በአንድ ኮክ ውስጥ ስንት kcal ፣ ጠቃሚ ንብረቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እያንዳንዱ ፍራፍሬ በራሱ መንገድ ልዩ ነው, ብዙ የተለያዩ ቪታሚኖችን ይዟል, በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት እና ልዩ ጣዕም አለው. በአዋቂዎችና በልጆች ይወዳሉ. የአካል ብቃት አድናቂዎች የፍራፍሬ ሰላጣዎችን እንደ ጣፋጭ ምግቦች ይመርጣሉ. ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው እና በአመጋገብ ላይ ይፈቀዳሉ? የዚህ ቡድን በጣም ተወዳጅ እና ጣፋጭ ከሆኑት ተወካዮች አንዱን ተመልከት።

Peach ግምታዊ የካሎሪ ይዘት ነው።

በአንድ ኮክ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? በአመጋገብ ወቅት ልጠቀምባቸው? ፍሬው ራሱ 85% ውሃ ነው, ይህ እውነታ በጣም ውሃ እና ጭማቂ ያደርገዋል. በ 100 ግራም የዚህ ምርት ፕሮቲኖች እና ቅባቶች 1 ግራም ያህል ይይዛሉ ፣ ግን የካርቦሃይድሬትስ ፣ ቀላል እና ውስብስብ ፣ በ 100 ግራም የዚህ ፍሬ ከ 9.6 ግራም በላይ ይይዛል። አማካይ የካሎሪ ይዘት በግምት 44-47 kcal ነው ፣ ግን እንደ ልዩነቱ ሊጨምር ይችላል። የፍራፍሬው የበሰለ እና ጣፋጭ, የካሎሪ ይዘቱ ከፍ ያለ ነው. ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ፒች በግሉኮስ፣ ፍሩክቶስ፣ ስታርች፣ ቫይታሚን፣ ኦርጋኒክ አሲድ የበለፀገ ነው።

ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ

ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት ጉልበት ይሰጣሉ, በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ፈጣን የፒች ካርቦሃይድሬትስ ወዲያውኑ መበላሸት ይጀምራል, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይሰብራል. ስለዚህ ሰውነት በፍጥነት ይሞላል እና ለረጅም ጊዜ ሙሉ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በአንድ ኮክ ውስጥ ምን ያህል kcal እንዳለ ሲያስቡ ፣ ፍሬው የበለጠ ጣፋጭ ከሆነ በውስጡ የበለጠ ሱክሮስ እንዳለ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እና ስለዚህ የካሎሪ ይዘቱ ከፍ ያለ ነው።

የዚህ ፍራፍሬ ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉ እነሱም እንደ የአበባ ማር፣ የበለስ ፍሬዎች፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው፣ በ100 ግራም ምርቱ 60 kcal ያህል ነው። እንዲሁም ሰውነታቸውን በሃይል እና ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ያሟሉታል. የእነሱ ስብስብ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በፍጥነት በካርቦሃይድሬትስ ይዘት ምክንያት በአመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ናቸው, ነገር ግን በሁሉም ነገር መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ቀላል ሂሳብ በ 1 ፒች ውስጥ ምን ያህል kcal ለማስላት ይረዳል። በአማካይ የአንድ ፍሬ ክብደት 200-300 ግራም ሲሆን በ45-60 kcal በማባዛት የአንድ ፍሬ የካሎሪ ይዘት ያግኙ።

የፒች ጠቃሚ ንብረቶች

ይህ ፍሬ በኦርጋኒክ አሲዶች፣ መከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው። በተጨማሪም, የፔክቲን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል, በዚህ ምክንያት የስብ ስብራት በፍጥነት ይከሰታል. ስለሆነም በአመጋገብ ላይ መጠቀማቸው አይከለከልም, በተለይም ፒች ለሜታቦሊዝም መደበኛነት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ. እንዲሁም ይህ ፍሬ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል ፣ የነርቭ እና የመተንፈሻ አካላትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳል ፣ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል ፣ የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ያደርጋል ።እና እንዲያውም በካንሰር ላይ የመከላከል ውጤት አለው።

እነዚህ ፍራፍሬዎች ትንሽ የሚያነቃቁ እና የሚያሻሻሉ ተጽእኖ ስላላቸው ሰውነታቸውን ያጸዳሉ, ስለዚህ በመንገድ ላይ ኮክን መጠቀም የለብዎትም. በተጨማሪም እነዚህ አስደናቂ ፍራፍሬዎች የቆዳ, የፀጉር, የጥፍር ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላሉ, እንዲሁም የሰውነት እርጅናን ይቀንሳል. ስለ ፍሬው ጠቃሚ ባህሪያት የሚያውቁ ሰዎች በፒች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ትኩረት ሳይሰጡ ይበላሉ።

Contraindications

በርካታ ጠቃሚ ንብረቶችን ካጤንን፣ በ1 ፒሲ ውስጥ ስንት kcal። በርበሬ ፣ ስለ contraindications አይርሱ። ምንም እንኳን ይህ ፍሬ እንደ አመጋገብ ሊመደብ ቢችልም, ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንዲጠቀሙባቸው አይመከሩም. ከፍ ያለ የመነቃቃት ስሜት ያላቸው ሰዎች ከዚህ ጣፋጭ ምግብ መከልከል አለባቸው ምክንያቱም ፒች የነርቭ ሥርዓትን የማነቃቃት ችሎታ ስላለው።

ማጠቃለያ

ከላይ ያለውን ለማጠቃለል። ይህ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያለው በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው, ይህም በርካታ በሽታዎችን ለመዋጋት እንኳን ይረዳል. በፒች ውስጥ ምንም ያህል kcal ምንም ቢሆን ፣ እሱ የአመጋገብ ምርት ሆኖ ይቆያል። በየቀኑ ጥቂት የዚህ ፍሬ ፍሬዎችን በመመገብ ጤንነትዎን ማሻሻል እና መልክዎን ማሻሻል ይችላሉ. ጤናማ ይሁኑ!