Vaikule Lime Diet፡ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች፣የማብሰያ ህጎች እና የሳምንት ናሙና ሜኑ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ታዋቂዋ ዘፋኝ ላይማ ቫይኩሌ ሁሌም ቀጭን እና ግርማ ሞገስ ያለው ሰው ኖራለች። በጣም ጥሩ የጄኔቲክስ ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ ክብደትን በራሷ መንገድ መቀነስ አለባት. የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ ልዩነት ምንድነው?

የምግቡ ሥርዓት ይዘት

ለረጅም ጊዜ የታዋቂው ዘፋኝ ክብደት ከ47-49 ኪሎ ግራም ውስጥ ይቆያል። ይሁን እንጂ ከጉብኝት ወይም ከበዓላት በኋላ ኮከቡ ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ያገኛል. ላይም እራሷ ከ2-3 ኪሎ ግራም ማስወገድ በጣም ከባድ እንደሆነ ትናገራለች፣ ምክንያቱም ቀጭን ህገ መንግስት ስላላት።

ፈጣን ውጤት ለማግኘት ዘፋኙ የ2 ቀን የረሃብ አድማ አድርጓል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የማይንቀሳቀስ ውሃ እንዲሁም ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር ትጠጣለች።

ዘፋኟ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ካቃታት ቀጣዩ እርምጃ የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ ለ9 ቀናት ሲሆን ለብቻዋ የተዘጋጀ።

በምግብ ስርዓት በመታገዝ ኮከቡ ከ3-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዳል። አመጋገቢው 3 ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ዘዴዎችን ያመለክታል።

የምግቡ ቆይታ 9 ቀናት ነው። ከዕረፍት ወይም ልዩ ክስተት በፊት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ በሚያስፈልግበት ጊዜ ተስማሚ ነው።

ኮከቡ የአመጋገብ ውጤቶቹ ለረጅም ጊዜ እንደሚቆዩ ያረጋግጣል, ከተጠናቀቀ በኋላ የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎች ከተከተሉ. ላይማ ቫይኩሌ የአመጋገብ ስርዓቱን ለረጅም ጊዜ እንዲራዘም አትመክርም ምክንያቱም ረጅም ፆም ክብደት እየቀነሰ ያለውን ሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል።

የአመጋገብ እቅድ

የክብደት መቀነስ ዘዴ በ3 ደረጃዎች የተከፈለ ነው። እያንዳንዳቸው 3 ቀናት ያካትታሉ።

ከላይማ ቫይኩሌ ለ9 ቀናት የኮከብ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ የተቀቀለ ሩዝ መመገብ ነው። ያለ ጨው እና ዘይት ያለገደብ ይበላል. ዘፋኙ ቡናማ ሩዝ ይመርጣል. ያልተጣራ ምርት, በማቀነባበሪያው ምክንያት, ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይይዛል. ቡናማ ሩዝ ከሌለ ነጭ ሩዝ ለምግብነት ሊውል ይችላል. ለ2-3 ሰአታት በቀዝቃዛ ውሃ ቀድመው ይታጠባሉ።

የዲሽውን ጣዕም ለመስጠት ዘፋኙ በአኩሪ አተር ወይም በደረቁ እፅዋት ይሞላል።

የኮከብ አመጋገብ ሁለተኛ ደረጃ ፕሮቲን ነው። በአሁኑ ጊዜ የዶሮ ጡት ብቻ ይፈቀዳል. ክንፍ፣ ከበሮ፣ ጭን መብላት የተከለከለ ነው። ስጋው ያለ ጨው እና ዘይት መቀቀል አለበት. ዘፋኙ በተጨማሪም ምግቡን በደረቁ እፅዋት እና በአኩሪ አተር ያቀመማል።

የክብደት መቀነስ ቴክኒክ ሶስተኛው ደረጃ የመጨረሻው ነው። የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ የመጨረሻዎቹ 3 ቀናት አመጋገብ ፖም ያካትታል። ጣፋጭ ያልሆኑ ዝርያዎችን መምረጥ ያስፈልጋል. ፖም ይበሉያለ ገደብ ተፈቅዶላቸዋል, ሊጋገሩ ይችላሉ, ግን ያለ ስኳር. ከአንዱ ምግቦች ይልቅ አዲስ የተዘጋጀ የአፕል ጭማቂ ይፈቀዳል።

