የማይቋረጥ ጾም፡ ግምገማዎች። ለክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ጾም

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከጥንት ጀምሮ ታላላቅ ሊቃውንት እና ፖለቲከኞች ጾምን በመለማመድ ሰውነትን እና አእምሮን ለማጥራት ኖረዋል። በሳይንስ እና በህክምና እድገት፣ የፆም ጥቅምና ጉዳትን በተመለከተ አለመግባባቶች እየጨመሩ መጡ። ባለፉት መቶ ዘመናት, ምግብ በሚከለከልበት ጊዜ በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱትን ምላሾች በትክክል ለመግለጽ በእንስሳትና በሰዎች ላይ በቂ ጥናቶች እና ሙከራዎች ተደርገዋል. በምርምር ውጤቶች ላይ በመመስረት, እንደ መቆራረጥ ጾም የመሳሰሉ በርካታ ደርዘን, ምናልባትም በመቶዎች የሚቆጠሩ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል. የውጤቶቹ ግምገማዎች እርስ በእርሱ የሚጋጩ ናቸው። ቴክኒኩ ሁለቱም ተከታዮች እና ጠንካራ ተቃዋሚዎች አሉት።

ውጤታማ አመጋገብ፡ የማያቋርጥ ጾም

ዛሬ በርካታ የፆም ዓይነቶች አሉ፡ፍፁም ፣ሙሉ እና ወቅታዊ።

በፍፁም ረሃብ፣ ምግብም ሆነ ማንኛውም ፈሳሽ፣ ውሃን ጨምሮ፣ ከአመጋገብ ይገለላሉ። በሰውነት ውስጥ የማይለወጡ ምላሾች ከመጀመሩ እና በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት የማድረስ እድልን ከግምት ውስጥ በማስገባት በምግብ ውስጥ ፍጹም እገዳ ከ 7 ቀናት በላይ መከናወን የለበትም ። እንዲጠቀም ይመከራልተመሳሳይ አሰራር በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ።

ሙሉ ጾም ምግብን በማንኛውም መልኩ አለመቀበልን ያመለክታል፣ነገር ግን የውሃ ፍጆታ በማንኛውም መጠን ይፈቀዳል። በየቀኑ መጠጣት ያለበት ዝቅተኛው 2 ሊትር ውሃ ነው, ከተፈለገ, የበለጠ ሊሆን ይችላል. በዚህ አይነት ጾም ለ21 ቀናት ያህል መቆየት ይችላሉ። ይህ ዘዴ ለመዝናኛ አገልግሎት የሚውል ከሆነ፣ በሆስፒታል ውስጥ ብቻ በሀኪሞች የቅርብ ክትትል የሚደረግ ነው።

የማይቋረጥ የጾም ሕጎች

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ያስፈልግዎታል። ምግብን በየጊዜው አለመቀበል "የመብላት መስኮት" ተብሎ በሚጠራው የዕለት ተዕለት ምግብ ቀን ውስጥ ፍጆታን ያካትታል, የእቃው ማእቀፍ በተናጥል የተዘጋጀ ነው. ብዙውን ጊዜ መስኮቱ ከ 2 እስከ 8 ሰአታት ነው. በቀሪው እለት (ይህም የቀረው 16-22 ሰአት) አንድ ሰው ለክብደት መቀነስ በየተወሰነ ጊዜ የሚፆምን ውሃ ብቻ ይጠቀማል።

ይህ ዘዴ ትክክለኛ አመጋገብን፣ከዳቦ መጋገሪያ ምርቶች አመጋገብ፣ፈጣን ምግብ፣ሶዳ እና ሌሎች ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከፍተኛ የስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይዘት ያለው መሆኑን የሚያመለክት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በሌላ አነጋገር ከፆም በኋላ ግማሽ ኪሎ ኬኮች ከበሉ፣በአንድ ሊትር ኮካ ኮላ ከታጠቡ ውጤቱ አይኖርም፣ከክብደት መጨመር ጋር ተቃራኒው ክስተት ሊኖር ይችላል።

ምክንያታዊ አቀራረብ እና በሚገባ የተመረጠ ስልት በረሃብ አመጋገብ ወቅት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እና አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል። የማያቋርጥ ጾም እንደ ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካል ጥሩ ውጤቶችን ያሳያል።በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ሳይቃጠል ውጤቱን ማግኘት ይቻላል.

