ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እንዴት ትንሽ መብላትን መማር ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አንዲት ሴት በየቀኑ ብዙ ፈተናዎች ይገጥሟታል፡ ረዘም ተኛ እንቅልፍ፣ አዲስ የእጅ ቦርሳ ግዛ፣ ለሚመጣው ምሽት ሜካፕ አትታጠብ። ነገር ግን ለሴቶች በጣም ቀላል የሆነ ጣፋጭ ነገር ለመደሰት ፍላጎት መሸነፍ ነው. የቅንጦት ፓስታ ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው መጋገሪያዎችን መቃወም ይቻላል? እና የምስሉን ዋና ጠላት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ኬክ? ብዙ ሴቶች ለታዋቂው ጥያቄ መልስ መፈለጋቸው አያስገርምም-ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል? መልሱን አብረን ለማግኘት እንሞክር።

ከጽንፍ ወደ ጽንፍ

የምግብ ፍላጎታቸውን ለመቆጣጠር ለሚቸገሩ ሴቶች ቀላሉ መንገድ "ሆድን በቋጠሮ ማሰር" መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ወይዛዝርት እራሳቸውን ሁሉንም ነገር ይክዳሉ ፣ ለምሳ መጥፎ ፍርፋሪ ይበላሉ እና በጭራሽ እራት አይበሉም። እነዚህ ሁሉ መስዋዕቶች የታለሙት በጥሩ ግብ ላይ ነው - ክብደትን መቀነስ ፣ ግን ለሳምንት ያህል ከረሃብ በኋላ ፣ አንዲት ሴት ብዙውን ጊዜ በመንገዷ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ መጥራት ትጀምራለች።

ይህ ዘዴ ምን ያህል አደገኛ ነው? በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም ምክንያቱም የጠፉ ኪሎግራም ወደ ውስጥ ይለወጣልየረሃብ አድማው መጨረሻ ላይ መቶ እጥፍ። በሁለተኛ ደረጃ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ, ልክ እንደሌላው, ሰውነትን በጭንቀት እና በተበላሸ ሆድ ውስጥ ይጎዳል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ለራሳቸው የአመጋገብ ፕሮግራሞችን እንዲሾሙ የማይመከሩት በከንቱ አይደለም, ባለሙያ ላልሆነ ሰው በእንደዚህ አይነት ነገሮች መቀለድ አደገኛ ነው. ከዚያ ክብደት ለመቀነስ ትንሽ መብላት እንዴት መማር ይቻላል?

መግቢያ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል መጠየቅ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም። እራስህን መጠየቅ አለብህ፡ ለምን ብዙ መብላት ትፈልጋለህ?

ከተመገብን በኋላ ለመተኛት የሚያጓጓው ለምንድን ነው? ከመጠን በላይ በሚመገብበት ጊዜ ሆዱ በጣም ብዙ ፈጣን ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን እና ጣፋጭ ሻይን ለማዋሃድ ብዙ ጥረት ይፈልጋል ። ይህ ሁሉ ከሰውነት ውስጥ ውድ ኃይልን ይወስዳል. ለነገሩ፣ ያለው የጨጓራ ጭማቂ ክምችት ለመላው ምሳ በቂ አይደለም።

ነገር ግን ሰውነታችን በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ነው - ከሁሉም ነገር ጋር መላመድ ይችላል። እና ሆዱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል, እንዲሁም ለምግብ መፈጨት እየጨመረ የሚሄድ ፈሳሽ መልቀቅ ይጀምራል, ይህም ከባድ ረሃብ ያስከትላል. እና ከጊዜ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎን ለመዋጋት ከባድ እና ከባድ ይሆናል። ግን ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል ፣ ጊዜው ሊመለስ በማይችል ሁኔታ ጠፍቷል? ደህና, ሁልጊዜ መውጫ መንገድ አለ. አካልን ለማታለል የሚረዱ ትክክለኛ መንገዶችን አስቡባቸው።

የራሶን ቁርስ ይበሉ

ከቁርስ ጋር በተያያዘ እንዴት ትንሽ መብላት እንደሚችሉ ማወቅ አያስፈልገዎትም። በተቃራኒው መንገድ መስራት ሲችሉ ይህ በትክክል ነው - በቂ ለማግኘት ይሞክሩ. ከምሳ በፊት ሁሉም ተቀበሉካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ነገር ግን ጠዋት ላይ የተቀበለው የኃይል ክምችት በአንድ ሰአት ውስጥ ሰውነት ጣፋጭ እና ዳቦ እንዲፈልግ አይፈቅድም. አሁንም ጠዋት ላይ በቆሻሻ ምግቦች መወሰድ የለብዎትም - ቁርስ ጤናማ መሆን አለበት። ከጎጆው አይብ ወይም እርጎ ጋር የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ማላመድ ትችላላችሁ እና ጣፋጭ ሙዝሊ ከቤሪ ጋር ከአጃ አማራጭ ይሆናል።

ካልተራበህ አትብላ

የምሳ ወይም የእራት ጊዜ ከሆነ እና ሰውነትዎ ካልተሰማው መብላት አይጀምሩ። ከሴት ጓደኛ ጋር ወደ ካፌ መሄድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በጭራሽ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ በእግር መሄድ ብቻ የተሻለ ነው። በመጨረሻም, በመጀመሪያ የረሃብ ምልክት, ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. የሚገርመው፡ ረሃብን ከጥማት ጋር ግራ እናጋባለን።

የማይራብዎትን ምንም ነገር አይብሉ

ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር ብዙ ሰዎች ወደ ጤናማው ምግብ ይቀየራሉ - የተጠበሱ እና ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዳሉ፣ ማቀዝቀዣውን ከ mayonnaise እና ከሰባ የጎድን አጥንቶች ያጸዳሉ። ነገር ግን እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ሁኔታ, ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል ጥያቄው በራሱ ይጠፋል - ጤናማ ምግብ አስጸያፊ ብቻ ያስከትላል እና ወደ ጉሮሮ አይወርድም.