በአመጋገብ ወቅት የመጠጥ ስርዓቱን መከተል አለቦት። በቀን ውስጥ, ከ2-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ መደረግ አለበት።

በምግብ መካከል ባሉት የእረፍት ጊዜያት አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ፣ ቡና መጠጣት ይፈቀድለታል። በመጠጥ ውስጥ ስኳር አይጨምሩ።

የተፈቀዱ ምርቶች ጠቃሚ ባህሪያት

የክብደት መቀነስ ዘዴው በአመጋገብ ውስጥ 3 ምርቶችን ብቻ በማካተቱ ከባድ ተብሎ ተመድቧል። ሆኖም፣ በአዎንታዊ ባህሪያት ይለያያሉ።

ሩዝ ከፍተኛ መጠን ያለው የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ለረጅም ጊዜ የኃይል አቅርቦት አስተዋጽኦ ያደርጋል። እህሉ የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር የሚረዳ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን, ቢ ቪታሚኖች ይዟል. እንዲሁም ከግሉተን-ነጻ ነው፣ ይህም የአለርጂን እድል ያስወግዳል።

ሩዝ በተጨማሪም ፋይበር እና ጠቃሚ ማዕድናት (ፎስፈረስ፣ ካልሲየም፣ አዮዲን) ይዟል። ጨው በተግባር እዚህ የለም ይህም በተለይ የልብ፣ የደም ቧንቧ እና የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይጠቅማል።

ሁለተኛው የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ ዋና አካል የዶሮ ሥጋ ነው። ምርቱ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው, ስለዚህ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ. የዶሮ እርባታ ቪታሚኖች A, B እና PP, ማዕድናት (ካልሲየም, ማግኒዥየም, ፎስፎረስ) ይዟል. ከመጨረሻው ንጥረ ነገር መጠን አንጻር ስጋ ከባህር ምግብ ቀጥሎ ሁለተኛ ነው. የዶሮ ዝንጅብል ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ፣በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚስቡ. በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለተመቻቸ ተግባር አስፈላጊ ናቸው።

የዶሮ ሥጋ በብዛት በሚመገብበት ጊዜ አሚኖ አሲድ ፣ትራይፕቶፋን ወደ ሰውነታችን ይገባል። ወደ ሴሮቶኒን ይለወጣል, እሱም የደስታ ጂን ይባላል. በስጋ ውስጥ ታውሪን የልብ እና የደም ቧንቧዎችን አሠራር ያሻሽላል. ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ፖም የተፈጥሮ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ሲሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች ያጠናክራል. ፍራፍሬዎቹ ቫይታሚን ኤ፣ቢ፣ኢ፣ፔክቲን፣ታኒን እና ኒኮቲኒክ አሲድ ይይዛሉ።

በፖም ውስጥ የሚገኘው ፖታስየም በእይታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ማሊክ, ታርታር እና ክሎሮጅኒክ አሲዶች በአንጀት ውስጥ የመፍላት እና የመበስበስ ሂደቶችን ይከላከላሉ. የአፕል ዘሮች በአዮዲን እና ጠቃሚ አስፈላጊ ዘይቶች የበለፀጉ ናቸው።

የተከለከሉ ምግቦች

የተከለከሉ ምርቶች ለመቋቋም ቀላል ናቸው፡ በተፈቀዱት ውስጥ ያልተካተቱትን ሁሉ ያካትታሉ። በአመጋገብ ውስጥ ሶስት ምግቦች ብቻ ይፈቀዳሉ, ሌሎች ንጥረ ነገሮች መገኘት የለባቸውም. የአመጋገብ ዋናው ነገር በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ውጤቱ በቀጥታ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው.

የአመጋገብ ህጎች

በግምገማዎች መሰረት የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ እንደ መጀመሪያው ክብደት ከ4-9 ኪ.ግ እንድትቀንስ ይፈቅድልሃል። ምርጡ ውጤት የሚገኘው ውፍረት ባላቸው ሰዎች ነው፣የክብደት መቀነስ ሂደታቸው ፈጣን ነው።

የክብደት መቀነስ ቴክኒክ የራሱ ህጎች አሉት፡

1. ምግብ በመጀመሪያ የረሃብ ምልክት በማንኛውም መጠን ሊበላ ይችላል።
2. እፅዋትን ጨምሮ ቀኑን ሙሉ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡሻይ።
3. ጨው እና ስኳር መብላት የተከለከለ ነው።

