አመጋገብ "Prana"፡ ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የፕሮቲን አመጋገቦች በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው የተነሳ ምናብን አያስደስታቸውም። ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ, ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ጥሩ ይመስላል. አሁንም, ፈጣን ክብደት መቀነስ ያለ ረሃብ, ጣፋጭ ምግቦች በጠረጴዛው ላይ. ይሁን እንጂ ይህ ሥርዓት ደግሞ አሉታዊ ጎን ነበረው. ፕሮቲን ብቻ የያዘ ምርት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። አስቸጋሪ, ትክክል? ስጋ, አሳ, ወተት - እነዚህ ሁሉ የስብ ምንጮች ናቸው. ግን የኋለኛው አጠቃቀም የአንድን ሰው ጥረቶች በሙሉ ያስወግዳል። የታዋቂው የዱካን ሥርዓት ጸሐፊ ይህንን ተንትኖ አዲስ ሐሳብ አቀረበልን። ይህ በተመጣጣኝ የፕሮቲን ኮክቴሎች አጠቃቀም ላይ የተመሰረተው የፕራና አመጋገብ ነው።

ንፁህ ፕሮቲን

ይህ የሁሉም ሴት ህልም ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምቹ በሆነ ማሰሮ ውስጥ ነው. ምግብ ማብሰል አያስፈልግም, ነገር ግን በሼክ ውስጥ ብቻ ይቀልጡት, እና ሊጠጡት ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ጣፋጭ እና በጣም ጤናማ ናቸው, ምክንያቱም ለሰውነትዎ አንድ ዓይነት የግንባታ ቁሳቁስ ይሰጣሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ወቅት ሙሉ በሙሉ አይካተትም. ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ነው. ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በአምስተኛው ቀን ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያስታውሳል. ብቻበእራት ሰዓት, ምሽቱ ቀድሞውኑ እንዳለፈ ይገነዘባሉ. የፕራና አመጋገብ ሙሉ በሙሉ እንደዚህ አይነት ድክመቶች የሉትም. እስከ ምሽት ድረስ ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰማዎታል።

ይህ ወደ ሌላ ጠቃሚ ውጤት ይመራል። በጣም ጥሩ ደህንነት እና ጉልበት ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴው ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ያረጋግጣሉ። ይህም ማለት የሰውነት ወጪዎች ከፍተኛ ናቸው, ሜታቦሊዝም ከቀን ወደ ቀን እየጨመረ ነው, እና ክብደቱ በቀላሉ አይናችን እያየ ይቀልጣል. እና ሁሉም የፕራና አመጋገብ ነው!

ከጎደለ መብላት አማራጭ

ብዙውን ጊዜ፣ የተጠሉ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ፣ አንድ ሰው ወደ ሞኖ-ዲቲዎች እገዛ ያደርጋል። ወደ ስነ ምግብ ባለሙያ ከመሄድ፣ ልዩ ሜኑ ከማዘጋጀት፣ አትክልትና እህል ከመግዛት፣ ስስ ስጋ እና አሳ፣ የጎጆ ጥብስ እና አረንጓዴ ከመግዛት የበለጠ ቀላል እና ርካሽ ነው። በሞኖ-አመጋገብ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው - ለራስዎ አንድ ብርጭቆ ሩዝ ያበስላሉ ፣ እና ያ ነው ፣ የቀኑ አመጋገብ ዝግጁ ነው። ነገር ግን በማግስቱ በፍጥነት ከአመጋገብ መውጣት አለ።

የተገደበ አመጋገብ ፕሮቲን መንቀጥቀጦች ከተካተቱት ያን ያህል ተስፋ የሚያስቆርጥ አይደለም። በዚህ አዲስ ፈጠራ ምክንያት የፕራና አመጋገብ ተከታዮቹ ያለ ብዙ ጥረት ሁለት ሳምንታት በሕይወት እንዲተርፉ እና በድል እንዲወጡ ያቀርባል። በተጨማሪም፣ ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ከማብሰል ይድናል።

የፕራና ምግብ

ስለ ፕሮቲን መንቀጥቀጦች ብዙ ስለተባለ ምንም የሚጨምረው ነገር ያለ አይመስልም። ቢሆንም፣ ተመራማሪዎች በፕራና አመጋገብ በጣም ተገረሙ። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አስተያየት ለታካሚዎቻቸው መደበኛውን ምግብ ለመተካት በጭራሽ እንደማይጠቁሙ ይጠቁማልየስፖርት አመጋገብ. ነገር ግን፣ የፕራና ምርቶችን አመጣጥ ካጠኑ በኋላ፣ በእውነት ሊታመኑ እንደሚችሉ ተገነዘቡ።

አቀናባሪዎቹ የተዘጋጁት በባዮኬሚስት ባለሙያ በሚመራ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቡድን ነው። በውጤቱም, ሙሉ በሙሉ አዲስ ምርት ብቅ አለ, ይህም የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጭምር ነው. ቀመሩም የቁሳቁሶቹን ባህሪያት ቀስ በቀስ ስለሚገልጥ ልዩ ነው። የእያንዳንዳቸው ልክ መጠን በትክክል የሚሰላው የተጣመሩ ንጥረ ነገሮች መስራታቸውን እና እንዲሁም ወደ እያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ ውስጥ መግባታቸውን ያረጋግጣል።

ከአናሎግ የተለየ

በተለምዶ ጥሩ ጣዕም ሁሌም ሰው ሰራሽ እንደሆነ ይታመናል። በማቅለሚያዎች እና ተጨማሪዎች እርዳታ ጣዕሙን ማታለል ይችላሉ, ነገር ግን ሰውነት በተመጣጣኝ ምግቦች እጥረት እና ከመጠን በላይ ጎጂዎች ይሠቃያል. ይሁን እንጂ ለ 14 ቀናት የፕራና አመጋገብ ውጤቱ ሁልጊዜ እንደዚያ እንዳልሆነ ያሳያል. አንድ ሰው ከትምህርቱ በፊት እና በኋላ አጠቃላይ ምርመራ የተደረገበት ጥናቶች ተካሂደዋል. በውጤቱም ፣ የፕራና ኮክቴሎች ከህጉ የተለየ መሆናቸውን አውቀናል ። በጣዕም፣ በጥራት እና በአፈጻጸም በጣም ጥሩ ናቸው።

ለአመጋገብ እና ለሌሎችም

ከዚህ ተከታታይ መጠጦች በሰው አካል ላይ ውስብስብ ተጽእኖ አላቸው። በተለይም አስደናቂው የሰውነት አካል አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና አሚኖ አሲዶች መሙላቱ እና ቀስ በቀስ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ነው። ይህ አመክንዮአዊ ነው-አካላት እና ስርዓቶች ሁሉንም ነገር ለሙሉ ሥራ ከተሰጡ, ከዚያም በጣም ብዙ ይጠይቃሉምንም አያስፈልግም. በውጤቱም - በሆድ ውስጥ ደስ የሚል እርካታ, ጥሩ ጤና. ሜታቦሊዝም ይረጋጋል እና ያፋጥናል እናም የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል።

ይህ ምርት ጥብቅ አመጋገብን ለሚከተሉ፣ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ብቻ ተስማሚ አይደለም። ይህ የልብ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ የሆነ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምርት ነው. ሜታቦሊክ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ሥር የሰደዱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች (የፓንቻይተስ፣ ኮሌክስቴትስ) ካለብዎ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ኮክቴል መጠጣት አለብዎት።

የፕራና ምርቶች ጥቅሞች

• በአዛርቱ ውስጥ የተለያዩ ጣዕም ያላቸው ኮክቴሎች አሉ። ሾርባ፣ የቤሪ ድብልቅ፣ የወተት ጣፋጭ ሊሆን ይችላል።
• በዚህ ተከታታይ ውስጥ ያሉ ምርቶች ከሄቪ ብረቶች፣ ሜርኩሪ እና ጥገኛ ተህዋሲያን፣ ናይትሬት እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የፀዱ ናቸው።
• በፍፁም ሚዛናዊ በሆነ ቅንብር ይለያሉ። ምንም መከላከያ ወይም ግሉተን የለም።
• የፕራና ምርቶች አንድ ምግብ ከሙሉ ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ጋር እኩል ነው። የሰውነትን መደበኛ ተግባር ለመደገፍ በቂ ካሎሪዎችን ይይዛል። ግን፣ በእርግጥ፣ ኮክቴሎችን ብቻ መመገብ አይችሉም፣ ከመደበኛ አመጋገብ ጋር መቀላቀል አለባቸው።

አመጋገብ ጀምር

በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጉዞ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ በጣም አስፈላጊው ነው። በእውነቱ, እንዴት እንደሚጀምሩ ስኬት እንዴት እንደሚገነባ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, መነሻ ነጥብ ማግኘት አለብዎት. ያም ማለት እራስዎን ይመዝኑ, መጠኖችን ይለኩ እና የሰውነት ምጣኔን ያሰሉ. የፕራና አመጋገብ ለ 14 ቀናት ምን ያቀርብልዎታል? ግምገማዎች አጽንዖት ይሰጣሉ ጣፋጭ እናክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል መንገድ። የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ በ15% ወይም ከዚያ በላይ ከመደበኛው በላይ ከሆነ የሚከተሉት ምክሮች መከተል አለባቸው፡

• የፕሮቲን ቅበላ በቀን ከ90 ግራም መብለጥ የለበትም።
• ካርቦሃይድሬት - 100 (120) ግ.
• ስብ - 65ግ

የመጀመሪያ አመጋገብ ሁነታ

ቁርስ የግድ የእህል እና የጎጆ አይብ እንደ ፕሮቲን ምንጭ ማካተት አለበት። በጣም ጥሩው አማራጭ በውሃ ላይ ኦትሜል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና የኮክቴል አገልግሎት ይሆናል። በዚህ ሁኔታ የፍራፍሬ ወይም የቸኮሌት መጠጥ በደንብ ይሠራል. እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ቀኑን ሙሉ በኃይል እንዲከፍሉ ያስችልዎታል. እንዲሁም ጣፋጭ እና በጣም ከባድ አይደለም.

ምሳ የፕሮቲን ምግቦች ጊዜ ነው። አንድ ሰው አንድ ኮክቴል መብላት የለበትም, እና ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው. ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ እና እንቁላል - እርስ በርስ መፈራረቅ አለባቸው. ጨው በትንሹ መቀመጥ አለበት. ምሳ በፍራፍሬ ወይም በማንኛውም ሌላ ኮክቴል መሟላት አለበት. እሱ ሁለቱም ህክምና እና እጅግ በጣም ጥሩ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው። እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

እራት ከቀኑ 7፡00 ሰዓት በፊት መጠናቀቅ አለበት ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሶስት ሰአት እንዲኖርዎት። እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ. የምሽቱን ምግብ በኮክቴል መተካት ወይም ከአመጋገብ ምናሌ ጋር መጣበቅ ይችላሉ። በዚህ ምግብ ውስጥ የአትክልት እና የአትክልት ዘይት ሰላጣ ማካተት በጣም ትክክል ይሆናል. እንቁላል ማከል ይችላሉ. የፕራና አመጋገብ የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው። ግምገማዎች እና ውጤቶች እንደሚጠቁሙት ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። አመጋገቢው በጣም ገንቢ ነው, ምናሌው የተለያየ ነው, ስለዚህ ክብደት መቀነስደስታ ብቻ ይሆናል ። ይህንን ኮርስ የወሰዱ ሁሉ አስራ አራት ቀናትን መታገስ በጣም ቀላል እንደሆነ ያስተውሉ::

ከፕራና አመጋገብ

ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። የክብደት መቀነስ ኮርሱን በስህተት ማጠናቀቅ፣ የተገኙትን ውጤቶች በሙሉ መሻር ይችላሉ። ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል ተገቢ ነው. የአመጋገብ መሰረት የወንዝ እና የባህር አሳ፣ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ እና የባህር ምግቦች፣ የዶሮ ጡት እና እንጉዳዮች ናቸው።

አሁን የእለት አመጋገብን በበለጠ ዝርዝር እንመልከት። ከመብላትዎ በፊት, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን በሎሚ መጠጣትዎን ያረጋግጡ. ለቁርስ, የሚወዱትን ኮክቴል የተወሰነ ክፍል መጠጣት አለብዎት. ምግቡን በኦሜሌት ከስፒናች ጋር ያሟሉ. ከአንድ ሰአት በኋላ - ሁለተኛ ቁርስ, (ውሃውን አትርሳ). በጣም ጥሩው አማራጭ ካሮትን በበቀሉ ዘሮች መፍጨት ነው።

ምሳ በአንድ ብርጭቆ ውሃ እና በአንድ ኮክቴል (ፖርቺኒ እንጉዳይ፣ ጋዝፓቾ) ይተካል። ግን እራት የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እነዚህ የአትክልት ጎመን ጥቅልሎች ወይም አረንጓዴ ሰላጣ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና የፕራና ኮክቴል ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ ስብስብ እስከ ማለዳ ድረስ የረሃብን ህመም እንዳትለማመዱ እና እንዲሁም ሰውነትዎን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዳይጭኑ ያስችልዎታል።

ሦስተኛ ደረጃ፣ ማጠናከሪያ

በፕራና አመጋገብ ምን ያህል ልታጣ ትችላለህ? እንደ እውነቱ ከሆነ, ውጤቱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል, አሁን ያለው ክብደት, ከስርዓተ-ፆታ ጋር መጣበቅ. በአማካይ በቀን ከአንድ ኪሎግራም እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ማለትም ለሙሉ ኮርስ እስከ 14 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ውጤቱን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው. ፈጣን የክብደት መጨመር እድልን ለመቀነስ;ቀላል ህጎችን መከተል በቂ ነው፡

• ወፍራም እና ጣፋጭ ይተው። ይህን ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, አማራጭ ይምረጡ. ከብዙ ንጥረ ነገር ኬክ ይልቅ አንድ ቁራጭ ንጹህ ቸኮሌት፣ ከዋፍል ይልቅ ብስኩት።
• አልኮሆል እና ማር፣ አይስክሬም እና ማዮኔዝ፣ ሩዝና ድንች፣ እንዲሁም የተቀቀለ ባቄላ እና የተቀቀለ ካሮት ታግደዋል።

በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ በአትክልት፣ የጎጆ ጥብስ ወይም አሳ ላይ አንድ ቀን የሞኖ-አመጋገብ እንዲኖር ይመከራል። በቀን አንድ ምግብ በኮክቴል ሊተካ ይችላል, እና በወር አንድ ጊዜ ሙሉ ቀን በፕራና ምርቶች ላይ ሊያሳልፉ ይችላሉ. ለማጠቃለል፣ ይህ በእውነት ውጤታማ ስርዓት ነው፣ በዓለም ዙሪያ ባሉ በደርዘን በሚቆጠሩ ወንዶች እና ሴቶች የተፈተነ ነው ማለት እፈልጋለሁ።