የሴቷ ሆርሞን ምን አይነት ምግቦች እንደያዙ፡ ዝርዝር፣ መግለጫ፣ የእለት አወሳሰድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የሴቶች ውበት፣ እንቅስቃሴ፣ ስሜት በሆርሞን ዳራ ጤና ይጎዳል። የኢስትሮጅን (የሴት ሆርሞኖች) ሚዛን መዛባት, ሴቶች የቆዳ ችግር, ቀጭን ፀጉር እና ሌሎች የማይፈለጉ ውጤቶች ያጋጥማቸዋል. ጉድለቱን ለማካካስ በምግብ ውስጥ የሚገኙ የመድሃኒት ዝግጅቶች እና ፋይቶኢስትሮጅኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን የያዙት ምግቦች በጽሁፉ ውስጥ ይገኛሉ።

ፅንሰ-ሀሳብ

ኢስትሮጅን ከጉርምስና ጊዜ ጀምሮ በኦቫሪ የሚፈጠር የሴት ሆርሞን ነው። ከእሱ ጋር፡

• የቀለም ቀለም በብልት አካባቢ እና በጡት ጫፍ ላይ ይቀርባል፤
• የማህፀን፣የጡት እጢ እድገትን ያበረታታል፣
• ሁለተኛ ደረጃ የወሲብ ባህሪያት ተፈጥረዋል፤
• የወር አበባ ዑደት መደበኛ ይሆናል፤
• የመዳብ፣የታይሮክሲን፣የብረት ክምችት ይጨምራል፤
• ይገለጣልበልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ, የአጥንት እድገት;
• ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል።

በሌላ መልኩ ኢስትሮጅን የጾታ እና የወጣቶች ሆርሞን ይባላል። ሆርሞኖችን በራስዎ መውሰድ አይችሉም. ምርመራ ከተደረገ በኋላ ህክምናው በልዩ ባለሙያ መከናወን አለበት. የኢስትሮጅንን መጠን ለመጨመር የሴት ሆርሞኖችን የያዙ ምግቦችን መውሰድ ተገቢ ነው።

የምርት ዓይነቶች

የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ልዩ ክፍሎች ውጤታማ ናቸው - ፋይቶኢስትሮጅን። የትኞቹ ምግቦች የሴቶችን ሆርሞን እንደያዙ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ምግብ ሴትን ውበት እንድትመልስ ይፈቅድልሃል: ምስሉን ቀጭን ለማድረግ, ቆዳ - ለስላሳ, ፀጉር - ወፍራም. የሴቶች ሆርሞኖች ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? እነሱ በ፡ ውስጥ ናቸው

• ጥራጥሬዎች፤
• የተለያዩ የጎመን ዝርያዎች፤
• የተልባ ዘሮች፤
• ሆፕስ፤
• አይብ፣ ወተት፤
• የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ዱባ፣
• ለውዝ።

በምግብ ውስጥ ያሉ የሴት ሆርሞኖች በሴቶች ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ስለዚህ በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው።

የተልባ ዘሮች

ይህ ከፍተኛ የኢስትሮጅንስ ክምችት ካላቸው ምርቶች መካከል መሪ ነው። ከነሱ ጋር, የሆርሞኖች ደረጃ ይጨምራል, እንዲሁም የሰውነት መከላከያዎች ይጨምራሉ. ውስብስብ በሆኑ የአመጋገብ ክፍሎች (ፕሮቲን, ኦሜጋ አሲዶች, ቫይታሚኖች, ማዕድናት) የበለፀጉ ናቸው. ዘሮቹ ተጨፍጭፈዋል, ከማር ጋር ይደባለቃሉ እና ወደ ገንፎ ይጨመራሉ. የየቀኑ መጠን 2 tbsp ነው. l.

ተልባ በቪታሚኖች የበለፀገ ነው፣በዘር ላይ የተመረኮዙ ውህዶች በማረጥ ወቅት የሴቶችን ጤና ለመጠበቅ የታለሙ መድሃኒቶችን ለማግኘት ይጠቅማሉ።

ባቄላ

የሴት ሆርሞኖች በዚህ ቡድን ምግብ ውስጥም እንዲሁ። አኩሪ አተር, ባቄላ, አረንጓዴ አተር, ምስር ከጥራጥሬዎች ይገለላሉ. ይህ ልዩ ዓይነት ተፈጥሯዊ ኢስትሮጅኖች ነው - አይዞፍላቮኖይድ።

የአኩሪ አተር መውሰድ በሴቶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስላለው ምርቱን በምስር ሊተካ እንደሚችል ማጤን ያስፈልጋል። በውስጡም የሴት ሆርሞኖች, ፕሮቲኖች, tryptophan (የደስታ ሆርሞን) ይዟል. በጥራጥሬ የበለፀገ አመጋገብ የአየር ንብረት መዛባትን፣ ከወር አበባ በፊት ህመምን ያስታግሳል።

