ የአመጋገብ ሚስጥር ምንድነው? ውጤታማ የሆኑ ሞኖ-አመጋገቦች የሚወዷቸው ቀላልነታቸው እና ውጤቱን በማግኘት ፍጥነት ምክንያት ነው. ማናቸውንም መርሃ ግብሮች ከተከተሉ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወዲያውኑ ጥቂት ኪሎግራሞችን ማጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነታቸውን ከመርዛማዎች ማጽዳት ይቻላል. በውጤቱም, አንድ ሰው በተሻለ ሁኔታ መታየት ይጀምራል, ቆዳው የበለጠ ትኩስ ይሆናል, ሰውነቱ ይጠበባል, ጥንካሬ ይጨምራል.

ጥሩ ሞኖ-አመጋገብ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንዲያርፍ እና በትክክል እንዲከናወን ያስችላል።ለሁለቱም መልክ እና አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት እውነተኛ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል። የሁሉም የሞኖ-ምግቦች አስፈላጊ ህግ፡ ለረጅም ጊዜ መቆየት የለባቸውም!

የከፊር አመጋገብ

ብዙዎች በጣም ውጤታማው የሞኖ-አመጋገብ kefir እንደሆነ ያምናሉ። ብዙ ደጋፊዎች አሏት። እና ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም kefir በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ምርት ነው, እና ለሁሉም ነገር ጠቃሚ ነው. በደርዘን የሚቆጠሩ የ kefir ምግቦችን ቆጥረን ነበር. በአብዛኛዎቹ ውስጥ እንደ ፖም ወይም የጎጆ ጥብስ በመሳሰሉት በተመረተው የወተት ምርት ውስጥ ሌላ ነገር ይጨመራል. ነገር ግን ጽሑፋችን ለሞኖ-አመጋገብ ብቻ ያተኮረ ስለሆነ፣ በጣም ከባድ የሆነውን አማራጭ እዚህ እናቀርባለን።

ለ3 ቀናት የየቀኑ ምናሌ አንድ ወይም አንድ ተኩል ሊትር kefir ብቻ መያዝ አለበት። ምርቱ በቀን ለ 5-6 መጠኖች, በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት. አረንጓዴ ሻይ, በተፈጥሮ, ያለ ስኳር, እንዲሁም በማንኛውም መጠን ንጹህ ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል. በሶስት ቀናት ውስጥ የቧንቧ መስመር 3 ኪሎ ግራም መሆን አለበት. በጣም ጥሩ ውጤት! እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከሶስት ቀናት በላይ እንዲቀጥል አይመከርም. አጭር የ kefir አመጋገብ ለቀጣይ ወደ ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ለመሸጋገር ጥሩ መነሳሳትን ሊሰጥ ይችላል፣ይህም ተጨማሪ ክብደት መቀነስ እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል፣ነገር ግን ቀስ በቀስ።

የBuckwheat አመጋገብ

የተመጣጠነ ምግብ፣ buckwheatን ብቻ የሚያጠቃልለው፣ በጣም ውጤታማ በሆነው የሞኖ-አመጋገብ ውስጥም ተካትቷል። እንዲህ ባለው የአመጋገብ ፕሮግራም ላይ ያለው አስተያየት በጣም ጥሩ ይሰራል የማለት መብት ይሰጠናል። ይህንን አመጋገብ ለ 14 ቀናት መከተል ይፈቀዳል, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ, በጥብቅ ከሆነሁሉንም ህጎች ይከተሉ ፣ክብደት መቀነስ እስከ 12 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ሊደርስ ይችላል።

እውነት በ2 ሳምንታት ውስጥ በውሃ የተቀቀለ የባክሆት ገንፎ ብቻ መብላት አለቦት። ግን በማንኛውም መጠን. ቢያንስ ባልዲ ብሉ! እና ይሄ ያለ ምንም ቅመማ ቅመም እና ጨው ነው. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ማንም ሰው በረሃብ አይሞትም ፣ ግን እንደዚህ ባለ ሞኖ-አመጋገብ ከሁለት ቀናት በኋላ አንድ የሻይ ማንኪያ ማንኪያ እንኳን ለመዋጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን በእውነት ጽናት ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ እራሳቸውን አሸንፈው እስከ መጨረሻው መሄድ ይችላሉ።

የዚህ ሞኖ-አመጋገብ ጥቅሞቹ buckwheat የተለያዩ የቪታሚኖች፣ አልሚ ምግቦች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ቤት መሆኑ ነው። በውስጡ ፖታሺየም፣አይረን፣ማግኒዚየም፣ካልሲየም፣አትክልት ፕሮቲን፣ቢ ቫይታሚን፣ወዘተ በውስጡ ይዟል ይህ ሁሉ ደግሞ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን በ100 ግራም ገንፎ ውስጥ 90 ካሎሪ ብቻ ይገኛል።

