የካሎሪዎች ኮሪደር እና የክብደት መቀነስ መሰረታዊ ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ትክክለኛውን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አንድ የተወሰነ ሰው ቀኑን ሙሉ ሰውነትን በተለመደው ሁኔታ ለመጠበቅ ምን ያህል ሃይል እንደሚያስፈልገው መወሰን አለብዎት። ይህ ጥያቄ ግለሰባዊ ብቻ ነው፣ እና በካሎሪ ኮሪደር ላይ የተመሰረተ ነው፣ እሱም በቀላል ሒሳባዊ መንገድ ይሰላል።

በአካላችን ውስጥ ያለው ሃይል የሚመነጨው በንጥረ-ምግብ (ንጥረ-ምግቦች) ፍጆታ ነው፣ለአመሰራረቱ ሌሎች መንገዶች የሉትም። ነገር ግን በህይወት ሂደቶች ላይ የኃይል ወጪዎች ለተለያዩ ሰዎች የተለየ ነው. ሁሉም ነገር በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, እነሱም-የአኗኗር ዘይቤ, የአመጋገብ ልምዶች, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በግለሰብ ደረጃ. ይህ ሁሉ ካሎሪዎችን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል ላይ የተመሠረተ ነው። በተመሳሳይ አመጋገብ አንድ ሰው ክብደት የሚቀንስበት እና አንድ ሰው በተቃራኒው ክብደት የሚጨምርበት ምክንያት ይህ ነው።

ካሎሪው በተለምዶ የኢነርጂ ሜታቦሊዝም አሃድ ሆኖ ተቀባይነት አግኝቷል። ይህ በጣም ትንሽ እሴት ነው, አንድ ሚሊ ሜትር ለማሞቅ ከሚያስፈልገው የኃይል መጠን ጋር ይዛመዳልውሃ አንድ ዲግሪ ሴልሺየስ. ለበለጠ ምቾት ፣የሰውነት ኢነርጂ ሂደቶች በኪሎካሎሪ ይለካሉ ፣አንድ ኪሎ ካሎሪ 1000 ካሎሪ ይይዛል።

ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ምን ያህል እንደሚከማች እና ዕለታዊ አመጋገብን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ለማወቅ እንሞክር። ክብደትዎን መቀነስ ካስፈለገዎ ጤናዎን ላለመጉዳት ጥቂት ጥቃቅን ነገሮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ማለትም፡ ሰውነት ለመደበኛ ስራ ምን ያህል ሃይል እንደሚያስፈልገው፣ እንዲሁም በምግብ ወቅት ምን ያህል እንደሚመጣ። በቀን ውስጥ የሚበሉ የካሎሪዎች ብዛት በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ገደቦች መካከል ያለው ክልል "ካሎሪ ኮሪደር" ይባላል።

ይህ ቃል የተወሰደው ሰውነትን በአንድ ጊዜ የሚሰራ እና ንቁ በሆነ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ ነው፣ነገር ግን በተመሳሳይ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ነው። ስለዚህ, ለሰውነታችን የተረጋጋ አሠራር በቀን ምን ዓይነት የካሎሪ ይዘት እንደሚያስፈልግ እናሰላለን. በየቀኑ የምንፈልጋቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ብዛት እና ጥራት በእድሜ እና በክብደት ምድብ ላይ የተመሰረተ ነው። እንደ አንድ ደንብ, የካሎሪ ኮሪዶር ዕድሜን, የሰውነት ክብደትን, የጥንካሬን እና የኃይል ወጪዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት ይሰላል. እነዚህ መረጃዎች በብዛት በአመጋገብ ባለሙያ የሚጠናቀቁት በግለሰብ ደረጃ ነው።

ከአጠቃላይ የኃይል ፍጆታ ስሌት በተጨማሪ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ማስተካከል አስፈላጊ ነው። የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም ጥንካሬ በአካላዊ ደረጃ ቅንጅት ማባዛት አለበት።እንቅስቃሴ. እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ከሆነ, ኮፊፊሽኑ 1.1 ይሆናል, መካከለኛ ከሆነ - 1.3, እና ከፍተኛ ከሆነ - 1.5. ይሆናል የካሎሪ ኮሪዶር ማሳያ, እና በተጨማሪ, የሰውነት የኃይል ፍጆታ መጠን. በቀን ውስጥ፣ ስለዚህ እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው።