ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጎታል፡ መደበኛ፣ የመቁጠር ህጎች እና ግምታዊ የአገልግሎት መጠን

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ማንኛውም ሰው፣ ከአመጋገብ ችግሮች በጣም የራቀ ቢሆንም፣ እያንዳንዱ ምርት የተወሰነ የካሎሪ ብዛት እንዳለው ያውቃል። አንድ ሰው ከሚያጠፋው በላይ በቀን ውስጥ ብዙ ከሆኑ, በሚመጣው ስብ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራል. የስብ ክምችቶች ምስሉን አስቀያሚ ምስል ይሰጣሉ, እጥፋቶች በወገቡ, በጎን እና በጀርባ ይታያሉ. በጊዜ ሂደት, ሙሉ ሰው ተፈጥሯዊ ጥያቄ አለው: "ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች መብላት ያስፈልግዎታል?". የተለያዩ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት መረዳትን መማር እና ጤናማ አመጋገብን ለመገንባት ህጎችን መማር አለቦት።

ንጥረ-ምግቦች በሰው ልጅ ዕለታዊ አመጋገብ

እያንዳንዳችን በየቀኑ ፕሮቲኖችን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን እንጠቀማለን። እያንዳንዳቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት እና ለሁሉም ስርዓቶቹ አሠራር በጣም አስፈላጊ ናቸው. ጨምሮ ሊለካ የሚችል ሃይል ይሸከማሉበካሎሪ ውስጥ: በአስተሳሰብ ሂደቶች, በአተነፋፈስ, በደም ዝውውር, በጡንቻ መወጠር እና ሌሎች ብዙ ላይ ይውላል. አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ እንኳን ሰውነቱ በቀን ውስጥ የሚበላውን ካሎሪ ከምግብ ጋር ያጠፋል. እሱ ሁለንተናዊ የኃይል አሃድ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጥያቄው የሚነሳው "ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ካሎሪዎች ከምግብ ጋር መብላት አለባቸው?".

በእርግጥ ነው፣ክብደትን ለመቀነስ፣ከአንድ አስፈላጊ ንጥረ-ምግቦች ውስጥ አንዱን መውሰድ መቀነስ አለቦት። ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለቦት ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር ክብደት ለሚያጣው ሰው ደህንነት እና ጠቃሚነት ቢያንስ በግምት መገመት ያስፈልግዎታል።

1. ካርቦሃይድሬትስ ለሰው ልጅ የሃይል ምንጭ ነው። በሌሉበት, ሰውነት በሰውነት ላይ ከሚሰቀሉት የስብ ክምችቶች ኃይል ማግኘት ይጀምራል. ለዚህ ነው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም ተወዳጅ የሆነው. ይህ በጣም ትክክለኛ ነው-የካርቦሃይድሬትስ አለመቀበል በእውነቱ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ። ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስንት ካርቦሃይድሬትስ መብላት ይችላሉ? በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ይህ ቁጥር ከአንድ መቶ ግራም (ከዜሮ አካላዊ እና ደካማ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር) ወደ ሶስት መቶ ይደርሳል. የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻቸው በጠንካራ የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ የተሞሉ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ መመገብ እና ክብደት መጨመር አይችሉም።
2. ፕሮቲኖች የሰውነት መገንቢያ ናቸው። ንጹህ የፕሮቲን ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸውክብደት ለመጨመር ሳይፈሩ ሊበሉ ይችላሉ. ፕሮቲኖች ከዕፅዋት እና ከእንስሳት የተገኙ ናቸው. በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ማለት በአብዛኛው የእንስሳት ምንጭ የሆኑ የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መመገብ ማለት ነው. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በተመለከተ ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ካሎሪዎች መብላት አለብኝ? ፕሮቲኖች በማንኛውም መጠን ለሥዕሉ ሳይፈሩ ሊበሉ ይችላሉ. ዋናው ሁኔታ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ደንቦችን መከተል ነው.
3. ቅባት ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም የሰው አካል ሃይል ማግኘት ይችላል። በሆነ ምክንያት የሁለቱም ስብ እና የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከቆመ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ሜታቦሊዝም ከሊፕድ ክምችት ኃይልን እንዲወስድ ያደርገዋል። እና ይህ ማለት በሆድ ፣ በጎን ፣ በእጆች እና በእግሮች ላይ ያሉት የስብ ንጣፎች በዓይናችን ፊት በትክክል "መቅለጥ" ይጀምራሉ።

የሴት እና ወንድ ክብደት መቀነስ ባህሪዎች

ካሎሪዎችን መቁጠር ለሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው። በጾታ ላይ በመመርኮዝ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ልዩነት አለ? የቱንም ያህል ተቃራኒውን ልናገር ብፈልግም፣ ግን በእርግጥ ልዩነት አለ።

1. ሴቶች በሆርሞን ደረጃ ክብደታቸው እየቀነሰ እና እየባሰ ይሄዳል። የጾታ ሆርሞኖች እና አነስተኛ መጠን ያለው ነፃ ቴስቶስትሮን ለክብደት መጨመር, በጭኑ ላይ የሴሉቴይት መፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, ስለዚህ ከእሱ ጋር የሚደረገው ትግል ስኬታማ ላይሆን ይችላል. ነገር ግን እራስዎን ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመጠቀም እራስዎን ከገደቡ ፣ ከዚያ ሰውነት አያደርግም።ከስብ ክምችት ኃይልን መሳብ ከመጀመር በስተቀር ሌላ መውጫ መንገድ አይኖርም። አንዲት ሴት ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጋታል? የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚጠሩት አማካይ ቁጥር ከ 1000 ኪ.ሰ. (ሴቲቱ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ) ነው. ይህንን ቁጥር መቀነስ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ አንዲት ሴት ክብደቷን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መብላት አለባት? ይህ አሃዝ በቀን እስከ 2000 kcal ሊደርስ ይችላል ነገር ግን በየቀኑ ከፍተኛ ጥንካሬ ወይም የአትሌቲክስ ስልጠና ሊሰጥ ይችላል።
2. ወንዶች በቀላሉ ስብን ያጣሉ፣የጡንቻዎች ብዛት በፍጥነት ያድጋል። ይህ ሊሆን የቻለው በደም ውስጥ ባለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን ነው. ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን አንድ ሰው የኃይል ብቃትን ወይም አትሌቲክስን ማገናኘት አለበት. የስፖርት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ላይከናወኑ ይችላሉ, ነገር ግን በሳምንት ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ለስልጠና መሰጠት አለበት. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላለው ሰው ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች አሉት? ይህ ቁጥር ቢያንስ 1500 kcal ነው. ትንሽ የሚበላ ከሆነ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላለው ሰው ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች? ይህ አሃዝ ከ2800-3400 kcal ነው።

የቀን የካሎሪ ቅበላዎን እንዴት እንደሚያሰሉ

አንድ ሰው ስንት ኪሎ ካሎሪ ያስፈልገዋል? ደንቡ የሚወሰነው በሚከተለው ውሂብ ነው፡

• አጠቃላይ ሜታቦሊዝም ለሰውነት አስፈላጊ ተግባራት፡ መተንፈስ፣ ምግብ መፈጨት፣ የአካል ክፍሎችን ደም ማሟላት እና የመሳሰሉት ወጪ ነው።
• የእለት ወጪ ለሥጋዊ ጉልበት።

ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪ መብላት ያስፈልግዎታል? በጣም ጥሩውን የቀን የካሎሪ መጠን ለማስላት ቀላል መንገድ አለ። ይህንን ቁጥር ለራስዎ ማስላት እና ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ለስሌቱ፣ የMuffin Jeor ቀመር የሚታወቀውን ስሪት መጠቀም አለቦት፡

• OM ለሴቶች=6, 26(ቁመት በሴሜ) + 10(ክብደት በኪሎ) - 5(ዕድሜ በዓመት) - 161፤
• OM ለወንዶች=6, 26(ቁመት በሴሜ) + 10(ክብደት በኪሎ) - 5(ዕድሜ በዓመታት) + 5፣ የት (OM) አጠቃላይ ሜታቦሊዝም ነው፣ ማለትም፣ ያ ለማንኛውም አንድ ሰው ሊጠቀምባቸው የሚገቡትን ካሎሪዎች ቁጥር።

ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎችን መብላት አለብኝ? ጤናማ ሜታቦሊዝምን ላለማስተጓጎል እና ጤናዎ በሚፈቅደው ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከኦኤም አመልካች 30% መቀነስ አለብዎት። ውጤቱ በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚጠቀሙባቸው የካሎሪዎች ብዛት ይሆናል።

ክብደትዎን ቀስ በቀስ ከስድስት ወር በላይ ወይም ከዚያ በላይ ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች መብላት ያስፈልግዎታል? ከ OM 10% መወሰድ አለበት. ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን መጠነኛ የአመጋገብ ማስተካከያ እንኳን አያስተውሉም። ነገር ግን የሚበላውን ምግብ መጠን በትክክል ካሰሉ እና በየቀኑ የ 10% ጉድለትን ካረጋገጡ, ከፍተኛ መጠን ያለው ከመጠን በላይ የሆነ ስብን እንደሚቀንስ ተስፋ ማድረግ ይችላሉ, እና ከመላው አካል እኩል ይወጣል.

ከመጠን በላይ ላለመብላት አመጋገብዎን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ

ስለዚህ፣ ከመጠን በላይ ለማስወገድ አስተማማኝ እና ዋስትና ያለው መሆኑ ግልጽ ሆነክብደት በ 10% ብቻ የሚጠቀሙትን የካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ በቂ ነው, ይህም መሰረታዊ የህይወት ተግባራትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. እንዴት ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል?

በመጀመሪያ የኩሽና መለኪያ ማግኘት እና እያንዳንዱን አገልግሎት መመዘን ያስፈልግዎታል። የክፍል መጠን አንድ ሰው በመጀመሪያ ፍላጎት ሊኖረው የሚገባው ነው. ካርቦሃይድሬትስ, እና ስብ እና ፕሮቲኖች መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በጥቅሉ ውስጥ ያለው የቀኑ ምግቦች ብቻ መቆጠር አለባቸው. አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለበት እያሰበ፣ ነገር ግን የኩሽና መለኪያ ለመግዛት እንኳን ካልተቸገረ፣ ምናልባት መልካቸውን ለመለወጥ የሚደረጉ ሙከራዎች በሙሉ ከንቱ ይሆናሉ።

አመጋገብዎን በክፍልፋይ አመጋገብ ህጎች መሰረት መገንባት አለብዎት። እስካሁን ድረስ ይህ ለክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ ለተሰማሩ ሰዎች በጣም ውጤታማው ስርዓት ነው።

ክፍልፋይ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ ምሳሌ ለአንድ ቀን

ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ በየሶስት ሰዓቱ በትንሽ መጠን መጠቀም ነው። ሁሉም ነገር በቀን የሚወሰደው አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ከመደበኛው በላይ እንዳይሆን በሚያስችል መንገድ ማስላት አለበት። የክፍልፋይ አመጋገብ ህጎችን የሚያረኩ እና በ1200 kcal ማዕቀፍ ውስጥ የሚስማሙ ግምታዊ የአገልግሎት መጠኖች፡

• ቁርስ፡- አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለበት kefir እና አንድ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል፤
• መክሰስ - አንድ ጥቅል የጎጆ አይብ 0% ቅባት፤
• ምሳ፡ 100 ግራም የባክሆት ገንፎ እና አንድ ቁራጭ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (15-ግ)፤
• መክሰስ - የአትክልት ሰላጣ (250 ግ) በአንድ ማንኪያ የወይራ ዘይት ለብሷል፤
• እራት - የተቀቀለ ቁራጭየጥጃ ሥጋ (ዘይት ሳይጨምሩ በምድጃ ውስጥ በስቴክ መልክ መጋገር ይቻላል - 200 ግ)።

ይህ አመጋገብ በፕሮቲን አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው። ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው የሚያሰቃይ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማው ያስችለዋል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከጥቂት ቀናት በኋላ ክብደት መቀነስ ይጀምራል. ዋናው ነገር ተስፋ አለመቁረጥ እና ጣፋጭ ምግቦችን, ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም ውስጥ አለመግባት ነው.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የውሃው ስርዓት አስፈላጊነት

በምን ያህል ካሎሪ ላይ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በሙሉ ማለት ይቻላል አንድ ሰው የመጠጣት ዝንባሌ እንዳለው ይረሱ። በምን መጠን እና ምን ዓይነት መጠጦች እንደሆኑ ያስታውሱ? ጣፋጭ ሻይ እና ቡና, ሶዳ, ቢራ? እና ተጨማሪው ክብደት አለማለፉ ያስደንቃል?