የጊዜያዊ ጾም በሰውነት ግንባታ

በቅርብ ጊዜ አንድ አትሌት የረሃብ ስሜት ከተሰማው እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ለማካካስ ጊዜ ከሌለው የካታቦሊዝም ሂደት ይጀምራል እና የጡንቻ መጠን ይቀንሳል ይህም ተቀባይነት የለውም የሚል አስተያየት ነበር. የሰውነት ገንቢዎች. ይሁን እንጂ ብዙ አትሌቶች አሁንም ጊዜያዊ ጾም ይጠቀማሉ. በተለይ ከውድድሮች በፊት ጡንቻዎችን እና የተቀረጸ አካልን ለመሳል ማድረቅ ግዴታ ነው።

ነገር ግን እስከዛሬ ድረስ ከላይ ያለው አባባል ውሸት መሆኑ ተረጋግጧል። የካታቦሊዝም ሂደት የሚጀምረው ከ16-24 ሰአታት ከፆም በኋላ ብቻ ነው ማለትም ከዚያ በፊት ሰውነቱ ከጎደላቸው ከቅባት ህብረ ህዋሶች ስለሚሞላ ስብን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

ችግር በሚባሉ አካባቢዎች ስብን ማቃጠልን በተመለከተ ከፍተኛ ዉጤት ያለው ጾም ጊዜያዊ ጾም መሆኑ ተረጋግጧል። በወንዶች ውስጥ ይህ የታችኛው የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ነው. ለሴቶች ፣ሆድ እና መላው የሰውነት አካል ፣ሆድ ፣ጭን እና ጥጃዎችን ጨምሮ።

እንዴት ጾም ስብ ማቃጠልን ያስነሳል?

በቀላሉ ሁሉም ነገር ይህን ይመስላል፡-በምግብ ወቅት እና ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ የፋቲ አሲድ እና የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል እና የስብ ማቃጠል ሂደት ይቆማል።

ነገር ግን ከ16 ሰአታት በኋላ ረሃብ ይሰማዎታል ይህ ማለት የኢንሱሊን መጠን ቀንሷል እና ካቴኮላሚንስ በፍጥነት ወደወፍራም ሴሎች. ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ስብን የማቃጠል ሂደት ይጀምራል. የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ የሰውነት ስብን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስወገድ የሚቻለው በተገለፀው ቴክኒክ እገዛ ነው። ይህ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለማቋረጥ ጾም ውጤት ነው።

የቴክኒኩ የማይካዱ ጥቅሞች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጊዜያዊ ጾም የሚከተሉትን ጥቅሞች አግኝቷል፡

• የደም ግፊት ቀንሷል።
• የካንሰር እድላቸው እየቀነሰ ነበር።
• የበሽታ ምልክቶች ጠፍተዋል፣ብጉር ጨምሮ።
• የሜታቦሊዝም መጨመር።
• የህዋስ እድሳት ሂደት ተፋጠነ።
• የልጃገረዶች ጊዜያዊ ጾም ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ዘዴ ነበር።
• የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ተቋቁሟል።

በብዙ ጠቋሚዎች መሻሻል ቢታይም ሌላም ልብ ሊባል የሚገባው ነገር በሰውነት ውስጥ እና በእንቅልፍ ወቅት ተመሳሳይ ግብረመልሶች ይከሰታሉ፣በዚህም ወቅት አንድ ሰው የማይመገብበት ወቅት ነው፣ይህም አልፎ አልፎ የሚጾም ነው። ውጤቶቹ ሊሻሻሉ ወይም ሊፋጠን ይችላሉ፣ እና ባለሙያዎች የጾም ሰአታት እንዲጨምሩ እና ለዚህም አስገዳጅ ስልጠና እንዲሰጡ ይመክራሉ።

Contraindications

ለጊዜያዊ ጾም መዋል የሌለባቸው በርካታ ተቃርኖዎች አሉ፡

• BMI ከ15 በታች።
• ሳንባ ነቀርሳ።
• እጢዎች።
• የልብ በሽታ።
• የስኳር በሽታ።
• ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት።
• Urolithiasis።
• የጨጓራና ትራክት በሽታ፣ ቁስለት፣ የጨጓራ በሽታ ጨምሮ።
• የልጆች እድሜ።
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

አንዳንድ ተቃርኖዎች አንጻራዊ ናቸው ከሀኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ እገዳዎች ሊነሱ ይችላሉ እና ጊዜያዊ ጾምን እንደ አመጋገብ መጠቀም ይቻላል::

የተቆራረጡ የጾም ሥርዓቶች አጠቃላይ እይታ

1. በየሁለት ቀን መጾም። በዚህ ፕሮግራም ለ 36 ሰአታት መጾም እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ እየመረጡ 12 ብቻ ይበሉ።
2. በዘፈቀደ መዝለል ምግቦች። የዚህ ዘዴ ደጋፊዎች በእርስዎ ውሳኔ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን መዝለልን ይጠቁማሉ።
3. 24-ሰዓት በፍጥነት። በዚህ ሁኔታ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እርስዎ እራስዎ ለ 24 ሰዓታት ምግብ እምቢታ ይመርጣሉ, በቀሪዎቹ ቀናት ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን እና ፋይበርን ይመገባሉ.
4. በማድረቅ ላይ። ይህ ፕሮግራም በአብዛኛው የተዘጋጀው ማድረቅ ለሚያስፈልጋቸው ባለሙያ አትሌቶች ነው, ነገር ግን የጡንቻ ሕዋስ እንዲቀንስ አይፈቅድም. ስለዚህ የጾም ጊዜ እና ምግቦች በጣም ጥሩው ጥምርታ 16/8 ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በ 8 ሰአታት ጊዜ ውስጥ "የመመገቢያ መስኮት" ተብሎ የሚጠራው, ከጠቅላላው አመጋገብ 50% የሚሆነው ከስልጠና በኋላ ባለው ጊዜ ላይ ይወድቃል, ይህም በተራው, በባዶ ሆድ ውስጥ ይከናወናል.
5. የተዋጊ አመጋገብ። በዚህ ፕሮግራም ውስጥ "የመብላት መስኮት" ለ 4 ሰዓታት ብቻ ይቆያል. የምርቶቹ ዝርዝር በጥብቅ የተገደበ ነው. ስልጠና በባዶ ሆድ ይካሄዳል።

በጊዜያዊ ጾም ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች፡የተግባር አስተያየቶች

ከቀረበሁሉም የጾም ፕሮቶኮሎች "የመብላት መስኮት" ጊዜን ይቀንሳሉ, የጾም ጊዜን ለመጨመር ተቀባይነት አለው. ጾምን ያለማቋረጥ የሚለማመዱ ሰዎች አስተያየት በራስዎ ደህንነት ላይ ብቻ ማተኮር እንዳለቦት፣ የተመጣጠነ ምግብን በተናጥል ይምረጡ።

የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የጾም እና የምግብ ሰአቶችን ማመጣጠን ያስፈልጋል። በተግባራዊ ሁኔታ, እጅግ በጣም ጥሩው ጥምርታ ከ 20-24 ሰአታት ጾም ያልበለጠ ሆኖ ተገኝቷል. ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ አለመቀበል የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ማጣት ያመራል። በዚህ ሁኔታ, ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የመጀመሪያው ምግብ ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችላቸዋል. የፕሮፌሽናል አትሌቶች ምስክርነት የጊዜ ገደብ ካልተከበረ የጡንቻዎች ብዛት በፍጥነት ይቀንሳል።

በተጨማሪም ባለሙያዎች ያስተውሉ፡- የጤና ችግሮች ከተከሰቱ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም, ትኩረታችሁ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል, ብልሽት አለ, ወይም ከሥነ ልቦና አንጻር ጥብቅ የጾም ማዕቀፍን መከተል በጣም አስቸጋሪ ሆኗል. በእይታ ፣ አመጋገቢው መቆም አለበት ወይም "የምግብ ቅበላው" የሚቆይበት ጊዜ መጨመር አለበት። windows."