ጎመን

የትኛዎቹ ምግቦች የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅንን እንደያዙ ርዕሱን ስናስብ ጎመን ውስጥ መገኘቱን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ከዚህም በላይ ሁሉም ዓይነቶች ለተለያዩ ምናሌዎች ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ልዩነቱን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-የጎመንን አላግባብ መጠቀም በሰውነት ውስጥ አዮዲን እንዳይገባ ይከላከላል. ሁሉም ነገር በልኩ መኖሩ አስፈላጊ ነው።

ሆፕ

በሆፕ ላይ የተመሰረተ የፋይቶኢስትሮጅን መጠን በዲኮክሽን እና በሻይ ላይ ያለው መጠን እየጨመረ በመምጣቱ በሴቶች ላይ የሆርሞን ደረጃን ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ለጭንቀት ጭምር እንዲጠቀሙ ይመከራል።

ከአረፋ ቢራ ጋር ሲነፃፀር፣ሆፕ ላይ የተመሰረቱ ዲኮክሽኖች የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው፣በዚህም ያለው የአልኮል መቶኛ አነስተኛ ነው። Kvass ከሆፕስ እንዲሁ ለሴት ጤና ተስማሚ ነው።

የወተት ምርት

እነዚህ የሴቶችን ሆርሞን የሚጨምሩ ምርቶች ናቸው። የወተት ተዋጽኦዎች ብዙ ፕሮቲኖችን, ስብን, ካርቦሃይድሬትን, ቫይታሚኖችን, አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉበሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቆዳው የሚስብ, የመለጠጥ ይሆናል. በተጨማሪም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ማጠናከር አለ, በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል.

የወተት ምርቶች ለሆርሞን መዛባት ጥሩ ናቸው። ተፈጥሯዊ የአኩሪ-ወተት ዓይነቶችን መጠቀም ጥሩ ነው. ወተት, kefir, መራራ ክሬም, የጎጆ ጥብስ, አይብ በፍላጎት ላይ ናቸው. ሴቶች ከሰማያዊ አይብ ይጠቀማሉ፣ በዚህ ጊዜ ፈንገሶች የፋይቶኢስትሮጅን ምንጭ እንደሆኑ ይታወቃሉ።

እፅዋት

የሴቱን ሆርሞን ከ፡ ማግኘት ይችላሉ።

• የሊኮር ሥር፤
• ዳይሲዎች፤
• ጂንሰንግ ሥር፤
• አርኒካ፤
• ሊንደን አበብ፤
• ቀይ ክሎቨር፤
• ጠቢብ፤
• rowanberries።

አዎንታዊ ውጤቱ በየቀኑ 1 ኩባያ የእፅዋት መበስበስን በመጠቀም ይሰጣል። መጠጡ የሆርሞን ስርዓቱን ወደነበረበት ይመልሳል ፣ የሚያረጋጋ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-አለርጂ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የባህር ምግብ

የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን የያዙት ሌሎች ምግቦች ምንድናቸው? ውስጥ ነው ያለው፡

• ሸርጣኖች፤
• ሽሪምፕ፤
• ሙስሎች፤
• ስኩዊድ፤
• ኦክቶፕስ፤
• ኦይስተር፤
• ስካሎፕስ፤
• ሌሎች የባህር ምግቦች።

እንዲህ ያሉ ምርቶች በተለይ ለሴቶች ጤና ጠቃሚ ናቸው። የኢስትሮጅንን ምርት የሚሰጡ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲን፣ዚንክ፣መዳብ የበለፀጉ ናቸው። ምርቶቹ አዮዲን፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም፣ ሰልፈር ይይዛሉ።

የእንስሳት ምርቶች

የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? መጠጣት አለበትወተት እና ስጋ. ነገር ግን ለእንደዚህ አይነት አመጋገብ የበለጠ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የወተት ተዋጽኦዎች በቅንብር የበለፀጉ ናቸው. ከቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ብዙ ፋይቶኢስትሮጅኖች አሏቸው። ወተቱ እንስሳው በሚበሉት የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።

በእንስሳትና በአእዋፍ ሥጋ ውስጥ ኢስትሮጅንም አለ። ነገር ግን ዶክተሮች እነዚህን ምርቶች ከሚመከሩት ዝርዝር ውስጥ እንዲያስወግዱ ይመክራሉ. ምክንያቱ ደግሞ እድገትን ለማፋጠን እና የበለፀገ የስጋ ቀለም ለማግኘት እንስሳት በሰው ሰራሽ ሆርሞኖች ይራባሉ።

ቪታሚኖች

የቫይታሚን ቴራፒ ከኤስትሮጅን እጥረት ጋር መዳን ይሆናል። የመድሃኒት ምርቶችን በመውሰድ እና ምናሌውን በማስተካከል ይከናወናል. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ በ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘውን ቫይታሚን ሲ መጠቀም ያስፈልግዎታል. የኢስትሮጅንን ምርት በቫይታሚን ቢ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም በስፒናች, ባሲል, ካሮት, ዱባ, ሙዝ ውስጥ ይገኛል.