መጠጡ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ለምሳሌ, አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ኮካ ኮላ በካሎሪ ከ 60 ግራም የአየር ወተት ቸኮሌት ጋር እኩል ነው. እና ያ ሙሉ ሰድር ማለት ይቻላል! ነገር ግን አልፎ አልፎ ማንም ሰው በአንድ ብርጭቆ ቢራ ላይ አያቆምም። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መጠጣት ከጀመረ ቢያንስ ሦስት ብርጭቆዎችን ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ ከጥያቄ ውጭ ነው።

የሚጠጡትን መጠጦች ጥራት እና መጠን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። ከነሱ የሚገኘው ካሎሪዎች እንዲሁ ተቆጥረው በአጠቃላይ ዕለታዊ መርሃ ግብር ውስጥ መገንባት አለባቸው።

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው ይቻላል?

ይህ ጥያቄ ለብዙዎች ክብደት መቀነስ ትኩረት ይሰጣል። የፕሮቲን ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደትን በተቻለ ፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል, እና በተመሳሳይ ጊዜ አይራቡም. ስጋ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች - ይህ ሁሉ በአነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያለ ገደብ ሊበላ ይችላል. እውነት፣የሚከተሉትን ምርቶች እና ምግቦች በሚጠቀሙበት ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ መገደብ አለብዎት:

• ማንኛውም የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፤
• ፓስታ፤
• ስኳር እና ማንኛውም ምግቦች፣በሱ ይጠጣሉ፤
• አትክልት (ጥሬ እና አረንጓዴ ብቻ መጠቀም ይቻላል)፤
• ፍራፍሬ እና ቤሪ፤
• ማንኛውም ጣፋጮች።

ምንም እንኳን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የምስሉን ቅርፅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመቀየር የሚረዳ ቢሆንም ዶክተሮች ግን በጥብቅ ይቃወማሉ። ካሎሪዎችን መቁጠር የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው. ግን ከሶስት ቀናት በላይ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። የተፈጩ ፕሮቲኖች መሰባበር ሰውነትን ስለሚመርዙ የፕሮቲኖች ብዛት በጉበት እና በኩላሊት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል። እንዲያውም ሰውነት ስካር ያጋጥመዋል. በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያለ ሰው ሁል ጊዜ ደካማ ፣ የተጨናነቀ ፣ ድካም ይሰማዋል እና አፈፃፀሙ ይቀንሳል። ይህ የካርቦሃይድሬት እጥረት ቀጥተኛ ውጤት ነው።

የታወቁ የፕሮቲን አመጋገቦች እና አጠቃላይ ዕለታዊ ካሎሪዎች

ስሊም ሰዎች ከፕሮቲን ምርቶች ያልተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይዘው ይመጣሉ። ለምሳሌ, ጣፋጭ ምግቦችን በትክክል በሚፈልጉበት ጊዜ, የፕሮቲን ሜሪንግ ኬኮች ከዜሮ-ካሎሪ ጣፋጭ መጨመር ጋር ይዘጋጃሉ. በውጤቱም ፣ ልክ እንደ እውነተኛ ፣ ጣፋጭ እና ብስባሽ ፣ እና የካሎሪ ይዘታቸው ትንሽ ነው - በአንድ መቶ ግራም 100 kcal። ሙሉው ሚስጥር በ erythritol ወይም stevia ላይ የተመሠረተ ጣፋጭ መጠቀም ነው. ከተለመደው ስኳር ጋር ሲነፃፀሩ ወደ ውፍረት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በቸልተኝነት ትንሽ እንኳን ወደ መከማቸት በፍጹም አይመሩም.የስብ መጠን።