ምግቡ ካለቀ በኋላ ዘፋኙ የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል እንዳለብን ይመክራል። በዚህ መንገድ ብቻ ውጤቱን ማስቀመጥ የሚቻለው።

የምግብ ስርዓት ምናሌ

የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ ሜኑ እንደሚከተለው ነው፡

1. የመጀመሪያው ደረጃ። በየቀኑ 1, 2-1, 4 ኪሎ ግራም የሩዝ ገንፎ መመገብ አስፈላጊ ነው. በሚከተለው መጠን ይዘጋጃል: 1 ኩባያ እህል ወደ 2 ኩባያ ውሃ. ሩዝ ከመብላቱ በፊት በአኩሪ አተር እና በደረቁ ዕፅዋት ይቀመማል።
2. ሁለተኛ ደረጃ። በአሁኑ ጊዜ አመጋገቢው 1, 2-1, 4 ኪሎ ግራም የዶሮ ዝሆኖችን ያካትታል. ያለ ጨው እና ቅመሞች ስጋን ማብሰል ያስፈልጋል. ምግቡን በአኩሪ አተር ወይም በሎሚ ጭማቂ ማጌጥ ይችላሉ።
3. ሦስተኛ ደረጃ። በቀን 1.2-1.5 ኪሎ ግራም ፖም ለመብላት ይመከራል. ያለ ስኳር ሊፈጩ ወይም ሊጋገሩ ይችላሉ. በምናሌው ውስጥ አዲስ የተዘጋጀ የፖም ጭማቂ ወይም ንጹህ ማካተት ይችላሉ።

አመጋገቡ የተለያየ አይደለም፣ስለዚህ የክብደት መቀነሻ ዘዴው ከባድ እንደሆነ ይቆጠራል።

የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ ለ9 ቀናት የሚያስገኛቸው ጥቅሞች የሚከተሉትን ተጨማሪዎች ያካትታሉ፡

• ዝቅተኛ-ካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ ሰውነት የስብ ክምችቶችን በንቃት ማቃጠል ይጀምራል።
• የተትረፈረፈ መጠጥ እና የጨው እጥረት ለሜታቦሊክ ሂደቶች መፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገር እና መርዞች ከሰውነት ይወገዳሉ.
• ለሩዝ ምስጋና ይግባውና የምግብ መፈጨት ትራክቱ ስራ መደበኛ ነው።
• ፕሮቲንየዶሮ ሥጋ ጡንቻን ሳይነካ የሰውነት ስብን በንቃት ያቃጥላል።
• ፖም በአመጋገብ ፋይበር ይዘታቸው የተነሳ አንጀትን ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

ከአዎንታዊ ባህሪያቱ በተጨማሪ አመጋገቢው ጉዳቶችም አሉት፡

1. ያልተመጣጠነ አመጋገብ ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ አይፈቅድም። ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, በአመጋገብ ወቅት, ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ይችላሉ.
2. አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ድክመትን፣ ጥንካሬን ማጣት እና ክብደትን በመቀነሱ ላይ ማዞር ያስከትላል።

ተጠቃሚዎች በግምገማዎቻቸው ላይ እንዳስተዋሉ፣ ሁሉም ሰው በLaima Vaikule ዘዴ የኃይል ስርዓቱን መቋቋም አይችልም። በጣም ዘላቂው ክብደት መቀነስ ጉልህ በሆነ የፍላጎት ኃይል መጨረሻ ላይ ይደርሳል።

Contraindications

የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብን መከተል ከመጀመርዎ በፊት ምንም ገደቦች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አለብዎት እና የባለሙያ ምክር ማግኘት በጣም ጥሩ ነው።

የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን የሚከለክሉት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች፤
• የልብ እና የደም ቧንቧዎች ፓቶሎጂ፤
• የጉበት እና የኩላሊት በሽታ፤
• በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች፤
• ከቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ፤
• የቅርብ ጊዜ የቫይረስ ወይም ተላላፊ በሽታዎች፤
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