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች በሰውነት ላይ ጥቃትን ላለመጠቀም እና ደስ የማይል ምግብን ላለመመገብ ይመክራሉ። አለበለዚያ ይህ ሁነታ የሚጠበቀው ውጤት አያመጣም. ምግብ ደስታን ያመጣል፣ ሽታውንና መልክን መጥራት፣ ምራቅን ያነሳሳል፣ በውጤቱም ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።

ከፒስ እና የፈረንሳይ ጥብስ በስተቀር ምንም የሚስብ ቢሆንስ? በዚህ ሁኔታ, ክፍሉን በበርካታ ክፍሎች መከፋፈል እና ለሙሉ ጣፋጭነት ለመዘርጋት መሞከር ይችላሉቀን. ጤናማ ምግቦችን በእሱ ላይ በማከል ለምን ምግብዎን ትንሽ አስተማማኝ አያደርገውም? እንዲሁም አንዳንድ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በምግብ ውስጥ መተካት ይችላሉ ለምሳሌ ከ mayonnaise ይልቅ የወይራ ዘይትን ወደ ሰላጣ መጨመር።

አትዘናጉ

የሚገርመው ቲቪ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ያበረታታል። የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው አስደሳች ፊልም ወይም ፕሮግራም ሲመለከት በጣም ከመወሰዱ የተነሳ ከተወሰነው ክፍል በእጥፍ ሊበላ እንደሚችል ደርሰውበታል. ይህ መክሰስ ወይም መክሰስም ይመለከታል - ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ይጠፋሉ::

የቴሌቭዥን ጉዳቱ አንድ ሰው በምግብ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ ይቀንሳል። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ቀስ ብለው መብላትን, ደስታን ማራዘም ይመክራሉ. በአማካይ ይህ ሂደት ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን መውሰድ አለበት. አንድ አስደሳች ፊልም ሲመለከቱ, በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ መቋቋም ይችላሉ, ይህም ለሰውነት መጥፎ ነው. እራት ወይም ምሳ በሰላም እና በጸጥታ ከበላህ ትንሽ መብላት እንዴት መማር እንደሚቻል ጥያቄው በራሱ ይጠፋል።

ትናንሽ ሚስጥሮች

የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን የሚያስቱ እና እንዲበሉ የሚያደርጉ አንዳንድ ዘዴዎችንም ያጎላሉ፡

• ትኩስ አየር። የሚያስገርም ቢመስልም ኦክስጅንን መመገብ ችለናል። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ, አንድ ሰው በንጹህ አየር ውስጥ ከተራመደ በኋላ ትንሽ ምግብ ይበላል. ግን በታላቅ የምግብ ፍላጎት።
• ትናንሽ ሳህኖች። ትናንሽ ክፍሎችን መብላት እንዴት መማር እንደሚቻል? ትንሽ የእራት ጠረጴዛን ለማገልገል - የስነ-ልቦና ዘዴን መጠቀም ይችላሉሸቀጣ ሸቀጥ. ብዙ ሙከራዎች ሰዎች በትላልቅ ሳህኖች ላይ ተጨማሪ ምግብ ማቅረቡ የማይቀር መሆኑን አረጋግጠዋል። በዚህ መሠረት የበለጠ ይበላል. በትንሽ ሳህን ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ - እስከ ጫፉ ድረስ ይሞላሉ. ነገር ግን በውስጡ በጣም ያነሰ ምግብ አለ. ይህ ምክር በታሸጉ ምግቦች ላይም ሊተገበር ይችላል።
• የውስጥ ለውጥ። ሞቃታማ ቀለሞች እና ደማቅ ቀለሞች የምግብ ፍላጎትን ያረካሉ. ወጥ ቤትዎ በቀይ ወይም ብርቱካንማ ቀለም ከተቀባ, አመጋገብዎን ለማስተዳደር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ግድግዳዎቹን ሰማያዊ ወይም አረንጓዴ ለምን አትቀባም? አስተናጋጁ ለየብቻ እንዲህ ዓይነቱን አማራጭ ካላገናዘበ በትንሽ መስዋዕቶች ማለፍ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ውስጡን በቀዝቃዛ ቀለማት በሚያጌጡ ንጥረ ነገሮች ይቀንሱ።
• ከእይታ ውጪ! ጎጂ የሆኑ ምግቦች ወይም ጣፋጮች ዓይንን እንዳይስቡ መደበቅ አለባቸው. የከረሜላ ሳህኑ ሥራ ላይ ከሆነ እና እሱን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ የአበባ ማስቀመጫውን ብዙም በማይስብ እንዲተኩት ለባልደረባዎች ይጠቁሙ።
• ሆቢ እንደ መውጫ። ከምግብ በተጨማሪ ምንም ማድረግ ከሌለ ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል? ምንም ማለት ይቻላል. ስለዚህ ስለ ምግብ ሀሳቦች በየደቂቃው እንዳያናድዱ ፣ በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማዘናጋት ይመከራል። ለምን ወደ ስፖርት ወይም ዳንስ አትሄድም? በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የሚወስድ እና ከምግብ የሚረብሽ እስከሆነ ድረስ ማንኛውም አስደሳች እንቅስቃሴ ያደርጋል።