ብዙ ጊዜ የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጾምን ለመቋቋም የሞከሩ ግምገማዎች አሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ለጨጓራና ቁስለት ያለው ተቃራኒዎች ጥብቅ ናቸው።

ፆምን ለውፍረት ፈውሱ

ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ የረሃብ ህክምና ያደርጋሉ። ሳይንሳዊ ህትመቶች እና የሕክምና ተሞክሮዎች ዘዴውን ውጤታማነት ያረጋግጣሉ. ይሁን እንጂ በየጊዜው ከመጠቀምዎ በፊት በርካታ የዝግጅት እርምጃዎች መወሰድ አለባቸውረሃብ. የተሳሳተ አካሄድ ያለው የጅምላ ጥቅም የተረጋገጠ ነው።

ፕሮግራሙ ከመጀመሩ ከ1-2 ወራት ገደማ በሽተኛው ወደ ተቀነሰ አመጋገብ ይተላለፋል። ያም ማለት በመጀመሪያ የአመጋገብ ባህሪው ይለወጣል. ይህንን ለማድረግ በሽተኛው በቀን 6 ምግቦችን በትንሽ ክፍልፋዮች ማክበር አለበት ፣ በተለይም በቀን በተመሳሳይ ጊዜ።

ውፍረት የመጣው በተዘዋዋሪ ወይም በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ከሆነ ሐኪሙ በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳቅን ይመርጣል። ከዚያ በኋላ ብቻ አመጋገቢው ራሱ ይጀምራል. እንደ ደንቡ ለህክምና ዓላማዎች በሆስፒታል ውስጥ ያለማቋረጥ ጾም በሀኪሞች የቅርብ ክትትል ይደረጋል።

የመብላት ሕግጋት

የሁሉም ፕሮግራሞች ውጤት በዚህ ዘዴ ስንጠቃለል፣ በጣም የተለመደው እና ደህንነቱ የተጠበቀ አመጋገብ፣በተራ ሰዎችም ሆነ በአትሌቶች የሚጠቀሙትን ከስልጠና ጋር በማዋሃድ መለየት እንችላለን። የ16/8 አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች፡

• በቀኑ ውስጥ ሁለት የወር አበባዎች አሉ፡- "የመብላት መስኮት" እና ፆም።
• የመመገቢያ መስኮት 8 ሰአት ነው፣ ምንም ምግብ 16 ሰአት ነው።
• በጾም ጊዜ ውሃ፣አረንጓዴ ሻይ፣ጥቁር ቡና ያለ ክሬም እና ስኳር መጠጣት ይችላሉ።
• BCAAs ለአትሌቶች የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ያስፈልጋል።
• "የመበላት መስኮቱ" ከ2-3 ምግቦች መግጠም አለበት፣ እያንዳንዳቸውም ከሁለት ቡጢዎች መብለጥ የለባቸውም።
• የእንስሳት የስብ መጠን በቀን ወደ 50 ግራም መቀነስ አለበት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረገው ፆም ሲጠናቀቅ በባዶ ሆድ ነው።
• የመጀመሪያው ምግብ ወዲያውኑ መሆን አለበት።ከስልጠና በኋላ እና ከዕለታዊ የካሎሪ ቅበላ ጋር በተያያዘ 50% ነው.
• ለሚታየው ውጤት ፈጣን ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ ዱቄት እና ፓስታ፣ በሙቀት የተሰሩ ምግቦች ከምግብ ይገለላሉ።

የቀን እቅድ ለተቆራረጠ ጾም 16/8

8.00 - አንድ ብርጭቆ ውሃ፣ BCAA።

9.00 - አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና።

11.00 - አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና።

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - ስልጠና።

13.40 - 1ኛ ምግብ፣ ከጠቅላላው አመጋገብ 50%።

16.40 - 2ኛ ምግብ፣ 25% አመጋገብ።

20.40 - ምግብ 3፣ 25% ምግብ ወይም ቀላል ፕሮቲን መክሰስ።

21.00-13.00 መጾም።

ይህ ሥዕል ምሳሌ ነው። ለበለጠ ውጤት የስልጠና ጊዜን ግምት ውስጥ በማስገባት መርሐግብርዎን በተናጥል መገንባት አለብዎት, ይህም ሊመሩበት ይገባል, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ከጾም "መውጣት" እና የመጀመሪያው ምግብ ይከሰታል. ክብደት መቀነስ በፍጥነት አይከሰትም. ይህ በረጅም እና በተረጋጋ ውጤት የሚካካስ ነው, ይህም አመጋገብ ከተተወ አይጠፋም, እና ክብደት መጨመር አይከሰትም.