በተመጣጠነ አመጋገብ ምክንያት የዘፋኙ አመጋገብ ለወጣቶች እና ለአረጋውያን የተከለከለ ነው።

አስተያየት።የአመጋገብ ባለሙያዎች

በቀላልነቱ እና በአዎንታዊ ውጤቶቹ ምክንያት የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ የበርካታ የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን ትኩረት ይስባል። ከሌሎች ዘዴዎች የሚለየው በተግባር በቀን የሚበላውን ምግብ መጠን አይገድበውም. ይህ የረሃብ ስሜትን በእጅጉ ይቀንሳል. ውጤቱ ክብደት መቀነስ ነው. ዋናው ምክንያት ትክክለኛው የምርት ምርጫ ነው።

1. ቡናማ ሩዝ ብዙ ፋይበር ስላለው ሰውነታችንን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት የኮሌስትሮልን እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
2. የዶሮ ሥጋ ብዙ ፕሮቲን ይዟል፣ ምንም ስብ የለውም። ምርቱ የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው።
3. ፖም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽን የሚያስወግድ እና አንጀትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች የሚያጸዳውን pectinን ያጠቃልላል።

በምናሌው ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዟል፣ነገር ግን በቂ አይደለም። ባለሙያዎች በአመጋገብ ወቅት ልዩ ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ።

የክብደት መቀነስ አመጋገብ ባለሙያዎች በአመት ከሁለት ጊዜ በላይ እንዳይሆኑ ይመክራሉ። እና አወንታዊ ውጤትን ለማስጠበቅ የጾም ቀናትን ማድረግ ይመከራል።

Monodiets የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸውን ሰዎች በተለይም በሚባባስበት ወቅት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ተለዋጭ ቀናትን ያካተተ የኮከቡን አመጋገብ መከተል በጣም ጥሩ ነው።

የቴክኒኩ እቅድ እንደሚከተለው ነው፡

• 1, 4, 7 የሩዝ ቀናት፤
• 2፣ 5፣ 8 የዶሮ ቀናት፤
• 3፣ 6፣ 9 ቀናት -አፕል.

በዚህ ሁነታ ሰውነት በቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በትንሹ ይጎዳል። በ9 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከ6-8 ኪ.ግ ይሆናል።

ውጤት እና ከአመጋገብ መውጫ መንገድ

በግምገማዎች መሰረት የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ እና ውጤቶቹ አዎንታዊ ናቸው። ክብደት መቀነስ እንደ መጀመሪያው የሰውነት ክብደት ከ4 እስከ 9 ኪ.ግ ነው።

የጠፋው ኪሎግራም ተመልሶ እንዳይመጣ ከአመጋገብ ከወጡ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ መጠን መመገብ ያስፈልግዎታል። ዱቄት እና ቅባት ያላቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው. በቀጣዮቹ ቀናት የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 1700-2000 kcal መብለጥ የለበትም. የየቀኑ አመጋገብ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ስስ ስጋ፣ እህል እና እህል ማካተት አለበት።

ክብደት የቀነሱ ሰዎች አስተያየት

በግምገማዎች መሰረት የላይማ ቫይኩሌ አመጋገብ ለ9 ቀናት የተረጋጋ ፍላጎት እና ጽናት ላላቸው ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ነው።

አንድ የክብደት መቀነስ ቡድን በክብደት መቀነስ ደስተኛ ነው። በዚህ ምክንያት ከ4-6 ኪሎ ግራም ክብደት ማስወገድ ችለዋል. ምንም እንኳን በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገቡን ብቸኛነት አይወዱም, ይህም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል.

ክብደታቸው ከቀነሱት መካከል ሁለተኛው ቡድን በመጀመሪያ እና በመጨረሻው ቀን ረሃብ አጋጥሟቸዋል። ጥቃቶቹ በተለይ ፖም ሲበሉ በጣም ኃይለኛ ነበሩ. ፍራፍሬዎቹ የጨጓራውን አሲድነት ይጨምራሉ እና ረሃብን ያባብሳሉ. ሰውነትን ላለማሟጠጥ, በአመጋገብ ወቅት ክብደት መቀነስ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብነት ወስዷል. ሁሉም ችግሮች ቢያጋጥሟቸውም ከበርካታ ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት ማስወገድ ችለዋል።

ማጠቃለያ

የቫይኩሌ ሊም አመጋገብ አወንታዊ ውጤት እንድታገኙ የሚያስችል ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ዘዴ ነው። ግን የአመጋገብ ስርዓት እናየተወሰነ መጠን ያለው ጠቃሚ ማዕድናት ተጨማሪ የቪታሚን ውስብስብ ነገር መውሰድ ያስፈልገዋል።