የደረቁ ፍራፍሬዎች

ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎች phytosterone ይይዛሉ። ነገር ግን አፕሪኮቶች በጣም ሊጋናን ይይዛሉ. ትኩስ እና የደረቁ ምርቶች ለምግብነት ተስማሚ ናቸው. የደረቀ አፕሪኮት በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ስለዚህ እሱን መጠቀም አንዲት ሴት በማንኛውም እድሜ ጤናማ ትሆናለች።

እንዲህ ያለ አመጋገብ የሚያስከትላቸው ውጤቶች

ኤስትሮጅኖች በምግብ ውስጥ የሚገኙ የሴቶች ሆርሞኖች ሲሆኑ በመጠን ያስፈልጋቸዋል። ከመጠን በላይ ከሆነ, የወር አበባ ዑደት ይረበሻል, እና ሙሉ በሙሉ መጥፋትም ይቻላል. ምርቶቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኢስትሮጅን ስለሚይዙ አመጋገቢው ሚዛናዊ መሆን አስፈላጊ ነው።

መጠጥ

መጠጣትም ሆርሞኖችን ወደነበሩበት እንዲመልሱ እና እንዲሞሉ ያስችልዎታል። ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንዱቡና ተፈልቷል ። ከጥናቶች እንደተገለፀው በቀን 0.5 ሊትር ቡና በሚጠጡ ሴቶች ላይ ኤስትሮጅን በ 70% ጨምሯል. ይህ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ምክንያቱም ከፍ ያለ የሆርሞን መጠን ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው።

ሌላው መጠጥ ደግሞ ከሆፕ ዲኮክሽን የተሰራ የተፈጥሮ ቢራ ነው። የሆርሞን ስርዓቱን ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ ሳይሆን በጭንቀት ጊዜም መጠቀም ጥሩ ነው. ከካርቦን ቢራ ጋር ሲወዳደር የሆፒ መጠጡ አነስተኛ አልኮሆል ስላለው የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

በቆዳ ላይ ያለ እርምጃ

Phytoestrogens በጣም ጥሩ የመታደስ ውጤት አላቸው። በሴል ተቀባይ ተቀባይዎች ላይ በመሥራት ኮላጅን እና ኤልሳንን ለማምረት ይሰጣሉ, እርጥበት እና ሜታቦሊዝምን ይደግፋሉ.

የሴሎች እድሳት ሲቀንስ ከ40 አመት በኋላ ለሴቶች በፎቶ ኢስትሮጅን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው። ከፋይቶኢስትሮጅን ጋር፡

• እርጅናን ይቀንሳል፤
• የኮላጅን መበላሸትን ያቆማል፤
• ኤልስታን ያመነጫል፤
• የቆዳ እድሳትን ያሻሽላል፤
• የአንቲኦክሲዳንት ተጽእኖን ይሰጣል።

እጥረት

ኤስትሮጅን በአመጋገብ ይጨምራል። ብዙውን ጊዜ በእጽዋት እርዳታ ይሞላል. ነገር ግን በሴት አካል ውስጥ የሆርሞን ማነስ ሁኔታዎች አሉ, በዚህ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ይታያሉ. ሴቶች የበለጠ ይበሳጫሉ፣ የምግብ መፈጨት ችግር አለባቸው፣ ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር ምቾት አይሰማቸውም።

በኤስትሮጅን እጥረት የተነሳ የአርትሮሲስ በሽታ ይታያል፣ ከዚህመም, እብጠት, ደካማ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ይስተዋላል. ሊከሰት የሚችል የማስታወስ እክል ወይም እጦት. በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ምክንያት የእንቁላል እጥረት፣ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ፣ በወሳኝ ቀናት መካከል ረጅም ክፍተት ሊኖር ይችላል።

ብዙውን ጊዜ የሴት ሆርሞን መቀነስ ለአጥንት መጥፋት፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እድገትን ያመጣል። በሴቶች ላይ የወሲብ ፍላጎት ይጠፋል, ማሳከክ, በሴት ብልት ውስጥ መድረቅ ይከሰታል, በጾታዊ ግንኙነት ወቅት ህመም ይታያል. በኢስትሮጅን እጥረት የተነሳ የድካም ስሜት፣ ድካም፣ የስሜት መለዋወጥ፣ ድብርት፣ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት ይሰማል።

የኢስትሮጅን እጥረት ለፀጉር መነቃቀል፣ለጥፍር መሰባበር፣ለቆዳ መድረቅ ይዳርጋል። ብዙውን ጊዜ የሆርሞን እጥረት በወጣትነት ጊዜ እንኳን ማረጥን ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሴቶች በምሽት በጣም ላብ, የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን አደጋ አለ.

ለወጣት ልጃገረዶች፣ አደገኛ መሃንነት ማጣት። የኢስትሮጅን እጥረት ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብ ሕመም እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያስከትላል. ተደጋጋሚ የልብ ድካም ይከሰታል፣ የልብ ምት ይጨምራል፣ የአጥንት ስብራት፣ ስትሮክ ሊከሰት ይችላል።

በመሆኑም የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ለሴቶች ጤና ጠቃሚ ነው። ከምግብ ውስጥ ማግኘት የተሻለ ነው. ስለዚህ, የትኞቹ ምግቦች የሴት ሆርሞኖችን እንደያዙ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ግን ስለ አጠቃቀሙ መጠን ማስታወስ ያስፈልግዎታል።