ሩዝ ሩዝ

የእኛ ተግባር ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሞኖ-አመጋገብ መንገር ነው። ለክብደት መቀነስ እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ፕሮግራሞች አንዱ የሩዝ አመጋገብ ነው። በእሱ ላይ "መቀመጥ" የምትችልበት ጊዜ ሁለት ሳምንታት ነው።

በጣም ከባድ የሆነውን ነገር ግን በጣም ውጤታማውን አማራጭ በድጋሚ እንሰጣለን፡ 1 ብርጭቆ ሩዝ በየማለዳው ይቀቀላል (ቡኒውን ሩዝ መጠቀም የተሻለ ነው) ከዚያም ሁሉም ነገር በቀን ውስጥ በሚበሉት እኩል ክፍሎች ይከፈላል.. ይህንን ሁሉ በፖም ጭማቂ (አዲስ የተጨመቀ, ያለ ስኳር) መጠጣት ይፈቀዳል. በተጨማሪም በየቀኑ ጥንድ ፖም (አረንጓዴ) መብላት ይፈቀዳል. በ 3-5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉበየሳምንቱ።

ስለ ፕሮቲን ሞኖ-ምግቦች

ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ወይም ተመሳሳይ የዱካን አመጋገብ ሰምተው መሆን አለባቸው? ክብደትን ለመቀነስ እነዚህ በጣም ውጤታማ የሆኑት ሞኖ-አመጋገብ ናቸው ተብሎ ይታመናል። በእነዚህ ፕሮግራሞች ላይ በልተው የሚያውቁ ሰዎች ክብደት በፍጥነት እንደሚቀንስ ያውቃሉ. አንድ "ግን": ከክብደት ጋር, ጤና በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል. ነገሩ እነዚህ አመጋገቦች ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ከምግብ ውስጥ ያገለላሉ, የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ ይተዋሉ (ስጋ, አሳ, ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ, እንቁላል ነጭ, ወተት, ወዘተ.). እና ምንም እንኳን አረንጓዴ እና አትክልት በስጋ ፣ በአሳ እና በተቆረጡ ቋሊማዎች ላይ መጨመር ቢፈቀድም የፕሮቲን አመጋገብ በሰውነት ላይ ከባድ ሸክም ይፈጥራል።

እንዲህ አይነት ጽንፈኛ፣ ውጤታማ ቢሆንም ለክብደት መቀነስ ለብዙ ወይም ለረጂም ጊዜ ሞኖ አመጋገብን ለመከተል የእውነት ጥሩ ጤንነት ሊኖርዎት ይገባል። ለእንደዚህ አይነት አመጋገብ ፍጹም ተቃርኖዎች፡-ናቸው።

• የደም ቧንቧ እና የልብ በሽታዎች፤
• የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች፤
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች።

Mono-diet - የማርጋሪታ ኮሮሌቫ የምግብ አሰራር

እና እዚህ በጣም ውጤታማው ሞኖ-አመጋገብ ነው፣ እሱም ብዙ አዎንታዊ ግብረ መልስ አግኝቷል። ምንም አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ደራሲው የብዙ የሀገር ውስጥ ትርኢት ንግድ ኮከቦች ተወዳጅ የአመጋገብ ባለሙያ - ማርጋሪታ ኮሮሌቫ። የዚህ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ስም "9 ቀናት" ነው. ይህ ሁሉ ጊዜ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ነው, እያንዳንዳቸው 3 ቀናት. የእርምጃዎቹ ቅደም ተከተል፡ነው

1። የሩዝ ቀናት. ለሶስት ቀናት ሩዝ ብቻ መብላት ይችላሉ. Groats (250 ግ) ያስፈልጋቸዋልምሽት ላይ ይንጠፍጡ, ጠዋት ላይ ይቀቅሉ እና በ 5 ክፍሎች ይከፋፈላሉ, በቀን ውስጥ ይበላሉ. ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም. በየቀኑ 3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ማር መብላት ይፈቀዳል (ከሩዝ የተለየ)። ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ (2.5 ሊትር)።

2። የዶሮ ቀናት. በሚቀጥሉት 3 ቀናት የተቀቀለ ዶሮ ብቻ መብላት ይችላሉ ። ቆዳው ከስጋው ውስጥ በጥንቃቄ መወገድ አለበት, እና ስቡን ይቁረጡ. ሁሉም 6 ምግቦች ዶሮ እስከ ቀኑ 8 ሰዓት ድረስ መበላት አለባቸው. ከአሁን በኋላ ማር መብላት አይችሉም. የውሃው ስርዓት በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው።