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች፡ ቱርክ፣ዶሮ፣ የጥጃ ሥጋ እንዲሁ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ግን በጣም አርኪ ናቸው። ለሁለት ሰዓታት ያህል ረሃብን ለማስወገድ, የተቀቀለ የዶሮ ጡትን መብላት በቂ ነው. 100 ግራም እንደዚህ ያለ ምግብ 200 ኪ.ሰ. ብቻ ይይዛል, ይህ ደግሞ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም. ለምሳሌ, አንድ አይነት ዶሮ በዘይት ከተጠበሰ የካሎሪ ይዘት ወደ 350 ኪ.ሰ. አንድ ማንኪያ የተፈጨ ድንች እና አንድ ቁራጭ ነጭ ዳቦ ከጨመሩ የኃይል ዋጋው ወደ 500 kcal ይጨምራል።

ልጃገረዶች ጥብቅ ከረሃብ አመጋገብ በኋላ ለምን ክብደት ይጨምራሉ

ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪ መብላት ያስፈልግዎታል? ከላይ የወንዶች እና የሴቶች የቁጥሮች ደንቦች ነበሩ. ወዮ, ስምምነትን በማሳደድ ውስጥ ያሉ ብዙ ሴቶች ሁሉንም የንቃተ ህሊና ደንቦች እና ለራሳቸው ጤና ጠንቃቃ አመለካከት ይጥሳሉ. ልጃገረዶች በቀን ከ 1000 kcal ያነሰ መብላት ይጀምራሉ. አንዳንዶች በካሎሪ ቆጠራ ላይ የተመሰረቱ እና በቀን ከ500-600 ካሎሪዎችን መመገብን የሚያካትቱ ከልክ ያለፈ አመጋገብን ይመርጣሉ።

ከእንደዚህ አይነት ሽፍታ ድርጊቶች በኋላ ሜታቦሊዝም ይጎዳል። በጣም ይቀንሳል, ከአንድ ቁራጭ ዳቦ እንኳን, በሚዛን ላይ ያሉት ቁጥሮች ማደግ ይጀምራሉ. ልጃገረዷ በአስከፊ ክበብ ውስጥ ትወድቃለች: የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘትን ደጋግማ እንድትቀንስ ትገደዳለች, ወደ ረሃብ ሙሉ በሙሉ ትሄዳለች. በውጤቱም, የምትመኘውን ስምምነት በጭራሽ አታገኝም. ሰውነቱ በጣም ተዳክሟል ስለዚህ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ አሁንም የምግብ መበላሸት ይከሰታል. በውጤቱም, ክብደቱ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ከነበረው የበለጠ ይሆናል. ሜታቦሊዝም ተገድሏል: ረጅም ማገገም ያስፈልጋል. እዚህበቀን 500 kcal ምን አይነት ከባድ አመጋገብ ሊያስከትል ይችላል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር፡ እንዴት እንደሚሞላ እና አሁንም ክብደት መቀነስ

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፣ያለቋሚ እና የሚያም የረሃብ ስሜት፣ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መመገብ እንዳለቦት፣የአመጋገብ ባለሙያዎች ይነግሩዎታል፡

• ለመጠጥ ሥርዓት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ፤
• ከአልኮል ሙሉ በሙሉ መራቅ፤
• ልጃገረዶች በቀን ቢያንስ 1000 kcal፣ ወንዶች - ቢያንስ 1800 kcal;
• ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ውስጥ አታስወግዱ - እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው፤
• ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን፣ውስብስብ የሆኑ ምግቦችን በተወሰነ መጠን ከምሽቱ 4 ሰአት በፊት ብቻ መጠጣት አለባቸው፤
• በተቻለ መጠን በአካል ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ፤
• ከመጠን በላይ የመብላት ድርጊቶችን ያስወግዱ፡ የሆድ ጡንቻ ግድግዳዎችን መወጠርን ያነሳሳሉ, በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, አንድ ሰው አዘውትሮ ብዙ ምግብ ይመገባል እና ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራል.