ትክክለኛ አመጋገብ፣ ወይም ከምን ጋር ምን እንደሚበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እየጣሩ ነው። ከምን ጋር ምን እንደሚበሉ እና እንዴት እንደሚሻል ፍላጎት አላቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በየዓመቱ በፕላኔታችን ላይ ያለው የአካባቢ ደህንነት ደረጃ እየቀነሰ በመምጣቱ ነው, እናም ይህ በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የምግብ ተኳሃኝነት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን. በተመሳሳይ ጊዜ, ምናሌው በጣም የተለያየ መሆን አለበት, ምክንያቱም በአካላችን ላይ እንደ ትክክለኛ ምርቶች ጥምረት ምንም ተጽእኖ ስለሌለው.

አንዳንድ ጊዜ ከተመገቡ በኋላ የመተኛት ስሜት እንደሚሰማዎት አስተውለዋል? ይህ የሆነበት ምክንያት ምግብን የማዋሃድ ሂደት ከሰውነታችን ከፍተኛ የሃይል ወጪን ስለሚጠይቅ፣ ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት። ከዚህ መደምደሚያ ምንድ ነው? በቀላሉ ለመዋሃድ በሚመች ምግብ በሚመገቡት ምን መብላት እንደሚችሉ መረዳት አለቦት።

ምን አይነት ምግብ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል?

ይህ በእርግጥ ትኩስ ፍሬ ሲሆን በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ጥሬ እና በባዶ ሆድ ላይ ከ30 እስከ 80 ደቂቃ የሚፈጭ ፍሬ ነው። አትክልቶችን በትክክል ከተመገቡ በ2 ሰአት ውስጥ ይዋሃዳሉ።

ትክክለኛ አመጋገብ። የምርት ተኳሃኝነት

ሁሉም ምርቶች በ3 ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ፡

መጀመሪያ። የፕሮቲን ምግቦች፡ ዓሳ፣ እንቁላል፣ ሥጋ፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች እና ሌሎችም።

ሁለተኛ። ካርቦሃይድሬትስ፡ ፓስታ እና የተጋገሩ እቃዎች፣ ስኳር፣ ድንች፣ እህሎች እና ሌሎችም።

ሦስተኛ። ገለልተኛ ምርቶች የሚባሉት. ለምሳሌ የጎጆ ጥብስ፣ መራራ ክሬም፣ ክሬም፣ አይብ፣ እንዲሁም ቅጠላ፣ ቅቤ፣ ፍራፍሬ እና አትክልት (ትኩስ ብቻ)።

በምግብ መብላት እንደሚችሉ ከተነጋገርን፣ በመጀመሪያ፣ ሊጣመሩ የማይችሉትን ምርቶች ማስታወስ ወይም መፃፍ ያስፈልግዎታል። ልክ እንደ ወተት እና ዓሳ, እነዚህ 2 ፕሮቲኖች ስለሆኑ. ስለዚህ ዓሳ እና እንቁላል በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ በጣም ሸክም ናቸው. ከምንም ጋር የማይጣጣሙ ፍራፍሬዎችን እና ወተትን አንድ ላይ መብላት አይችሉም. የዚህ አይነት ምርቶች ቀጣይ ጥንድ ስኳር እና አተር ናቸው, ማለትም, ካርቦሃይድሬትስ ከፕሮቲን ጋር አይጣመሩም. ኮምጣጣ ወተት እና ዶሮ (2 ፕሮቲኖች) በአንድ ጊዜ አይዋሃዱም. ዘይት እና ማር ከካርቦሃይድሬት ጋር ስብ ናቸው, እሱም ለመደባለቅ ተቀባይነት የለውም. በአመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ህጎችን የምትከተል ከሆነ የሚጠቅምህ ብቻ ነው።

የእያንዳንዱ ምግብ መሰረት አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም ጥሬ መሆን አለበት። ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው. ፍራፍሬዎች ከዋናው ምግብ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መብላት የለባቸውም. በጊዜ ውስጥ ሊፈጩ አይችሉም እና በጨጓራ ውስጥ ወደ መበስበስ ይለወጣሉ. ፍራፍሬን መብላት ከፈለጉ - ለጤንነት! ከምግብ በፊት ቢያንስ 40 ደቂቃዎችን ብቻ ያድርጉ. እንዲሁም ጎምዛዛ ፍራፍሬዎችን ከጣፋጮች ጋር መቀላቀል አይመከርም።

የዱቄት ምርትን በአንድ ጊዜ መብላት እንደሚችሉ ያስታውሱ። በተጨማሪም ዱቄት ከኮምጣጤ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ጋር መቀላቀል አይመከርም. እነዚህም ብርቱካን, ሮማን, መንደሪን, ሎሚ, አናናስ, ከረንት, ክራንቤሪ, ጥቁር እንጆሪ እና ሌሎችም ያካትታሉ. እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች እንደ ደንቡ ከራሳቸው ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ ፣ እንዲሁም ከለውዝ ፣ ከአትክልቶች ፣ አይብ ፣ እንዲሁም የተቀቀለ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለምሳሌ ሙሉ-ቅባት የጎጆ አይብ ፣ ክሬም ወይም መራራ ክሬም።

አሁን ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ። እና የተለዩ ምግቦችን ከወደዱ, ለወደፊቱ ሊመርጡት ይችላሉ. እና እንደዚህ አይነት አመጋገብን ከስልጠና ጋር ካዋሃዱ ሰውነትዎ ያመሰግናል እና ምርጥ ሆነው ይታያሉ።