3። የአትክልት ቀናት. በዚህ ጊዜ ሁሉ አትክልቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. በቀን 500 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ እና 500 ግራም ትኩስ አትክልቶች. ጨው ወይም ዘይት የለም! ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ህጋዊ በሆኑ ምክንያቶች 3 የሾርባ ማንኪያ ማር በየቀኑ ሊበላ ይችላል። እና እንደገና - ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ, ፍርፋሪ እንኳን ወደ አፍዎ ውስጥ መግባት የለበትም. ውሃ በቀን ከ2-2.5 ሊትር።

ለእንዲህ ዓይነቱ ቀላል አመጋገብ ምስጋና ይግባውና በ9 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

አመጋገብ "ሳምንት"

እና አሁን የእርስዎ ትኩረት ለአንድ ሳምንት ያህል በጣም ውጤታማ ወደሆነው ሞኖ-አመጋገብ ተጋብዟል በ“ሳምንት” ስም። እዚህ በየቀኑ የማንኛውም ቡድን ምርቶችን መብላት ይፈቀድለታል፡

1 ቀን። ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ (በቀን 1.5 ኪ.ግ)።

2 ቀን። ፖም (1 ኪሎ)።

3 ቀን። ኬፍር (1 ሊትር)።

4 ቀን። ፖም እንደገና።

5 ቀን። የተጣራ ወተት (1 ሊትር)።

6 ቀን። ፖም።

7 ቀን። ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (1 ሊትር)።

ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። ግን ሙሉ በሙሉ የሚቆይሳምንት፣ ከ5-7 ኪ.ግ ሊያጣ ይችላል።

ከሞኖ-ምግቦች ትክክለኛ መውጫ መንገድ

ማንኛዉም ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማው ሞኖ-አመጋገብ እንኳን ፣በምርቶች ምርጫ ላይ ጥብቅ ገደቦች ካለፉ በኋላ ብዙ ሰዎችን የሚሸፍነው የምግብ ስግብግብነት ፊት ለፊት አቅም የላቸውም። አመጋገባቸው ካለቀ በኋላ ለሚያጋጥሟቸው ችግሮች ራሳቸውን የሚሸልሙ ይመስል በስስት ምግብ ይበላሉ። እና ሁሉም ስኬቶች ወደ ፍሳሽ ይወርዳሉ. አካሉ የጠፋውን ለመመለስ እንደዚህ አይነት ምቹ ጊዜ አያመልጠውም። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ማንኛውንም አመጋገብ ከለቀቁ በኋላ በመጠኑ እና በአመጋገብ ባለሙያዎች በተጠቆመው አገዛዝ መሰረት መብላት ያስፈልግዎታል. ማለትም በቀን 5 ወይም 6 ጊዜ ይበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክፍሎቹ ከ1-1.5 ኩባያ መጠን እንዳይበልጥ ያረጋግጡ።

ጣፋጭ እና ስታርቺ - በአመጋገብ ለመመገብ የማይቻል ነገር ሁሉ ፣ ከወጡ በኋላ ፣ አቅምዎ ይችላሉ ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን እና ጠዋት ላይ ብቻ። ከእራት በኋላ ለፕሮቲን ምግቦች ምርጫን ይስጡ, ለቁርስ ካርቦሃይድሬት ይበሉ. ምሽት ላይ፣ ከ6-7pm በኋላ፣ ምንም አይበሉ።

በግምገማዎች መሰረት በጣም ውጤታማው አመጋገብ ምንድነው?

በጽሁፉ ውስጥ ከተገለጹት ውስጥ በጣም ውጤታማው ፕሮግራም ምንድነው ብለው ያስባሉ? ሞኖ-አመጋገብ ፣ ግምገማዎች ሙሉ በሙሉ ምንም ትችት የያዙ ፣ ምናልባት ገና አልተፈለሰፉም። ግን አሁንም በበይነመረብ ላይ ባሉ የቲማቲክ መድረኮች ላይ የተለያዩ አስተያየቶችን ዝርዝር ጥናት ካደረግን በኋላ ጥቅሙ ከማርጋሪታ ኮሮሌቫ ከአመጋገብ ጎን ነው ብለን መደምደም እንችላለን። ከቀኖች ብዛት እና ከኪሎግራም ብዛት አንፃር በጣም ጥሩው ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ ይችላሉአስወግደው. በተጨማሪም በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ በእርግጠኝነት በረሃብ አይሰቃዩም.

የመዝጊያ ቃል

ለአንዳንድ ሰዎች የሚሰሩ ነጠላ አመጋገቦች ለሌሎች የማይሰሩ መሆናቸው ይከሰታል። ደግሞም ሁላችንም በጣም ግላዊ ነን። ስለዚህ, በሰዎች ግምገማዎች ላይ እንዲያተኩሩ እናሳስባለን, ነገር ግን በራስዎ ምርጫዎች, ምርጫዎች እና ስሜቶች, በዶክተሮች አስተያየት እና, ስለ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ዝርዝር መረጃ ላይ. ጤናማ እና ደስተኛ ይሁኑ!